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刘致玮🏅寒假招生中1月前
体测后程顶不住？ 腿粗笨重、跑两步就喘？？今天这套直接拿捏！！全身燃脂+心肺暴增+体能狂飙～练完就是猛💪 #体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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正保跑步俱乐部11月前
冬训强度课跑不下来怎么办？你是否也是这样的心态？ #冬训 #管油胜 #跑步 #中长跑 #正保跑步俱乐部
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周真【天舒班】7月前
还是队长能装啊…#体育生 #伤科灵喷雾剂
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霞姐教田径3月前
体育生国庆后“体能欠费”？是不是感觉身体“锈”住了？跑不动、跳不起、喘得厉害？霞姐带你科学“重启”，快速满血回归！ 假期归来，我知道你们都很急，想把掉的状态立刻练回来。 但作为教练，我必须提醒你：身体需要被重新“唤醒”，而不是被“惩罚”，恢复期盲目上强度，是训练大忌，只会让你离最佳状态越来越远。 关注霞姐，你会收获更多体系化的训练干货#体育生 #霞姐教田径 #恢复训练 #体育统招 #大寸体育
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建哥跑瘦了8月前
每天走上一万步等于白练？你可别瞎弄了 很多粉丝不想跑步，想通过走或者散步代替跑步，一字之差，甚至千里，散步最近流行说法是citywalk,是比较好的休闲方式，但是是低强度的有氧运动，我们锻炼也好，减肥也好，需要中等强度以上的运动，一周90-120分钟，慢跑其实是最好的中等强度运动！#跑步减肥 #减肥 #散步 #citywalk #徒步
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
跑步耐乳酸训练强度课 #创作灵感 #抖音开跑计划 #因为热爱所以坚持 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
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跑不动的旺仔10月前
跑步比赛前需要跑强度吗？ #跑步#运动#中长跑#体育生#训练
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啊Q变量1月前
"第四节比赛跑不动？只能等着被打爆，看别人的后尾灯？"快来试试这套高强度心肺训练，保证练完不想说话，看效果！#篮球体能 #心肺训练 #高强度间歇 #体育生
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跑者补给站5月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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李美珍4月前
夏天不想跑步怎么办？美珍教你4个办法解决厌跑～#轻装上阵 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #流汗的感觉真好
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知跑份子haoran5月前
跑者夏训瓶颈？快不上去漫不下来？可能是强度课安排错了。 #田径 #中长跑 #跑步 #马拉松
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廣東🇨🇳5月前
上班工作已经很累了，为啥下班还要去跑步，天气热➕工作累，实在是不想跑强度了，那就摇骰子决定今天的跑步计划吧，4个4公里没跑下来#下班要用跑的 #运动爆汗 #下班跑步 #跑步我是认真的 #抖音开跑计划
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画跑-画小仙8月前
跑步成绩总卡在那里上不去？那是因为到了平台期，这时候需要提高强度给身体一个刺激，突破平台期！#跑步 #马拉松 #画跑国潮运动背心 #跑步训练 #抖音带我去跑马
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越野跑姚妙3月前
强度课后的营养恢复，给大家分享一下我的“独家”秘方。更快更强更健康✊🏻 #越野跑 #马拉松 #NoLifeIsDefined #酸樱桃汁 #恢复蛋白粉
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金铂脑科学1月前
想要爱上跑步，就别逼自己太紧 #跑步治愈一切 #跑步 #爱跑步 #马拉松 #长跑
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胡万斤8月前
涉县半程马拉松赛前强度训练 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #氧气感穿搭 #马拉松 #飞影PB3增强版
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跟着宋校走 BK搞到手2年前
还不知道强度该跑什么的同学抓紧看起来！#体考 #体育生 #田径
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大个林在运动3周前
真是懒人减脂天花板！ 17分钟不跑跳！低强度！高消耗🥳开心有氧！ 我跟一套下来平均心率136，能消耗118大卡！ 适合晨间空腹燃脂🔥、热身、饭后消食各种时段！ 大基数减脂，小基数塑形，生理期🌸中后期任何人群！ 动作简单到闭着眼都能跟！甚至可以自己随便发挥！ 音乐感觉原版特别平淡，有些枯燥，所以我重新配了一版，跳起来更带劲～这下你再也找不到借口不运动了吧！😝 （因为技术有限 还摸索中 虽然已经尽力卡点了 但有些没卡上的大家自己跟节奏走 多多包涵🙏） ❗️如果大基数姐妹，记得幅度小一点哦（我妈大基数跳下来说心脏感觉有负荷） ❗️生理期姐妹建议前三天不运动（因人而异） ❗️所有运动建议饭后30-60分钟后，不要🙅饭后马上运动！ 跟练：JO姐 #居家锻炼 #有氧运动 #空腹有氧 #饭后动一动#生理期燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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悦跑无止晋7月前
跑强度，中途想放弃，怎么办？建议这三点！#爱跑步#马拉松#强度#课表
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司6月前
百米组冬训长距离专项强度课计划安排📕：150✖️4，120✖️2#百米短跑 #重庆田径培训 #百米专项 #长距离强度课 #短跑训练方法和技巧
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家晖陪你跑8月前
学会调整，你的跑步能力会大幅度提升！ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #家晖陪你跑
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谭雅跑呀1周前
告别盲目堆跑量：丹尼尔斯五种强度训练法 8周突破跑步瓶颈 丹尼尔斯经典跑步训练法通过将跑步强度划分为轻松跑E、马拉松配速跑M、乳酸阈值跑T、间歇跑I、无氧重复跑R五个核心区段，为跑者提供了一套系统性的训练框架。每个区段都设定了明确的生理目标、配速区间和应用场景，旨在通过科学组合这些跑法，帮助跑者循序渐进地提升有氧耐力、速度和整体比赛表现。 轻松跑E（Easy Running）： 主要用于打基础、提升有氧耐力与恢复，配速为 VDOT 59%–74% 最大摄氧量，心率约 70%–80% 最大心率。 马拉松配速跑 M（Marathon Pace）： 目标是让身体习惯比赛配速、提升马配经济性，配速接近或略快于目标马拉松配速，心率约 80%–85% 最大心率。 乳酸阈值跑T（Threshold Running）： 旨在延迟乳酸堆积、提高耐力与乳酸清除率，配速为 VDOT 86%–88% 最大摄氧量，心率 88%–90% 最大心率。 间歇跑 I（Interval Training）： 主要用于提高最大摄氧量、速度与有氧系统压力，通常为 5 km – 10 km 比赛配速，心率 90%–95% 最大心率。 无氧重复跑 R（Repetition）： 侧重发展速度、步频与神经动员，为 100 m – 800 m 最大速度冲刺，心率 >95% 最大心率。 #跑步强度 #乳酸阈值跑 #间歇跑 #轻松跑#马拉松配速跑
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Ran－吴浩然1周前
关于冬训方法和我的见解！ 有目标的阶段性训练能让你事半功倍！大家如果还有其他见解或者更好的方法欢迎补充！别惧严寒动动起来自律起来你一定会收获更加美好的人生！#马拉松 #吴浩然 #冬训 #先跑再说 #跑步
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帝都卷王～段某1周前
帝都卷王的日常。北京粉丝可以私信我“进群”俩字，有北京粉丝群，给你上强度#同城核心 #帝都卷王
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悦跑无止晋4月前
跑强度，遇极点，如何把握二次呼吸？#爱跑步#马拉松#二次呼吸#极点
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悦跑无止晋1月前
远离伤痛之二：强度前激活全身、提升状态的8个动作，收藏练起来！#爱跑步#马拉松#激活#强度课#动作
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悦跑无止晋7月前
夏训强度怎么干？一个人无法顶？不好坚持？试试这个方法#爱跑步#马拉松#训练营#倒金字塔跑
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衣洋健康5月前
在家不跑不跳原地，坚持了一个月，再不想出去跑步了 #瘦肚子
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50 +姐姐的快乐日常5天前
冬跑第十六天，适用的小经验帮助跑步坚持下来#跑步#冬季户外#健康
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在奔跑的建叔6月前
强度不够不去散步。#知识分享 #跑步
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悦跑无止晋8月前
强度顶不住怎么办？如何恢复更快些？注意这五点#爱跑步#马拉松#强度#节奏跑
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丽君跑不快6天前
#跑步坦白局 2026第1节强度课完成✌@小杨快跑
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八喜1周前
不想跑步？那就每天快走12分钟 《我被行走治愈了》书中提到:坐一天办公室的人群如果没时间运动，可以学着“在工作中行走”，即每天能挤出12分钟快走也很好，但这12分钟必须是高强度的。 有专家分析了588种人体代谢物，发现其中最重要的代谢物之一叫谷氨酸。谷氨酸水平高，容易引发心脏病、糖尿病、衰老等问题。专家发现，快走12分钟后，谷氨酸水平下降29%。所以哪怕再没有时间，挤出12分钟快速走路也是个办法。（快走:1分钟超过100步，就算快走） 当你重拾应有的灵活和优雅的步态时，你会感到更快乐、更自信，仿佛身体的轻盈感已经渗入思维，你会从眼前的烦恼与琐屑的牵绊中解脱出来。#跑步 #马拉松 #运动 #跑鞋 #宝宝
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悦跑无止晋4周前
第五期答疑：关于步频、恢复、小伤痛、顶强度、厌跑……#爱跑步#马拉松#答疑##训练营
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朱建华2周前
一条视频告诉你，跑步训练的保姆级教程#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #跑步训练 #保姆级教程
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马拉松冯老师2月前
高强度跑后千万不要立即做拉伸 很多业余跑者不太懂跑步肌肉原理，动不动就拉伸，拉伸还总是金鸡倒立一动不动，今天这个视频告诉你：高强度大运动量跑后不要立即做拉伸！ 更夸张还有什么跑步从来不热身，跑30公里一口水都不喝，天天跑半马啥事都没有，跑完长距离就跑间歇，这些改天再发视频吧
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Fly🫨5月前
每天一个跑步小技巧 改变你的跑步#中长跑 #马拉松#跑步技巧
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夏天体育俱乐部(寒假招生)1周前
#体育单招 #体育四项 #鞠天淇 #田径 夏天体育小课堂第一课 春天为什么上不去强度
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阿明爱跑步2月前
天冷不想跑 能改成快走吗 #跑步 #冬天运动 #快走 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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青柯4月前
恢复即巅峰，下礼拜继续跟着大佬练强度！！#青柯爱跑步 #跑步训练 #强度训练 #dou来运动吧 #万物皆可种草搜
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阿明爱跑步1年前
普通人根本不用练强度不用跑间歇#跑步知识 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #间歇跑
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星琳（三角洲行动）5天前
黑夜大坝不仅强度低，关键爆率还高 看完我不信你不想去试试 #三角洲行动 #黑夜大坝 #夜坝 #得吃鼠鼠 #游戏日常
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不跑强度的晓晓4月前
自重核心训练，没强度、不跑跳，不需要很大的场地，动作简单易学，为了好看的肌肉线条，练起来别偷懒！#运动 #健身 #日常vlog #日常分享 #自律
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翁老板爱跑步5月前
夏训强度课100%拿下了！ 现在是每周三都有人来北京出差来体验元大都的辣堡。以及感觉好像确实变强了一点点。虽然很顶，吃一只胶跑下来了。#马拉松训练 #夏训 #康比特能量胶 #跑步 #田径场
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偷麦当劳没被抓6天前
不想跑强度 想回到能和你见面的那天
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墨攻跑者6天前
越跑越慢还抽筋？根源是被配速困住！心率二区低强度跑，边跑边聊天，重塑供能模式，升级身体“发动机”，积累时长就见效，轻松练出超强耐力！ #低心率跑干货 #无伤跑步技巧 #告别跑步抽筋 #科学跑步训练 @向僵尸开炮 #三亿人DOU在打僵尸
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画跑-画小仙3周前
参加全程马拉松的体能分配策略。如何分配体力让自己不跑崩呢？为春季赛季做准备#马拉松比赛 #马拉松训练 #马拉松补给站 #马拉松配速 @DOU+小助手
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跑不动的杰克船长2周前
5法宝提升跑步耐力 十年跑马经验总结！5大训练法宝，科学提升耐力，助你突破瓶颈轻松跑半马全马！#跑步训练 #耐力提升 跑步治愈一切
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跑不动的阿鑫5月前
夏天就是要忘记跑量，多跑强度速度，然后等待秋冬的丰收！#夏训进行时 #间歇跑 #强度训练 #马拉松训练 #跑步
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小雨的运动日记1周前
3分钟《此去半生》低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧运动来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：小岛大瑀 #广场舞dou起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #苹果型身材 @DOU+小助手 @抖音小助手
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简宁无跑跳跟练3周前
【投屏】10分钟饭后消食低强度无跑跳有氧燃脂塑形操，大体重新手办公室久坐党友好#居家锻炼 #无跑跳 #运动 #低强度有氧运动 #大体重健身
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悦跑无止晋1月前
本周典型问题：骨膜炎、强度中想吐、间歇快但比赛维持不住、伤腿代偿怎么办……#爱跑步#马拉松#答疑#线上训练营 #创作灵感
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被跑步耽误的陶艺师1周前
@被跑步耽误的陶艺师 跑强度不看心率只看体感#马拉松训练
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特冠体育｜统考四项6天前
“冬训耐力训练” 今日训练计划简简单单6个1000米！ #体育生 #日常训练 #田径 #运动员
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悦跑无止晋1月前
本周队友探讨答疑：心率、长间歇，强度后能做力量？规律作息如何养成……#爱跑步#马拉松#答疑#训练营 #课表
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爱运动的睿哥（冬季居家版）1年前
提高跑步成绩不能只靠跑，更需要技巧。来！5个提升跑步能力的方法教给你。#小学生#体育生#跑步#跑步训练 #力量训练 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音创作小助手 @抖音运动达人
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叶子跑快点2月前
大强度后，恢复小妙招！ #热爱无止境 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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小雨的运动日记1周前
《如果你真的要离开》4分钟低强度燃脂操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧瘦身都来跟！ 💥不跑不跳的高效燃脂操，大体重跟动作，小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单，想健身的姐妹，久坐上班的姐妹超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高，根据自己的状态来，有能力的多跟几遍，暴汗超爽~快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~❣️跟练：飞鱼运动塑形 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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北体汤老师4月前
800米出现极点怎么办？ #800米 #跑步极点 #800米技巧 #800米体测 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1周前
为什么冬天不能上强度 为什么冬天不能上强度，冬天该如何训练？#马拉松 #中长跑 #跑步 #体育 #体育生
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不跑强度的晓晓1月前
天冷嘴馋人还懒怎么破解？ 兄弟姐妹们，大家冬天都是怎么坚持跑步的啊，跟跑友约跑，还是制定奖励呢，我最近厌跑得很，长距离一个也不想跑。#跑步 #自律 #日常vlog #原创视频 #坚持的意义
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悦跑无止晋1月前
冬训如何堆有氧？能跑强度吗？如何提升自己？分享三个思路#爱跑步#马拉松#冬训#有氧#强度
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简介:

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