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毕公子6月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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灯（自律版）2月前
多久能练出腹肌 只要你体"脂率低"每天坚持20分钟 腹肌训练一个月你就能看见明显腹肌#腹肌#居家锻练 #健身小白必看经验#薄肌
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阿砚没腹肌1年前
增肌不是增重，新手健身如何进步更快，练出更好看体型，更推荐低分化训练#生活化减脂 #减肥小知识 #健身干货 #新手健身 #健身减脂
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嘴角上扬运动塑形2年前
只要你愿意坚持✊，你想要的好身材慢慢都可以拥有💪#低强度有氧运动 #抖音健身房
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张五练（薄肌版）💪6月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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马驼（自律版）6月前
谁说徒手不如健身房，以自身为器械一样能练出想要的薄肌身材#健身干货 #我的健身日常 #徒手健身 #胸肌训练 #居家健身
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大狮子1年前
【投屏版】20分钟小哑铃负重、腰部、肩背训练！ 中低强度，动作简单，新手、大小基数都可以跟！哑铃负重建议：1-2公斤，没有哑铃可以准备两瓶矿泉水！总共跟练两遍，特别适合想要局部塑形的姐妹！#居家锻炼 #好身材练起来 #塑形 #腹部训练 #抖音小助手
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)1月前
第3天|梨形身材两周沙漏腰挑战 1.肩颈运动15分钟热身 2.欧阳春晓沙漏腰1.0版本20分钟 3.mizi低强度有氧30分钟 #梨形身材 #沙漏腰 #腹部训练 #腰部训练 #运动女孩
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小张爱运动呀5月前
小基数减重真的就是一个无底洞，因为不管你怎么减，你的肚子依旧肥肥的，而你希望的好身材不是靠低体重，而是靠低体脂率。这一点如果不懂，再减下去也毫无意义#減肥 #小基数减脂
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刘元3月前
15分钟居家跟练 低强度冲击➕轻力量塑形跟练 抗衰轻颜紧致塑型系列-基础版第一节 居家跟练系列视频教学 想让每一位女生都能无门槛的爱上运动、并且从中获取运动带给我们身体上、心理上、生活中的方方面面累积的快 乐 这一切都是在这个过程中获取的、而不是单一的结果达成未来的半个月基础版的跟练我都会一一更新出来！ 相信自己、坚持你所认为对的事情、希望在自己小小的能量场里可以影响到更多的人 这套训练0基础的可以每次跟练三到五个循环、知道熟悉并且身体感知到舒适度即可 有训练基础的可以当作身体舒展的热身练习、也可以帮助我们提升日常的训练质量 #居家健身 #见人不如健身 #健身
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May-力量塑形1年前
【安姐】 30分钟全身塑形训练- 全程站立 无器械 无重复 暴汗燃脂瘦全身 低强度 新手大小基数友好 姐妹 一起雕刻有线条感的身材，从今天开始打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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郑在瘦8月前
100天瘦30斤全经验分享：减脂塑形计划（吃练安排） #自律 #减脂 #塑形 #健身日常#长期跳操身材会不会有变化
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自律鸭5月前
低体质居家哑铃跟练版来啦 点赞收场每日打卡#哑铃健身#跟练版 #薄肌 #健身 #居家锻炼
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体育剪辑吴琛鸽2周前
腹部训练（低强度、短时、易坚持的特点），这类训练对身体的益处集中在核心功能、腹部状态及日常身体机能层面，具体如下： 1. 核心肌群基础强化：短时训练能激活腹直肌、腹横肌等核心肌群，提升基础核心力量，改善因核心无力导致的腹部松弛、小腹突出问题，为后续进阶训练打下基础。 2. 腹部线条与紧致度改善：针对性刺激腹部肌肉，配合日常饮食可减少腹部脂肪堆积，让腹部肌肤和肌肉更紧致，逐步打造平坦小腹，契合“flat stomach”的训练目标。 3. 肠胃消化功能提升：轻柔的腹部运动能间接按摩腹腔内脏，促进肠胃蠕动，缓解久坐引发的便秘、腹胀，尤其适合上班族、学生党等久坐人群。 4. 腰背负担与体态改善：核心力量增强后，能更好地支撑脊柱和骨盆，纠正塌腰、含胸等不良体态，减少腰部因代偿承受的压力，缓解久坐后的腰背酸痛。 5. 日常活动能力提升：核心是身体的“发力中心”，基础核心力量提升后，弯腰、起身、搬物等日常动作会更轻松，也能降低运动时的损伤风险。 6. 代谢与脂肪消耗辅助：即使是短时训练，也能小幅提升基础代谢，长期坚持可辅助全身脂肪消耗，对腹部顽固脂肪有一定改善作用。#在家健身 #普拉提
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体育剪辑吴琛鸽3周前
做这类床上普拉提懒人训练（低强度、短时）对身体的好处主要集中在这些方面，且适配久坐、新手等人群的需求： 1. 强化核心稳定性：普拉提核心动作能激活腹横肌、腰背肌，改善腹部松弛、腰背无力的问题，同时提升躯干支撑力，优化体态。 2. 缓解久坐肌肉不适：躺着完成的轻量动作可放松肩颈、髋部、腿部的紧张肌肉，减轻久坐带来的腰背酸痛、肢体僵硬。 3. 提升肢体灵活性与关节活动度：动作结合拉伸与轻发力，能逐步增加肩、髋、脊柱的活动范围，降低关节僵硬的概率。 4. 低冲击易坚持，适配多数人群：无需器械、在床上即可完成，对膝盖、腰椎等关节压力小，新手、办公族甚至产后轻度恢复的人群都能尝试。 5. 培养肌肉控制感：普拉提强调精准发力，短时训练能慢慢提升肌肉的控制能力与身体协调性。#普拉提 #健身
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Luu2月前
宅家也能练出马甲线！低强度腰腹训练，新手友好无压力，久坐赘肉退退退，让你的腰线越练越清晰～#居家健身 #核心力量 #马甲线训练 #情侣健身 #核心腰腹
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举铁的梨呀🍐4月前
17%体脂｜瘦而不柴的邪修美学 健身8年🏋️不计算热量 如何养出运动员薄肌的公开作弊清单🧾 #低体脂女生 #运动表现 #饮食习惯 #健身饮食 #好物种草
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大狮子1年前
【投屏版】20分钟瘦腿操跟练！ 中低强度，全程站立，无跑跳，新手、大小基数都可以跟练！紧致大腿内侧，改善腿型、妈妈臀，想要腿部线条更加好看的姐妹赶快动起来吧#居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦 #抖音小助手
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【K2初学】安娜20分钟低强度站立无跳跃HIIT➕腹肌训练，新手入门首选，燃脂又塑形。#hiit #腹肌训练 #快速燃脂瘦全身 #燃脂
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Miya超燃（米月）3月前
低强度✅大小基数都可以🔥练出好身材！ 简单、有节奏感、有效暴汗！ 建议：3-5遍/天 跟练：力克体育 #高效燃脂 #燃脂操 #快速燃脂瘦全身 #全身燃脂 #燃脂塑型
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爱健身的熊猫4月前
5分钟中低强度Hiit燃脂训练 有效锻炼提高身体的 耐力 核心 心肺功能 爆发力 从而达到燃脂塑型的目的 适合小基数有一定训练基础人群 快来一起跟练吧！#燃脂塑型 #燃脂的一百种方式 #hiit #居家锻炼 #燃脂暴汗
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植植是个P(运动版)4月前
一面墙练全身，低强度低难度！#居家锻炼 #健身 #每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感
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张震Zz5天前
训练状态决定训练质量，训练质量决定训练结果
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Liamperformance5月前
想要提升下肢爆发力，可以把这一套动作加入你的训练计划 视频中的五个动作从低强度增强式训练到高强度增强式训练，逐步提高强度，并包括了快速向心、快速离心、离心超负荷和末端释放类训练，全面提高下肢爆发力 #体能训练 #篮球体能训练 #爆发力训练 #力量训练 #运动表现训练
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小潘潘潘潘.2周前
不要再盲目负重了 哪怕是最基础的斜板凳卷腹 掌握这些要点 一样能把腹肌练好.#龙门架卷腹 #卷腹 #腹肌训练 #龙门架教学
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木多减脂塑形6天前
10分钟全方位腹部核心训练，雕刻腹肌 腹部肌肉属于慢肌纤维占比高的肌群，恢复比较快，所以可以低强度每天刺激一下，强化核心肌群稳定 #腰腹核心力量 #核心训练 #腹部训练
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oOO小饼6月前
30岁小基数女生 不请私教的塑型训练思路 #运动健身穿搭 #健身女孩拍照技巧 #薄肌身材
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进击的大熊6月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第98集 | 40分钟哑铃全身塑型跟练，全程站立无跑跳。有拉伸。紧致全身，中低强度，动作简单，大小基数都可以练起来。#居家运动健身 #塑型瘦身 #练出好身材 #哑铃训练 #塑型全身
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橘橘猫-爱吃醋5月前
YanaFit17分钟2000步高效室内健走训练 本周新视频！这套训练全程站立，低冲击，动作简单超级好跟，不出门狂走2000步，零基础大基数姨妈期均可跟！#暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #健走 #居家锻炼 #热门
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奥力来运动健身3月前
低强度练出高效能 #低强度 #高效能 #休息 #运动改变生活 #奥力来运动健身学院
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吃恩陈PP1月前
MIZI30min站立瘦腿训练💥 轻松打造纤长美腿🦵 🍃全程30分钟，无跳跃，无需器械，中低强度运动❗️ 适合梨形身材、腿粗星人、膝盖敏感者、健身新手 🌟 🎉 建议每天1次，搭配有氧运动效果更佳，持续练习2～4周能感受到腿部紧致与围度变化。动作以多角度腿部雕刻为主，能同步改善臀腿线条，消除腿部浮肿，特别适合久坐导致的血液循环不畅问题‼️ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材 #居家锻炼
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陈皮酱啊5月前
绝了！这个练腰腹太猛了❗️强度低，新手也能练出马甲线，沙漏腰 #核心腰腹 #瘦肚子 #练出马甲线 #瘦腰腹 #夏日减脂大作战
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爱运动的蜗牛儿3月前
【投屏版】10min暴汗燃脂🔥超带感❗️清晨空腹有氧、饭后消食都🉑️！Anna低强度燃脂训练👏每天3～5遍，轻松月掉10斤❗️新手、大基数姐妹都能跟！#健身 #练出好身材 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 @DOU+小助手
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小陈练不大2月前
#健身#减脂#健身教学 #健身干货 #臀部训练练臀不是健身大佬的专属！新手友好版练臀计划：简单动作+低强度起步，既能激活臀部肌肉，又能改善假胯宽，让身材比例悄悄变优越，赶紧动起来～
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麦乐Fit6月前
力量训练是减肥减重效果最差的运动，没有之一。但你要好身材它是必需的。#减肥#减脂 #新手健身#健身干货#夏日减脂大作战
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大狮子5月前
【投屏版】MIZI30分钟夏日燃脂瘦身操！ 全程站立，中低强度，无跑跳，大基数掉秤、小基数紧致塑型！每天早晨空腹跟练一遍燃脂效果更佳！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦 #运动 #抖音小助手
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李教练说健身7月前
为什么你的肌肉练不大，形体出不来？#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身
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伍🫘7月前
想要薄肌身材，就要持久的与微饥饿感共存，同时坚持力量训练和有氧训练！#高能量#宝妈#身材管理
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叶灿明（健身）6月前
低强度天天练，除了维持肌肉之外，没有一点屁用，纯纯感动自己，浪费时间。 想增肌还天天活在舒适圈里。 #健身 #练腹 #健身小白必看经验
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吃恩陈PP4月前
Day48打卡瘦腰👌MIZI 10min宅家暴汗有氧燃脂训练🔥燃烧卡路里 🍃 全程10分钟站立训练，无跳跃，深蹲居多，低强度，动作简单好跟练，大基数、新手友好❗️所有人都能跟着练~ 🎉 这个真的巨暴汗，腿真的超级酸，虽然无跑跳但是汗一滴不少‼️练完衣服都湿透了，家人们谁懂啊😖 ✅根据自己情况循环2～3遍，长期坚持身体会越来越轻盈，曲线也会变得更好看✌️想要瘦下来的姐妹赶紧码住～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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六六妈减肥记录6月前
30min有氧燃脂走🔥，无跑跳下蹲，新手友好！ 大基数非常友好，不跑不跳，15秒踏步走。 动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练： MIZI 30min 加油！#暴汗燃脂 #运动健身 #减脂训练 #有氧运动 #燃脂操
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美臀皇后4月前
低体脂薄肌身材 含饮食&训练计划分享 首先先来看一下我的审美， 较低体脂 (16-18左右)，精瘦有肌肉，正面要肩宽腰细 pp翘，侧面要薄而紧致。 如果咱们审美一致，怎样才能长期保持这种薄肌线条感身材，今天说点大实话: 这不是突击减脂能达成的，而是生活方式的自然呈现。这一篇我分为: 饮食习惯运动计划 日常生活习惯心态情绪调整 这四个方向跟大家讲一下。希望大家都能收获自己喜欢的好状态。#健身 #饮食 #薄肌 #健身教练 #生活
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吃恩陈PP1月前
Day118打卡瘦腰👌Jo姐30min哑铃全身训练🔥 🍃 全程30分钟，中低强度运动，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代）负重训练 ，动作简单好跟练✅ 适合有一定基础，希望居家增肌塑形的 姐妹们 ✨ 🎉 建议每天1遍，也可隔天练习给肌肉恢复时间每周坚持每周3～5次，持续4周，激活全身肌群，提升基础代谢，增强核心力量，改善体态，同时持续燃脂效果，训练后仍在消耗热量‼️现在开始坚持，这个冬天遇见更紧致的自己🌟 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材 #居家锻炼
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阿砚没腹肌3月前
减脂正确的饮食和训练逻辑，新手减脂其实更适合低分化训练，多安排大肌群能让你消耗更高，提升减脂效率#减肥知识 #瘦身 #健身减脂 #减重 #减脂训练
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阿帅的健身日记1周前
打造薄肌身材注意事项 #减肥小知识 #女生减肥 #生活化减肥 #女生健身 #减肥经验
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
30分钟低强度有氧，瘦全身，大基数友好。 不追求大汗淋漓，练完很舒服。评论区蹲一个打卡～～ #居家锻练 #高效燃脂 #居家训练 #在家也要运动 #种草激励计划
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小钢炮9月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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西奇i健身3年前
7天马甲线计划，第二天，低强度燃脂训练，适合大体重初学者，降低体脂率，提高基础体质 体力耐力#健身 #马甲线 #燃脂 #tabata
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吃恩陈PP3月前
Day83打卡瘦腰👌10min站立瘦腰腹🔥轻松打造小蛮腰马甲线 🍃 全程10分钟站立训练，无跑跳，无需器械，无重复动作，低强度运动，新手也能轻松跟练❗️不管你是久坐族想改善腰腹赘肉，还是健身小白想入门腹部训练，都很适合～ 🎉 建议每天跟练1～2遍，坚持2～3周，并结合健康饮食就能看到腰腹线条的变化，长期坚持不仅能收获小蛮腰、马甲线，还能提升核心力量，让体态更挺拔‼️利用碎片时间，在家就能高效燃脂瘦腹，赶紧动起来，和赘肉说拜拜🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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会踢腿的唐老师7月前
体育课三分钟的低强度体能课课练来咯，跟随《我的未来式》这首音乐，低年级学生完全都能轻松练起来！#体育课 #体能训练 #校园 #少儿体能 #体能
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智健体3周前
冬季居家！超慢跑燃脂 低强度易坚持，宅家也能瘦全身！ 别再纠结冬天要不要去健身房了，居家超慢跑燃脂效果绝了！低强度易坚持，就算是运动小白也能轻松驾驭，在家就能练出好身材～
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阿阳（肩胛联动门）5月前
这样练能瘦腰的同时 体脂低了腹肌也会更明显 总共做4组每个动作20次组间歇1分钟 不想抽筋的千万别练#腹部训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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努力健身的老商1月前
10分钟全身训练| 低强度HIIT 新手友好 在家也能高效燃脂！这套10分钟全身训练，动作简单，特别适合健身新手。每天坚持，轻松塑造好身材！器械简单，随时随地开练。一起开始吧！#健身 #健身日常 #燃脂的一百种方式 #全身训练
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福州做康复的陈老湿4周前
女性健身必看，低频率健身，如何练出薄肌！首先呢咱们先讲动，持续做有效的无氧运动，才是30+女性拥有年轻紧致身材的核心思想，不要首先进入误区啊！#福州健身#福州私教#福州女性健身#福州健身馆#福州体态调整@米米 @夹心小狗🐕 这就是被她嫌弃剪辑的
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Jump☀️（体适能版）1月前
死虫式是核心稳定性入门必练动作，主打低强度激活深层核心（腹横肌、骨盆底肌），对腰腹力量弱、久坐人群超友好。#死虫式 #核心训练#腹肌马甲线 #减肥减脂#协调性训练
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张Pi屁6月前
空腹有氧必练🌟 这套40分钟帕梅拉有氧操，全程低强度、少跳跃，对膝盖比较友好，新手也能跟上，动作温和却超级暴汗🔥每天早起练一次，唤醒代谢，让身体持续燃烧一整天～#居家运动 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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Jo姐-growwithjo3月前
Jo的低强度踏步训练｜大餐必备 促消化 这套20分钟的训练方案专为促进消化、缓解腹胀和辅助减脂而设计，堪称餐后理想运动。无需久坐，只需通过简单高效的动作激活身体——既能提升代谢效率，缓解餐后不适，更能让身心倍感轻盈。 训练亮点： ▸ 温和低冲击动作，适合所有体能水平 ▸ 无需器械，随时可练 ▸ 每日餐后皆可重复的常规训练 ▸ 同步实现减脂与肠道健康改善 可能感受到的效果： ➊ 进食后腹胀与沉重感明显减轻 ➋ 血液循环与消化功能改善 ➌ 通过主动恢复实现持续燃脂 重要提示：本训练不追求运动强度，重在培养身体律动习惯——通过顺应生理节奏的温和运动，你您每一次进食后都能收获更舒适的身体状态。 #Jo#燃脂 #燃脂的一百种方式 #促进消化 #运动
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🍌 腩以抗GYM .1月前
春节不想有"吃胖焦虑"? 来拿铁用30天， 宋教练给你一个放肆吃的年假。 #减脂期 #tabata #暴汗燃脂瘦全身 #一对一陪练
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邢磊Michael7月前
什么样的训练形式和强度减肥最快？ #减肥的那些智商税 #减脂塑形 #体能训练
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吴教练(减肥骂醒)1月前
体脂低真的超显身材#体重管理 #健身 #健身小白必看经验 #减脂 #减脂塑形
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Olivia Lawson 30分钟低强度居家走步燃脂训练 这套训练低强度，效果很高效哦，动作简单，科学燃脂也可以很温柔，练完也是超暴汗，大基数/宝妈/久坐族专属，有热身加拉伸哦！#燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #低冲击训练 #居家运动
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土豆（改善体态6天前
别再怪自己胯宽了，很多假胯宽都是久坐憋出来的。试试这组低强度训练，不用蹦跳，不用器械，练完胯部感觉轻松不少～#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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南京愈健康复4周前
今日分享一个低强度的核心训练：死虫式✨ 不用蹦跳，躺着手脚配合就能练； 侧重深层核心激活，改善日常腰腹无力； 跟着视频练，动作做对才有效！ #死虫式训练 #核心激活 #无器械健身 #体态改善姿态 #运动康复
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