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小懒猫的运动日记6月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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小懒猫的运动日记6月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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我是小晶子1月前
没错练背不仅改善圆肩驼背还能治胯脸 #练背保姆级 #练背 #少女背 #纤薄美背
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小肥然🐑6月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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红烧愉快2月前
你们要的薄背跟练视频来喽～注意查收！！#改善体态 #改善含胸驼背 #瘦瘦瘦 #瘦背 #跟练
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程子同学1月前
圆肩驼背，练了半年的坐姿划船，结果练出了肱骨前移？这个动作告诉你答案#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #女生健身 #开肩美背
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爱薇宝1月前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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娜～娜1周前
8个练背动作，告别圆肩驼背 谁懂啊！坚持练背真的是女生变美的捷径✨ 整理了8个超实用的练背动作，用泡沫轴就能辅助练习，新手也能轻松上手～ 练完感觉背部线条都舒展了，圆肩驼背的问题也改善超多，整个人的体态都挺拔起来，气质直接拉满💃 宝子们赶紧码住练起来，告别含胸驼背，做挺拔女孩！#开肩美背 #体态矫正 #美背训练
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自律肥可5月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
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维他命V3月前
女生练背正确流程✅改善圆肩驼背、翼状肩胛‼️练出宽背细腰✨ 女生练背无非是想要改善含胸驼背等不良体态 还想练出又薄又宽显腰细的美背💪🏻 今天带你🏋🏻‍♀️龙门架一站式练背 健身房人多的时候 不换器械不排队✅ 📝从热身激活到正式训练进行全方位讲解 不会安排训练计划的姐妹们收藏起来 直接按顺序跟练💡 #背部训练 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身干货 #训练计划
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花花无所谓（练背版）3周前
建议所有的女生都去练背，体重在不变的情况下背会薄脸会小，动作细节都会讲到，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼 #力量训练 #改善含胸驼背 #瘦背 #脸垮
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青青肩背运动4月前
女生一定要练体态！改善扣肩驼背跟练版#瘦背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #跟练版
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小满的运动日记1月前
女生居家练背，如果你只是想背变得紧致，体态挺拔，而不是壮，跟着这篇练就够了#美背 #改善圆肩驼背的动作 #居家锻炼 #肩背训练 #瘦背
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脊然有序张张老师4周前
练背治垮脸，每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背 ，拜拜肉，背薄了穿衣服就会好看，更有少女感，姐妹们快练起来#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身
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1米93的大毛1月前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背 #体态改善 #瘦背 #瘦肩瘦背#背薄一寸年轻十岁
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花花无所谓（练背版）4周前
建议所有的女生都去练背，体重在不变的情况下背会薄脸会小，动作细节都会讲到，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼 #力量训练 #改善含胸驼背 #瘦背 #脸垮
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大白健身日记6天前
跟着童谣一起练背，别犹豫，直接跟练起来#改善含胸驼背 #居家锻炼#开肩美背#塑形#女生必看
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爱薇宝1月前
圆肩驼背｜女生正确练背顺序✅新手友好 完整训练流程 新手照跟不翻车 包含详细讲解及错误纠正.#背部训练 #健身 #改善体态 #撸铁女孩 #好身材练起来
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敏敏爱健身5天前
4分钟练背跟练版，多练背 含胸驼背不见了，背薄了体态更好看了#练背 #背部训练 #肩背训练 #练背防垮脸 #家居锻炼
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八月雯雯5天前
居家体态自救DAY 1｜居家练体态一周六练计划之背部训练，分别从体态矫正及力量训练方面改善圆肩驼背、脖子前倾、斜方肌肥大等问题#真实生活分享计划 #体态矫正 #美背训练 #改善体态 #圆肩驼背
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叫我娟娟吧（运动版）4月前
圆肩坨背的姐妹看过来 这套8min瘦背真的巨牛！！ 这套训练推荐给姐妹们 都去练起来！！矫正不良体态含胸驼背 #居家锻炼 #瘦背 #练背 #矫正体态 #体态
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张老师运动康复6天前
练背治垮脸，每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背 ，拜拜肉，背薄了穿衣服就会好看，更有少女感，姐妹们快练起来#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #哑铃健身#开肩美背
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花花无所谓（练背版）2周前
建议所有的女生都去练背，四个居家美背动作拯救垮脸，改善体态提升气质，下个气质女神就是你#少女背 #改善含胸驼背 #改善体态 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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阿玉瘦冇得袅6天前
肩背训练 薄背一字肩 改善圆肩驼背#居家锻炼 #圆肩驼背 #纠正驼背 #一字肩
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妙公主👸（健身版）1周前
🔥【一周三练·肩背训练】第二练 告别圆肩驼背，塑造纤薄少女背 ✨ 跟练流程： 1️⃣ 泡沫轴激活背阔肌 + 胸椎伸展 2️⃣ 弹力带热身激活肩袖 3️⃣ 宽距高位下拉 · 打造背部宽度 4️⃣ 坐姿划船 · 收紧背阔肌与菱形肌 5️⃣ 哑铃单臂划船 · 提升背部线条感 6️⃣ 史密斯推肩 · 饱满肩部三角肌 7️⃣ 蝴蝶机反向飞鸟 · 强化肩后束 ✅ 每个动作细节提示已标注，新手友好 ✅ 练后记得拉伸背阔肌+婴儿式放松 一起练出挺拔肩背，穿衣服更好看～ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩背训练 #体态矫正 #健身
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就是珊娣噢2周前
练背练背 强烈建议女生练背，无论是改善体态还是塑型练背真的小投入高回报！居家练背就是拉➕滚 轻松上手快，不跑不跳不伤腰，绝绝子#练背#逆袭之路变美变好看 #改善体态#练背治跨脸
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笑笑的瑜伽笔记6天前
低成本变美首选：练背🎉🎉 练背真的可以拯救你的垮脸！ 练背可以增强背部肌肉的力量和稳定性， 从而改善头前引和含胸驼背的不良体态。 使颈阔肌恢复正常支撑力，改善面部松垮！✔️ 每天100个，冲吧姐妹们！💪💪 #练背 #居家锻炼 #少女背 #下颌线 #体态纠正
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lili 爱健身2月前
女生经期背部计划√超级详细!改善驼背姐妹们，抓住黄金周也能薄背美背，改善不良体态 这一期适合追求轻线条、薄肌身材的姐妹 今天从动作安排到重量建议，都给你们讲的明 明白白 正确训练思路才能让训练效果翻倍 直接来个弯道超车 经期训练搭配朵薇卫生巾，让训练更安心~ #见人不如健身#健身干货#背部塑形 #训练计划#健身 #健身
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佳佳爱健身5天前
#练背 #肩部训练 #一字肩 #告别含胸驼背 #变美变瘦变好看
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公主请健身！🍔4周前
女生美背练背思路和男生是不一样的，本期教会你 女生练背更应该练的动作！#健身教学分享 #背部训练 #背部塑形 #体态改善 #含胸驼背
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爱瑜伽的于玲6天前
居家练出少女背，这个动作真的管用❗️❗️ 我发现这个动作练背真的超有用👍 能够精准练习到后背薄弱的肌肉群，消除背部的赘肉，还能练到手臂，一举两得✌ 刚开始练习的姐妹，可以每天练3组，每组15个。 熟练之后可以叠加组数，冬天冷了床上也可以练，我们一起加油练起来吧！ #少女背 #开肩美背 #肩宽背厚这样练 #背部塑形 #改善虎背熊腰
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大嘴爱健身1月前
女生居家练背，每天弹力绳拉门框瘦背，薄背，改善含胸驼背 #居家锻练 #肩背训练 #瘦背 #练背 #改善体态
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南昌热橙健身官方号3月前
南昌｜一节完整私教课！薄背+改善体态！ 今天练个背！女生的背部训练收益还是很大的，可以改善平时伏案工作导致的圆肩驼背，体态改善好了之后，整个人的气质都会不一样，还可以减少背部多余的肉肉，穿衣也会好看很多哦～#健身 #南昌健身 #体态矫正 #女子塑形 #背部训练
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嘿！亦菲健身了8月前
直臂下压一定是女生必练的一个背部训练，美背的同时改善体态#直臂下压练背 #健身干货 #女生力量训练 #运动无处不在
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张小多（健身版）4月前
女生一周四练： 背部+ 二头｜薄背美背 ✅保姆级教程：从器械调节-发力技巧-练后有氧-练后拉伸 （新手友好💗） 女生练背治脸垮的原理：背部训练通过增强脊柱支撑力，可以改善因驼背导致的头前倾体态，从而减轻面部皮肤因重力产生的下拉力间接治脸垮。#背部训练动作 #薄背美背 #健身小白必看经验 #健身教学 #女生练背
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洛七七的少女背8月前
女生再忙都要练这套🔥你们要的开肩美背4分钟跟练！！ 练背可以改善虎背熊腰、圆肩驼背的体态，还可以打造一字肩、天鹅臂，赶紧行动起来吧！#背部塑形#练背#调整体态#瘦肩瘦背 #拉力器训练
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简漾2周前
练背帮助我们改善圆肩驼背，提升气质 #女子塑形 #开肩美背 #居家锻炼 #新手健身 #产后恢复
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1米93的大毛3周前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背 #体态改善 #瘦背 #瘦肩瘦背 #开肩美背
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旺仔邱邱糖5天前
不许偷懒啦~过了假期就一起跟练好嘛宝宝们#练背 #宿舍健身 #女大学生 #练背打卡
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小美6天前
每天必练的开肩美背，瘦脸动作，坚持一段时间圆肩驼背没有了，姐妹们赶紧练起来吧#瑜伽 #开肩美背 #居家健身 #瑜伽人 #背部拉伸
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大禹老师运动养生6天前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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爱运动爱自己的学学4周前
女生必须练背 改善圆肩驼背 练背=换头级气质提升！ 拒绝圆肩驼背❌ 解锁直角肩✅ 养成少女背✅ 每天3-5分钟，改善圆肩驼背！刷到马上开练 #见人不如健身#肩宽背厚这样练 #开肩美背 #背部塑形 #改善圆肩驼背
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吃恩陈PP2周前
欧阳春晓少女背➕直角肩跟练版🔥告别圆肩驼背 🍃 全程10分钟，无需任何器械，低强度运动‼️非常适合学生党、手机族等久坐人群，以及渴望改善肩背线条、塑造直角肩和薄背的姐妹们～ 🎉建议每天跟练1～2遍，碎片时间就能充分利用。持续练习2～4周，配合日常姿势注意，即可初步感受到变化❗️拉伸放松紧张斜方肌，强化肩背薄弱肌群，逐步改善圆肩驼背，让肩部线条更平直，背部更挺拔薄削，视觉上显瘦显气质✅坚持就是胜利，从今天开始，一起拥抱更挺拔自信的自己吧～ 跟练：欧阳春晓 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背 #直角肩 #居家锻炼
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锤锤今天又练啥5月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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你们的Nan姐6月前
练背才是颜值逆袭的终极大招！这几个动作在家就能轻松练起来，每天抽出碎片时间，不需要复杂器械，轻松拥有小V脸～#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
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花花无所谓（练背版）6天前
居家练出紧致纤细的背部，这四个动作多练#居家锻炼 #改善含胸驼背 #瘦背瘦手臂 #改善体态
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脊然有序张张老师6天前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身#开肩美背
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170的冰冰教练1周前
40+女生一定要多练！肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背、分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背#拜拜肉
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莎莎说健身6天前
女生在家如何把背练薄？如果你也是虎背熊腰，肩宽背厚，拜拜肉，你把这四个动作坚持下去，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #含胸驼背
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Robin 爱健身4月前
女生练背丨薄背美背训练有讲究！手把手带你训练！ 女生想要练出好看的背必须掌握底层逻辑！ 一次讲透，让你也能练出好看的呗！ 热身激活+正式训练+练后拉伸全覆盖～ #美背薄背健身计划 #健身怎么可能会没用呢 #见人不如健身 #改善含胸驼背的训练动作 #健身干货
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亲爱的洛小姐1周前
姐妹们健身是一辈子的事#每天练声打卡 #练背 #练肩 #含胸驼背
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十一健身了1周前
当女孩知道原来练背真的可以不难坚持！每天一对哑铃和一首歌的时间，比盲目节食健康多了，一周后，感受身体的变化#练背 #居家健身 #瘦手臂 #开肩美背#改善含胸驼背
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张小多（健身版）3月前
女生哑铃一周四练第三练：背+二头 用一对哑铃练出薄背美背 ✔️多角度刺激上中下背 ✔️改善圆肩驼背体态 ✔️激活+训练+拉伸全流程 新手姐妹直接跟 #背部训练动作 #健身是我的快乐源泉 #健身小白必看经验 #女子塑形 #薄背
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冰冰i健身6天前
姐妹们练背看这里！！一对哑铃，一首歌的时间！坚持练背瘦手臂，改善圆肩驼背，快跟我一起行动起来吧！！#好身材好气质#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背
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胡满意1月前
哪有瘦不下来的背！女生居家练背这篇就够了！ #改善圆肩驼背 #美背 #肩背训练 #开肩美背 #瘦背
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就吃小西米.7月前
回复 @新之助的Miko💋的评论 跟练来啦！！姐妹们夏天一定要练背！改善圆肩驼背，就这几个动作，每天举100个哑铃，夏天终于可以美美穿上小吊带了#后背 #改善体态 #少女背 #变瘦变美变好看 #健身干货
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每日健身打卡5天前
女生哑铃练背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿，和迷人的气质。#居家锻炼 #力量训练 #塑形瘦身 #直角肩 #少女背
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燃燃（必发版1周前
背厚的 就这样练#背厚 #含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #泡沫轴
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王教瘦·运动养生1周前
姑娘们，脸垮驼背太影响气质了！ 尤其是背厚、背打不直，有双下巴的，每天10分钟在家练这套#薄背#开肩美背 #改善含胸驼背 #垮脸自救 #拉力器背部训练
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运动养生小赵老师5天前
跟#张俪一起美肩薄背， 每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身 #开肩美背#枭起青壤
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