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是知知老师🌷1年前
9min拯救骨盆前倾‼️练一次有一次的效果，真的太管用了 #骨盆前倾#小腹突出#纠正体态#回正骨盆#体态纠正
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知野要自律3月前
骨盆前倾别摆烂！4分钟巩固跟练，悄悄逆袭好体态 宝子们，骨盆前倾矫正不是一锤子买卖！ 这套4分钟巩固版动作，专门针对骨盆前倾，坚持跟练，能帮你调整骨盆位置，改善腰部不适，慢慢找回挺拔体态～ 别错过，赶紧练起来，和骨盆前倾说拜拜👋#骨盆前倾 #小腹凸出肚子大 #腰痛#居家锻炼 #练出好身材
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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阿群形体管理2年前
骨盆前倾很大部分是因为我们髂腰肌太紧张，大家试一下这个拉伸动作。#体态调整 #改善体态 #运动康复 #居家锻炼
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十斤3月前
纠正骨盆前倾练这几个动作就够了🔥睡前6cm 巨有用！下腹突出＋大腿前侧突出+腰酸腰痛！每天三组！#骨盆前倾 #梨形身材 #小腹突出 #回正骨盆 #瘦肚子
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双君教练5月前
骨盆前倾改善操，全程跟练版来啦#骨盆前倾 #双君教练 @辣妈教练秋子
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mas5月前
替你们试过了！亲测有效！5个动作骨盆回正！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #臀部训练 #恢复训练 #骨盆恢复
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是知知老师🌷1年前
矫正膝超伸！！！原来这么简单啊按这3步搞定✅ #膝超伸#纠正腿型#大腿前凸#骨盆前倾#调整体态
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小陈爱运动5月前
9min拯救盆骨前倾❗️❗️练一次又一次的效果，真的太管用了#骨盆前倾 #小腹突出 #纠正体态 #回正骨盆 #体态纠正
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采烽映像10月前
骨盆前倾 ✅拉伸髂腰肌 ✅锻炼腘绳肌，大腿后侧肌肉 #cctv健康之路
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是知知老师🌷2月前
有骨盆前倾，臀下垂的姐妹，这个动作能带你好好改善！#骨盆前倾 #纠正体态#回正骨盆 #居家锻炼
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臭屁丹💨2月前
回正骨盆✅可以结合置顶🔝骨盆训练一起#骨盆前倾 #体态纠正 #改善体态 #拉伸
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知野要自律1月前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
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长高教练老古1907月前
拉伸拉不对，反而涨不高？#追高 #增高 #长高方法 #拉伸 #运动长高
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马马有点饿1月前
骨盆前倾回正跟练 今天这一期分享肌肉失衡导致的骨盆前倾，跟练的朋友直接跳至1分27秒，骨盆前倾紧张缩短的肌肉 髂腰肌 竖脊肌 背阔肌 股直肌 阔筋膜张肌 被拉长需要加强的有腹部肌群 臀大肌 腘绳肌 了解原理才能知道自己为什么要拉伸以及为什么要训练这些肌肉#骨盆前倾#体态#小肚子突出 #腰疼#健身干货
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骨课间运动2月前
骨盆前倾 / 膝超伸的改善拉伸动作 很多朋友都存在久走、久站等可能会导致腰痛、膝前侧挤压痛、膝后侧拉伸痛等情况 考虑存在骨盆前倾的体态问题，而一般骨盆前倾大概率都会伴随膝超伸现象 所以，改善骨盆前倾，要与改善膝超伸共同进行 ⭕尽早发现、尽早干预，通过拉伸及运动康复，改善骨盆前倾及膝超伸，缓解疼痛 有任何康复问题，欢迎私聊 ~ 【重庆康复】 #骨盆前倾 #膝超伸 #体态纠正 #拉伸 #运动康复
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知野要自律3月前
骨盆前倾、塌腰腰痛、下腹突出？每天6分钟躺练6个动作，两周改善骨盆！亲测有效，懒人也能练～ #真实生活分享计划 #骨盆前倾#骨盆前倾纠正 #居家锻炼 #体态纠正
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是知知老师🌷2周前
站泡沫轴真的是体态邪修！姐妹们一定要来试试！#直腿瘦腿 #改善体态 #瘦小腿 #提升核心力量
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七分饱（变瘦变美版）2月前
15天改善#骨盆前倾 计划成功！今天是超适合新手小白、懒人党的7分钟完整躺练版，难度适中，每天早晚各1遍，轻松好坚持#好身材练起来 #减脂塑形 #瘦肚子 #改善体态
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罗盼成的运动康复11月前
骨盆前倾能改善吗？骨盆前倾的矫正思路是什么？ 评论区扣罗老师帮我看骨盆，帮大家看体态#骨盆前倾 #体态#骨盆#下交叉综合征 #运动康复
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康复金手指1周前
五个动作坚持练，轻松告别骨盆前倾#骨盆前倾#肚子大#腰疼#腰酸#纠正体态
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七分饱（变瘦变美版）3月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是欧阳春晓的8分钟回正骨盆跟练，整体难度不大，新手小白很友好，相对轻松好坚持#骨盆前倾 #瘦肚子 #好身材练起来 #改善体态 #减脂塑形
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运动养生锦鲤1月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #居家锻炼#拉伸 #健康 #健身
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七分饱（变瘦变美版）3月前
15天改善骨盆前倾计划挑战成功！今天是懒人友好的躺练版，全程难度不大，每天1-2遍轻松好坚持，练完腰酸缓解好多#居家锻炼 #骨盆前倾 #改善体态 #产后恢复 #瘦肚子
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居家练瑜伽的多米4周前
骨盆前倾这样拉伸
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七分饱（变瘦变美版）1周前
15天改善前倾小肚腩挑战成功！都去试下这套拉伸动作，真的太牛了！练完感觉整个人都很轻松，而且腰酸也缓解了一些#拉伸 #居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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知喜养生日记5月前
四个动作调整你的肩背和骨盆前倾#居家健身有新招 #锻炼 #瘦背 #肩颈酸痛
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白鹳Yoga🌗1周前
腰长腿短改善，1️⃣个动作延长股骨，拉高骨盆 腰长腿短改善，1️⃣个动作延长股骨，拉高骨盆||改善腰长腿短，一个动作可以很好的伸展股骨与骨盆之间的空隙，减少骨盆对股骨的压力，改善骨盆前倾，腰长腿短的问题#改善体态[话题]# #骨盆修复[话题]# #收骨盆上口[话题]# #腿部线条感[话题]# #腰长腿短@抖音创作小助手
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知正脊-汝老师1月前
如果你发现自己有明显的骨盆前倾 别着急 1个最简单的动作教到你 和我一起改善体态吧！ #青少年脊柱侧弯#沈阳脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯 #体态纠正
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是知知老师🌷4月前
根源性直腿瘦大腿内侧！别小瞧这几个动作每天100个#好身材练起来 #居家锻炼 #内收肌训练 #滑雪机训练
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女娲古法呼吸疗愈1月前
骨盆前倾 | ❌卷腹 ❌拉伸 一招拉回骨盆 如果你有骨盆前倾，别再做无效卷腹和拉伸了！你的腰痛和小腹突出，不是缺拉伸，而是身体的“稳定系统”彻底失衡了！ ❌❌ 今天介绍的这个靠墙呼吸术，它不像按摩和拉伸治标不治本，而是直接针对骨盆前倾的两大根源： 1. 根源在于核心失忆：你的腹横肌（深层核心）在长期浅短呼吸中已经“睡着了”！它无法在呼气时给骨盆提供稳定力量，导致骨盆松弛地向前倾倒。 2. 结果是肌力失衡：这让你的屈髋肌和下背竖脊肌代偿性紧张（拉扯骨盆向前），而臀部和腹部深层则无力拉长。腰椎因此被过度挤压，喘不过气！ 跟着视频引导，唤醒深层核心： ✅ 激活核心： 通过精确的呼吸指令，从内部启动腹横肌，像给骨盆系上了一条隐形的腰带，将它稳定地拉回正位。 ✅ 温柔释放： 吸气时，气息温柔地向后推送，撑开你被挤压的腰骶。呼气时，腰骶区域放松地贴向墙面。 持续练习，不仅体态会改善，连带着体内的紧绷感也会释放，你会发现站立行走更轻松更挺拔了。 【功课交上来✍️】 练完这组呼吸，你的感觉是： A. 腰部感觉轻松了，可以贴墙 B. 小腹深处有微酸胀感，核心回来了 C. 感觉哪里都紧张，发不上力 评论区分享你的练习反馈或前后对比图！和木子一起开心身心疗愈之路！ #骨盆前倾 #瑜伽 #核心力量 #体态矫正 #呼吸疗愈
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一树瑜伽普拉提1月前
腿部拉伸塑形 骨盆前倾、膝超伸、跑步或骑车后大腿前侧紧张，膝关节髋关节运动受限？5个动作放松紧张的大腿的大腿前侧。有效的肌肉拉伸还可以美化腿部线条哦~#佛山#佛山乐从瑜伽普拉提#大腿拉伸#腿部塑形训练#瑜伽普拉提私教
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李哩 体态美学4周前
骨盆前倾就这样拉伸#骨盆前倾
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大梨子1周前
觉得上一套有点难的姐妹，懒人友好版拉伸髂腰肌的动作来了～练不了上一套的先来这个，躺着就能练～每天睡前练5分钟告别骨盆前倾。 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #泡沫轴 #拉伸动作
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号2周前
骨盆前倾这样练！#骨盆前倾#体态纠正#瑜伽#拉伸 #瑜伽课堂随拍
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拿铁小智(自律版)2周前
推荐一个非常好的髋屈肌拉伸动作，可以有效帮助大家缓解髋屈肌紧张，改善骨盆前倾#骨盆前倾 #髋屈肌紧张 #髋屈肌拉伸 #体态纠正
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是知知老师🌷10月前
练髋真的巨巨巨直腿！大腿粗假胯宽都走开 #改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正 #直腿动作
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七分饱（变瘦变美版）1周前
巨牛‼️15天改善前倾小肚腩挑战成功！都去试下这套巨简单的拉伸动作，练完一整个很轻松，腰酸也缓解了很多#瘦肚子 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #年前变美计划
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大攀运动健康笔记7月前
2周回正骨盆🔥搞定小腹突出腰痛✅巨有用 小肚子突出、屁股向后撅，还经常腰疼，大概率是骨盆前倾了。 4个动作帮你回正骨盆，每天坚持做，两周就能见到改变。 #骨盆前倾 #久坐腰疼 #髂腰肌 #小肚子突出 #夏日减脂大作战
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嘿！亦菲健身了4月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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剪教瘦1周前
如果你也有小肚子突出，骨盆前倾的问题都来练这套动作！#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #改善体态
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禅心体态管理2月前
#骨盆前倾 危害大‼️三个动作帮你改善#瑜珈 #居家健身 #体态纠正 #拉伸
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畊练团Rebecca颦世界1周前
【张峰-GMF12.30周二拉伸环节高清回放】 🧘🏻‍♀️✨ 跳操后拉伸 运动效果翻倍张峰give me five直播间来袭❗ 改善骨盆前倾 搞定假胯宽🔥💦 科学拉伸 高效塑型不费力 体态变美 自信直接拉满✨ #刘畊宏 #刘畊宏直播拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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爱瑜伽的盛盛7月前
分享10个动作 改善垮脸、圆肩驼背、骨盆前倾等问题全方位体态拉伸，练起来吧， 评论区“跟练起来” #瑜伽 #线上瑜伽 #健身喜报 #改善形体提升气质#居家瑜伽
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元气〈米月〉1周前
#真实生活分享计划 骨盆前倾这样做，肚子真的小了#居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正 #变美变瘦变好看
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）1周前
#百练不如多拉伸 #居家锻炼 #拉伸动作
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七分饱（变瘦变美版）2月前
15天改善#骨盆前倾 计划挑战成功！今天这组7分钟的跟练，超级简单，而且非常适合新手小白，不仅没有难度，而且轻松好坚持#拉伸 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦肚子
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墨菲瑜伽1周前
6个躺着就能做的瑜伽动作🔥修饰腿型，告别骨盆前倾！ #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #腿型矫正 #我的电子健身教练
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爱吃香菜✨1周前
巨有效！睡前4分钟纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天两组 每组连续两遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复#骨盆前倾纠正
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运动康复懂老师6月前
骨盆前倾缓解思路【专业思路版】 #运动康复 #骨盆前倾 #体态调整 #训练 #懂亿点运动康复
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知知@（产后恢复中）3周前
跟着中医打卡跟练最有效的凯格尔呼吸法，跟我一样有产后漏尿、骨盆前移、盆底肌松弛、子宫脱垂的姐妹可以一起跟练起来！每天早晚各三组#中医产后修复 #产后恢复身材 #凯格尔运动 #骨盆修复 #产后康复
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纯兽腰7月前
#骨盆前倾 #腰肌劳损 #拉伸动作 #功能性训练 #一起来锻炼
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SallyChu1周前
两个动作纠正骨盆前倾✅ #我的电子健身教练 #骨盆前倾纠正 #撸铁女孩 #不良体态纠正 #腰痛改善
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今熙在养生1周前
不愧是人民日报👍👍👍骨盆终于回正啦！！4个动作有效改善骨盆前倾、假胯宽、收小腹！ 睡前每个动作做3组，坚持一个月，过年回村当村花！#居家锻炼 #瑜伽 #小动作大作用 #拉伸 #腰腹
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活着太饿了。5月前
别担心 有我 请一定坚持下去 #健身#自律#臀腿训练#骨盆前倾 #体态纠正
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瑜心同行6天前
巨有效🔥骨盆真的回正了❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，还能平坦小腹！每天睡前练习2–3组，坚持14天，效果非常明显！#骨盆修复 #体态纠正 #骨盆前倾 #平坦小腹 #零基础线上瑜伽入门
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知野要自律2月前
久坐、产后、假胯宽的人，想要收胯细腰，不用练复杂动作 每天5分钟，这一组骨盆收紧训练就够了 #创作灵感 #梨形身材#假胯宽 #产后收骨盆#瘦腿
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申申带你瘦6天前
5个动作，每天12分钟，让你骨盆前倾回正。回正后你会发现👀，腰不疼了，能埃床了，小腹突出明显改善了，体态体型都变好了#骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆 #居家锻炼
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YY的运动日记6天前
这些拉伸都很容易做到，记得坚持练#居家锻炼#拉伸 #体态 #骨盆前倾#居家健身有新招
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知慧运动人生（朵木体育）2周前
快来看看老师怎么练 骨盆前倾注意咯赶紧学起来，欢迎大家评论区转发留言#骨盆前倾#运动#轻运动
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Yuki说疼痛1月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #运动康复 #居家健身
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吖吖～（自律版）2周前
摆正骨盆跟练,对新手很友好#骨盆前倾 #居家锻炼 #日常健身打卡
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申申带你瘦5月前
5个动作，每天12分钟，让你骨盆前倾回正。回正后你会发现👀，腰不疼了，能埃床了，小腹突出明显改善了，体态体型都变好了#骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆 #居家锻炼
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林壮士普拉提1周前
骨盆前倾的练习 和骨盆前倾说再见#居家锻炼#骨盆前倾#骨盆修复#瘦腿#每个动作都是用汗水换来的
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