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李老师的小课堂9月前
地面下竖叉分解#中国舞 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #爱跳舞的小姑娘 #济阳区小荷风尚艺术
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单色中国舞昊天老师7月前
2招教你下竖叉！零基础友好！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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奥吉塔芭蕾形体舞蹈5年前
#芭蕾 #一字马 #零基础学舞蹈教你两招无痛竖叉，实现一字马
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静安舞蹈学院KeepingDance4月前
高效科学无痛竖叉 练起来get竖叉吧 #上海静安舞蹈学院艺考部#舞蹈艺考#软开 #keepingdance静安舞蹈艺术中心 #竖叉
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）6月前
🧚‍♀️五步教你科学下竖叉，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈 #舞蹈课堂随拍
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童舞堂舞蹈艺术中心3月前
想轻松下竖叉？✨掌握这五步👇，循序渐进📈，安全有效✅！#中国舞 #舞蹈基本功 #考级 #海珠区舞蹈室 #少儿舞蹈培训
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单色中国舞鹿子老师1年前
一分钟教会你无痛下竖叉，快来跟教练班的学员一起学起来 #竖叉练习 #舞蹈干货 #课堂随拍 #单色舞蹈教练班 #成人零基础舞蹈培训
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神韵艺校9月前
两个动作解决竖叉下不去，#舞蹈基本功 #少儿基本功 #基本功练习 #舞蹈教学#寿光
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韵苒拾光舞蹈(新区店)5月前
无痛下叉五步走，大家要坚持练习哦#舞蹈日常 #日常练功 #舞蹈基本功 #软开度训练
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美丽瑜伽教培7月前
五个步骤 轻松下竖叉 快快来练一字马！ 坚持练三周 人人能学会 #零基础学瑜伽 #拉伸 #竖叉
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合肥艺术体操刘老师8月前
亲测有效｜三个动作教你无痛竖叉#基本功 #艺术体操 #柔韧 #无痛竖叉
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卷毛娇（舞蹈）10月前
五步教你学会下竖叉!收藏打卡练起来!#基本功#古典舞#零基础学舞蹈#成人古典舞#日常练功
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训1周前
北京舞蹈生毯技集训 五个动作轻松无痛下竖叉！ #舞蹈生#舞蹈毯技#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师#舞蹈技巧
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运动康复王学海7月前
无痛下竖叉训练‼️效果不好你找我 #竖叉 #舞蹈基本功 #软开度 #舞蹈教学 #无痛软开
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单色中国舞鹿子老师3月前
想要快速无痛下竖叉，这个抗阻训练赶紧练起来吧#古典舞 #竖叉教学 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍
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妙妙的小宇宙2月前
十分钟“无痛”竖叉正胯训练，轻松下竖叉👍 9岁妹妹喊你来一起进行竖叉训练啦～ #舞蹈基本功 #一字马 #舞蹈生 #舞蹈生的日常 #基本功 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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浮生🧘‍♀️瑜伽记6月前
4️⃣个动作，无痛开髋拉伸腿部肌肉，助你快速练一字马（横叉竖叉）‼️赶紧跟练起来吧#居家锻炼 #一字马练习零基础 #横叉 #竖叉 #好身材练起来
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舞蹈界观察员1月前
颠覆认知的软开度训练，不用撕腿，不需踩胯，5分钟竖叉现场解决。#软开度训练 #一字马 #竖叉 #无痛竖叉 #科学舞蹈
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贵州森林艺术 - 李校🔥1月前
六个动作改善竖叉#中国舞 #竖叉 #舞蹈基本功 #拉伸 #贵在坚持
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莎莎莎琪玛（成长中）2周前
6岁莎琪玛的竖叉正胯“无痛”训练！每天只需10分钟！ #舞蹈基本功跟练挑战 #莎琪玛基本功 #西安莎琪玛 #莎琪玛中国舞基本功 #竖叉练习
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佛山南熊空翻·小峰8月前
竖叉教学#空翻教学#舞蹈技巧 #基本功
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爱瑜伽的倪美丽6月前
【零基础必练】37岁，一个技巧搞定 一个技巧,每天3分钟， 4周轻松无痛解锁一下马❗️❗️ 一字马不是舞蹈生的专利 零基础只要掌握这个方法 一字马就很简单 #零基础必练 #居家瑜伽 #线上瑜伽 #一字马 #女生必练
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杭州教舞蹈吴老师7月前
下竖叉的正确姿势#杭州城西学舞蹈#杭州舞蹈培训机构#杭州舞蹈#教学#日常
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花桥花贝北舞蹈Apple老师4月前
无痛竖叉只需三步～快叫你家闺女一起练 #中国舞 #舞蹈基本功 #昆山花桥 #花贝北艺术
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灵动舞蹈何老师5月前
今晚8:30来我直播间教你3分钟学会下竖叉#舞蹈#舞蹈课堂随拍 #灵动舞蹈何老师
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南昌安舞蹈万达店6月前
成人零基础软开集训基本功竖叉练习！五个步骤、每天练习、完成竖叉！暑假全日制集训（7月8-8月21号）（7月8日-7月22日）（7月23-8月6日）（8月7日-8月21日）#零基础教学 #舞蹈基本功 #舞蹈集训 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练
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小涵流瑜伽3月前
三个动作竖叉轻松下 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #放松拉伸#减肥
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西站兰风铃少儿舞蹈1月前
五步教你下竖叉，从“劈叉困难户”到轻松贴地！评论区蹲一个打卡的宝～看看谁先解锁全屏竖叉！#一起学起来 #软开度
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单色中国舞雪雪老师3年前
小方法教你怎样无痛下#一字马~#舞蹈基本功 #软开度训练 #竖叉
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50岁红豆姐Yoga8月前
4️⃣个动作，让你无痛速成一字马! #一字马 #竖叉 #瑜伽 #零基础瑜伽入门#一字马竖叉 #一字马拉伸
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向日葵舞蹈9月前
#舞蹈基本功 #中国舞#竖叉 四个动作教你轻松下竖叉！
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）8月前
真实课堂实验：一个动作就能让竖叉变软一大截！ 小火苗师训，只讲科学，不搞魔法～下一站：暑期全国巡回！#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #劈叉 #一字马
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三青舞蹈基本功3年前
#一字马 竖叉一字马你下的去吗？今天陈陈老师教你三招无痛下竖叉一字马！
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舒乙说瑜伽5月前
这样下竖叉不光难受还是错误的 #瑜伽
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静安舞蹈学院KeepingDance6月前
快快跟着教程练起来吧💪 快快跟着教程练起来吧💪 #上海静安舞蹈学院艺考部 #keepingdance静安舞蹈艺术中心 #抱腿 #竖叉抱腿
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赵劳斯吖9月前
直膝练习～ 前屈不好，竖叉下不去，下去膝盖伸不直，都可以练习这个动作，加强大腿后侧肌肉的拉伸和前侧肌肉的收缩，效果立竿见影～#少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #基本功练习 #前屈练习
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半夏爱瑜伽7月前
（跟练版）0基础一字马竖叉🔥每天3分钟四周解锁 今天总结了37岁零基础轻松下一字马的关键，一个动作不翻髋练习！ 零基础快来试试这个小技巧吧 #零基础瑜伽 #女性 #努力成为更好的自己 #一字马 #瑜伽
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运动康复王学海9月前
练呼吸能下竖叉？一个视频告诉你呼吸重要性‼️ #呼吸#软开度训练 #软开度#竖叉 #舞蹈培训
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拂苏舞蹈4月前
💯保姆级竖叉跟练指南｜附详细动作要点 整理了专业舞蹈生都在用的5个高效动作，分步讲解，无痛开胯，安全有效！坚持练习，你会发现不一样的自己～ #拂苏舞蹈#一字马#舞蹈基本功#成人零基础学舞蹈 舞蹈练不停 #竖叉
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脑科学体态-罗大镛7月前
劈叉老是一边劈不下去，你别再去拉伸了试试这个#劈叉 #竖叉
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小林瑜伽（1月16-18工作坊）4月前
教你快速解锁 竖叉！#小林瑜伽 #瑜伽女孩 #瑜伽体式 #瑜伽
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叶老师【专注课堂效率提升】10月前
四个动作解决你竖叉下不去的问题#竖叉训练 #柔韧性练习 #软开度训练
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中国舞熙熙老师7月前
零基础也能学的两招下竖叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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芭比琪琪Yoga6月前
4️⃣个动作无痛开髋练一字马‼️ 伸髋受限的姐妹看过来 后腿下不去? 前面3个动作好好练！ #瑜伽 #一字马 #竖叉 #零基础练瑜伽 #瑜伽课堂随拍 @DOU+小助手
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如溪在家练瑜伽5月前
中年人要下一字马，一定要精准练习，一字马到底是练哪里？#一字马#一字马挑战 #一字马练习方法#竖叉
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国家队健美孙教练8月前
国家队教练教你无痛开一字马 #好身材练起来 #体姿体态改善训练 #一字马练习方法 #骨盆 #体态调整
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郭青舞蹈7月前
三步教会你下竖叉 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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可可教瑜伽8月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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吃不胖呀8月前
竖叉的训练方法你学会了嘛#空翻 #空翻教学 #基本功
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紫爷说舞蹈7月前
【不需要懂舞蹈解剖学，也可以进行科学训练】系列～蹲一蹲下竖叉，嘿嘿！快去试试吧！#舞蹈#舞蹈基本功#律动基本功#舞蹈科学训练@不止艺术空间@Hi未来舞蹈
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单色中国舞鹿子老师1月前
竖叉下不去，今天鹿子老师四步教会你，在家也能练习哦#一字马 #基本功 #成人零基础舞蹈培训
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美丽瑜伽教培7月前
强者从不抱怨环境 你今天“竖叉”了吗 #零基础学瑜伽#拉伸#一字马
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清茶与瑜伽6月前
0基础一字马速成无痛跟练版🔥 一字马拍照特别的好看，到哪里都可以拍美照. 以前我以为只有舞蹈生才可以下一字马， 现在才知道我们零基础也可以拥有一字马， 下一次吗？其实并不难，难的是每天坚持 掌握技巧和方法让我们快速下一字马，关注我一起学习更多瑜伽体式 #一字马练习打卡#瑜伽体式#居家锻炼#腿部拉伸# 一字马竖叉
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岱青艺术9月前
看了就会的竖叉练习教学#中国舞基础动作 #基本功练习 #舞蹈课堂随拍 #爱跳舞的小姑娘
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单色中国舞昊天老师8月前
软开练习一周计划，快进来抄作业 软开练习分步走，#横叉 #竖叉 不用愁！#软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈
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朱益宏｜象兀瑜伽8月前
神猴竖叉下不去，如何练习？ 神猴竖叉下不去，如何练习？#瑜伽 #徐州瑜伽教练培训 #瑜伽初学者 #内容启发搜索 #腿部拉伸
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瑜伽&欣欣2月前
一字马竖叉怎么练不痛？无痛练习一字马#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瘦腿动作#一字马练习方法 #纠正腿型
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洛小洛练瑜伽7月前
一字马的万能公式🔥零基础必看❗️❗️ 5步 轻松解锁一字马竖叉 坚持练习 轻松下竖叉 #一字马 #瑜伽 #健身#气质 #直腿
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健身健美孙教练/柏烨科技8月前
国家队教练教你无痛开一字马 #体态改善 #拉伸动作  #居家运动 #锻炼身体增强体质 #一字马
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农场主👉爱瑜伽5月前
零基础必看‼️四步带你轻松解锁一字马🔥 #一字马 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #纠正腿型
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50岁红豆姐Yoga6月前
4️⃣个动作，让你无痛速成一字马! #一字马 #竖叉 #线上瑜伽课#前屈拉伸#一字马拉伸
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🌱 柒-yoga7月前
0️⃣基础三步无痛解锁一字马#0基础学瑜伽 #一字马 #竖叉 #直腿 #瘦腿
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
练竖叉总翻髋？先把这2个动作练熟！髋关节自然摆正，一字马轻松下不歪胯~ #瑜伽日常[话题] #一字马#竖叉
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薇薇yoga6月前
零基础必看❗️❗️四步教你轻松下一字马 第一个动作:耗后胯第二个动作:开髋 第三个动作:前腿后侧 第四个动作:拉伸大腿前侧 每天坚持以上几个动作，就可以轻松解锁竖叉一字马啦#瑜伽 #一字马 #见人不如健身 #拉伸 #因为热爱所以坚持
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杭州奇翔6月前
想无痛解锁一字马每天就死磕这3个动作#瘦身 #瑜伽 #瘦腿 #居家锻炼 #居家瑜伽
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