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健身大全1年前
keep上背部拉伸《keep运动健身教程合集》付费课程免费分享#居家锻炼 #高效燃脂 #健身 #塑形减脂 #因为热爱所以坚持
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是鉴霖呀8月前
养生操9.0！中式帕梅拉🔥暴汗瘦身确实牛‼️ #古法健身 #养生操 #夏日减脂大作战
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苏小红2月前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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Keep课代表4年前
每天3分钟，坐着就练了，远离虎背熊腰，练出少女背！完美体态必备哦~ #体态纠正 #美背 #Keep打卡
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十三变美日记1周前
巨开肩薄背！年前减掉赘肉🔥get少女背 欧阳春晓瘦背跟练day1️⃣（摇滚萝莉版） #背部训练 #瘦背 #少女背 #体态改善 #创作者扶持计划
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轻舟力学训练1月前
#keep体态评估 上行功能障碍和下行功能障碍方向确定了，再去细节评估，你的主要问题是源于上半身还是下半身呢？#美背 #坚持锻炼给自己一个好身材 #女子塑形 #提臀瘦腿
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易嘉.6月前
小基数靠运动➕少吃成功减肥12斤 全靠一部手机keep软件！#小基数减脂 #臀腿训练 #易嘉臀腿闻风丧胆三部曲
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娜娜要努力吖6月前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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1米93的大毛5月前
改进了日本体态大师，肩膀更平效果更明显了 斜方厚起来特别显壮，视觉上立涨10斤，还会伴有含胸驼背、颈椎病等情况，平时也会更容易感到疲惫， 今天呆跟大家分享5分钟瘦斜方肌课程，坐着就能练， 午休或者晚上睡觉前练习效果最好，每天练习1-2次，10天左右就会有明显变化啦 #斜方肌  #含胸驼背  #肱骨前移  #体态大师 #富贵包
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Keep充值旗舰店2周前
9分钟⚡️直角肩+纤薄背+天鹅臂！一次拿下‼️ 家人们！Keep这节《急速！肩➕背➕手》真的绝了！！ 9分钟🕐一次性把肩、背、大臂全练到位！ 高效到哭😭练完线条立马显！！#keep #keep会员课 #运动健身 #美背系列
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肖漫威10月前
第298集| 不愧是日本爆🔥体态大师！背薄一寸，显瘦10分 #dou上热门 #瘦背 #自律 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 @DOU+小助手
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生椰辣妮5月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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生椰辣妮7月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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Keep充值旗舰店1周前
🔥突破平台期！站立燃脂挑战｜暴汗200大卡🔥 久坐党/宿舍党/居家党看过来！ Keep「站立HIIT有氧」系列课中的第6课太绝了！ 不用跑跳，一块空地就能练出高效燃脂心率💦#keep #突破平台期 #站立运动 #keep会员 #运动
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Keep课代表3周前
6个肌群、42个精选动作的美背训练🔥，帮助你精准练出薄背直角肩‼️ #美背塑形 #美背 #塑形 #薄背 #keep课代表
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金圆饱（瘦背版）7月前
跟着郭咩咩练背23天总结出来的一些经验 姐妹们可以参考下，如果有任何不对 不规范的地方，姐妹们可以帮我指出来 主打一个虚心接受听劝！！！ #郭咩咩瘦背 #郭咩咩 #拉力带 #减肥 #dou音小助手
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175的加加呀5月前
第35集｜每周跟练3～5次，暴汗燃脂，瘦全身！今天跟练yanafit6000步燃脂走！我用新买的keep运动手表测量40分钟消耗了291大卡🔥#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #健康减脂
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罗芳健身 直播回放1周前
2026.1.4课程内容：肩臂力量＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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@叁 叁✨1周前
Mizi35分钟背部手臂燃脂训练🔥💪🏻美背薄背瘦手臂！跟着练出少女背！动作简单超有效！告别拜拜肉✨#健身 #美背训练 #直角肩 #瘦手臂 #真实生活分享计划
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刘夏爱健身💪1周前
总结出四个瘦背的黄金动作，姐妹们快看过来！ #健身 #运动锻炼 #练背日 #健身训练 #健身干货
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天生卷1周前
【年度训练合集2】美肩瘦背超强跟练10min 新年第一练 可以是修炼身材的健身合集！ 改善圆肩驼背 提升好体态 消除腋下掰掰肉 整合了我的原创视频 10min版本方便大家每日一练#跟练 #圆肩驼背 #美背 #体态 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
不愧是瘦背天花板🔥一遍虐哭，超酸爽😭 早呀姐妹们 今天我们练一套超级虐上肢的瘦背瘦肩瘦手臂，一练三得的训练[偷笑R] 我真的是一遍虐惨了，快来和我一起打卡吧～ #瘦背 #瘦肩 #瘦手臂 #每天坚持锻炼 #居家健身锻炼教学
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晓晓老师学英语2周前
告别单词的死记硬背 分享超高效背单词技巧，让孩子轻松掌握英语基础！✨ 新版人教版PEP三年级下册Unit5单词“keep”这样记，有趣又牢固 📚 家长必看，帮孩子逆袭成单词小达人！💪 #学习方法 #家长必读 #逆袭 #提分秘籍 #背单词
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鹿邮带你上私教课1周前
#郑州私教 #郑州私教馆 #肩背训练 #私教课第一视角 #郑州健身房推荐 第一视角私教课告诉你 新手女客户 如何拥有美背直角肩 消除拜拜肉 点赞收藏跟练！
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罗芳健身 直播回放3周前
2025.12.21课程内容：肩臂力量＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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罗芳健身 直播回放1周前
2025.12.30课程内容：臀腿力量＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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一贝拿铁1周前
居家版一周4练计划｜肩背训练｜薄背瘦背｜直角肩 是谁还在为圆肩驼背、虎背熊腰烦恼？🙋♀️ 不用去健身房！不用买器械！在家10分钟就能练出“穿衣显瘦、脱衣有线条”的肩背！💃 😁跟着这期视频锻炼，一个月见效果，让你薄背瘦背，拥有直角肩。 你的痛点是什么，打在公屏上，下期视频见。#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #背部训练 #直角肩
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罗芳健身 直播回放2周前
2025.12.28课程内容：肩臂力量＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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Keep_Fitness1周前
上肢训练之背部训练 所有重量向下 唯有脊柱两侧 在划船的弧线里 升起垂直的帆#背部训练 #背 #上肢力量 #直角肩 #健身女
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罗芳健身 直播回放3周前
2025.12.18课程内容：胸背力量＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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罗芳健身 直播回放4周前
2025.12.14课程内容：肩臂力量＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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瑶瑶（FOLDGYM主理人）3年前
少女背 | 塑造背部线条【跟练课】 今天给大家安排的是一套3分钟的背部训练跟练课程帮助大家塑造背部线条，同时改善圆肩驼背的问题欢迎训练打卡。有问题记得留言哦！#瑶瑶keep有氧塑型 #瑶瑶带你瘦 #背影杀
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爱薇宝1月前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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丹子的塑形计划1周前
体态决定气质！练好直角肩看起来更高级啦 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以按照合集顺序入哦 #真实生活分享计划 #开肩美背 #欧阳春晓直角肩 #新手健身 #瘦背
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硬皮巧克李3月前
练背经验分享来喽！ 视频有点长，是话一点多的小姐姐🥲，我简单总结一下 我练背过程分两个阶段： 第一阶段：减脂+无器械跟练（先练出薄背） 跟练视频：韩小四瘦手臂、吉尼瘦背，欧阳春晓直角肩少女背 跟练频率：三个视频一天一遍 第二阶段：有器械运动（练出紧致手臂肌肉线条，偶还没有成功练出🥲） 跟练视频：安娜紧致手臂哑铃跟练 跟练频率：练三四天休一天，一天一遍 这个阶段耗时比较长，肌肉还是蛮难练哒，大家一起加油哇！#塑形#练背 #运动 #变好
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宋大俊1周前
女生瘦背薄肩训练｜告别虎背熊腰跟这套训练就对了 #瘦背 #瘦背瘦肩动作 #女生练肩 #背部训练 #健身
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作灵感 超详细讲解瘦背操，背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全开肩没背 训练方法，没有瘦不了的背！#减肥 #改善体态 #瘦背 #圆肩驼背
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小🐒在减肥3月前
Keep马甲线突击计划day7-清晰腰线高效进阶，今日体重无突破，继续加油吧！#变瘦 #健康减肥 #逆袭 #瘦下来遇见更好的自己 #变瘦变美变好看
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悦己2周前
9分钟背肌训练｜瘦背薄肩 矫正体态（解说版） Hello！本期视频我们一起塑造背肌线条，瘦背美背的同时矫正驼背圆肩的不良体态。全程都可以在垫子上完成，不需要任何器械。 跟练时，起身/发力呼气，吸气还原。全程收紧核心肌群，避免腰部代偿。控制好起身幅度，量力而行。 大家有任何问题请给我留言，同时不要忘记点赞、收藏、关注哦～ #背部训练 #背部塑形 #开肩美背 #体态改善 #驼背矫正
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悠（练背记）5月前
超火体态大师跟练，瘦手臂，瘦拜拜肉，瘦背版，小白可练，拉伸起来手臂骨头筋络嘎嘎响，练完很酸爽很舒服！一天两次赶紧跟练起来#练薄肩膀和背的动作 #美背 #改善体态的动作 #开背美肩 #背薄一寸年轻十岁
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40+蓓姐爱健身1周前
4min懒人瘦背❗️4个动作（含教学）减掉后背赘肉✅#少女背 姐妹#瘦背 #一字肩 真不难 哪有练不好看的背，快试试这套#高效练背 居家动作，真的管用 #居家锻炼
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爱薇宝4周前
新手健身｜一周训练计划大合集🔥练肩胸背臀！ 新手健身周一~周六每日训练计划大合集 周一 练腹✅ 打造马甲线瘦小肚子 周二练臀✅ 打造饱满蜜桃臀改善臀凹陷 周三 练背✅ 紧致薄背瘦背 周四 练胸✅ 收副乳饱满挺拔 周五 练肩✅ 改善圆肩驼背打造直角肩 周六 有氧✅ 减脂塑型 #新手健身 #训练计划 #塑形 #减脂 #运动 一
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约健身1周前
瘦背瘦肩动作 #减肥 #内容过于真实 #瘦背瘦肩动作 你还知道哪些？你的背什么样？ #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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体育剪辑吴琛鸽2周前
2分钟瘦背垫上训练的好处 1. 塑形美背：针对性锻炼背部肌肉，减少背部赘肉，让背部线条更紧致纤薄。 2. 省时高效：仅需2分钟，适合时间紧张的人群，易坚持且能利用碎片时间完成。 3. 门槛低：属于垫上训练，无需专业器械，在家就能开展，新手也能快速上手。 4. 改善体态：锻炼背部肌肉可缓解圆肩驼背，帮助调整脊柱姿态，让身姿更挺拔。#普拉提 #居家健身有新招
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Keep3周前
双人核心训练🔥快喊你的闺蜜一起练出马甲线！ #马甲线 #瘦肚子 #双人训练 #健身搭子 #闺蜜健身
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不吃豆芽👸3周前
妈耶...…果然瘦背还得看MIZI‼️ 给所有女生安利这个瘦背训练！后背肉肉多必练！！ ✔️这套训练主要针对上半部分，懒人高效瘦背＋瘦手臂 ✔️一天一组，坚持一周后，一天2组 🙏沉肩！沉肩！沉肩！ #瘦背#沉肩#肩膀内扣 #圆肩驼背 #真实生活分享计划 @DOU+小助手
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想瘦到88斤的小番茄子4月前
8mins开肩美背效果绝了🔥练完腰杆都直了 昨天种草🌿的体态训练，今天必须提上日程 这套来自@Fitmomo的体态训练全程口令教学， 同时锻炼到手臂、肩、背， 紧致手臂、背部线条，打造直角肩， 从而改善体态～ 坐着站着都能练，适合伏案久坐、想要改善体态的人群 动作简单，但跟完1组感觉真的很棒！ 小番茄🍅今天打卡4组✅ 希望姐妹们喜欢这组训练，快来试试吧～ #健身 #居家锻炼 #开肩美背 #健身穿搭 #瘦肩背
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徐小囍4周前
上半身最好瘦！快一周！慢四周！薄背瘦肩！get少女上半身 #减脂 #减肥塑形 #女子塑形 #瘦背瘦手臂 #治垮脸
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虫子吖（减肥版）2周前
挑战14天瘦背第二天！ 减肥的意义是遇见更好的自己，汗水不会辜负每一份坚持#欧阳春晓少女背#瘦 #练背 #减肥 #真实生活分享计划
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一贝拿铁2周前
健身房一周4练计划｜背＋手臂训练｜薄背瘦背｜紧致手臂线条 告别含胸驼背 秒get直角肩天鹅颈，后背变薄视觉显瘦10斤 还能缓解打工腰酸背痛 这期训练计划不仅达到了瘦背的效果 还让你手臂线条跟好看 赶紧码住 你健身遇到的烦恼，可以在评论区一起讨论哦。#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #背部训练 #紧致手臂
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樰儿2周前
[投屏跟练]30分钟美背瘦背超强瘦后背训练 #瘦后背 #美背瘦背 #肩背塑型 #开肩美背#投屏
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40+蓓姐爱健身1周前
瘦背薄背超🐮｜4min居家榨干后背赘肉🔥特别是后背八字肉的姐妹们❗️ 这一套#居家锻炼 #瘦背 的动作简单高效，对于新手也很友好，可以练到背部和肩部、还有手臂的拜拜肉！帮助我们开肩美背，调整体姿体态，有圆肩驼背，扣肩溜肩、富贵包的姐妹们一定要去练❗️ 弹力带选择20磅就可以了！主页有跟练版合集可以参考，只要你每天跟着视频打卡，让你在家告别虎背熊腰，练出少女背，一字肩❗️ #背部塑形 #开肩美背 #提升气质
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南瓜不吃地瓜🍠1周前
拯救低头族，富贵包，开肩瘦背，紧实手臂肌肉#见人不如健身建议每天5组，赶走大厚背，塑造完美身材 禅韵健身难度：强度： ##见人不如健身 #笔记灵感#背部训练
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1米93的大毛1月前
改进了日本体态大师，肩膀更平效果更明显了 斜方厚起来特别显壮，视觉上立涨10斤，还会伴有含胸驼背、颈椎病等情况，平时也会更容易感到疲惫， 今天呆跟大家分享5分钟瘦斜方肌课程，坐着就能练， 午休或者晚上睡觉前练习效果最好，每天练习1-2次，10天左右就会有明显变化啦 #今秋必练 #斜方肌 #含胸驼背 #肱骨前移 #体态大师 #瘦斜方肌 #消除斜方肌 #富贵包 #圆肩驼背
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辣不不2周前
132-95｜瘦背经验分享｜#瘦 #瘦背 #身材管理 #瘦瘦瘦 #体态纠正
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糖豆妮妮🍬3月前
4分钟Tabata瘦背&轻松拥有少女背🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 练完一组就很有感觉，想要少女背的姐妹们，都来练它每天3～4组，2周效果明显👭小动作大作用 ❗全程核心收紧 ❗跟练：美嘉带你瘦 #居家锻炼 #开肩美背
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璐璐总2周前
#真实生活分享官 瘦背跟练Vlog 紧致背部、改善体态、放松肩颈 循序渐进的练背小序列，易上手又有感觉，练完肩背部轻松 呼吸顺畅 #线上瑜伽 #肩颈 #改善体态 #背部塑形
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鹿十鹿2周前
欧阳春晓练背#瘦背 #直角肩#少女背 #欧阳春晓 #高效燃脂动作分享
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第七种风4月前
虐臀腿+上肢力量训练#塑形打卡 #体验keep会员课程
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铁蛋妹妹5月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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KC练了没（直播回放版）1周前
1月4日 早课回放： 直角肩 少女背 1月4日 早课回放： 直角肩 少女背 ##一起来锻炼#居家锻炼#自律#暴汗燃脂瘦全身#kc练了没
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