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科比4月前
#如何区分HIIT和TABATA
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有点is2年前
#Hiit #tabata #燃脂塑形 #减脂瘦身 #增肌 H II t和Tabata的区别
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红色高跟鞋5月前
TABATA30分钟暴汗燃脂跟练版来啦！每天一组，全身爆汗。#暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家健身 #夏日减肥大作战
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安娜Growingannanas1年前
12分钟活力TABATA 寻找动力？12 分钟 TABATA HIIT 训练，和我一起享受有氧运动带来的大汗淋漓的乐趣 💗 开始吧！#安娜growingannanas #growingannanas #tabata #tabata燃脂训练
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一分钟运动知识1月前
一分钟运动小知识之“HIIT（高强间歇）” #HIIT #减脂 #tabata #海军陆战队小曲
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高棉的微笑🇰🇭4年前
减脂健身操的不懂区别.加油.坚持✊
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杭州红秀瑜伽健身用品运动店3年前
#hiit和tabata哪个减脂效果好#hiit跳操垫#tabata健身垫#不掉渣巨防滑运动垫
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无不言随笔2年前
什么是Tabata？与HIIT有何不同？真适合所有人吗？听听我的心里话 #hiit燃脂 #tabata #tabata挑战 #燃脂 #徒手训练 #科学健身 #家庭训练
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PANATTA官方号3年前
极速燃脂，HIIT式TABATA4分钟跟练，放假在家练起来，敞开肚皮放心吃！#居家健身有新招 #高效燃脂 #家庭健身 #tabata @抖音小助手
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MoMo.V1年前
8分钟全身中高强度有氧｜经典HIIT 高效燃脂 🏃🏻‍♀️HIIT全称是高强度间歇训练,是一场"燃脂"级考验了。它将运动和休息交替进行,让你的心率在高低端来回切换,整个过程高能量燃烧、肌酸分泌旺盛,可谓减脂增肌的"双剑合璧"! 🥊而我准备的这套HIIT视频课,就是家居版随时开始的"掀桌"级训练!通过自身体重的复合动作,将上下肢和核心肌群一网打尽,让你体会真正的"燃"在燥起来! ✅想更快速刷脂的同学可以一天2-3次，效果UP！ 🔥训练过程中有不适感请及时停下 🎵：Seven (Tabata) | Greedy (Tabata) #健身 #燃脂的一百种方式 #减肥 #HIIT #燃脂操
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我是一杯白开水5月前
15分钟儿童TABATA燃脂训练 ✅视频来源于油管博主Little Sports ✅Tabata训练是一种高强度间歇训练（HIIT），通过频繁的能量爆发与短暂的休息交替进行。这是一种更为剧烈的全身有氧运动，能加速脂肪燃烧！这种训练方式结合了高效燃脂和消耗卡路里的有氧运动，不仅能提升体能耐力，还能全面促进身体健康。它是一种极其有效的减脂方案，甚至在静止状态下也能帮助孩子们持续消耗热量。带上孩子们，开始我们的新健身计划吧！💪 ✅时间轴 00:00 Body Extensions 00:23 Rest 00:33 Burpees 01:15 Rest 01:26 Forward Jump 01:58 Rest 02:08 Hand Claps 02:26 Rest 02:36 Hopscotch 02:54 Rest 03:05 High Knee Jacks 03:26 Rest 03:36 Jumping Jacks 03:55 Rest 04:05 Knee Raises 04:23 Rest 04:34 Lateral Taps 04:52 Rest 05:03 Prayer Pushes 05:32 Rest 05:42 Running Man 06:00 Rest 06:11 Side Lunge Windmill 06:32 Rest 06:42 Ski Hops 07:01 Rest 07:19 Body Extensions 07:42 Rest 07:42 Rest 07:53 Burpees 08:35 Rest 08:45 Forward Jump 09:17 Rest 09:28 Hand Claps 09:46 Rest 09:56 Hopscotch 10:14 Rest 10:25 High Knee Jacks 10:45 Rest 10:56 Jumping Jacks 11:15 Rest 11:25 Knee Raises 11:43 Rest 11:54 Lateral Taps 12:12 Rest 12:23 Prayer Pushes 12:52 Rest 13:02 Running Man 13:20 Rest 13:30 Side Lunge Windmill 13:52 Rest 14:02 Ski Hops
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是静静呀🌸2月前
卡平台❓就跳他❗️30分钟暴汗tabata 🔥 这组30min超强tabata 真能瘦❗️妥妥的节后甩肉操🔥 ✅每天一遍，全程收紧核心！ 赶紧一起瘦瘦瘦！ #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #节后甩肉大作战 #玩觅逍遥游Pura
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自律的王楚仔5年前
运动前热身运动，HIIT、Tabata前做，燃脂效果更好#减脂小白必看经验
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夏天的风抖音4年前
#健身hiit 和tabate的不同
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闪闪运动1月前
60分钟Tabata,全身锻炼，超级出汗，地板动作，无重复 #DOU来运动吧 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 高强度，；暴汗燃脂，有地板动作，基数大和核心一般的姐妹可以降低频率和幅度！ Cr. Eleni.fit
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健身教练刘远6年前
HIIT？TABATA？有什么区别？ #健身 #tabata @抖音小助手
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粗人(力量矩阵营养学)6月前
赶快转发给你身边需要“高效减脂”的人！快让他试一试这套HIIT！#hiit #有氧运动#无氧运动 #健身 #运动 @DOU+小助手
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小老万在减肥3年前
#减脂 #减脂干货 #减肥打卡 #tabata #hiit RE-DAY55，76.7kg，详细讲一下hiit和tabata
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姚健身4年前
跑步和高强度间歇哪个更好？#跑步 #tabata #hiit #慢跑
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上海西点好习惯夏令营2年前
世界公认长高动作TABATA训练，坚持训练的小朋友听说都长高了#长高 #身高管理 #军训 #冬令营
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木多减脂塑形4月前
25分钟TABATA+HIIT组合，高效暴汗燃脂 挑战第5天了，发现肌肉力量真的有提升，俯卧撑可以跟上几个了，每天进步一点点足以💪 #居家锻炼#tabata燃脂训练 #hiit训练 #小基数燃脂塑形 #dou来运动吧
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MuscleLAB老板娘5年前
HIIT到底适不适合所有人减脂？我就不适合！#健身教学 #hiit #健身 #减肥 #增肌
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173的后后姐吖(邪修)5月前
3分钟Tabata燃脂跟练，大基数小基数 男女老少都包含了，轻松甩掉大肚腩！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥tabata超燃健身舞，瘦全身巨猛❗️❗️ 又嗨又燃脂的燃脂健身舞，新手友好，动作简单，减脂瘦全身！快来跟练吧～ #瘦全身 #健身舞 #暴汗燃脂 #夏日减脂大作战 #居家健身
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小橘子爱运动5月前
TABATA暴汗燃脂操🔥一遍暴汗挑战7天5斤，太牛了，动作简单高效，快和我一起挑战吧！！#居家锻练 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #健身
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阿黄。5月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身#好身材练起来#减脂#力量训练
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己合体育1年前
现在很多健身新手在网上跟着一些健身博主来进行减肥锻炼，健身博主标榜着自己是HIIT或者TABATA的训练模式，坚持跟练会有不错的减肥效果，但是，对于健身新手来说他们对HIIT和TABATA的概念相对模糊，认为两个都是有助于减肥的运动方式，但是他们本质上还是有区别的，今天就来跟大家分享一下两者的区别到底在哪里？哪个更适合减肥新手以及哪个减肥效率更高#NSCA #减肥 #HIIT #TABATA #湖北己合体育
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Zuzkalight 祖斯卡·莱特7月前
你是不是也和我一样，喜欢高效训练？HIIT、Tabata、负重练得爽，但做到最后几组总是力不从心？ 咖啡喝多心慌、崩溃感太强？ 我现在训练前喝马黛茶，能量稳稳在线💪 没有崩溃感，爆发力持续到最后一分钟🔥 真的强推给每个想练出效果的姐妹！ #马黛茶 #高强度训练 #运动 #HIIT #Tabata
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橘橘猫-爱吃醋1月前
卡尔 30分钟TABATA哑铃HIIT训练 这套训练全程节奏感满满，科学TABATA结构，无重复动作，持续激发训练热情，全方位肌群激活，爆燃全身，有热身和拉伸，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #哑铃训练 #tabata燃脂训练 #热门
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晓娟运动记3月前
【投屏】30分钟跟练HIIT+腹肌，练起！倘若花开，蝴蝶自来；你若运动，健康自来！#有氧运动瘦全身 #普拉提 #HIIT #健康生活 #打开美好生活
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岩石3年前
@岩石#hit和tabata的区别
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闪闪运动1周前
30分钟TABATA HIIT！无器械全身派对，核心挑战 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本训练视频时长30分钟，采用塔巴塔训练法，结合了热身、主训练和拉伸三个部分。无需任何器械，包含大量地板动作，如俯卧撑、平板支撑等，这些动作将全面考验你的核心力量。动作设计零重复，确保全身肌肉群得到有效锻炼。建议根据自己的体能水平调整动作难度，保证安全的同时达到最佳锻炼效果。
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）5天前
4x5训练法︱30分钟野兽模式HIIT间歇训练-汗流浃背、拉 爆核心和心率#减脂减重 #塑形减脂 #tabata #新手健身 #爆发力训练
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LAISLA广州市樱吉雅服饰贸易有限公司运动专卖店2年前
穿对运动内衣，75D轻松拿捏TABATA 要点： 每个动作练20秒休息10秒， 重复2组，共计4分钟， 提升有氧耐力水平和无氧耐力水平， 进而提升体能水平且有助于间接减脂。 记得穿有效防震的专业运动内衣来保护胸部哦~ #运动女孩 #今日运动打卡 #坚持运动 #跳绳减肥 #laisla
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美臀黄建3年前
Hiit与Tabata。#体能训练 #燃脂 #减脂
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王牌健身4年前
12分钟TABATA HIIT全身锻炼，无需器械。请注意，在开始这项锻炼之前，请先自行热身 ▸ 锻炼的肌肉：手臂、胸部、腿部、腹肌、背部和肩部 ▸ 时间：12 分钟。#运动 #马甲线
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放飞自由3年前
#健身日常 #tabata燃脂 #HIIT#体育运动 #运动音乐#健身燃脂 #bgm
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Freya是扶摇呀~💜8月前
🔥瘦大腿正确方式✅4分钟口令带练❗️ 瘦大腿没效果，是因为错误的发力和姿势不标准导致的，这4分钟瘦大腿tabata，带宝字们了解瘦大腿正确发力以及标准姿态，让瘦大腿事半功倍，快快收藏锻炼吧 ～ #好身材练起来 #瘦大腿 #瘦大腿根 #腿部燃脂 #tabata
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营养师刘富贵4月前
各种运动每周练几次每次练多久？ #减肥减脂 #健身知识 #減肥 #老刘健康减肥录
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！两周瘦5斤！ 12分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦全身 #健康减脂
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大黑小白4月前
TABATA训练法是一种高强度间歇训练（HIIT），以短时间、高强度的运动为核心，通过快速转换不同动作来刺激肌肉群，实现高效燃脂。在每组高强度运动之后，会有短暂的休息时间，以便身体进行恢复和准备下一轮的运动。 「安娜」30分钟TABATA训练K4强化#健身的意义＃推广全民健身＃健身打卡＃自律＃雕刻自己＃腹肌马甲线＃全身力量训练
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小小秦3年前
①hiit和tabata每天只用做五遍，一共二十分钟，心率提的比较快效果比较好（个人感觉tabata更累一点）这两种一般都有大体重和小体重的，可以根据自己身体体重选择跟谁一起跳，保护好膝盖 ②间歇性跳绳也很暴汗，就是用时比前两个要长一点，我一般做四遍 这三个运动都是全身塑形的 #减肥 #居家锻炼 #在家也能瘦 #坚持减肥 #瘦全身
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万象归一3年前
#健身 #居家锻炼 #hit和tabata的区别
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柚又优5月前
三伏天減肥打卡Day9，4分钟tabata全身燃脂跟练版！ 饮食分享：视频最后（今天/明天） 运动次数：6-8次（根据自己情况来，记得热身和拉 伸）#三伏天减肥 #大肚腩变小蛮腰 #椰子水 #逆袭 #减肥
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安娜Growingannanas1年前
6百万庆祝训练！ 六百万庆祝训练来啦！你无法相信我有多感激！💗🙌👏🎊🎉 35 分钟的 Tabata HIIT PARTY 🥳 和整个Grow 团队一起尽情享受运动的乐趣，活动身体，享受运动后的快乐！！ 再次感谢你们！你们是最棒的！#安娜growingannanas #growingannanas #瘦全身 #燃脂爆汗 #塑形减脂
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一朵小红花♥3月前
新手跟练4 简单易学，全身运动 时长10分钟， tabata与hitt结合， 跳完爆汗瘦全身。 跟练:@力克体育（有氧运动塑形） #健身减肥 #强烈推荐 #居家健身有新招
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济南上门体育-苑老师8月前
Tabata训练是一种高强度间歇训练（HIIT） 特点是短时间、高强度、间歇循环，能高效燃脂、提升心肺功能和代谢率。 一、基础结构（经典Tabata协议） • 总时长：4分钟（新手可缩短循环次数）。 • 单个动作： ◦ 20秒全力冲刺（最大强度，如深蹲跳、波比跳）， ◦ 10秒休息， ◦ 重复8轮。 二、常见动作（可替换组合） 下肢训练 • 深蹲跳 • 高抬腿跑（原地） • 登山跑 上肢/核心训练 • 俯卧撑（跪姿可选） • 平板支撑开合跳 • 战绳（或徒手模拟） 全身训练 • 波比跳 • 立卧撑跳 • 跳箱（或台阶交替跳） 三、新手入门建议 1. 降低强度： ◦ 动作简化（如跪姿俯卧撑）， ◦ 缩短冲刺时间（15秒）、延长休息（15秒）， ◦ 先完成4-6轮，逐步增加至8轮。 2. 动作质量优先：避免代偿（如塌腰做平板支撑）。 3. 热身与放松： ◦ 热身：动态拉伸+5分钟低强度有氧（如快走、高抬腿）， ◦ 结束后静态拉伸（重点放松大腿、肩背）。 四、注意事项 • 适合人群：有运动基础者；新手、高血压/心脏病患者需谨慎，建议先咨询医生。 • 呼吸：发力时呼气，放松时吸气，避免憋气。 • 恢复：每天至少间隔24小时进行下一次训练，避免过度疲劳。 • 饮食搭配：训练后补充蛋白质（如鸡蛋、酸奶）和碳水（如燕麦），促进修复。 五、进阶玩法 • 延长循环：完成2-3组经典Tabata，组间休息30-60秒。 • 负重训练：手持哑铃做深蹲跳、卧推等。 • 复合动作组合：如“波比跳+平板支撑”交替进行。 #上门体育#高中减压#体能训练#追高训练#省实验中学
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济南上门体育-苑老师2周前
Tabata训练是一种高强度间歇训练（HIIT） 核心规则为20秒全力运动+10秒休息，重复8组，总时长仅4分钟。 1. 核心特点 ◦ 时间短、强度高，能快速提升心肺功能和无氧耐力，还能触发后燃效应，训练后持续消耗热量。 ◦ 对场地和器械要求低，徒手或搭配小器械（如哑铃、弹力带）都能完成。 2. 动作选择与示例（适合新手） ◦ 需挑选全身性、能快速发力的动作，避免单一关节高负荷动作。 ◦ 新手入门组合：开合跳（20s）+ 10s休息 → 深蹲（20s）+ 10s休息，循环8组。 ◦ 进阶组合：波比跳 + 高抬腿 + 俯卧撑 + 弓步跳，依次按20/10秒的节奏循环2轮。 3. 注意事项 ◦ 训练前必须热身5-10分钟（动态拉伸、关节活动），训练后静态拉伸放松肌肉。 ◦ 全力运动阶段要保证动作标准，而非盲目追求速度，避免受伤。 ◦ 新手每周1-2次即可，进阶者不超过3次，两次训练间隔至少48小时，给身体足够恢复时间。 ◦ 有心血管疾病、关节损伤或高血压等问题的人群，需先咨询医生再进行。 #上门体育#社区体育#体能训练#tabata训练#马拉松跑步
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酮营养和轻断食3周前
24 分钟 Tabata HIIT 训练（来自葡萄牙） 24 分钟 Tabata HIIT 训练（来自葡萄牙） 无需器械 这段24分钟的Tabata HIIT视频以无需器械、人人可参与为定位，结合倒计时口号与动感音乐，构建高强度、短间歇的结构化训练节奏，兼顾心肺与力量。内容从“孤独到自信”的情绪线切入，以“女王”意象强化自我认同与成长；在团队协作与彼此鼓励中，主角与参与者共同突破自我。视频多次通过“5-4-3-2-1”的仪式化节拍，放大挑战与临场专注，提升坚持度与趣味性。中后段强调音乐驱动下的节奏训练与多肌群参与，展示Tabata在燃脂、提升体能与可持续训练上的优势。收尾以热烈的派对感升温，传递团结、庆祝与对新开始的期待，整体氛围积极上扬，适合希望系统提升健康与动力的人群。
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半糖拿铁café1周前
🔥12分钟 TABATA🔥 爆汗燃脂 · 全身塑形 短时间，真·爆汗的一套🔥 全程零器械，在家就能完成 心率拉满，全身一起燃💪 ⏱ 时长：12 min 🔥 强度：高强度 ⭐ 推荐：中级 / 想燃脂塑形必做 💪 效果：全身燃脂 + 肌肉紧致 ✨ 特点：短时高效，练完整个人都发光 不需要完美动作， 跟着节奏动起来就对了。 能流汗、能坚持， 就是最好的训练状态💖#减脂 #减脂塑性 #燃脂 #宝妈 #居家锻炼
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大雄DX6月前
徒手健身燃脂天花板 Tabata动物流 波比跟练 最燃脂的波比跳和Tabata + 动物流核心体能 燃烧脂肪打造完美马甲线！ 这个夏天想要腹肌马甲线的小伙伴们跟练起来！ #动物流 #Tabata #核心腰腹 #马甲线 #animalflow
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红安多巴胺训练营1周前
Tabata训练的核心原理是高强度间歇训练（HIIT） 模式，通过短时间全力爆发运动与极短休息交替，（20秒运动➕10秒休息时间）刺激身体产生后燃效应（EPOC），在训练后仍持续消耗较多热量。⚠️注意！20秒运动阶段需全力输出，10秒休息阶段不要完全静止，可慢走或调整呼吸，保持身体活跃状态。运动时要保证动作标准优先于速度，不要为了追求完成度而代偿发力，否则容易增加受伤风险。#Tabata #燃脂的一百种方式 #减肥逆袭 #有氧无氧结合 #红安
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郭爽女子健身(四平店)官方号5月前
姐妹们！你们要的「新手友好型燃脂课」终于要上线啦～ 不用怕动作太难跟不上！这课把帕梅拉的暴汗燃脂、核心收紧精髓全融进去了，还加了抖音超火的元气燃脂舞，配上HIIT和Tabata的高效节奏——但放心，每个动作都简化到小白也能轻松跟，带点舞蹈感却比正经跳舞简单N倍，蹦蹦跳跳就把热量烧光光～ 想边玩边瘦？快来约课，咱们一起暴汗变美呀！💦 #四平郭爽女子健身 #健身 #帕梅拉燃脂
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小子懿爱健身2月前
新手哑铃胸肌跟练版，跟着一起来吧！#健身让我自律#健身干货#胸肌训练#哑铃健身#好身材练起来
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橘橘猫-爱吃醋5月前
elenifit30分钟TABATA HIIT全身训练 这套训练有强度，20秒训练+10秒休息（科学间歇燃脂）超级暴汗，有热身加拉伸哦，TABATA太狠了，坚持锻炼效果很明显，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #tabata燃脂训练 #有氧训练 #hiit燃脂 #热门
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大祺讲健身3年前
运动减脂，hiit，tabata，用什么强度减脂效果好，怎么计算#一分钟干货教学 #知识分享 #线上教学 #运动减脂
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铁蛋妹妹5月前
12分钟tabata全身燃脂🔥巨有用‼️7天平坦小腹✅ 12分钟快速燃脂瘦全身‼️ 今天跟着猛男训练！简单高效！ 既能瘦肚子✅还能全身燃脂🔥 每天来两遍！刷脂瘦肚子嘎嘎快！ 一共12分钟，三首tabata 第一首节奏快，提膝多，快速提升心率 第二首节奏慢，主打核心腹部控制 第三首快慢结合，提升心肺功能 我很满意今天的动作编排～ 很合理！ 所以必须分享给你们！😘 都快去瘦！！！ #瘦全身 #tabata燃脂训练 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 减肥｜小基数减脂｜西奇i健身
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十七歲5月前
波比跳（Burpee）是一种高强度、全身性的复合训练动作，结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，能有效提升心肺耐力、爆发力和肌肉力量。它被广泛用于体能训练、HIIT（高强度间歇训练）和军事训练中。 #健身 #日常训练 #运动健身 #波比
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#健身教学 #健身 #减肥 #健身打卡 超燃减脂训练，Tabata继续
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实健派5年前
#健身科普 #抖音小助手 #减肥 #hiit燃脂 #tabata #健身锻炼
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#健身 今日身体不舒服，无法直播运动了，明日继续，实在抱歉，希望大家理解❤
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sue-塑形跟练3年前
安娜24分钟高强度TABATA+HIIT训练 爆汗燃脂塑形#蹲姐 #安娜 #TABATA #tabata挑战 #HIIT #hiit燃脂 #燃脂塑形 #塑形 #抖音全民健身计划 #居家锻炼 #好身材练起来
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健身匠人王教头4年前
HIIT和tabata是否可以减肥上集#健身 #粤语 #极速减脂 #健身工作室 #私教 #健身教学 #运动
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动岚健身学院12 赵老师3年前
HIIT和TABATA#动岚健身学院 #健身
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简介:

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