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爱健身的冯禧禧6月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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赖了个赖4月前
新手必看！臀桥发力详细解析，轻松掌握发力感。 #臀桥训练#练臀#因为热爱所以坚持#健身小白必看经验#臀桥
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库库动作库8月前
第66个动作讲解：单腿臀桥 锻炼部位：臀大肌 #见人不如健身 #健身入坑指南 #健身 #健身教练
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品品10月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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爱眨眼的王教4月前
正确臀桥，翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
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脏脏的减肥日记🥦8月前
七天打造蜜桃臀，臀部跟练教程来啦❗️❗️快收藏起来，和姐妹们一起打卡吧～#居家锻炼 #蜜桃臀#练出好身材
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猴哥爱健身7月前
臀桥的正确做法#小动作大作用 #体态矫正 #强腰 #翘臀
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清真斯嘉丽1周前
简单的“要命”的臀桥 练臀主打一个简单高效，6分钟，让你的臀爆炸起来！ #臀部训练 #跟练 #居家锻炼 #臀桥 #dou来运动吧
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咱就慢慢跑5月前
核心力量练习 臀桥 glute bridge
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蕊蕊子爱瑜伽10月前
臀桥式的要领，避免用到腰，启动臀肌力量#瑜伽 #臀桥训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #练腿练臀
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戈鲁特康复站9月前
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！臀桥！作为脊柱保护神，臀桥可以增强臀大肌力量！解决久坐导致的下背痛；术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥！#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
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后艳瑜伽6月前
#真实生活分享计划 瑜伽臀桥式你做对了吗？全是细节，错误示范和正确示范，教你轻松做出完美的臀桥式！#瑜伽 #臀桥 #桥式 #瑜伽体式纠正
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Xander健身6天前
侧卧+单腿臀桥：矫正髋部，打造完美臀型 #腹肌 #健身日常 #力量训练 #居家锻炼
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康复硕士小贾Jasmine6月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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丽姐膝腿训练(带练下角度)2月前
动作做错，不如不做，正确的做臀桥可以增强臀部肌力，保护膝盖，朋友们，对照一下视频，看看你做对了吗？#居家锻炼 #臀部训练 #中老年力量训练
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小羊同学的减脂塑形日常6月前
#臀桥 新手必看！臀桥重要发力点全解析，轻松get正确✅发力#臀桥训练 #臀部训练 #臀凹陷 #臀腿训练
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运动康复刘医生2周前
#康复训练#臀桥 #臀部训练
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秦乐多儿3周前
减少代偿、正确臀桥这么做！ #臀桥 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #体态
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蔷薇瑜伽6月前
正确的臀桥怎么做？ #瑜伽 #瑜伽教学 #臀桥 做对臀桥式，后期解锁轮式就会非常的轻松#蔷薇瑜伽
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徐姐力量塑形（增肉肉中）6月前
快来Get臀桥的动作要领！#撸铁女孩 #居家锻炼 #翘臀美臀#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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向阳花开（减脂中ing）1月前
居家臀桥没感觉？试试这个方法 #居家锻炼 #臀腿训练 #创作人计划
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小黎带中老年练肌肉8月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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西安冠赫运动RMC8月前
腰背部疼痛❓骨盆前倾❗️臀桥你做对了吗❓ 如果你存在腰背部的疼痛，骨盆的前倾。 都需要臀桥来训练。 如何正确的做臀桥？ #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #臀桥 #骨盆前倾
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脊柱医生阮恢炳2月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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合肥励源运动康复师~魏杰3周前
双腿臀桥你是怎么做的？#知识科普 #强烈推荐 #一分钟干货教学 #臀部训练
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蛋壳健康 张劲松3月前
双腿臀桥这么做，等于白做！ 正确的双腿臀桥应该怎么做？#双腿臀桥 #运动康复#康复训练动作 #蛋壳健康
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懿泽运动康复～分享5月前
臀桥的正确做法#臀桥
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周队长4月前
长骨盆必看🌟臀推技巧分享 #臀推 #臀桥 #长骨盆 #臀腿训练
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玲玲 零基础练瑜伽3月前
练了半年臀桥，屁股没感觉，腰和大腿酸到不行❓ 快来自查你是不是也做错了。 ✅： 1脚后跟发力:想象用脚后跟把地板推开，而不是脚尖。 2膝盖对准脚尖:全程保持膝盖方向与脚尖一致，不要内扣或外翻。 3顶峰夹臀:起身到最高点时，用力夹紧你的屁股，感觉像挤碎一个核桃，而不是盲目追求高度。 4下落要慢:控制肌肉缓慢下放，不要砸向地面。 5核心收紧:全程肚子绷紧，腰部不要 反弓太大，避免腰代偿 ❌ ： 脚尖发力 →小腿酸 膝盖内扣→膝盖痛 用腰顶起来 →腰酸 下落太快 →失去效果 记住这几点，感受立马不一样! 再开练! #臀桥#练臀#蜜桃臀训练#臀部塑形#健身干货@DOU+小助手 @抖音小助手
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复康康复1月前
偏瘫患者臀桥的正确锻炼姿势#康复锻炼 #康复 #康复训练 #运动康复 #医学科普
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运动康复张鑫🏀5月前
为什么你的臀桥越练越难受！正确臀桥教程，腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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YOMER瑜之美运动用品瑜伽专卖店4月前
翘臀不腿粗必练！臀桥抬腿，核心训练大爆炸 #练臀#瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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小崔健身瑜伽6月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
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瑜伽橘3136月前
臀桥式你做对了吗？正确臀桥式发力，强化臀腿激活核心，是对女性非常友好的体式 #臀桥式#零基础学瑜伽 #瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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阿龙爱健身7月前
每天练四组，居家练出好看的臀部！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #翘臀
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岐黄骨道王有善3周前
很多人臀桥都没有做对，今天我来和大家说说正确的臀桥。#腰椎间盘突出#王有善#医者仁心#腰疼
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运动康复小成哥3周前
臀桥的正确方法！ 错误臀桥太伤腰！教你正确臀桥动作！ #臀桥 #腰背部挺直 #拉伸 #练臀
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是潇潇老师呀4周前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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MIA瑜伽2月前
臀桥做对翘臀不粗腿，做错伤腰还会导致臀凹陷！新手必看要点解析，轻松get正确发力！#练臀 #臀桥 #翘臀不粗腿#臀腿训练 #瑜伽教学
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塑形搭子5月前
4分钟Tabata，带你赶走#臀部两侧凹陷，赶走#妈妈臀，每天3-5组，在床上就可以练，坚持7天看效果！
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H PILATES 娜娜4天前
🍑普拉提臀桥，臀腿塑形王牌！ #普拉提臀桥 #臀腿塑形 #蜜桃臀训练 #腿部紧致 #赣州
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姣姣老师躺式垫上有氧运动2周前
别再只练普通臀桥啦！姣姣老师私藏单腿臀桥抬腿，精准虐臀不粗腿，发力感直接拉满！每天6组×单侧20次坚持两周，臀线up腿围down，谁练谁知道！ #单腿臀桥抬腿 #提臀瘦腿 #姣姣老师健身课 #居家练臀 #瘦腿干货
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王老师产后有氧燃脂运动4月前
告别扁塌臀、假胯宽！臀桥加抬腿，燃脂提臀瘦大腿，练出紧致线条。建议每天3组×15次，坚持2周臀显翘，1个月臀线up，告别松垮。#练臀神器 #女生塑形 #告别假胯宽
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谢教练膝关节运动康复6月前
#前交叉韧带重建 #膝关节康复#半月板康复 #下肢稳定性训练 臀桥是前交叉韧带损伤或者重建，或者是半月板损伤康复必练的动作！
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脊柱骨科黄俊明7月前
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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12155161646天前
臀桥动作要领#锻炼 #运动 #康复训练 #康复运动 #居家锻炼
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Gina｜普拉提教培导师7月前
普拉提Bridging臀桥，教学演示 #普拉提教练培训 #普拉提教培 #普拉提培训 #普拉提 #普拉提老师
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脊地脊柱养护中心（南海新经济）4天前
单腿臀桥抬腿，解锁臀部训练新强度～#脊地 #脊地训练 #臀部训练 #练臀 #坚持锻炼给自己一个好身体
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辣妈小禹带你练1月前
臀桥做的对，翘臀不粗腿，女神增臀围的必练动作#居家锻炼 #产后恢复 #臀部训练 #紧致盆底肌 #翘臀不粗腿
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
臀桥有玄机！ 瑜伽臀桥vs健身臀桥，真的不一样！ 💡【瑜伽式】：柔美启动核心，髋部舒展为主，呼吸串联骨盆稳定 练错等于白费力！ ✅瑜伽重点：腰椎不代偿，感受深层肌群联动 ✅健身关键：膝盖与脚尖同向，臀部主动「推」起身体 👉你练的是哪种？快来对号入座！ #瑜伽技巧 #臀桥误区 #瑜伽日常[话题] #瑜伽 #零基础瑜伽入门[话题]
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烁烁老师产后有氧燃脂运动3月前
告别假胯宽，扁平臀！臀桥加抬腿，燃脂提臀瘦大腿，练出紧致线条。#告别假胯宽扁 #女生塑形 #练臀神器
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番茄酱🍅6月前
10秒学会臀桥！自己在家也能骨盆修复！改善骨盆前倾！#健身 #种草激励计划 #跟着费教练 #我的减肥日记 #居家锻炼
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老肇的下半场8月前
黄金康复动作分享 臀桥式最适合偏瘫人群的动作，掌握正确的方式很重要。#康复训练 #偏瘫康复 #黄金康复期
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巴蒂的膝关节-半月板前叉康复5月前
膝盖锻炼操，一天四分钟，走路轻松，拥有健康膝盖，从现在开始练吧#半月板康复 #膝盖锻炼方法#前叉术后 #膝盖术后康复训练的方法 #膝盖疼痛
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【长春】青少年体态矫正-王老师3月前
臀桥错误与正确姿势详细解析#脊康优护 #体态矫正 #臀桥 #长春脊柱矫正
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荔枝yoga6月前
救命！！发现4个动作让扁平塌秒变蜜桃臀🍑 不跑不跳不深蹲！新手也能原地封神！ 每天15分钟： ✅弓步——激活臀腿深层肌肉 ✅臀桥——轰炸臀中肌，打造饱满上臀线 ✅踢腿——精准雕刻臀凹陷 ✅侧平板抬腿——告别扁平臀，秒现S型侧腰 坚持2周裤子直接大一号！ 臀线直接拉到腰！穿瑜伽裤直接被追着问链接😭 这波入股不亏！速速码住跟练～ #翘臀不粗腿 #居家健身 #懒人塑形 #练出蜜桃臀
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赞赞👍👍elinnn3周前
锻炼对于核心收不住的全程一定要嘴巴呼气 鼻子吸气 #有氧 #有氧运动 #臀部训练 #腿部训练 #跟练
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小敏没有马甲线3月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验#因为热爱所以坚持
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泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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大表姐yoga1周前
睡前4个拉伸动作，练出漫画腿[好的] #瑜伽 #居家锻炼 #漫画腿 #美化腿部线条 #瘦腿
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波波不想啵啵6月前
新手必看！臀桥动作解析，轻松get正确动作 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧4月前
新手必看！跪姿后抬腿·正确姿势全解析，臀部发力一学就会 #跪姿后抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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三羊1周前
练髋，是在为身体打造一个强大而智能的“动力与稳定中心”。 从正确的激活开始，耐心打磨每一个基础动作，会在运动表现、体态和疼痛预防上收获巨大的回报。#健身 #跟练版 #练髋 #变美变瘦变好看 #坚持锻炼给自己一个好身体
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蜗牛妈妈🌻6月前
巨有用🔥4min翘臀跟练✅告别妈妈臀/假胯宽‼️ 产后#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 的姐妹快来一起练这套收胯提臀动作#产后恢复 #居家锻炼
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