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自律的敏2月前
新手无器械，居家徒手四个动作练出背部倒三角｜学生党男生女生都可练#居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货 #背部训练
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花花无所谓（练背版）4周前
《弹力带拉门框跟练》内容很详细含动作讲解！练好这些动作，下个气质女神就是你#开肩美背 #少女背 #改善体态 #背部训练 #居家锻炼
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红豆粥6月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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MC健身（居家版）1月前
没时间去健身房一条弹力带在家也可以练背#练背 #背部训练 #力量训练 #健身教学 #居家锻炼
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小懒猫的运动日记6月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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全职在家的lucky妈3月前
国庆结束咯，先收藏再跟练～#练背日 #弹力带健身 #弹力带训练 #居家锻炼 #好物推荐🔥
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自律肥可4月前
练背的回报率真的巨高！不仅能开肩薄背、体态变好，还能清晰下颚线！#开肩美背 #瘦脸 #体态纠正 #居家锻炼 #变美
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棉花糖的减肥日记🌸1周前
#热门 第22集 居家练背打卡，没有器械也能虐到爆，悄悄变美惊艳所有人～#居家锻炼 #健身 #吉尼瘦背 #运动
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小懒猫的运动日记6月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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信仰-健身之路4月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 没时间去健身房 在家练背把这些动作练好就可以啦！
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方仔要练背！！7月前
头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第16天❗️ 这4个动作太狠了‼️我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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Vincy6天前
信我！肩宽背厚就这么练4min跟练～#健身 #居家锻炼 #居家运动 #体态纠正 #美背穿搭
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爱吃牛油果🥑6天前
背薄一寸 年轻10岁 都去练起来！ #练背#哑铃#居家锻炼#自律#减脂
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老谭日记2周前
背太薄？一条毛巾/一张桌子，在家就能练出“倒三角”#居家健身 #练背 #徒手训练 #健身 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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方仔要练背！！7月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第19天❗️ 两支水，这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄，快变成一条人啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️跟练版是有热身和拉伸的，练跟练版～ 🔔提示：量力而行，做不到不勉强～循序渐进 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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丹子的塑形计划1周前
学生党/上班族必看！坐着就可以的“少女背”跟练 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以按照合集顺序入哦 #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #开肩美背 #新手健身 #体态矫正
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轩羽运动康养3周前
脸垮就练背 真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一条毛巾，一起打卡这四个动作就够了#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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喵大壮子健身笔记6天前
练背不垮脸！四分钟背部训练跟练视频！姐妹们练起来吧！#开肩美背 #居家锻炼#弹力带#跟练
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凯文老师讲康养3周前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线#开肩美背#怎么让背变薄又显瘦 #垮脸自救
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小陈说健身1周前
2分08秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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我是小明2周前
告别虎背熊腰，15分钟高效瘦背跟练！🔥 【跟练亮点】 ✅ 每日15分钟，在家徒手完成 ✅ 针对上背、中背、下背全方位塑形 ✅ 改善圆肩驼背，挺拔体态 ✅ 适合上班族、学生党，碎片时间也能练#瘦背瘦手臂 #减肥 #瘦背瘦肩 #瘦全身
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加乐乐乐乐3月前
一个动作在家20分钟改善圆肩驼背！一天3-5组一组20个哦#练背 #美背 #居家锻炼#塑形
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MC健身（居家版）1周前
不用去健身房，居家一根弹力带练背 腰腹塑形#背部训练#腰腹塑形#力量塑形#健身教学#居家健身
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可以吃一盘锅包肉吗1月前
30分钟哑铃练背跟练来啦~ 在家就能打造优美背部线条，赶快动起来！#瘦背 #居家锻炼
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暴走的Vin5天前
我该怎么形容这个瘦背有多绝‼️4min~ 减背两侧赘肉,在家就这么怼着背来练~🤫 没有弹力带可以先拿毛巾安排上哦~#练背 #瘦背 #我的电子健身教练 #居家健身有新招 #夏日减脂大作战
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大嘴爱健身2周前
居家瘦背薄背讲解跟练！居家弹力带拉门框跟练教程！ 打造薄背细腰！ #居家运动健身 #瘦背 #居家背部训练 #肩宽背厚这样练 #薄背
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卡戴庆（逆袭教练）5月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼#开肩美背#练薄#练手臂#开肩美背
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喵喵老师⁷¹²5月前
两瓶矿泉水带你在家练出好看的少女背。#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #少女背#变美
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灰灰瘦了50斤5天前
在家练背真的是超低成本变美的运动，姐妹们一定要去坚持#居家塑型#好身材要不断雕刻 #练背治垮脸 #改善体态
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威朗普丨健身版5天前
居家怎么打造背部倒三角身材#健身 #自律 #健身干货 #新手健身 #背部训练
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自律小楚爱运动💪5天前
在家里找一条毛巾 练出薄背直角肩#居家锻炼 #瘦背 #减脂 #变美
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花花无所谓（练背版）5天前
门框拉力绳，5分钟肩背完整跟练版来了，动作细节都会讲到，想要背薄的，身材挺拔有，穿衣服好看的姐妹，每天4-5组#肩背训练 #开肩美背 #提升气质 #弹力带健身
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大白健身日记1周前
跟着童谣一起练背，别犹豫，直接跟练起来#改善含胸驼背 #居家锻炼#开肩美背#塑形#女生必看
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郑在瘦5月前
爆改30斤说真话：新手肩背练这些，真的巨有用！ #居家锻炼 #健身 #减脂 #练背 #塑形
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健身动作科普5天前
只要一对哑铃，在家练出厚实倒三角！#居家锻炼 #健身干货 #背部训练 #倒三角身材 #哑铃健身
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陈大狗1周前
新手健身只用一对哑铃就能练宽背 #居家健身 #邪修健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #背部训练
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大米邹爱健身1周前
#怎么让后背和肩膀变薄 #创作者中心 #创作灵感 居家8分钟tabata肩背塑形跟练，打造肩背线条，穿衣更好看 #肩背训练 #今天你锻炼了吗
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@30+少女5天前
#开肩美背 #居家锻炼 没时间运动？不存在的！ 不用换运动服，不用瑜伽垫，不用去健身房，在家随时练。 #背薄一寸年轻十岁
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花花无所谓（练背版）6天前
睡前在床上也能做！真的不难也不疼！坚持一周体态梦改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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花花无所谓（练背版）1周前
想要薄薄的背，挺拔的体态，在家一套拉力绳每天拉20分钟，坚持一个月轻松实现 #改善体态 #改善含胸驼背 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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老张爱健身6天前
有门就能练！每天下班花20分钟居家练背！改善含胸驼背、改善背部赘肉～#居家训练 #背部训练 #练背 #高位下拉 #美背训练
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宝燕变美日记6天前
脸垮就多练背!新手就练这4个动作，快去试一下吧~#练背 #拉力带 #脸垮 #减肥 #居家锻炼
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健身猩哥（塑形艺术家）2周前
天冷没时间去健身房？那就来一组超实用居家练背！#背部训练#健身#居家锻炼 #干货分享#塑形
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一贝拿铁1周前
居家版一周4练计划｜肩背训练｜薄背瘦背｜直角肩 是谁还在为圆肩驼背、虎背熊腰烦恼？🙋♀️ 不用去健身房！不用买器械！在家10分钟就能练出“穿衣显瘦、脱衣有线条”的肩背！💃 😁跟着这期视频锻炼，一个月见效果，让你薄背瘦背，拥有直角肩。 你的痛点是什么，打在公屏上，下期视频见。#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #背部训练 #直角肩
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阿冬爱锻炼💪(kuku练）5天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 5个动作让你居家锻炼拥有少女背、直角肩，这是一期完整的跟练视频，赶紧点赞收藏起来和我一起打卡跟练吧！#肩背塑形 #肩背锻炼
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自律的小刘3周前
新手必看，居家无器械怎么练背？3个动作简单易学，帮你打好基础！#居家锻炼 #健身干货 #自律 #背部训练
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大个林在运动1周前
🔥9分钟！虎背熊腰也能悄悄变薄！ 坚持一周体态真的会变好～ 大基数 小基数 生理期都合适✅ 宅家看着电视📺就能做！瘦腰薄背同步来✨ ⚠️全程要收紧核心 背部挺直～ ⚠️练完拉伸不能少哦～ 跟练：Yuuka Sagawa #居家锻炼 #体态管理 #瘦背美背 #瘦腰腹赘肉 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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吃恩陈PP2周前
欧阳春晓少女背➕直角肩跟练版🔥告别圆肩驼背 🍃 全程10分钟，无需任何器械，低强度运动‼️非常适合学生党、手机族等久坐人群，以及渴望改善肩背线条、塑造直角肩和薄背的姐妹们～ 🎉建议每天跟练1～2遍，碎片时间就能充分利用。持续练习2～4周，配合日常姿势注意，即可初步感受到变化❗️拉伸放松紧张斜方肌，强化肩背薄弱肌群，逐步改善圆肩驼背，让肩部线条更平直，背部更挺拔薄削，视觉上显瘦显气质✅坚持就是胜利，从今天开始，一起拥抱更挺拔自信的自己吧～ 跟练：欧阳春晓 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背 #直角肩 #居家锻炼
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88春叔的马甲线1周前
想要开肩美背你就这样做#居家锻炼 #拉力带 #含胸驼背 #开肩美背 #瘦背
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花花无所谓（练背版）1周前
居家练出紧致纤细的背部，这四个动作多练#居家锻炼 #改善含胸驼背 #瘦背瘦手臂 #改善体态
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孙老师康复小课堂6天前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，分享4个居家练背的黄金动作，双下巴垮脸，富贵包，含胸驼背，背厚有拜拜肉的姐妹，赶紧试试#居家锻炼#面部提升#变美变瘦变好看
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土豆的运动思考日记1月前
学生党 “牛马”必练动作！#居家健身#胸椎打开了#体态调整#圆肩驼背#微运动
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小何专注练背（孕中期)5天前
无论胖瘦好的体态都是加分项！#居家锻练 #拉力绳 #练背 #开肩美背
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迎迎的健身日记5月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同时还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡这四个动作吧#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背
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居家拉伸阿龙老师5天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下一个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#减肥 #腰粗胯大 #开肩美背
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猪九戒没腹肌1周前
弹力带在家开肩美背，紧致拜拜肉#健身 #弹力带
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运动养生阿凯老师5天前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，只需要准备一根拉力带就可以了 #居家锻炼 #面部提升 #变美变痩变好看 #脸垮 #少女背
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蒙仔蒙蒙仔8月前
接水瓶练背太牛了，在家赶快练起来！#居家锻炼 #练背 #接水瓶挑战
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艾比运动啦1周前
把背练薄要多久呢？4个动作坚持去做，期待你的改变 #开肩美背 #瘦背 #拜拜肉 #少女背 #居家锻炼
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峰子锅不烦恼6天前
适合细腿/收腹/薄背的一套动作，简单几个器材就搞定#运动健身 #室内健身 #在家运动 #自律打卡
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孙老师康复小课堂1周前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，分享4个居家练背的黄金动作，双下巴垮脸，富贵包，含胸驼背，背厚有拜拜肉的姐妹，赶紧试试#居家锻炼#面部提升#变美变瘦变好看
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半斤聊少儿运动体态5天前
背书包特别驼背，在家可以这样练 #体态 #驼背 #驼背改善 #青少年体态矫正 #青少年生长发育
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一贝拿铁1月前
居家一周四练计划｜肩背塑形｜练出少女背 你今天运动了吗？ ✨「宅家也能拥有女团同款肩背线？」 每天半小时，练这套跟练版！ 无器械✅ 只需小哑铃✅ 拯救圆肩驼背✅ 打造直角肩/少女背✅ 打工人/学生党/宝妈通通适用👇 📌【训练前必看！】 ✅ 适合人群：肩颈酸痛/体态差/想穿衣显瘦的姐妹 ⚠️ 注意事项：沉肩！核心收紧！避免斜方肌代偿🎯 训练频率：每周3-4次，每次2-3组 "坚持2周的评论区集合！你的肩背有什么变化？👇" #变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好 #肩背训练 #dou来运动吧 #少女背
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爱健身的信仰2周前
练背把这些动作练好就可以啦！#背部训练 #居家锻炼 #健身干货教学
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