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强哥的元气工坊5天前
这个动作每天坚持练习，你会有意想不到的收获#瘦肚子#健身#减肥#变瘦变美
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Justin·老林7月前
肚子大四肢瘦怎么锻炼，练出线条，试试这套训练#减肥 #健身 #增肌减脂 #薄肌
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江江姜酱！1月前
时代峰峻减肥操跟练完整版来咯‼️想减肥的姐妹不要错过它！ #逆袭 #减脂 #减肥 #时代峰峻 #变美
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十斤4月前
急性子5min躺瘦全身（大腿十小腿十肚子十假 胯宽➕塑形）每天2组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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彻爷减肥日记1月前
冬季减肥，肚子大内脏脂肪多，腿粗快速减脂。 #瘦腿#瘦腰#腿粗#减脂#内脏脂肪
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一千（居家健身篇）3月前
只需要坐着就能减脂和瘦，肚子和瘦大腿一起练，你学还是不学？#徒手健身 #减肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #腹肌
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吃点儿 喝点儿 再练点儿1周前
远离腿粗❌腰圆#粗腿 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬6天前
高效减肥5个动作超管用快来跟练 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼 #燃脂爆汗 #瘦肚子
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SuamanSoul桐桐3月前
跟练5分钟又来啦！这一组的动作有效地翘臀瘦腿，瘦肚子，减少多余的脂肪#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #自律的顶端就是享受孤独 #臀部训练
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薄肌小陶4月前
女生肚子大腿粗的，可以试试这个几个动作 每天四个动作紧致全身#居家锻炼 #自律#给运动来亿点多巴胺 #甩掉大肚腩
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lucky 小念（变美版）5月前
7 天腰围爆改 59❗️巨燃脂、巨暴汗虐腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #IU #宋雨琦
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十斤1周前
梨形身材瘦腿成功！全程躺着练！包含拉伸！每天两组#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #瘦肚子
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你的番茄🍅2周前
沃趣！肚子和大腿瘦太快！躺瘦版 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦 #变瘦变美变好看 #女生必看 @抖音小助手
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艾比的运动日记6天前
女生想要下百要怎么做？ #瘦肚子 #瘦腿 #大肚腩 #居家锻炼
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婧安（自律版）4周前
25天瘦全身急救版，赶在过年前瘦下来。大基数加上有氧运动，小基数每天3组。做完记得拉伸一次。#瘦全身 #瘦肚子 #居家瘦身跟练 #瘦全身跟练 #居家健身
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1米93的大毛6天前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #腹肌
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小雯少吃点2月前
懒人躺瘦全身练这个就够了！大腿小腿➕肚子➕体态！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦肚子 #健身
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大熊猫健身4天前
肚子大但四肢不胖 坚持这套16分钟训练 #四肢不胖肚子大 #腹部训练 #有氧运动 #青年创作者成长计划
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十斤2月前
急性子5min趴瘦全身（大腿十小腿十肚子＋假 胯宽！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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锅锅脂肪慢炖3周前
别看这个动作简单，其实很燃脂，只要每天坚持甩壶铃 20分钟 就能深度燃烧腹部和腿部脂肪，不跑不跳好坚持！一个月后就能看见惊人的蜕变#居家锻炼 #日常健身训练记录 #健身干货 #软壶铃
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十斤2月前
梨形身材➕脂包肌瘦腿成功！每天睡前5min，包含拉伸，大腿小腿一起瘦！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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黄媛媛健身5天前
小动作大作用有空练起来 #瘦肚子 不跑不跳，简单好坚持 #高效燃脂法 #甩掉大肚腩 #马甲线 #居家锻炼
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十斤1月前
急性子5min躺瘦全身（大腿十小腿＋肚子＋假胯宽） 每天2组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #逆袭 #居家锻炼
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十斤1月前
梨形身材 十脂包肌小腿成功！巨减腿的四个动作#梨形身材 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦腿动作
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王老师讲康养5天前
120左右的女生想要下百要怎么做呢？#居家锻炼#变瘦变美变好看#瘦肚子#腿粗
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《进阶篇》小腹怎么减#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#科学减脂不反弹
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刘一手（脊然有序）4天前
120左右的女生想要下百要怎么做呢？#居家锻炼#变美变瘦变好看#瘦肚子#腿粗
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曲江博文6天前
久坐族瘦腹难？三招轻松化解脂肪！ 每天久坐办公室，肚子上的赘肉是不是越来越难减？小腿也感觉沉重无力？别担心，三招帮你快速甩掉腹部脂肪，重塑健康身材！久坐会让新陈代谢变慢，脂肪最爱堆积在腹部。第一招，饭后别马上坐下，站立或慢走半小时，促进消化消耗能量。第二招，每工作半小时就起身活动几分钟，伸展身体激活肌肉。第三招，坚持饭后站立半小时，有效阻断脂肪储存。科学证明，这些小动作能提升代谢率，减少脂肪堆积。不仅办公族，学生和司机同样适用，长期坚持，身体更轻盈体态更优美。#办公室健身 #久坐肥胖 #瘦身秘籍 #健康生活 #减肥
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十年陈说健身5天前
不跑不跳#瘦肚子 在家就能练，年前赶紧的！#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#大肚腩变小蛮腰 #年前减肥
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开心5天前
肚子大腿粗？4个动作精准瘦腰瘦腿！ 肚子上的肉一捏一大把，腿也总觉得粗壮不纤细？别急，今天教你一套专攻腰腹和腿部脂肪的黄金动作组合，让你在家就能高效塑形。这套方案融合了帕梅拉和韩小四的精华，首先用帕梅拉的深蹲、弓步全面激活腿部，高效燃脂，接着用韩小四的提踵和脚踝旋转，精细雕琢小腿线条，最后加上同侧提膝，直接打击腰腹两侧的顽固脂肪。将这四个动作为一组，每天坚持循环四组，动作设计科学精准，无需任何器械，利用碎片时间就能练。它不仅能帮你告别恼人的‘汉堡肚’，还能同步塑造出流畅的腿部线条，让局部减脂塑形变得简单又有效。#韩小四 #帕梅拉 #瘦腿运动 #瘦肚子 #减脂
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鱼儿1周前
局部赘肉松垮？5个动作+登山跑快速收紧！ 你是否为肚子、大腿的松垮赘肉困扰？运动是精准收紧的关键，跟我来！首先，练臀动作包括杠铃硬拉、哈克深蹲、T杠深蹲、保加利亚单腿蹲和哑铃单腿髋外展，每个动作做四组，每组12到15个，多关节参与燃烧热量，强化臀部提升代谢。接着，登山跑四组每组30秒，直接收紧腹部赘肉，增强核心力量。单腿上台30秒改善腿部线条和平衡。这套方案科学针对局部肥胖，每周训练3到4次，结合适度有氧，能逐步收紧松垮部位，提升身体机能，让你收获更健康紧致的身材。#健身教程 #局部肥胖 #运动 #健身 #减脂
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十斤1月前
睡前3分钟！巨减腿的四个动作！一9cm！每天2-3组！#梨形身材 #瘦腿动作 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子
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赵老师的体态课堂5天前
小基数女士真的很好练，居家跟我这套，年前蜕变！#大肚腩变小蛮腰 #瘦腿 #居家锻炼 #一起来锻炼
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河南减脂训练营-雷教1周前
减少内脏脂肪下肢训练##减脂训练营#瘦身减肥 ##减脂训练营
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健身大书4周前
如果你有腹部脂肪，做这 5 个练习 #减脂 #减肥逆袭#锻炼#肌肉
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王老师产后有氧燃脂运动2周前
姐妹们！久坐党必冲的瘦腿瘦肚子组合动作来啦！专克腿部赘肉、小肚腩，每天3组，坚持练腰腹变平坦，大腿线条更紧致，轻松甩掉油腻感！#女生健身 #瘦腿瘦肚子 #居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂8月前
每天坚持抬腿100下，减掉腿上赘肉，肚子也变小了，躺着就能瘦 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #开髋
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香草椰椰冰1周前
每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂 #呼啦圈转起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈 #我一年四季都在减肥
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泡菜不菜6天前
每天20分钟能够高效燃脂，充分锻练腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂#呼啦圈转起来#瘦腰瘦腿瘦肚子#呼啦圈#我一年四季都在减肥
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蟹黄包🦀5天前
我的健身私教告诉我：别看这个动作看似简单，其实很燃脂，只要每天坚持甩壶铃20分钟 就能深度燃烧腹部和腿部脂肪，不跑不跳一个月后就能看见惊人的蜕变#居家运动 #大肚腩变小蛮腰 #爆汗燃脂瘦全身 #一起挑战 #壶铃训练 @DOU+小助手 @巨量千川
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星星运动康养5天前
四肢不胖肚子大怎么练?可以试试这套hiit训练，每天半小时，很不错的，男生女生都可以练!#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #好身材练起来
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屈屈有氧健身5月前
#热门 别再为松垮的腰腹、扁塌的臀部和粗壮的小腿发愁啦！这套专为这类人群设计的「翘臀瘦腿瘦腰腹操」，动作简单易上手，不用器械、不限场地，每天花20分钟跟着练，不仅能快速消耗腰腹、腿部多余脂肪，更能激活臀肌，让臀部挺翘、腿部纤细、腰腹紧致，练出穿衣显瘦的好体态。
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运动养生梁老师5天前
小基数女生#减脂 想要减到90斤拥有紧致有型身材那你就这样练，减掉小肚子的同时还能紧致臀腿纤细手臂线条～每天20分钟，过年你就大变样～快去试试吧#瘦肚子 #减脂塑形 #小基数减脂 #好身材练起来
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自律发光晶1周前
每天20分钟能够高效燃脂，充分锻练腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂#呼啦圈转起来#瘦腰瘦腿瘦肚子#呼啦圈#我一年四季都在减肥
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丹丹爱养生5天前
局部肥胖难减？3个动作两周见效！ 腰腹大腿顽固脂肪怎么减？三个动作在家轻松搞定！动作一，随时收腹：日常保持腹部收紧，瘦腰同时改善骨盆前倾。动作二，胯下击掌50次：站立交替抬腿击掌，燃烧腰腿臀脂肪。动作三，宽距深蹲和侧步蹲：双脚分开宽距下蹲，再向侧面跨步深蹲，有效消除大腿内侧赘肉。每天坚持练习10分钟，两周就能看到变化，轻松告别局部肥胖，塑造紧致完美身材。#健身教学 #高效燃脂 #瘦腿瘦肚子 #居家健身 #局部减脂
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阿喵健身6天前
怎样减少腹部顽固脂肪，把体脂率从25以上降到15以下 #健身 #减脂 #瘦肚子
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阿妍普拉提1月前
居家普拉提 懒人平躺瘦腿提臀 强化核心 瘦肚子 一根弹力带平躺轻松瘦腿 新手小白、产后宝妈们快来跟练！ 这两个动作 ：可以很好的促进腿部血液循环🦵燃烧脂肪腿部脂肪🔥从而达到瘦腿的效果，对于改善X O型X型O型腿也是非常有好处，全程核心收紧，身体有控制的去进行训练‼️保持腿部一直延伸感⚠️腰椎骨盆稳定，专注的慢慢做 ！每个动作每天✅20X3 组#产后恢复#瘦肚子#核心力量 #普拉提平替 #居家锻炼
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丹丹爱养生1周前
局部减肥无效？3个动作30天科学塑形 你是不是总为肚子、腿或腰上的赘肉烦恼，做局部运动却没效果？其实，局部减肥是误区，脂肪减少是全身性的。今天，我分享科学方法，帮你激活燃脂，优化线条。核心动作是平板支撑，做两组各30秒，深度激活腹部核心，提升代谢效率。针对腿部，推荐帕梅拉10分钟瘦腿和韩小四动作组合，或睡前练习，增强肌肉耐力，塑造紧致线条。侧腰锻炼做同侧体系40次，有效减少脂肪堆积。这些运动在家就能做，无需器械。科学依据显示，全身燃脂是关键，局部训练辅助塑形。坚持每天练习，注意正确姿势，你会看到身体轮廓改善，实现健康瘦身。#减脂科学 #局部减肥失败 #健身 #瘦身 #减肥
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兮兮敏4月前
绝绝子❗️腰腿双杀❗️ 瘦肚子和大腿赘肉～速速 💦真的被这个20分钟训练虐到了！ 全程无器械 一张瑜伽垫就搞定 每天睡前抽20分钟 坚持两周 腰围肉眼可见缩小 大腿缝都出来了！ 🙌🏻适合人群： ✅久坐囤肉的打工人｜产后恢复｜梨形身材 想要局部塑形的姐妹速速码住！#瘦肚子#瘦大腿[#MIZI#跟练
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十斤4天前
急性子3min躺瘦全身（大腿➕小腿➕肚子）巨酸#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家运动
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喜悦有氧健身运动（中午场）5月前
最有效的瘦肚子方法就是核心燃脂法，四个动作赶快跟我练习起来#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦肚子
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运动养生尚老师5天前
姐妹们，一起动起来啊#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #居家健身有新招 #燃脂的一百种方式
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黑哥健身笔记5月前
30天教你减掉内脏脂肪，为你整理了三大核心攻略。#减肥 #瘦身
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运动养生梁老师2周前
130斤的女生着急减到100的快去练起来，全方位针对腿粗 肚子大以及腰两侧赘肉多的训练方案，降低体重的同时减少赘肉堆积还能紧致全身线条，现在开始，过年前还来得及下百#减脂 #大体重减肥 #高效燃脂 #减肚子和腰最快的方法 #减肥过年
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华仔有氧运动5月前
130女生减到100要多久？ 每天坚持20分钟，配合清淡饮食，两个月看效果#瘦肚子#瘦大腿#瘦全身
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减肥达人翡翠2周前
#一起锻炼起来吧 #创作者中心 每天在家“甩臂踢腿”30次，我只练了20天，大肚子小了，内脏脂肪减少了#居家健身有新招 #在家也要运动 #健身减肥
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金金健身了4月前
坐着练出平坦小腹#瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼 #减少腿部赘肉绝招
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这就是体育运动4天前
不去健身房也可以轻松减脂的方法 慢走3分钟后，突然快速行走3分钟，然后再慢走3分钟，以此循环每天30分钟，可轻松减掉你的肚子、腰部、大腿脂肪#减脂 #运动 #运动女孩 #体育 #拉伸
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心随你称3周前
击退腰腹赘肉 燃烧腿部脂肪！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #好身材练起来 #腹肌
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营养师李俊峰5月前
如何在30天内，减少内脏脂肪，拥有一个平坦的肚子！ 如何在30天内，减少内脏脂肪，拥有一个平坦的肚子！#减脂 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #内脏脂肪 #减肚子
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌1月前
#居家健身#瘦肚子，瘦大腿#练出马甲线#全身塑形#燃脂，7天瘦3斤@DOU+小助手
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阳哥在运动5月前
再再再重申一遍，没有单纯瘦肚子的运动方式，所有运动都会让全身瘦，但是带腿部组合的动作，可以更有针对性的锻炼腰腹部位（知识点：因为腿部是大肌群，又与腰腹链接最紧密）💪💪#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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金金没有直角肩5月前
四肢不胖肚子大，快跟我一起练起来！#瘦肚子 #腹部训练 #一起燃烧卡路里 #有氧和无氧哪个更减脂 #小动作大作用
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