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爱健身的冯禧禧
6月前
新手必看!臀桥要点全解析,轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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赖了个赖
4月前
新手必看!臀桥发力详细解析,轻松掌握发力感。 #臀桥训练#练臀#因为热爱所以坚持#健身小白必看经验#臀桥
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库库动作库
8月前
第66个动作讲解:单腿臀桥 锻炼部位:臀大肌 #见人不如健身 #健身入坑指南 #健身 #健身教练
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品品
10月前
🔥 臀桥挑战:30天打造完美翘臀!#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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爱眨眼的王教
4月前
正确臀桥,翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
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脏脏的减肥日记🥦
8月前
七天打造蜜桃臀,臀部跟练教程来啦❗️❗️快收藏起来,和姐妹们一起打卡吧~#居家锻炼 #蜜桃臀#练出好身材
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猴哥爱健身
7月前
臀桥的正确做法#小动作大作用 #体态矫正 #强腰 #翘臀
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清真斯嘉丽
1周前
简单的“要命”的臀桥 练臀主打一个简单高效,6分钟,让你的臀爆炸起来! #臀部训练 #跟练 #居家锻炼 #臀桥 #dou来运动吧
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咱就慢慢跑
5月前
核心力量练习 臀桥 glute bridge
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蕊蕊子爱瑜伽
10月前
臀桥式的要领,避免用到腰,启动臀肌力量#瑜伽 #臀桥训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #练腿练臀
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戈鲁特康复站
9月前
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作!臀桥!作为脊柱保护神,臀桥可以增强臀大肌力量!解决久坐导致的下背痛;术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群!希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥!#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
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后艳瑜伽
6月前
#真实生活分享计划 瑜伽臀桥式你做对了吗?全是细节,错误示范和正确示范,教你轻松做出完美的臀桥式!#瑜伽 #臀桥 #桥式 #瑜伽体式纠正
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Xander健身
6天前
侧卧+单腿臀桥:矫正髋部,打造完美臀型 #腹肌 #健身日常 #力量训练 #居家锻炼
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康复硕士小贾Jasmine
6月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净,侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了,就可以练! 20个臀桥为1组训练,每天做3组即可,不要过多练习! 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完,臀没感觉,反而腰酸、腿累,可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错,带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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瑜伽冥想者【喻妍】
7月前
瑜伽臀桥正确解锁|避开伤腰误区!收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错:腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大! ✅正确重点: 1️⃣卷尾骨收腹,骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力>80%!腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下(胸椎→腰椎→骨盆) 🌟每日30-50次收获: 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告!跟练时专注脊柱流动感>臀部高度! #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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丽姐膝腿训练(带练下角度)
2月前
动作做错,不如不做,正确的做臀桥可以增强臀部肌力,保护膝盖,朋友们,对照一下视频,看看你做对了吗?#居家锻炼 #臀部训练 #中老年力量训练
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小羊同学的减脂塑形日常
6月前
#臀桥 新手必看!臀桥重要发力点全解析,轻松get正确✅发力#臀桥训练 #臀部训练 #臀凹陷 #臀腿训练
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运动康复刘医生
2周前
#康复训练#臀桥 #臀部训练
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秦乐多儿
3周前
减少代偿、正确臀桥这么做! #臀桥 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #体态
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蔷薇瑜伽
6月前
正确的臀桥怎么做? #瑜伽 #瑜伽教学 #臀桥 做对臀桥式,后期解锁轮式就会非常的轻松#蔷薇瑜伽
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徐姐力量塑形(增肉肉中)
6月前
快来Get臀桥的动作要领!#撸铁女孩 #居家锻炼 #翘臀美臀#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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向阳花开(减脂中ing)
1月前
居家臀桥没感觉?试试这个方法 #居家锻炼 #臀腿训练 #创作人计划
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小黎带中老年练肌肉
8月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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西安冠赫运动RMC
8月前
腰背部疼痛❓骨盆前倾❗️臀桥你做对了吗❓ 如果你存在腰背部的疼痛,骨盆的前倾。 都需要臀桥来训练。 如何正确的做臀桥? #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #臀桥 #骨盆前倾
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脊柱医生阮恢炳
2月前
臀桥讲解-错误动作展示,正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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合肥励源运动康复师~魏杰
3周前
双腿臀桥你是怎么做的?#知识科普 #强烈推荐 #一分钟干货教学 #臀部训练
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蛋壳健康 张劲松
3月前
双腿臀桥这么做,等于白做! 正确的双腿臀桥应该怎么做?#双腿臀桥 #运动康复#康复训练动作 #蛋壳健康
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懿泽运动康复~分享
5月前
臀桥的正确做法#臀桥
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周队长
4月前
长骨盆必看🌟臀推技巧分享 #臀推 #臀桥 #长骨盆 #臀腿训练
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玲玲 零基础练瑜伽
3月前
练了半年臀桥,屁股没感觉,腰和大腿酸到不行❓ 快来自查你是不是也做错了。 ✅: 1脚后跟发力:想象用脚后跟把地板推开,而不是脚尖。 2膝盖对准脚尖:全程保持膝盖方向与脚尖一致,不要内扣或外翻。 3顶峰夹臀:起身到最高点时,用力夹紧你的屁股,感觉像挤碎一个核桃,而不是盲目追求高度。 4下落要慢:控制肌肉缓慢下放,不要砸向地面。 5核心收紧:全程肚子绷紧,腰部不要 反弓太大,避免腰代偿 ❌ : 脚尖发力 →小腿酸 膝盖内扣→膝盖痛 用腰顶起来 →腰酸 下落太快 →失去效果 记住这几点,感受立马不一样! 再开练! #臀桥#练臀#蜜桃臀训练#臀部塑形#健身干货@DOU+小助手 @抖音小助手
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复康康复
1月前
偏瘫患者臀桥的正确锻炼姿势#康复锻炼 #康复 #康复训练 #运动康复 #医学科普
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运动康复张鑫🏀
5月前
为什么你的臀桥越练越难受!正确臀桥教程,腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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YOMER瑜之美运动用品瑜伽专卖店
4月前
翘臀不腿粗必练!臀桥抬腿,核心训练大爆炸 #练臀#瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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小崔健身瑜伽
6月前
新手必看!臀桥要点全解析,轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
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瑜伽橘313
6月前
臀桥式你做对了吗?正确臀桥式发力,强化臀腿激活核心,是对女性非常友好的体式 #臀桥式#零基础学瑜伽 #瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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阿龙爱健身
7月前
每天练四组,居家练出好看的臀部!#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #翘臀
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岐黄骨道王有善
3周前
很多人臀桥都没有做对,今天我来和大家说说正确的臀桥。#腰椎间盘突出#王有善#医者仁心#腰疼
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运动康复小成哥
3周前
臀桥的正确方法! 错误臀桥太伤腰!教你正确臀桥动作! #臀桥 #腰背部挺直 #拉伸 #练臀
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是潇潇老师呀
4周前
髋撞舞者带你居家练vol.3|激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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MIA瑜伽
2月前
臀桥做对翘臀不粗腿,做错伤腰还会导致臀凹陷!新手必看要点解析,轻松get正确发力!#练臀 #臀桥 #翘臀不粗腿#臀腿训练 #瑜伽教学
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塑形搭子
5月前
4分钟Tabata,带你赶走#臀部两侧凹陷,赶走#妈妈臀,每天3-5组,在床上就可以练,坚持7天看效果!
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H PILATES 娜娜
4天前
🍑普拉提臀桥,臀腿塑形王牌! #普拉提臀桥 #臀腿塑形 #蜜桃臀训练 #腿部紧致 #赣州
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姣姣老师躺式垫上有氧运动
2周前
别再只练普通臀桥啦!姣姣老师私藏单腿臀桥抬腿,精准虐臀不粗腿,发力感直接拉满!每天6组×单侧20次坚持两周,臀线up腿围down,谁练谁知道! #单腿臀桥抬腿 #提臀瘦腿 #姣姣老师健身课 #居家练臀 #瘦腿干货
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王老师产后有氧燃脂运动
4月前
告别扁塌臀、假胯宽!臀桥加抬腿,燃脂提臀瘦大腿,练出紧致线条。建议每天3组×15次,坚持2周臀显翘,1个月臀线up,告别松垮。#练臀神器 #女生塑形 #告别假胯宽
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谢教练膝关节运动康复
6月前
#前交叉韧带重建 #膝关节康复#半月板康复 #下肢稳定性训练 臀桥是前交叉韧带损伤或者重建,或者是半月板损伤康复必练的动作!
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脊柱骨科黄俊明
7月前
标准的臀桥是怎么做的?锻炼腰背肌!#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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1215516164
6天前
臀桥动作要领#锻炼 #运动 #康复训练 #康复运动 #居家锻炼
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Gina|普拉提教培导师
7月前
普拉提Bridging臀桥,教学演示 #普拉提教练培训 #普拉提教培 #普拉提培训 #普拉提 #普拉提老师
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脊地脊柱养护中心(南海新经济)
4天前
单腿臀桥抬腿,解锁臀部训练新强度~#脊地 #脊地训练 #臀部训练 #练臀 #坚持锻炼给自己一个好身体
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辣妈小禹带你练
1月前
臀桥做的对,翘臀不粗腿,女神增臀围的必练动作#居家锻炼 #产后恢复 #臀部训练 #紧致盆底肌 #翘臀不粗腿
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瑜伽冥想者【喻妍】
6月前
臀桥有玄机! 瑜伽臀桥vs健身臀桥,真的不一样! 💡【瑜伽式】:柔美启动核心,髋部舒展为主,呼吸串联骨盆稳定 练错等于白费力! ✅瑜伽重点:腰椎不代偿,感受深层肌群联动 ✅健身关键:膝盖与脚尖同向,臀部主动「推」起身体 👉你练的是哪种?快来对号入座! #瑜伽技巧 #臀桥误区 #瑜伽日常[话题] #瑜伽 #零基础瑜伽入门[话题]
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烁烁老师产后有氧燃脂运动
3月前
告别假胯宽,扁平臀!臀桥加抬腿,燃脂提臀瘦大腿,练出紧致线条。#告别假胯宽扁 #女生塑形 #练臀神器
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番茄酱🍅
6月前
10秒学会臀桥!自己在家也能骨盆修复!改善骨盆前倾!#健身 #种草激励计划 #跟着费教练 #我的减肥日记 #居家锻炼
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老肇的下半场
8月前
黄金康复动作分享 臀桥式最适合偏瘫人群的动作,掌握正确的方式很重要。#康复训练 #偏瘫康复 #黄金康复期
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巴蒂的膝关节-半月板前叉康复
5月前
膝盖锻炼操,一天四分钟,走路轻松,拥有健康膝盖,从现在开始练吧#半月板康复 #膝盖锻炼方法#前叉术后 #膝盖术后康复训练的方法 #膝盖疼痛
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【长春】青少年体态矫正-王老师
3月前
臀桥错误与正确姿势详细解析#脊康优护 #体态矫正 #臀桥 #长春脊柱矫正
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荔枝yoga
6月前
救命!!发现4个动作让扁平塌秒变蜜桃臀🍑 不跑不跳不深蹲!新手也能原地封神! 每天15分钟: ✅弓步——激活臀腿深层肌肉 ✅臀桥——轰炸臀中肌,打造饱满上臀线 ✅踢腿——精准雕刻臀凹陷 ✅侧平板抬腿——告别扁平臀,秒现S型侧腰 坚持2周裤子直接大一号! 臀线直接拉到腰!穿瑜伽裤直接被追着问链接😭 这波入股不亏!速速码住跟练~ #翘臀不粗腿 #居家健身 #懒人塑形 #练出蜜桃臀
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赞赞👍👍elinnn
3周前
锻炼对于核心收不住的全程一定要嘴巴呼气 鼻子吸气 #有氧 #有氧运动 #臀部训练 #腿部训练 #跟练
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小敏没有马甲线
3月前
新手必看!臀桥要点全解析,轻松get正确发力 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验#因为热爱所以坚持
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泡泡的逆袭日记
5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 (包含拉伸) #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍!
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大表姐yoga
1周前
睡前4个拉伸动作,练出漫画腿[好的] #瑜伽 #居家锻炼 #漫画腿 #美化腿部线条 #瘦腿
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波波不想啵啵
6月前
新手必看!臀桥动作解析,轻松get正确动作 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧
4月前
新手必看!跪姿后抬腿·正确姿势全解析,臀部发力一学就会 #跪姿后抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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三羊
1周前
练髋,是在为身体打造一个强大而智能的“动力与稳定中心”。 从正确的激活开始,耐心打磨每一个基础动作,会在运动表现、体态和疼痛预防上收获巨大的回报。#健身 #跟练版 #练髋 #变美变瘦变好看 #坚持锻炼给自己一个好身体
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蜗牛妈妈🌻
6月前
巨有用🔥4min翘臀跟练✅告别妈妈臀/假胯宽‼️ 产后#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 的姐妹快来一起练这套收胯提臀动作#产后恢复 #居家锻炼
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最新发布时间:2026-01-08 05:11
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