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野兔的小蛮腰2月前
30分钟肩背训练 瘦手臂 练薄背 七天就见效 精雕直角肩 瘦出纸片背，精致下颌线，瘦出漫画脸，防止垮脸，改善圆肩驼背，虎背熊腰，体态挺拔优美身形 #费教练健身教学 #肩背训练打卡 #dou来运动吧 #肩背力量训练打卡#见人不如健身
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大范范fanfan3年前
🔥一周见效｜吉尼最强魔鬼瘦背训练跟练版#吉尼瘦背 #瘦背 #居家健身
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费教练健身教学2年前
最快一周见效！背部又厚又宽，试试这套瘦背训练，全程站立（10分钟跟练版）#练背 #瘦背 #开肩美背
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可爱李（练背、直腿版）7月前
练背打卡第23天 | 刚开始练的姐妹可以跟练这个视频，强度小一些，如果练完强度不够 那就再来一遍哈哈哈哈#健身挑战 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #瘦拜拜肉 #抖音创作者服务中心
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鬼背小黑4月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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吕大拽（自律）7月前
一个阶段30天 | 我的真实打卡总结记录❗️ #美背 #居家锻炼 #真实打卡测评 #接水瓶练背 #改善圆肩驼背
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小腹婆日记4月前
聊聊我跟阿新转背的这11天，背部塑形原来这么简单的动作，也能练出来，其实也就每天30分钟，不耽误一点事都能做到，接下来就是30分钟的分配，分享给想要改变的姐妹，不要问有没有用，去干就行了#阿新美臀 #练背 #塑形 #强烈推荐 #少女背
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早安777月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
瘦背瘦肩的哑铃跟练版来啦🔥两周见效‼️姐妹们在家就可以打卡啦✅ #少女背 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #好身材练起来
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悦悦酱5月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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小雨的运动日记7月前
美背塑形❗️20分钟背部训练打卡✅全程站立 新手友好 简单轻松 消除背部赘肉 告别虎背熊腰 14天还你少女背‼️跟练：MIZI ，我很喜欢她的课程 动作简单，比较适合不想剧烈运动的美美。真心推荐哦🌷🌷 🌸我已经练了几天了，这个搭配8分钟的美背塑形一起，刚好30分钟，姐妹们真的要试试，练完非常舒服，整个背部肌肉变得非常松软，第二天都能感觉肩背很轻松，连我顽固僵硬的肩颈都变好了，这个最后是带拉伸的，可以放心跟练。没时间的姐妹先收藏，等有空再刷。💖记得评论区打卡~ #居家锻炼 #健身 #瘦身 #美背 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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晓薇（减脂版）7月前
体态大师跟练版2！姐妹们快点开练吧，简单高效，一周就能见效！搭配饮食更加好哦！#体态大师#练背#改善体态#体态 #瘦背瘦肩
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臭屁丹💨3月前
背薄一寸年轻10岁， 这句话说的简直没毛病！这个动作能有效改善圆肩驼背，如果饮食上能控制，会见效快点#居家锻炼 #瘦背 #体态矫正 #肩宽背厚 #欧阳春晓
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跟练媛媛媛1年前
一直练背一直爽 ! 十年大厚背练没了 超级简单的瘦手臂瘦背.每天1-3遍完整跟练 . 两周见效!跟练原视频：莹姐的马甲线#健身 #居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #改善体态
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我是芮瑞5月前
没有捷径，只有坚持 #练背 #肩背训练 #居家锻炼
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电视机变形记（停更版）6月前
快速改善斜方肌跟练视频，不需一周见效，亲测有效哦 一天两到三遍，原视频动作来自@C戈体态矫正 ，老师就是我的神😍😍#斜方肌 #练背 #体态纠正 #居家锻炼
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十七爱健身3月前
两百多万人看过的瘦背跟练，这套真的太牛了 #瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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可爱李（练背、直腿版）7月前
接水瓶练背打卡第19天 | 普通人自己练背的一些真实分享，本人执行力不是特别强，每次练背都很想偷懒，一天下来也没练多长时间，但是效果还是很不错的，就我来说 只要练了 就是能看到效果的！有什么不足之处可以在评论区留言哦，我也尽快调整❤️#瘦背瘦手臂 #练背打卡 #居家锻炼 #练背动作 #自我成长
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电视机变形记（停更版）6月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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薄背七月2周前
居家练背!背薄一寸真的年轻十岁🔥我坚持每天开肩美背，3分钟跟练版新手也能轻松上手，关键练完轻松，美背不是一天练成的，但坚持一定有惊喜!#开肩美背打卡#背薄一寸年轻十岁#体态管理 #练背#少女背
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糖豆妮妮🍬3月前
瘦背太牛了🔥2周见效简单高效 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 这款薄背动作新颖有趣！一遍就酸爽，消除背部赘肉挺拔肩背，每天3-4组2周瘦一圈⭕，心动不如行动，赶紧收藏打卡吧👭 ❗全程核心收紧 #居家锻炼 #瘦背
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悠（练背记）6月前
第五天，打卡开肩美背训练。你们跟练肩颈开始酸痛没有，这几天身体，习惯拉伸了，身板子都直很多#开肩美背 #开肩美背练习 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练肩颈
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猪好圆（已瘦32斤）2月前
姐妹们，都去练背！亲测真的效果明显，时间短见效快！就那4个动作特简单！加油！#居家锻炼 #开肩美背 #逆袭 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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夏城楠夏4月前
体态改善✅day1和day16天对比，大家看看有没变化吗？🥹 #体态矫正 #肩背训练 #圆肩驼背 #驼背 #前后对比
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彭铁柱4天前
新手练背无脑跟练！3个动作告别圆肩驼背#新手健身 #背部跟练 #广州私教 #自由教练
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方仔要练背！！5月前
5天改善翼状肩胛 我的背这辈子没这么薄过❗️ 姐妹要的跟练版来啦❗️ 一开始可能会觉得难，能力范围内，循序渐进就可以啦 体态改善是对抗我们平时不良习惯的，做完会有即时效果，只练几次就停下来会打回原形，需要时常练习巩固来维持～ #开肩美背 #翼状肩胛 #身材管理 #薄背一寸年轻十岁 #体态纠正
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晓薇（减脂版）4天前
宿舍党练背｜每天一小时练背改善体态 #练背#逆袭#跟练#瘦背
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悦悦酱6月前
急性子懒人快速瘦肩背！一周见效一个月拿成果day8 #瘦背 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #改善体态 #草晶华水清灵
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是明媚呀3月前
接水瓶瘦背跟练版 ！希望能帮到大家！#美背 #少女背 #直角肩 #背部训练 #瘦背
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可爱李（练背、直腿版）7月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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父子组合4天前
练背顺序对了，效果直接翻倍#健身 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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小魔女（产后运动➕带娃版）4月前
产后运动｜每天5分钟，逆袭“少女背 姐妹们月子期可以跟练的肩背训练来啦！这几天在家打卡了几天感觉腰酸背痛缓解了不少，今天是我剖腹产的第26天啦！跟练完全没压力，就是体能大不如前了[哭惹R]姐妹们在家坐月子好好休息的同时，也可以跟练起来喔！ ⭐⭐⭐动作一:直臂扩胸 ⭐⭐⭐动作二:左右下拉 ⭐⭐⭐动作三:直臂后夹 ⭐⭐⭐动作四:肩肘开合 ⭐⭐⭐动作五:肩肘下拉 ⭐⭐⭐动作六:曲臂上举 ⭐⭐⭐动作七:直臂展胸 ⭐⭐⭐动作八:直臂开合 ⭐⭐⭐动作九:侧腰拉伸#月子期#产后 #产后恢复 #产后肩背酸痛 #月子期运动
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Hello嘉蒂（运动版）3月前
#吉尼瘦手臂 #吉尼瘦背 完整版跟练第7天，注意不要耸肩和伸脖子，一周就见效，坚持跟练打卡！！#开肩美背 #体态纠正 #居家健身有新招
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十七爱健身4月前
急性子瘦斜方肌瘦背，你可以永远相信这套！已经打卡一周以上的宝子记得加负重跟练，效果翻倍哦！ #薄背 #瘦斜方肌 #肩背训练 #改善圆肩驼背 #夏日减脂大作战
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十七爱健身4月前
急性子瘦斜方肌瘦背，你可以永远相信这套！已经打卡一周以上的宝子记得加负重跟练，效果翻倍哦！ 话题：#薄背 #瘦斜方肌 #肩背训练 #改善圆肩驼背 #夏日减脂大作战
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泽克-Zeke1周前
「背训跟练」完整个人背训思路，实操和感受分享 #健身日常 #毫无训练痕迹 #上肢力量
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1月前
美背梳跟练版 全程6分半， 跟体态大师练了几天，我是真的彻底被征服，美背梳跟练版来了 改善#翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #圆肩驼背 #体态纠正 认准#体态大师
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锤锤今天又练啥5月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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瘦够50斤就离婚（已⬇️46）4天前
每天3min｜4个动作超强练背🔥真的像换了个人！ #少女背 #减肥 #宝妈逆袭 #练背 #体态纠正
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墨菲瑜伽3月前
瘦背跟练天花板🔥包含热身、训练、拉伸，每天一遍，一周就见效 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背 #圆肩驼背 #少女背
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糖豆妮妮🍬4月前
瘦背太牛了🔥薄背 瘦手臂双管齐下👍🏻 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 每天锻炼3-4遍，2周见效🔥#居家锻炼 #开肩美背 一练一个不知声，谁练谁知道，姐妹们抓紧收藏跟练吧👭 ❗每天3-4遍 ❗全程核心收紧 ❗跟练：fitmomo
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你的小天哥（教学版）6天前
练背的顺序 做好这些，效果直接翻倍！ #背部训练 #练背 #背阔肌 #高位下拉 #健身小白必看经验
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喧闹的生活2月前
千万别小瞧这些动作，每天10分钟，最快一周见效，胳膊细了背薄了肩颈松软不僵硬了，完整跟练版! 附带拉伸 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水~ #肩颈操 #好身材练起来#开肩美背 #美背系列 #练背@DOU+上热门 @抖音小助手
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千反反1周前
改善翼状肩胛跟练版#体态矫正 #体态大师气场女王 #开肩美背 #翼状肩胛
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十七爱健身4月前
急性子瘦斜方肌瘦背，你可以永远相信这套！已经打卡一周以上的宝子记得加负重跟练，效果翻倍哦！ #薄背 #瘦背 #瘦斜方肌 #肩背训练 #夏日减脂大作战
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Harry Shum 岑嘉炜5天前
花了90%时间练背，却只有10%效果？别再做引体了！ 解锁这个被严重低估的背部训练 稳定、高效，下次人少时一定要试试！ 关注我，解锁更多器械的非常规用法。 #练背 #背部训练 #健身干货 #健身房 #海豹划船
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小李不梨（健身版）6天前
#瘦背 拉力背真的很有用！15天就能拥有天鹅颈、直角肩！ #拉力器 #拉力绳 #变美变瘦变好看 #直角肩
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香香（减肥中）5月前
刷腹打卡第82天，跟着郭咩咩练背第73天，今天拍了背部对比照，效果还是不错哟，郭咩咩练背放心冲吧姐妹们#刷腹#练背#我的减肥日记
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敏敏爱健身4天前
4分钟练背跟练版，多练背 含胸驼背不见了，背薄了体态更好看了#练背 #背部训练 #肩背训练 #练背防垮脸 #家居锻炼
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苏小红2月前
#真实生活分享计划 188.这套瘦背真的太牛啦，两周见效‼️‼️ 如果你手臂粗，虎背熊腰 一定要练这套瘦背训练 全程站立，大小基数全线适合 无负重，效果真的太厉害啦 两周还你美人背‼️ 🔹跟练:体态大师 #居家锻炼 #运动 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背
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玲小玲4天前
练背多久才能看见轻线条？ 练背真的治垮脸，又显背薄腰细，身姿挺拔。 我从开始力量训练到现在已经有一年十个月的时间，一周两次练背，没去过健身房。 许多姐妹想知道自己多久才能练出好看的背？我从开始练到有些轻线条只用了三个月的时间。当然每个人的基础不一样，开始力量训练之前，我做了半年的有氧（慢跑和跳绳） 我觉得只要静下心来，慢慢打磨自己，沉住气对给自己拍照片，用不了多久就能发现背部的改变！加油💪💪💪
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喵大壮子健身笔记4天前
练背不垮脸！四分钟背部训练跟练视频！姐妹们练起来吧！#开肩美背 #居家锻炼#弹力带#跟练
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今天你练了吗4天前
欧阳春晓少女背跟练版！真的很牛❗️#少女背 #直角肩真是绝了 #背部训练 #体态改善
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慧慧吖（产后自律版）5天前
25天从115斤到99斤 古法健身真的太牛了 每天坚持塑形不反弹 跟着练就能瘦 真的有用一起跟练起来吧#真实生活分享官 #古法健身 #居家锻炼 #产后恢复 #塑形
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王圆圆（变美逆袭）5天前
咱们梨形姐妹先练上半身，会更快拥有成就感哦！#练背 #哑铃 #练背日 #梨形身材
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Leaf说普拉提2周前
居家哑铃背部跟练5min✅ 全方位美背薄背！ 过年回家想悄悄变美，练背的姐妹直接冲！ 全程讲解版跟练超友好，新手也能轻松跟上，没有哑铃用矿泉水瓶就能替代～ 简单好坚持，建议循环3-4遍，累计运动15分钟以上，练完背背紧致又挺拔，穿毛衣都显薄！ #背部塑形 #居家训练 #哑铃练背 #背部训练 #女生练背
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李壮士的减肥日记4月前
20分钟站立背部训练！轻松告别圆肩驼背！ 背薄一寸年轻十岁！适合所有人跟练的背部训练，消除背部脂肪，改善体态，提升气质！快速练出少女背！每天一遍，两周见效！#背部训练 #练背 #开肩美背 #改善体态 #消除副乳
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张司练不大1周前
6分钟直角肩薄背跟练，15天给自己一点改变#美肩美背 #薄背瘦手臂 #居家锻炼 #健身跟练 #健身教学
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