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超人洛斯5月前
18分钟解锁俯卧撑大师课，全程带练20种花式俯卧撑！ #dou来运动吧 #让健身成为一种习惯 #健身vlog #居家锻炼 #健身💪
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雕刻腹肌的郭1年前
做俯卧撑最常见的七个错误 俯卧撑是最常见且有效的居家锻炼动作 但也非常容易犯错 这七个错误永远不要犯#居家锻炼 #俯卧撑 #徒手健身 #见人不如健身 #俯卧撑训练
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薄肌哥（无限体力）4月前
俯卧撑是居家徒手练胸的黄金动作，你去试试吧#健身 #居家锻炼 #运动 #健身教学 #俯卧撑
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Ami啊4月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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小辉在自律6月前
男生经常做俯卧撑的好处 #俯卧撑 #健身 #精神氮泵#健康
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粤（自律版）8月前
每天20个，坚持一年，你会吓到你自己！#做个自律的人 #创作者中心 #创作灵感 #正能量 #俯卧撑
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健身时刻6月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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健身十级爱好者3月前
只练俯卧撑真的能把身材练好吗？ #俯卧撑 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程
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自律 凯文1周前
把俯卧撑拆成简单任务，每天5分钟，新手一周毕业！ #健身 #居家锻炼#健身干货 #俯卧撑#胸肌
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脉哥跑步健身4月前
正确的做俯卧撑应该是这样练效果会更好#居家锻炼 #每日分享 #健身干货 #俯卧撑
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小黑子健身1周前
在家练胸做好这五种俯卧撑就够了，训练技巧与计划详解 #健身 #居家锻炼 #胸肌训练 #薄肌男孩 #俯卧撑
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🇨🇳卫你而来8月前
#俯卧撑训练 #仰卧起坐训练50个 坚持下去，居家锻炼最好的状态。
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坚持@9月前
最好的养肝的方法，其实就是练肌肉。 #俯卧撑 #运动 #徒手健身 #居家锻炼
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粤（自律版）4月前
功能为王 练俯卧撑比卧推强#做个自律的人#创作者中心#创作灵感#正能量 #俯卧撑@DOU+小助手
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倒悬山见｜路飞6月前
标准俯卧撑你做对了吗 俯卧撑做不对会出现手腕 手肘不舒服 兄弟们快去试试看#俯卧撑#正确动作#居家训练#薄肌身材
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Ariel_宇6月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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幻成雨｜自律版5月前
什么样的身材最好练？答案是薄肌 今天分享几种简单实用的训练方法#薄肌 #自律 #徒手健身 #俯卧撑#健身
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孟m6月前
几个动作教你练出，薄肌身材。你练还是不练#自律#俯卧撑#徒手健身#居家锻炼
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霖学长带你自律1周前
这个俯卧撑你一定要学会练出完美胸肌，同时锻炼到腰，臀，腿#健身 #居家锻炼 #俯卧撑#真实生活分享计划
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自律的强5月前
如何正确做折刀俯卧撑 #俯卧撑 #折刀撑 #居家锻炼 #坚持自律 #锻炼身体增强体质
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生活缺点🍬1周前
成为薄肌最快的办法 徒手#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #健身运动 #腹肌
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青柠说营养2月前
每天做30个俯卧撑会发生什么？ #内容启发搜索
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圆圆❤️运动5月前
有一个动作既能提升协调能力、又能锻炼爆发力，那就是泰森俯卧撑#泰森俯卧撑 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #核心力量 #运动
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练的人/.5月前
居家三个动作就能打造宽肩窄腰，你学还是不学？#居家锻炼#肩部训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #俯卧撑
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练不大的小鸣6月前
下面四个提高手臂耐力的动作千万不要做！我怕你做俯卧撑跟喝水一样简单#健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #记录我的健身日常
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乐哥身材管理6月前
俯卧撑 一个标准的俯卧撑等于自身卧推体重的70% 如果一个女生100斤卧推起不来70斤 那么俯卧撑标准的也起不来了#健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
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健身大书1周前
每天做50个钻石俯卧撑 #健身#肌肉#锻炼#俯卧撑#薄肌 #健身
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健身笔记2周前
“俯卧撑最好的上肢训练动作之一”#健身 #俯卧撑 #自律
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李小虫（俯卧撑健身版）1周前
#俯卧撑的好处 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑打卡 俯卧撑解锁身体的无限可能，无需器械，不限场地，俯卧撑可以激活胸肌，肩臂，核心，是徒手锻炼上肢的最好动作之一
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杨不行🚩4月前
俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成强有力的肌腱，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。世上其他的练习动作起不到所有这些作用 #健身 #运动 #在家健身 #麒麟臂
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斌哥2周前
俯卧撑是力量训练的最佳选择，它能同时刺激胸、肩、背、手臂和核心，是最全面的全身动作之一。简单有效，随时开练。 #俯卧撑 #力量训练 #全身锻炼 #徒手训练 #健身打卡
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砥砺前行1周前
俯卧撑，不仅是健身的必备项目，更是锻炼意志和毅力的绝佳方式， 俯卧撑，打造完美胸肌的黄金动作 #健身运动 #俯卧撑
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生活缺点🍬1周前
徒手打造薄肌#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #坚持锻炼给自己一个好身体
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一一姨姨咦1周前
俯卧撑就是新手最好的练胸动作！不接受反驳！ 练了6组标准俯卧撑的充血状态！ 动作做对真是太牛了！ #俯卧撑 #精神氮泵 #新手健身 #充血 #随拍
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MuscleUp街头健身6月前
高效提升单侧推力的六个训练动作！顺便解锁单手俯卧撑！#健身知识 #健身 #俯卧撑 #日常锻炼
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彤𦒍䴀（沉淀中）7月前
详细教学可以看@帅soserious #健身 #徒手健身 #俯卧撑#坚持的意义 #曼波
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党智勇1周前
居家锻炼之俯卧撑 51岁健美冠军分享健身干货#居家锻炼 #中老年锻炼 #增肌
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多学多思考（不定期粉丝福利版）2月前
如果你在家想把胸肌练大，那我推荐学会这个动作! #健身 #俯卧撑 #胸肌
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王哥健身8月前
存什么不如存肌肉，练啥不如练力量。#增肌 #坚持每天做俯卧撑的好处 #自律 #健身小铁人上线
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超子没腹肌1周前
练胸没效果？多半是没抓住动作重点，居家徒手俯卧撑练胸，找对发力感才是最重要的#居家锻炼 #俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #新手小白必看经验
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老梁爱健身6月前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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李阳新-自律版9月前
你肯定不知道俯卧撑对身体的好处#徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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李阳新-自律版9月前
标准俯卧撑轻轻松松做三五十个的可以试下（下斜俯卧撑）#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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兵兵爱健身2周前
#俯卧撑正确训练#每日分享 #dou上热门🔥
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阿类（200斤夜宵店主的享“瘦”逆袭）3周前
#知识科普 #分享视频 #日常生活 俯卧撑是必须掌握的运动动作！
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吴忧无虑（自律版）2周前
只有适合自己的锻炼方式才是最好的，走自己的路，不必纠结旁人的眼光！#真实生活分享计划 #健身 #俯卧撑
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嘉豪讲健身2周前
徒手练胸最好的动作俯卧撑你真的会做吗？ #健身 #健身干货 #健身教学 #徒手健身 #胸肌
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@韩胡涂1周前
现在的人太注重方法和捷径，却忽略了“重复”#俯卧撑#徒手健身#居家锻炼#耐力叶子 #韩胡涂
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阳光的捕头1月前
新手，居家，必练之俯卧撑#健身 #居家锻炼 #麒麟臂 #锻炼
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植植是个P(运动版)8月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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创子（运动版）3周前
#健身 #健身训练 #俯卧撑 俯卧撑肯定能练出胸肌
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韩力🉑定制训练计划2周前
被低估的俯卧撑训练 您是否常被圆肩驼背困扰，或觉得俯卧撑只是男性的专属训练？其实，它能帮你建立从手掌到脚踝的“全身张力链条”，是塑造挺拔体态、改善含胸的黄金动作。视频将详细拆解从“上斜”到“标准”的三级渐进训练法，让你安全有效地提升力量，找回舒展自信的姿态。点击观看，用6周时间，让每一次推力都转化为优雅的体态资本。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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做最好的自己3周前
#徒手健身 外面冷但是家里还是温暖的，好久没有做这种俯卧撑了，挑战一下！我觉得俯卧撑应该是一种很好的抗阻运动，简单又实用，只要你坚持，数量就会一直在提高！
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健身小百科1周前
俯卧撑训练方法讲解 #锻炼#健身#运动 #肌肉 #肌肉男
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王登登登🇮🇹2月前
健身如果只可以练一个动作，那毫无疑问，就是俯卧撑！不接受反驳！#在拍一种很新的vlog #俯卧撑 #健身日常 #居家锻炼
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宗竹健体4月前
最好的徒手健身动作，不限时间，不限地点，新手训练 #俯卧撑 #健身训练 #坚持锻炼
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Aurora 科云2周前
俯卧撑是最好的全身锻炼。我爱运动！#英语口语锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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练不大的小鸣7月前
徒手健身最好的十种俯卧撑，看看你会做几种#徒手健身 #健身干货 #健身每日一练#练不大的小鸣
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画个大饼（自律）1周前
第170天，今日练胸肌三头肌，俯卧撑是徒手锻炼的最强动作#健身 #俯卧撑 #自律 #抖音生活观察计划
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