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屿、🇨🇳2周前
仰卧位绳索提拉的做法与训练部位 （个人见解与经验） #肩部训练 #提拉#肩中束 #健身动作示范 #抖音精选
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朱教头健身3年前
仰卧的绳索面拉可以有效练到肩后束 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #肩后束
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朱教头健身3年前
仰卧绳索面拉练肩后束 #健身教学 #练肩 #健身干货 #绳索面拉
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霍嘉旭♈️1年前
阿诺德仰卧提拉启动姿势 每个细节都是一个怨种的停训为代价，启动比行程重要，这动作练的肩疼的一大把。不发教程不行了，怨种学生一个个教太累了💢行程细节后发，有问题评论区。#阿诺德仰卧提拉 #仰卧提拉 #干霍 #胸部训练 #女生练胸
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屿、🇨🇳1月前
仰卧绳索提拉 相比杠铃提拉 仰卧位可以卡住肩胛骨 让肩胛骨更加稳定 #健身#肩部训练 #肩中束 #肩中束训练 #健身动作示范
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专顾健身（教学版）5天前
仰卧揽绳下拉的动作细节 #健身小白必看经验 #健身干货 #绳索下拉 #我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3周前
绳索提拉 | 保姆级教学#肩膀训练 #创作者中心 #创作灵感 #直角肩
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杰克Fit4年前
仔细看，仰卧绳索提拉，仰卧，绳索从双腿中间拉向头部，12次做完肩膀炸了@抖音小助手 #肩膀 #我要上热门
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翟慕赢 IFBB PRO5年前
今天依旧带来一个肩部训练动作，仰卧直杠绳索提拉，它的优势是：相比站立杠铃提拉，可以使用更大的重量。#肩部
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Jacky（合州铁馆）3天前
#健身房日常 #肩部训练 邪修练肩后束的动作：仰卧绳索面拉，感觉还不错。
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）7月前
美洲虎运动体系教学，仰卧提拉教学分享，杭州班七月下旬招生 仰卧提拉教学，练习胸廓的伸展能力与刚性，同时能够强化脊柱整体伸展，并且还能够有效的激活稳定肌调动，真空腹提肋，同时腹肌紧绷对抗，做完之后再去配合其能力练习胸部训练事半功倍。#健身 #健身教学 #康复运动 #健身干货 #健身小白必看经验
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韩老师/健身有话说3月前
手臂不粗天天练系列之仰卧绳索弯举#仰卧绳索弯举 #绳索弯举 #健身干货 #健身小白必看经验 【韩老师健身有话说•手臂不粗天天练系列之仰卧绳索弯举】
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九五的健身笔记1月前
塑形肩膀：绳索提拉 姿势位置：将龙门架调至底端，用虎口偏掌根的位置全握绳索，掌心相对，身体远离龙门架一小步，身体略微前倾，肩膀远离耳朵，手肘向两步打开，注意手肘不要过度内旋，收紧核心。 运动轨迹：向上至手肘略高肩膀即可 ，向下控制离心回到原位。 呼吸节奏：吐气向上，吸气向下 注意事项：收紧核心 手腕保持在中立位 手肘不要过度内旋，避免肩关节受伤 #健身动作 #健身小白必看经验 #练肩动作 #变美变瘦变好看
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小宗哥的快乐健身7月前
绳索提拉🔥专注肩部的训练✅ 你练肩老是斜方酸，别人练肩老饱满了，干货来啦！这两个细节看看注意了吗？去练！回来告诉我感觉！#肩部训练 #健身干货 #力量训练 #健身 #因为热爱所以坚持
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今天你健身了吗💪4月前
轻松学会绳索面拉#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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撸撸拿铁5月前
绳索站姿提拉#健身 #肩部训练 #每日一练塑造更好的自己
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于寶鑫4年前
仰卧龙门架绳索曲臂上提 锻炼上胸 绳索让胸肌持续拉伸感 这个动作可以让胸腔看起来更大更立体
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正经人儿彭彬4年前
仰卧提拉练练哪里？？背？上胸？看完不再迷茫
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俊杰没肌肉（一对一私教）1月前
绳锁提拉 #肩部训练 #健身小白必看干货 #健身动作#健身教学
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爱举铁的悠悠6年前
仰卧提拉练胸还是练背？#健身 #减肥 #我怎么这么有才
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郑在健身3月前
练练肩#绳索提拉 #练肩 #肩部训练 #居家锻炼 #家庭健身房
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徐州磊子2月前
SRT单绳技术 提拉与释放 非教学 仅供参考 如果你喜欢绳索技术 欢迎探讨交流学习！#绳结 #绳索技术 #分享生活小技巧 #绳索救援 #户外
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健身实验室2月前
仰卧颈后提拉，高效改善圆肩驼背，体态改善，跟练起来吧 #圆肩驼背 #体态改善 #健身 #增肌 #减肥
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阿仲聊健身&体培5月前
单腿上跳箱绳索提拉 视频中APEC的中国实地学习学员进行的是单腿上跳箱绳索提拉，这个动作是一个相对进阶的下肢训练动作，跳箱的介入增加了单腿维持稳定的难度，可以有效地训练到单腿的稳定性，同时绳索的提拉更进一步提升了对于单腿力量和稳定性的要求。适合足球、橄榄球、篮球等大量使用单腿动作轨迹的运动员。 #力量#体能训练#运动表现#青少年体能#教练培训
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LZ波波（运动表现）1月前
告别笨重感！功能性训练+TRX绳索，解锁对身体的极致控制力｜小白进阶指南#功能训练 #运动表现提升 #健身教学 #身体控制能力 #TRX
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小小汐、（健身版7月前
绳索直杆提拉：打造立体肩背的黄金动作 针对肌群：三角肌中束（主导）、斜方肌、肩袖肌群 辅助锻炼：上背部、核心稳定性 适用人群：中高阶健身者（需一定肩关节稳定性基础） 常见错误❌ 1. 手肘低于手腕→ 导致手腕压力过大。 2. 躯干前后摇摆→ 核心未收紧，重量过大。 3. 提拉过高→ 可能引发肩峰撞击（尤其肩伤史者慎做）。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身vlog #肩部训练
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Coach 郑6月前
每天一个普拉提动作🌟 初级动作：仰卧手臂练习（Supine Arms） 适合人群：改善肩颈紧张，肩关节不适，腰腹松弛，以及想要练一字肩的人群 ⚠️注意事项： 1.避免肘超伸 2.保持腰腹收紧，脊柱、骨盆中立位 3.保持绳索张力，不要用爆发力 4.双腿位置不变，双臂延长 5.肩关节疼痛者谨慎练习 #普拉提训练 #普拉提打卡 #每天一个普拉提动作
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风刘程兴6月前
绳索提拉系统技术分享！#绳索技术 #提拉系统 #倍力系统 #绳索救援技术 #dou上热门 @DOU+小助手
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VasraSports9月前
仰卧近固定提拉，加强真正的专项抬腿复位能力 途中跑抬不动腿？频率太慢？核心不稳？后撩太大怎么办？还在盲目地各种卷腹收缩？试试这个动作，真正的专项模式发展，包你满意！ #体育生 #田径 #短跑 #体能训练 #VasraSports
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八块腹肌的小螃蟹🦀2月前
练肩后束王牌动作 #绳索面拉 #练肩 #健身干货 #肩后束 #健身小白必看经验
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阿飞健身2周前
具体训练方法 1. 递增组绳索下压 4组×8-10次 逐组加重量，榨干肌纤维，快速涨围 2. 窄距杠铃卧推 3组×10次 主打外侧头，手臂变宽，撑袖口神器 3. 仰卧臂屈伸 3组×10次 孤立长头，增后侧厚度，告别扁平臂 4. 反握绳索下压 3组×12次 练内侧头，出清晰线条，手臂更立体#健身#健身干货#肱三头肌训练
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徐州磊子1周前
重物提拉释放 超好用 技术要点distel抓结 熟练掌握 想学可留言#真实生活分享计划 #绳索技术 #抓结 #单向止停 #绳结
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李教练来喽！3周前
绳索卷腹，仰卧卷腹！非常好的两个动作！快去试试吧#健身 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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帅飞3月前
绳索提拉选择宽握距还是窄握距？ #热点 #绳索提拉 #直立划船
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小安没肌肉（备赛版）2月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 肩部训练中束非常好的动作仰卧提拉！
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阿康居家健身1周前
这么漂亮的肚子是什么练出来的？ #全方位细腰 #山羊挺身 #拉力绳仰卧卷腹
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阿康爱家庭健身1周前
有大肚子想练出八个鼓包 吗 #全方位细腰 #山羊挺身 #拉力绳仰卧卷腹
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菲克健身柳南店5月前
站姿绳索提拉训练 想要拥有直角肩吗？那就试试这个动作。#想要拥有直角 #健身 #减脂塑形 #美女 #柳州
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斌哥减脂塑型直播号10月前
想练肩后束的训练伙伴们，把这个仰卧面拉放在你的肩后束训练中，会有意想不到的收获#宽肩窄腰 #绳索面拉 #身材管理 #穿衣显瘦 #年后减肥
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星核运动健身7月前
使用器械做直臂提拉 更好的锻练到肩部和手臂！#仰卧起坐辅助器 #肩膀训练 #居家锻炼 #身材 #体态
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注册营养师周教练9月前
#直角肩 #肩部训练
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我瘦了5月前
练肩分享#运动 #保持身材 #锻炼身体增强体质
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马教瘦“健助师”8月前
#热门 #健身 #私教一对一 #让健身成为一种习惯
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鞍山 举铁健身8月前
#健身教学 #鞍山私人健身工作室#自然健身 #肩部训练
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公主请健身！🍔7月前
绳索卷腹因为有一定的重量阻力基础，所以更加能够刺激到我们的腹直肌。有的小伙伴做基础的卷腹、仰卧举腿、平板支撑等自重动作已经没问题了，完全可以把这个动作加入你的腹部训练里，它是一个进阶的腹部训练。腹部是耐力肌群，完全可以隔一天训练一次。#居家锻炼 #健身小白必看经验 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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阿康家庭健身1周前
你有啤酒肚🍺想把一个鼓包变成八个鼓包吗？ #全方位细腰 #山羊挺身 #拉力绳仰卧卷腹
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Ruga钱大佳1年前
如何更有效的紧致手臂后侧？ #健身 #超强健身的打开方式 #三头肌 #拜拜肉
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佛系女孩爱健身8月前
恢复期，浅浅练肩 想要直角肩的姐妹看过来#肩部训练 #如何打造直角肩 #健身日常 #体态纠正 #健身打卡
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Kitty阿莹5月前
两个月练出薄肌身材 小基数女生减脂塑型私教训练 跟练#健身 #私教一对一 #肩部训练 #健身干货
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张小多（健身版）5月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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二满三平精选好物3周前
脚蹬拉力器运动健身器材家用瑜伽弹力绳耐用瑜伽女仰卧起坐辅助器
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武飞（减脂）4月前
想要练出爆满的肩膀，这个动作必不可少，赶快尝试一下吧#运动健身#肩部训练#创作灵感
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欢欢欢😉6天前
值得借鉴的肩部训练，后附计划，可以一试！#健身肩部训练 #健身励志视频 #健身干货分享
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小黑2周前
比基尼冠军Lauralie Chapodos｜肩部训练|||1⃣️哑铃前平举 2⃣️绳索坐姿面拉 前面靠哑铃凳稳定身体 3⃣️坐姿哑铃推肩 4⃣️绳索交叉侧平举 躺平避免斜方借力 5⃣️坐姿哑铃侧平举 6⃣️仰卧哑铃侧平举 注意握法 主前中束的一组，2⃣️后束，还是一样靠板稳定身体，身体很难稳定住的姐妹很多动作都可以试试前靠哑铃凳去做，减少借力 还是那句练肩老生常谈的话：稳定肩胛、沉肩、略挺胸！很多动作可以微微外旋去做，肩部训练不在于上重量，一定要稳，做控制和细节，精准刺激 我也好想练完躺着有人帮我拉伸按摩做肌肉松解😭 #肩部训练#撸铁日常#撸铁女孩#健身知识#健美
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辣目男子3月前
Vlog.41肩膀外翻的训练 肩膀想要外翻，训练安排很重要，根据不同肌纤维种类安排训练，事半功倍！不会练肩膀、不会安排训练的小伙伴可以跟练#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身vlog #肩膀训练
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棚棚朱古莉8月前
男生健身房一周四练保姆级计划来了！让你撸铁无忧！#健身 #健身训练 #今天你锻炼了吗
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凤城_虫十三儿4月前
今天肩背日 全部训练内容，有一点多，建议不要跟练，因为动作也不太标准。祝大家都有自己喜欢的身材。
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@毛睿西贝5天前
请@给你臂围不到40的兄弟来看，超燃手臂训练 #创作灵感 #健身小白必看经验 #手臂训练 #男友臂 #瘦子增肌
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大白话健身1月前
来啦老铁，这个练背的邪修动作，抓紧试试看吧！#健康生活方式指南 #两个月瘦下来 #健身干货 #健身小白 #健身教学
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）2周前
手臂训练 又大又饱满的肱二头肌，学邪修练这一个动作就差不多了#健身小白必看经验 #邪修健身 #健身干货分享#健身教学
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陈缘老师-使者1月前
陈老师一对一辅导#中医养生 #中医传承 #手把手教学 #非物质 #养生 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音热点
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翟慕赢 IFBB PRO6年前
让枯燥的训练不再变得乏味~需要给自己穿插一些新动作，增添一些变化和新鲜感。
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大白话健身1周前
哇塞 宝子们，你再这样练下去，健身房教练都得失业啦！#体能训练运动 #抖一抖解乏 #冬训最后一练 #最简单健身方法 #日常训练技巧
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淘一点9月前
JUSAI/聚赛仰卧起坐辅助器家用吸盘式腹肌训练器健身懒人送拉力器#居家锻炼 #适合家用的运动器械推荐 #好身材练起来 #家用单杠
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