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慧慧医生说健康8月前
最佳降压运动来啦，和慧慧医生一起练起来#高血压 #降压运动 #抖出健康知识宝藏
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居家养身运动宏老师3月前
#居家锻炼#每天坚持锻炼身体#会有不一样的收获
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卢骁的急诊日记6月前
王院士也在推荐的降压小动作#动作 #降压 #抖出健康知识宝藏
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动愈师老谭5月前
保护膝盖的经典动作，简单有效！你可以坚持多久？#居家锻炼 #靠墙静蹲#腿部训练
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国际健美健身-李教练6月前
靠墙静蹲 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼
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元气葫芦（钢铁脊柱）8月前
每天1分钟，坚持30天，你一定会感谢我～#腰突 #腰突自愈的真实经历 #靠墙静蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
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武当十三7月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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兆云没有肌肉7月前
分享给大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#健身教程#靠墙静蹲 #居家锻炼 #马甲线 #聊点健身大实话
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糖宝逆袭记4年前
#白岩松 亲测靠墙静蹲，可以增强腿部力量，不伤膝盖保护骨骼，全军覆没以腿为进，男女皆宜建议收藏#减肥 @抖音小助手
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吉吉辉健身号！8月前
白岩松老师推荐的靠墙静蹲动作 鼓励所有的中国人练练静蹲，每天5分钟：5组*30秒，组间休息30秒一个星期之后，上下楼有劲了。#运动健身 #居家锻炼
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鸡胸肉1月前
“30 秒靠墙静蹲，告别膝盖酸痛！只要坚持，腿部线条立刻变紧致”#靠墙静蹲 #锻炼 #热点 #运动 #膝盖保养
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武当十二5月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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疯狂降压5月前
简简单单轻轻松松三个动作，早晚坚持✊8周，你会收获满满！#降压 #降血压 #等长运动
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健身掉下个林妹妹8月前
#靠墙静蹲 你学会做了吗？做对了吗？
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小戴老师运动养身5月前
白岩松推荐 中老年人做靠墙静蹲 加强腰腿力量 #静蹲#腰腿#白岩松
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邵老师运动养生4月前
30岁以上的人，每天抽空练练静蹲，每天5分钟不到，还你强壮好膝盖。#静蹲#膝盖保养#居家锻炼
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晓陈姐9月前
收紧核心，后背紧贴墙面，重心在臀腿，膝盖不超过脚尖#居家锻炼 #静蹲 #臀腿训练 #提升自己
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阿龙没有腹肌6月前
分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快!#健身教程#靠墙静蹲#肌肉男
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邢傲伟5月前
靠墙静蹲，这个看似简单的动作，却蕴含着很好的训练效果，它能有效增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，预防膝关节损伤。同时，每天花上几分钟，靠墙静蹲，让身体在静谧中得到滋养，收获健康与活力。#邢傲伟健身分享 #静蹲 #健身干货
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武当十二6月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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正一北北1月前
腿没有力气，跟我一起靠墙静蹲马步吧 #古法健身 #道家养生 #马步 #经络疏通
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疯狂干血压5月前
白岩松都说好：静蹲三十秒，膝盖年轻十岁跑。 背贴墙，膝微屈，强膝又降压。每天练习，血压血脂稳了，心脏也强了。#降压 #降压运动 #靠墙静蹲#等长运动
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骨关节康复朱医生8月前
中国人都应该做的一个动作，靠墙静蹲！ #靠墙静蹲#全民健身 #膝关节锻炼 #保护膝盖 #抖出健康知识宝藏
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脂肪终结者训练营6年前
体重基数比较偏大，做其他的腿部训练怕伤膝盖，那么靠墙静蹲无疑是你最佳选择，每组15到30秒钟，4到6组#瘦
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健身罗罗8月前
为什么提踵静蹲能把腿练直？每天10分钟改善小腿外翻、XO型腿！ #体态纠正 #提踵静蹲 #居家锻炼
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阳光的陶教练11月前
保护膝盖的经典动作，简单有效！你可以坚持多久？#跑步#运动 #靠墙静蹲 #跑步治愈一切#城市慢跑
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D.Body Fitness10月前
靠墙静蹲 继续分享下肢训练前的热身动作～靠墙静蹲，注意是你的股四头肌受力而不是膝关节受力，每组15～30秒即可，新手一定要注意动作的标准！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身工作室 #私教一对一 #静蹲
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瘦70斤的小杨5月前
靠墙静蹲，每天两组，强身健体，让你肾气十足 #居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #一起燃烧卡路里 #运动
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136斤的小秋（产后变美带娃中）1月前
分享白岩松老师推荐的靠墙静蹲✅增强腿部的力量，爆汗💦全身，改善体态#居家健身有新招 #正确的打开方式 #小动作大作用
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百合甄选..半月板损伤康复历程6月前
效果 - 练大腿肌肉，稳定膝盖，帮半月板恢复。 要点 - 背贴墙，脚稍外旋与肩样宽，缓慢下蹲至膝盖不超90度 - 膝盖不超过脚尖，腰挺直，保持10 - 30秒，重复3 - 5组。 注意事项 - 疼了就停，别硬蹲。 - 每天练1 - 2次，别过量。 - 动作要慢，膝盖别内扣 #半月板损伤#康复动作#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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武当十二1周前
马步静蹲 一般人我不告诉他，原来靠墙马步静蹲5分钟有这么多好处#说点大实话 #马步 #道家养生 #居家锻炼有新招 #小动作大健康
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勇哥健身3月前
「抗癌武器」抗阻锻炼之一：靠墙静蹲#康复锻炼 #自律#坚持锻炼#癌症康复 #勇哥健身
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OK哥8月前
白岩松老师强烈推荐健身组合动作 #健身 #居家锻炼
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勤康师兄讲健身9月前
靠墙静蹲一个非常好的训练动作，保护膝盖提升腿部力量，运动后还可以持续燃脂#居家锻炼 #膝盖保护 #腿部力量 #减脂塑形
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运动🔥小虎6月前
鼓励所有人都做做靠墻静蹲，一段时间你会发现腿有劲了，还不伤膝盖#居家锻炼#燃脂的一百种方式 #好身材练起来#靠墙静蹲 #腿部训练
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武当紫灵4月前
养生别整那些花里胡哨的，随便一面墙教会你养生小妙招…#马步 #道家养生 #养生操 #小动作大作用 #居家锻炼
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跟着古人学养生1周前
靠墙马步静蹲，每天十分钟，一个月后你强的可怕#马步 #站桩#古法养生
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锕坤爱健身🖤1周前
不管你多大年龄，这个马步静蹲每天抽几分钟练一练，养膝盖、上下楼更有劲，家里有老人的也让他们练起来 #居家锻炼 #马步 #靠墙静蹲
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金老师的小世界3周前
入伍体检3大问题矫正方法 1. 下蹲不全矫正 每天做靠墙静蹲，脚跟贴紧地面，膝盖不超脚尖，每组30秒，每天3-4组；再搭配踮脚尖训练，增强脚踝灵活性，坚持1-2个月，蹲姿稳当当！ 2. 肘外翻改善 平时多做手臂内旋拉伸，手肘贴紧身体，手握矿泉水瓶缓慢内转，每组15次，每天2组；日常刻意保持手臂伸直贴紧躯干的姿势，慢慢纠正发力习惯。 3. 肘过伸纠正 伸直手臂后，用弹力带轻轻拉住前臂往回带，对抗发力保持10秒，每组10次，每天2组；平时避免手臂过度后伸，时刻注意保持自然伸直状态。 这些动作简单好操作，坚持练就能达标！
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子鱼7月前
道友，我看看你能坚持几分钟？ #古法健身 #居家锻炼 #养生 #道家养生 #锻炼
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九败强叔4月前
静蹲是一种非常适合大众人群的锻炼方法，白岩松老师推荐！#靠墙静蹲 #健身教学 #膝盖保护
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阿康家庭健身4年前
我鼓励所有中国人练练静蹲，特别是膝盖痛的朋友#徒手健身 #健康dou起来 #脱离亚健康
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益老师运动养生1周前
靠墙静蹲，看似平平无奇的动作，效果超强#静蹲#居家锻炼#小动作大作用 #肌肉
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陈大芊八段锦（边学边练）1月前
跟白岩松练靠墙静蹲，增强腿部力量，我蹲30秒腿就酸的不行了😂，快来试试#居家健身有新招 #靠墙静蹲 #养生操 #静蹲 #白岩松
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武当铨敏修养手记1周前
道门马步静蹲，所有人都应该练这个，天冷让你不再手脚冰冷#道家养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练 #小动作大作用
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北京运动康复5月前
展示沙排国家队运动员今日股四头肌力量训练计划：5种静态蹲训练，提升肌力，肌耐力效果“贼好”😄
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勇哥健身1周前
靠墙静蹲是低冲击、易上手的训练动作，适配癌症康复期、健身新手 1. 强化下肢核心力量：重点练股四头肌、臀肌、小腿肌肉，还能激活腰腹核心，下肢力量是康复期日常活动（走路、上下楼）的基础，也能为后续进阶健身打基础，避免肌肉流失； 2. 保护膝关节、改善关节稳定性：动作中膝关节受力均匀，能增强膝关节周围肌腱、韧带的支撑力，缓解关节压力，不管是康复期关节乏力，还是日常健身护膝，都很适用，且无跳跃冲击，对身体负担极小； 3. 提升身体平衡与体态：靠墙的支撑能帮你找准身体中立位，长期练能改善含胸驼背、骨盆前倾，还能提升下肢平衡感，减少康复期摔倒风险； 4. 低强度促循环、缓疲劳：动作强度可控，练习时能促进下肢血液循环，缓解久坐、久卧带来的下肢水肿和肌肉僵硬，康复期适量练习，还能提振精神状态。 1. 姿势标准：后背贴墙、双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖弯曲角度循序渐进（从30°开始，不超过90°，膝盖不超过脚尖）； 2. 时长可控：新手/康复期每次30秒-1分钟，组间休息1分钟，练2-3组，身体无不适再慢慢加时，不勉强发力； 3. 禁忌提醒：膝关节急性疼痛、下肢有急性水肿或伤口未愈合时，先暂停练习，遵医嘱再开展。#一起来锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #康复运动 #抗癌日记 #勇哥健身
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衣洋健康5月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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当下可期，美好已至7月前
#身体健康 #创作者中心 #创作灵感 #高血压 #流量扶持计划高血压朋友看过来～ @DOU+上热门
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骨医钓侠张峰5月前
腿脚无力走不稳？试试靠墙静蹲 #靠墙静蹲 #锻炼身体增强体质 #骨科手术 #骨科医生 #三院骨科 @漳州市第三医院
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八戒健身3月前
我鼓励大家都来做这个靠墙深蹲#深蹲 #居家锻炼 #靠墙静蹲 #健身小白必看经验 #保护关节
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崔子健4月前
道家功法马步静蹲#道家功法#古法健身
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黄哥超慢跑1周前
#上热门 #居家锻炼#高血压 跟医生学的三个动作。靠墙静蹲(30秒，根据自己的能力定时间)，扶墙俯卧撑50个，垫脚30个。做三组。
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隐真8月前
分享一个非常好的保护自己膝盖， 每天十分钟练好基本功，进步很快 #古法健身 #瘦肚子 #马步 #居家锻炼 #道家文化
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Harry Shum 岑嘉炜6月前
打完球膝盖痛到炸？💪 跳跃膝烦死人？试试职业球员的招！靠墙静蹲，抱哑铃/钢力片，45秒撑住！想更狠？脚靠近墙，膝弯更深，股四炸裂！🏀 坚持做，膝盖爽！快保存+关注，告别痛！🔥#跳跃膝 #膝痛康复 #靠墙静蹲 #篮球训练 #运动表现 @徐远征Oliver @庄战 @dash余达燊 @向紫龙
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小六子养生记6月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天十分钟，让你腎气十足#拉伸 #马步 #古法养生 #站桩 #小动作大作用
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西安小辫哥3月前
有东西真教#西安小辫哥 #正能量 #体育 #运动
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小文教练没腹肌6月前
第1集|分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快!#健身教程 #靠墙静蹲 #肌肉男#聊点健身大实话
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运动养生谢老师3月前
靠墙静蹲#养生操 #居家健身有新招 #静蹲训练 #女生必看
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武当铨敏修养手记2月前
道门马步静蹲，所有人都应该来练这个，天冷了让你不再手脚冰凉 #道家养生 #武当睡三晚
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杨士伟医生7月前
三个动作，高血压患者要多练 #高血压 #胸闷 #冠心病#丹参保心茶
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小路同學3月前
保护膝盖的经典动作，简单有效，你可以坚持多久？#靠墙静蹲 #跑步 #运动 #跑步结算 #跑步治愈一切 @DOU+小助手
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武当至德7月前
#静蹲 #道家养生 #小动作大作用赶紧动起来吧 #道家养生功 深蹲增肌燃脂，强化下肢，提升代谢活力满 。
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公路车FITTING预约中（杭州·绍兴）6月前
骑车膝盖痛教你放松——绍兴/柯桥fitting 如果膝盖疼是急性损伤、红肿发热或静蹲时膝盖内侧 / 外侧出现 “刺痛”要先停练，避免加重损伤。#骑行 #公路车 #靠墙静蹲 #fitting #环法
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