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大程子要努力
3月前
消除厚斜方肌,直角肩天鹅颈(跟练版) #斜方肌 #天鹅颈 #直角肩 #居家锻炼
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悦悦酱
7月前
懒人瘦肩就来练这套day2!瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了! 宝子们视频内容一天至少练2-3遍! #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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邪健仙(健身邪修宗主)
4月前
溜肩斜方肌大?不知道怎么解决?加入宗门!带你抄近路! #邪健仙 #斜方肌 #溜肩 #dou来运动吧
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自律的敏
4月前
新手沉肩必学,俯卧撑、器械训练都得沉肩,别再练到斜方肌了#徒手健身 #健身 #健身干货 #沉肩训练
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普拉提教练-小鱼
6月前
根本性瘦斜方肌#斜方肌
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嘿!亦菲健身了
8月前
想要斜方肌没那么大,就赶紧去练肩#斜方肌高耸 #健身 #女子塑形 #肩部训练 #好身材练起来
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信仰-健身之路
8月前
#居家锻炼 #肩膀训练 如果你刚开始练肩膀 斜方肌和腰都容易酸 可以这样去练!
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西安·体态·康复(志文
5月前
左侧肩膀肩胛骨脖子有疑问 #运动康复 #肩颈 #肩胛骨缝痛
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锦安不练手臂
5月前
哑铃飞乌肩的感觉不明显斜方肌反而很酸,这两个细节要注意!#健身 #肩部训练#居家锻炼#健身干货
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大攀运动健康笔记
6月前
3招释放肩颈压力🔥改善习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着,一直紧绷放松不下来,这是习惯性耸肩, 会让你看上去脖子短、肩膀厚,原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作,帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌 #耸肩驼背 #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
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西安·体态·康复(志文
8月前
百万粉丝博主花3600买的动作 ~解决经常斜方肌酸胀胸背部发力差#是时候展现真正的技术了 #运动康复#西安
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阿奇力量塑形终点站
8月前
斜方肌很耐受,很难练大,斜方肌大的基本上是肩胛骨位置出现了问题#健身#健身干货#斜方肌
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悦悦酱
5月前
一瓶水搞定不良体态!瘦背瘦斜方肌真的太👌了!! 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽!一天2-3遍哦!坚持半个月可见效~#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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C戈体态矫正
8月前
这种推肩,真的会让你的肩膀越来越丑、斜方肌越来越厚! #体态矫正 #斜方肌 #肩胛骨上回旋 #溜肩#练肩
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阿奇力量塑形终点站
8月前
这样推肩斜方肌发力少也更安全#健身#健身干货#直角肩
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小吴塑形来了
5月前
听说你练肩斜方肌很酸? 一套放松拉伸激活的动作➕详细的动作讲解 帮你解决斜方肌代偿的问题! 长视频可以关注➕收藏留着训练的时候抄作业✅#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #练肩#斜方肌代偿
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楠哥爱健身
7月前
正确沉肩➡️告别斜方练大!以及如何运用到动作中?都说明白了💡#居家锻炼 #肩部训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音创作季
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南湖艾灸普拉提
5月前
#怎么瘦#斜方肌#居家健身#美背#女人 粉丝让我拍详细教学,我最听你们话,安排。
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小李不吃🐷
4月前
斜方肌高,背厚的女生,赶紧去做这三个动作立马看到变化! #減肥 #健康 #健身 #饮食健康 #溜肩
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我是芮瑞
4月前
多练习沉肩,找到沉肩的感觉,练背时才能让背部肌肉参与运动,减少斜方肌代偿。你学会了吗? #居家锻练 #瘦背 #背部训练 #沉肩练习 #沉肩
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C戈体态美学(1月25苏州)
3月前
还在跟风“错误沉肩”?你斜方肌是真要废了! 你需要正确开肩 #体态矫正 #体态美学架构师
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恩浩啊(自然健身)
8月前
“练肩不学肩肱节律?难怪你侧平举全练到斜方肌上了! 一期“干”到猛喝三升蒸馏水的肩部训练干货#肩部训练 #肩肱节律 #健身干货 #肩
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天生卷
3月前
学会正确沉肩❗显脖子长,减斜方肌🔥原创 没有人提到过的沉肩关键词 学会了试试吧 对斜方肌很友好❗也能显脖子长🧘🏻♀️ #沉肩 #居家锻炼 #斜方肌 #脖子长 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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健身狂魔Tony严
8月前
三个动作找到肩胛骨下沉的感觉! 避免斜方肌代偿#全民健身 #居家锻炼 #康复运动
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大梨子
2月前
别再瞎沉肩了啊,沉肩不对会让斜方肌越来越厚… 沉肩不对,锻炼白费。 #沉肩 #斜方肌 #开肩美背 #少女背 #体态矫正
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张佳鑫
3月前
斜方肌很紧很硬怎么办? 斜方肌很紧很硬怎么办?斜方肌大怎么消除?斜方肌紧张怎么放松?斜方肌大了怎么改善?如何避免斜方肌发力?分享2个训练动作改善斜方肌肥厚问题,学会正确发力,练成直角肩~#斜方肌 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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萧枫
4月前
斜方肌大?你的呼吸错了! 肩式呼吸,也叫锁骨式呼吸过浅呼吸,是肩部及胸腔上部为主导的呼吸方式。 这是一种不良的、效率低下的、易引发身体不适的代偿性呼吸模式。 易引发肩颈头痛、含胸驼背头前伸等不良体态;呼吸短浅、肺下页功能性下降;神经焦虑,核心稳定性也会下降。这些后果,也会相互作用,恶心循环。 所以,必须改变!这节课,每句话都是重点,仔细听细节。 这节课呼吸训练中可以选择鼻吸鼻呼,如果觉知差也可以鼻吸口呼。 没有肩式呼吸的姐妹,也可以训练这个视频,会让你呼吸更顺畅,身姿更提拔!#健身 #呼吸 #直角肩 #居家锻炼 #好身材好气质
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赵可粒(练背版)
6月前
找不到沉肩,不会沉肩的姐妹一定要看 沉肩的目的就是为了控制住斜方肌,不让斜方肌代偿,今天这个方法做一次就能找到沉肩的感觉
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悠乐酱啊
5月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来,超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍,0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩,背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练~#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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可可教瑜伽
6月前
习惯性耸肩!三招搞定→随时可练习惯性耸肩是因为呼吸模式不对 和肌肉失衡导致出现了代偿 随时都可以练 改善习惯性耸肩#瑜伽#体态 #习惯性耸肩
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美粒/线上普拉提
5月前
如何正确瘦斜方肌,练出直角肩,试试这个动作,每天7分钟,一周见效果#斜方肌 #开肩美背 #直角肩
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周队长
6月前
减少代偿,练出美丽直角肩膀! #肩部训练 #三角肌
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早安陈教练(体德等你)
6月前
斜方肌紧张斜方肌肥厚?显得虎背熊腰不好看,电子教练来了,缓解斜方紧张,消除过度发达斜方肌就这么练!练完贼舒服#健身 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩 #居家锻炼
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小满吖
5月前
不会沉肩,斜方肌越练越酸?这几种沉肩方式,总有一种你能找到感觉#沉肩 #正确沉肩 #健身训练 #沉肩练习 #体态纠正
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悦悦酱
7月前
是谁还不会沉肩啊?!!练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重! #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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Justin·老林
7月前
肩怎么练宽 侧平举练肩斜方酸看正确方法#新手练肩技巧 #给运动来亿点多巴胺#宽肩#健身
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一只花生壳
5月前
改善颈椎变直,头前倾的一些经验分享 #练背 #拜尔体态教练枕#颈椎病 #脖子前倾的矫正方法
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天鹅老师美肩背
2月前
改善斜方肌高最好的方法
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钮钴禄·喜贵肥
1月前
喜欢侧睡肩膀内扣,不会沉肩,想练背又担心斜方肌代偿的,练这一个动作就够了,练完肩膀直接被打开了巨舒服#好身材练起来 #直角肩 #少女背 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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艾伦姐姐佛系健身
5月前
每天4分钟斜方肌平了🔥练出直角肩‼️ 如果你也是经常低头伏案,斜方肌大,还容易肩颈酸痛的,赶紧码住这组训练。跪着、站着都可以。 不仅可以消除斜方肌还能练手臂,调整圆肩驼背,可以徒手也可以握哑铃或者小瓶矿泉水。 每天2-3遍 #斜方肌 #直角肩 #改善圆肩驼背 #瘦手臂 #开肩美背
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大攀运动健康笔记
6月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着,一直紧绷放松不下来,这是习惯性耸肩, 会让你看上去脖子短、肩膀厚,原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作,帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩 #斜方肌 #耸肩驼背 #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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嘿!亦菲健身了
5月前
斜方肌大而且还溜肩的坐姿反向飞鸟认真去练,细节很重要。坚持一段时间嘎嘎好#斜方肌之王 #溜肩 #肩部训练 #反向飞鸟 #一字肩
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公主请健身!🍔
5月前
侧平举如果正确发力?#肩背训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #体态矫正
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C戈实战派形体矫正技术(1月25苏州站)
8月前
斜方肌太大!问题在颈! 哈哈哈,不知道吧?
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七七形体气质提升
1周前
喜欢侧睡,斜方肌大,肩膀内扣的姐妹,正确沉肩试试这个动作 #居家锻炼 #沉肩 #圆肩驼背 #改善体态
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嘿!亦菲健身了
7月前
正确的练肩顺序,是决定你一字肩和高耸斜方肌的关键因素。顺序不对效果直接减半#肩部训练计划 #一字肩 #女生练肩 #斜方肌 #女生力量训练
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不止两页锴
5月前
㊗大家斜方肌都大大哒!❤️#健身 #健康 #宽肩窄腰 #保护颈椎 #新手健身指南
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C戈体态美学(1月25苏州)
7月前
这方案可以改善95%女生斜方肌+肩膀厚的问题。综合形态调理 #体态美学架构师 #体态矫正
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小黎🍐
7月前
学会正确的沉肩再去练背,才会越练越薄越来越好看哦!#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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羊小柒
4月前
沉肩不对背白练❗️10秒就能学会的沉肩动作。正确沉肩才不会把斜方肌练大,背越练越好看!#沉肩 #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #小动作大作用
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一颗丸子
1周前
肩膀沉的好 直角肩少不了 三招教会你如何正确沉肩 避免斜方肌代偿#居家锻炼 #沉肩 #斜方肌
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Rex要relax
1月前
这么练,肩膀打开了,斜方肌消失了 #健身#体态#斜方肌#拉伸#健身干货
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赞体愈
5月前
高低肩,胸廓骨盆旋转,翼状肩肋骨外翻,斜方肌酸痛正确纠正思路 #体态纠正 #高低肩 #骨盆旋转 #翼状肩胛 #肋骨外翻
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叫我瓜瓜
1周前
练背100次,不如学会沉肩1次 #沉肩 #正确沉肩 #练背 #体态纠正 #斜方肌
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安娜|体态塑形
5月前
避免斜方肌越练越厚的姐妹,赶紧来学学正确的沉肩方法。 #居家锻炼 #少女背 #开肩美背 #身材管理 #圆肩驼背
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悦悦酱
7月前
瘦斜方肌改善溜肩驼背day1急性子懒人都来练!!效果真的绝了 #夏日减脂大作战 #怎么让背变薄又显瘦 #瘦背 #瘦斜方肌 #怎么让背变薄
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欣然Zoe
5月前
拒绝粗斜方,一定要做到这两点,打造平直好看的肩膀#肩膀训练 #肩膀训练动作 #瘦斜方肌 #健身
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嘿!亦菲健身了
8月前
一字肩,高耸斜方肌。反向飞鸟你一定要重点去练,细节很重要#反向飞鸟 #肩膀 #一字肩
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瑜伽理疗师小宇
9月前
斜方肌大,溜肩,都可以练这个,细节满满#溜肩 #斜方肌大 #翼状肩胛 #鱼余瑜伽 #肩颈斜方肌厚怎么锻炼
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悦悦酱
6月前
关于正确沉肩的底层逻辑!练肩先学沉肩!! #沉肩 #练背 #改善体态 #斜方肌 #夏日减脂大作战
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最新发布时间:2026-01-05 05:38
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