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刘致玮🏅寒假招生中
1月前
体测后程顶不住? 腿粗笨重、跑两步就喘??今天这套直接拿捏!!全身燃脂+心肺暴增+体能狂飙~练完就是猛💪 #体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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正保跑步俱乐部
11月前
冬训强度课跑不下来怎么办?你是否也是这样的心态? #冬训 #管油胜 #跑步 #中长跑 #正保跑步俱乐部
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周真【天舒班】
7月前
还是队长能装啊…#体育生 #伤科灵喷雾剂
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霞姐教田径
3月前
体育生国庆后“体能欠费”?是不是感觉身体“锈”住了?跑不动、跳不起、喘得厉害?霞姐带你科学“重启”,快速满血回归! 假期归来,我知道你们都很急,想把掉的状态立刻练回来。 但作为教练,我必须提醒你:身体需要被重新“唤醒”,而不是被“惩罚”,恢复期盲目上强度,是训练大忌,只会让你离最佳状态越来越远。 关注霞姐,你会收获更多体系化的训练干货#体育生 #霞姐教田径 #恢复训练 #体育统招 #大寸体育
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建哥跑瘦了
8月前
每天走上一万步等于白练?你可别瞎弄了 很多粉丝不想跑步,想通过走或者散步代替跑步,一字之差,甚至千里,散步最近流行说法是citywalk,是比较好的休闲方式,但是是低强度的有氧运动,我们锻炼也好,减肥也好,需要中等强度以上的运动,一周90-120分钟,慢跑其实是最好的中等强度运动!#跑步减肥 #减肥 #散步 #citywalk #徒步
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跑步教练毛毛虫(跑步技巧干货)
7月前
跑步耐乳酸训练强度课 #创作灵感 #抖音开跑计划 #因为热爱所以坚持 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
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跑不动的旺仔
10月前
跑步比赛前需要跑强度吗? #跑步#运动#中长跑#体育生#训练
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啊Q变量
1月前
"第四节比赛跑不动?只能等着被打爆,看别人的后尾灯?"快来试试这套高强度心肺训练,保证练完不想说话,看效果!#篮球体能 #心肺训练 #高强度间歇 #体育生
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跑者补给站
5月前
几个拉伸动作推荐,帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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李美珍
4月前
夏天不想跑步怎么办?美珍教你4个办法解决厌跑~#轻装上阵 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #流汗的感觉真好
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知跑份子haoran
5月前
跑者夏训瓶颈?快不上去漫不下来?可能是强度课安排错了。 #田径 #中长跑 #跑步 #马拉松
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廣東🇨🇳
5月前
上班工作已经很累了,为啥下班还要去跑步,天气热➕工作累,实在是不想跑强度了,那就摇骰子决定今天的跑步计划吧,4个4公里没跑下来#下班要用跑的 #运动爆汗 #下班跑步 #跑步我是认真的 #抖音开跑计划
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画跑-画小仙
8月前
跑步成绩总卡在那里上不去?那是因为到了平台期,这时候需要提高强度给身体一个刺激,突破平台期!#跑步 #马拉松 #画跑国潮运动背心 #跑步训练 #抖音带我去跑马
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越野跑姚妙
3月前
强度课后的营养恢复,给大家分享一下我的“独家”秘方。更快更强更健康✊🏻 #越野跑 #马拉松 #NoLifeIsDefined #酸樱桃汁 #恢复蛋白粉
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金铂脑科学
1月前
想要爱上跑步,就别逼自己太紧 #跑步治愈一切 #跑步 #爱跑步 #马拉松 #长跑
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胡万斤
8月前
涉县半程马拉松赛前强度训练 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #氧气感穿搭 #马拉松 #飞影PB3增强版
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跟着宋校走 BK搞到手
2年前
还不知道强度该跑什么的同学抓紧看起来!#体考 #体育生 #田径
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大个林在运动
3周前
真是懒人减脂天花板! 17分钟不跑跳!低强度!高消耗🥳开心有氧! 我跟一套下来平均心率136,能消耗118大卡! 适合晨间空腹燃脂🔥、热身、饭后消食各种时段! 大基数减脂,小基数塑形,生理期🌸中后期任何人群! 动作简单到闭着眼都能跟!甚至可以自己随便发挥! 音乐感觉原版特别平淡,有些枯燥,所以我重新配了一版,跳起来更带劲~这下你再也找不到借口不运动了吧!😝 (因为技术有限 还摸索中 虽然已经尽力卡点了 但有些没卡上的大家自己跟节奏走 多多包涵🙏) ❗️如果大基数姐妹,记得幅度小一点哦(我妈大基数跳下来说心脏感觉有负荷) ❗️生理期姐妹建议前三天不运动(因人而异) ❗️所有运动建议饭后30-60分钟后,不要🙅饭后马上运动! 跟练:JO姐 #居家锻炼 #有氧运动 #空腹有氧 #饭后动一动#生理期燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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悦跑无止晋
7月前
跑强度,中途想放弃,怎么办?建议这三点!#爱跑步#马拉松#强度#课表
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司
6月前
百米组冬训长距离专项强度课计划安排📕:150✖️4,120✖️2#百米短跑 #重庆田径培训 #百米专项 #长距离强度课 #短跑训练方法和技巧
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家晖陪你跑
8月前
学会调整,你的跑步能力会大幅度提升! #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #家晖陪你跑
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谭雅跑呀
1周前
告别盲目堆跑量:丹尼尔斯五种强度训练法 8周突破跑步瓶颈 丹尼尔斯经典跑步训练法通过将跑步强度划分为轻松跑E、马拉松配速跑M、乳酸阈值跑T、间歇跑I、无氧重复跑R五个核心区段,为跑者提供了一套系统性的训练框架。每个区段都设定了明确的生理目标、配速区间和应用场景,旨在通过科学组合这些跑法,帮助跑者循序渐进地提升有氧耐力、速度和整体比赛表现。 轻松跑E(Easy Running): 主要用于打基础、提升有氧耐力与恢复,配速为 VDOT 59%–74% 最大摄氧量,心率约 70%–80% 最大心率。 马拉松配速跑 M(Marathon Pace): 目标是让身体习惯比赛配速、提升马配经济性,配速接近或略快于目标马拉松配速,心率约 80%–85% 最大心率。 乳酸阈值跑T(Threshold Running): 旨在延迟乳酸堆积、提高耐力与乳酸清除率,配速为 VDOT 86%–88% 最大摄氧量,心率 88%–90% 最大心率。 间歇跑 I(Interval Training): 主要用于提高最大摄氧量、速度与有氧系统压力,通常为 5 km – 10 km 比赛配速,心率 90%–95% 最大心率。 无氧重复跑 R(Repetition): 侧重发展速度、步频与神经动员,为 100 m – 800 m 最大速度冲刺,心率 >95% 最大心率。 #跑步强度 #乳酸阈值跑 #间歇跑 #轻松跑#马拉松配速跑
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Ran-吴浩然
1周前
关于冬训方法和我的见解! 有目标的阶段性训练能让你事半功倍!大家如果还有其他见解或者更好的方法欢迎补充!别惧严寒动动起来自律起来你一定会收获更加美好的人生!#马拉松 #吴浩然 #冬训 #先跑再说 #跑步
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帝都卷王~段某
1周前
帝都卷王的日常。北京粉丝可以私信我“进群”俩字,有北京粉丝群,给你上强度#同城核心 #帝都卷王
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悦跑无止晋
4月前
跑强度,遇极点,如何把握二次呼吸?#爱跑步#马拉松#二次呼吸#极点
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悦跑无止晋
1月前
远离伤痛之二:强度前激活全身、提升状态的8个动作,收藏练起来!#爱跑步#马拉松#激活#强度课#动作
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悦跑无止晋
7月前
夏训强度怎么干?一个人无法顶?不好坚持?试试这个方法#爱跑步#马拉松#训练营#倒金字塔跑
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衣洋健康
5月前
在家不跑不跳原地,坚持了一个月,再不想出去跑步了 #瘦肚子
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50 +姐姐的快乐日常
5天前
冬跑第十六天,适用的小经验帮助跑步坚持下来#跑步#冬季户外#健康
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在奔跑的建叔
6月前
强度不够不去散步。#知识分享 #跑步
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悦跑无止晋
8月前
强度顶不住怎么办?如何恢复更快些?注意这五点#爱跑步#马拉松#强度#节奏跑
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丽君跑不快
6天前
#跑步坦白局 2026第1节强度课完成✌@小杨快跑
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八喜
1周前
不想跑步?那就每天快走12分钟 《我被行走治愈了》书中提到:坐一天办公室的人群如果没时间运动,可以学着“在工作中行走”,即每天能挤出12分钟快走也很好,但这12分钟必须是高强度的。 有专家分析了588种人体代谢物,发现其中最重要的代谢物之一叫谷氨酸。谷氨酸水平高,容易引发心脏病、糖尿病、衰老等问题。专家发现,快走12分钟后,谷氨酸水平下降29%。所以哪怕再没有时间,挤出12分钟快速走路也是个办法。(快走:1分钟超过100步,就算快走) 当你重拾应有的灵活和优雅的步态时,你会感到更快乐、更自信,仿佛身体的轻盈感已经渗入思维,你会从眼前的烦恼与琐屑的牵绊中解脱出来。#跑步 #马拉松 #运动 #跑鞋 #宝宝
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悦跑无止晋
4周前
第五期答疑:关于步频、恢复、小伤痛、顶强度、厌跑……#爱跑步#马拉松#答疑##训练营
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朱建华
2周前
一条视频告诉你,跑步训练的保姆级教程#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #跑步训练 #保姆级教程
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马拉松冯老师
2月前
高强度跑后千万不要立即做拉伸 很多业余跑者不太懂跑步肌肉原理,动不动就拉伸,拉伸还总是金鸡倒立一动不动,今天这个视频告诉你:高强度大运动量跑后不要立即做拉伸! 更夸张还有什么跑步从来不热身,跑30公里一口水都不喝,天天跑半马啥事都没有,跑完长距离就跑间歇,这些改天再发视频吧
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Fly🫨
5月前
每天一个跑步小技巧 改变你的跑步#中长跑 #马拉松#跑步技巧
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夏天体育俱乐部(寒假招生)
1周前
#体育单招 #体育四项 #鞠天淇 #田径 夏天体育小课堂第一课 春天为什么上不去强度
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阿明爱跑步
2月前
天冷不想跑 能改成快走吗 #跑步 #冬天运动 #快走 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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青柯
4月前
恢复即巅峰,下礼拜继续跟着大佬练强度!!#青柯爱跑步 #跑步训练 #强度训练 #dou来运动吧 #万物皆可种草搜
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阿明爱跑步
1年前
普通人根本不用练强度不用跑间歇#跑步知识 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #间歇跑
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星琳(三角洲行动)
5天前
黑夜大坝不仅强度低,关键爆率还高 看完我不信你不想去试试 #三角洲行动 #黑夜大坝 #夜坝 #得吃鼠鼠 #游戏日常
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不跑强度的晓晓
4月前
自重核心训练,没强度、不跑跳,不需要很大的场地,动作简单易学,为了好看的肌肉线条,练起来别偷懒!#运动 #健身 #日常vlog #日常分享 #自律
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翁老板爱跑步
5月前
夏训强度课100%拿下了! 现在是每周三都有人来北京出差来体验元大都的辣堡。以及感觉好像确实变强了一点点。虽然很顶,吃一只胶跑下来了。#马拉松训练 #夏训 #康比特能量胶 #跑步 #田径场
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偷麦当劳没被抓
6天前
不想跑强度 想回到能和你见面的那天
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墨攻跑者
6天前
越跑越慢还抽筋?根源是被配速困住!心率二区低强度跑,边跑边聊天,重塑供能模式,升级身体“发动机”,积累时长就见效,轻松练出超强耐力! #低心率跑干货 #无伤跑步技巧 #告别跑步抽筋 #科学跑步训练 @向僵尸开炮 #三亿人DOU在打僵尸
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画跑-画小仙
3周前
参加全程马拉松的体能分配策略。如何分配体力让自己不跑崩呢?为春季赛季做准备#马拉松比赛 #马拉松训练 #马拉松补给站 #马拉松配速 @DOU+小助手
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跑不动的杰克船长
2周前
5法宝提升跑步耐力 十年跑马经验总结!5大训练法宝,科学提升耐力,助你突破瓶颈轻松跑半马全马!#跑步训练 #耐力提升 跑步治愈一切
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跑不动的阿鑫
5月前
夏天就是要忘记跑量,多跑强度速度,然后等待秋冬的丰收!#夏训进行时 #间歇跑 #强度训练 #马拉松训练 #跑步
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小雨的运动日记
1周前
3分钟《此去半生》低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了,1遍热身,2遍暴汗❗️简单高效!新手、大体重友好,居家有氧运动来跟!不跑不跳,饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单,姨妈期、大体重、久坐上班族超适合,随时跟练,燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低,易坚持的有氧健身操,帮助改善身材,加快身体基础代谢,快快跟练起来吧! 💥每天30-60分钟,每周3-5次,坚持!记得拉伸~ ❣️跟练:小岛大瑀 #广场舞dou起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #苹果型身材 @DOU+小助手 @抖音小助手
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简宁无跑跳跟练
3周前
【投屏】10分钟饭后消食低强度无跑跳有氧燃脂塑形操,大体重新手办公室久坐党友好#居家锻炼 #无跑跳 #运动 #低强度有氧运动 #大体重健身
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悦跑无止晋
1月前
本周典型问题:骨膜炎、强度中想吐、间歇快但比赛维持不住、伤腿代偿怎么办……#爱跑步#马拉松#答疑#线上训练营 #创作灵感
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被跑步耽误的陶艺师
1周前
@被跑步耽误的陶艺师 跑强度不看心率只看体感#马拉松训练
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特冠体育|统考四项
6天前
“冬训耐力训练” 今日训练计划简简单单6个1000米! #体育生 #日常训练 #田径 #运动员
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悦跑无止晋
1月前
本周队友探讨答疑:心率、长间歇,强度后能做力量?规律作息如何养成……#爱跑步#马拉松#答疑#训练营 #课表
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爱运动的睿哥(冬季居家版)
1年前
提高跑步成绩不能只靠跑,更需要技巧。来!5个提升跑步能力的方法教给你。#小学生#体育生#跑步#跑步训练 #力量训练 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音创作小助手 @抖音运动达人
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叶子跑快点
2月前
大强度后,恢复小妙招! #热爱无止境 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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小雨的运动日记
1周前
《如果你真的要离开》4分钟低强度燃脂操🔥太好跟了,1遍热身,2遍暴汗❗️简单高效!新手、大体重友好,居家有氧瘦身都来跟! 💥不跑不跳的高效燃脂操,大体重跟动作,小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单,想健身的姐妹,久坐上班的姐妹超适合,随时跟练,燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高,根据自己的状态来,有能力的多跟几遍,暴汗超爽~快快跟练起来吧! 💥每天30-60分钟,每周3-5次,坚持!记得拉伸~❣️跟练:飞鱼运动塑形 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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北体汤老师
4月前
800米出现极点怎么办? #800米 #跑步极点 #800米技巧 #800米体测 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营
1周前
为什么冬天不能上强度 为什么冬天不能上强度,冬天该如何训练?#马拉松 #中长跑 #跑步 #体育 #体育生
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不跑强度的晓晓
1月前
天冷嘴馋人还懒怎么破解? 兄弟姐妹们,大家冬天都是怎么坚持跑步的啊,跟跑友约跑,还是制定奖励呢,我最近厌跑得很,长距离一个也不想跑。#跑步 #自律 #日常vlog #原创视频 #坚持的意义
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悦跑无止晋
1月前
冬训如何堆有氧?能跑强度吗?如何提升自己?分享三个思路#爱跑步#马拉松#冬训#有氧#强度
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