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江半不是江畔（已瘦22斤版）4月前
三个月22斤到薄肌女的全部经验#马甲线 #健身 #減肥 #马甲线养成记 #居家健身有新招
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小新说健身（干货版）1月前
第17集—— 健身禁果，增肌刷脂黑科技#减脂 #草莓 #美食 #抖音小助手dou上热门 #冬天的第一颗草莓
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无根生正在加载9月前
为什么减肥还能吃得这么饱？！#健身新手入门 #增肌计划 #刷脂 #减肥 #全民健身
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力训老登（心平气和版）11月前
《刷脂》#健身 #健身小白必看经验 #增肌
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
快速刷脂一定要先了解这3点#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌
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健身的木子李6月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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玉米王1月前
你瘦下来 我给你💰！冬季21天减肥刷脂比赛day1！！（附带详细健身房练肩教程）#健身 #增肌#刷脂#减肥#自律
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信仰-健身之路4月前
#腹肌训练 #健身干货 想要刷脂以后腹肌饱满立体 平时一定要多练腹 尤其是这两个动作！有基础的小伙伴一定要试试！
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汝4月前
健身人给大家讲几个刷脂巨屌的王炸技巧 #健身#减脂#爬坡#快碳#身材管理
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拿铁乔登1周前
一周三练，上重量，回去吃干净点，再好好睡个觉，你就增肌了。 一周五练，上点重量，状态好加个有氧，回去吃干净点，保持点饥饿感，你就刷脂了，简单吗？有那么花里胡哨吗？别这个训练法那个训练法，把引体，硬拉，深蹲，卧推搞明白，也别这个饮食法那个饮食法，也别欺骗餐不欺骗餐了，骗来骗去也就骗骗你那张管不住的嘴，脂肪会骗你吗？最后肌肉也没增，那个小重量感动自己，还一天到晚欺骗餐，净长脂肪，你不胖谁胖呢，纬度大吗？全是脂肪，花里胡哨的一天天的，下课！#健身#塑型#增肌#健身干货#原创
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娄娄谈减肥9月前
所以我说增肌减脂可以同时进行#减脂 #健身小白必看经验 #减肥误区 #怎么把体脂率降下来 #刷脂
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蒋大少5年前
拉伸很重要，有助于肌肉生长#健美 #增肌 #刷脂 #健身教程 #刷脂 #瘦子增肌
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大婧别胖3月前
健身人分享超绝爬坡刷脂⬇️小妙招#健身 #减脂打卡 #減肥 #爬坡 #一周瘦3斤
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老庞健身又健脑2月前
自然健身 10 年不敢刷脂？怕掉肌肉！ 98kg 体脂从 21% 减到 15%，靠 500 大卡安全缺口 + 智能体帮算碳水 + 蛋白质，93 天打卡！
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七岁抓住一只蝉5月前
增肌期：聊一聊健身的增肌和刷脂#健身 #增肌 #减脂 #薄肌男孩 #放纵餐
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洛雲1年前
分享一下我平时干净增肌饮食！ 体脂较高或者较低都会影响增肌效率，体脂太高增肌之后刷脂周期也会很慢，保持一个合适的体脂增肌效率也会提高，但也需要一个合适的饮食习惯！ #健身 #健身日常 #增肌 #健身饮食 #自律
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菠菜.2月前
小基数刷脂教程 你敢信前后就差了1斤！？ #干货分享 #减脂 #增肌
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无根生正在加载8月前
关于饮食的动态调整 #健身饮食 #刷脂 #增肌
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大俊健身打卡2月前
新手跟练计划 循环刷脂增肌！每个动作3组—5组，40—60分钟分钟，暴汗燃脂瘦全身#生活服务热点中心 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #减脂塑形 #居家健身
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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
回答粉丝们经常问我的问题#干货 #健身 #增肌 #减脂 #自律 #坚持
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生椰辣妮7月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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焕明儿（晶小朵）～居家力量减脂1周前
#健身 我的冬季刷脂秘诀就四条： •1.控制热量缺口，坚决不节食。每天缺口控制在200-300千卡 •2.力量训练为主，有氧为辅。力量一周3练，有氧一周最多两次 •3.蛋白质补充充足，摄入体重公斤数的1.6-2倍 •4.碳水摄入要足量，摄入体重公斤数的2-4倍，根据运动量增减碳水量。 其实小基数想要薄肌就这么简单，大家一起行动起来。#薄肌 #刷脂 #马甲线 #撸铁女生
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白开日记4月前
体脂17%一天吃练，女生健身要注意？#健身 #vlog日常 #腹肌 #刷脂
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老庞健身又健脑2月前
自然健身10年首刷脂！测卧推3RM当锚点，每周更力量数据 第一次敢刷脂就怕辛苦长的肌肉没了！ 接下来 93 天减脂，每周测一次力量，看下滑多少，就知道肌肉掉了多少。 上一期很多小伙伴想要减脂计算公式、问小程序进展：公式进群免费发，小程序还在开发，好消息会更新；想看我手算 2793 大卡怎么来的，评论区说一声，我把计算视频发出来！
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昕怡极速塑形1周前
快速刷脂一定要先了解这3点#力量训练 #居家锻炼＃塑形#增肌#运动#减脂
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曼迪姐姐练壶铃7月前
壶铃流刷脂效率拉满！ 如果你刷脂同时又想增肌，试试壶铃组合训练吧#健身干货 #减脂 #壶铃 @喜袋运动
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阿拙健身1周前
为什么坚果是刷脂增肌的秘密武器，吃对了，简直事半功倍#健身干货 #增肌减脂 #坚果
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拿铁猴子1年前
听的我的，刷脂吧～#健身 #增肌 #减脂 #健身干货 #新手健身
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抹小茶健身（13号直播）1年前
刷脂易如反掌，增肌难如登天！ 把自己逼到极限的15天，大家不要学我，要减慢点。#反差 #自律 #健身
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斜方肌把头当痘痘挤了1周前
百日刷脂计划启动 今天是第十三天 快把你今天的健身照片打卡在评论区！#健身#增肌减脂#坚持锻炼给自己一个好身体 #每天打卡
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小毅9月前
这个鸡胸肉😋，不复杂，还可以加很多配菜#健身 #减脂 #力量训练 #增肌 #刷脂
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运动森（增肌版）1周前
185大基数减重的胸部训练 突破90公斤卧推 增肌中体重166 5月刷脂期待效果 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #运动森 #健身训练
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两咪一狗3月前
164 117斤体脂率30%想要肌肉线条明显的薄肌身材，不在意体重，那就必须先增肌上重量再刷脂，再增肌再刷来几轮，给自己一年半两年时间看看效果
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阿剑（增肌中）1年前
增肌6个月后继续刷脂！一定要比这次要低，放纵餐不能这么吃了！🫡
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北欧海盗官方旗舰店1周前
冬天刷脂的看这篇 #健身#健身补剂#北欧海盗#蛋白质#增肌
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北欧海盗官方旗舰店1周前
冬日刷脂小技巧 #健身#健身补剂#北欧海盗#蛋白质#增肌
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吃得少1年前
#健身vlog #健身小白 #毫无训练痕迹 #精神氮泵 #健身 有人说先刷脂，有人说新手先增肌，网上太混乱了来个大哥指导下！
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单小白🍭5月前
115-130-120-140 增肌-刷脂-增肌 愿我们都能活成想要的样子💪 #蜕变过程 #健身 #毫无训练痕迹 #健身打卡
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cyyy°2周前
#健身 #瘦子增肌 #刷脂 #手臂训练 第四十四天
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翼城拿铁健身-私人教练小小1周前
#增肌期 #背部细节雕刻 #练背狂魔 这个冬天的增肌期肉眼看着背部中间肉和细节慢慢厚起来，期待夏天刷脂~~~#翼城#私教一对一
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玉米王2月前
增肌增肥增脂到100斤啦😋有肉肉和你们一起冬季刷脂啦哈哈哈哈这几天吃的太爽了！！#减脂#健身#放纵餐#vlog#吃练vlog
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撸铁叔叔爱健身1周前
年龄不重要，健康才是首位 #健身教练 #减脂塑形增肌 #私教一对一 #vlog日常
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白开日记4月前
体脂17%早起刷脂 | 放纵餐前狠狠训练#健身 #vlog日常 #我的运动日常 #健身日常 #everlast
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骏骑马术(培训基地)7月前
刷脂期掉肌肉是避无可避的，力量训练多做大重量多肌群的复合运动，增加热量消耗减肥才会更快#健身 #健身 #刷脂
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乔11（自律版）1周前
少年，你不是最喜欢逆风翻盘吗？这就要放弃了吗？#健身 #刷脂 #真实生活分享计划 #热量缺口减肥
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咖喱蛋包饭1周前
走多远不重要，走下去才重要#减脂打卡 #刷脂 #居家健身有新招 #增肌减脂 #居家健身
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GYM Baki1周前
今年最后一练😪 开春开始刷脂 #记录 #大学生健身 #增肌 #练胸 #练肩
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Jack在学习11月前
Jack说：增肌刷脂与饮食配比 #Jack#健身#增肌#刷脂#一个拳头法
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晴姨（塑她女子健身老板娘）6月前
学会了自己也能做刷脂饮食#健身 #原相机无美颜 #每天跟我涨知识 #小基数减脂 #减脂饮食
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奥马尔的居家健身3周前
增肌减脂还在瞎吃这套万能饮食公式直接喂饭 增肌减脂这件事，练得再狠，吃不对也是白搭。 今天把这套“保姆级”饮食逻辑给你盘清楚。首先搞懂你的定位：体脂高就老老实实去“刷脂”，制造热量缺口；瘦得跟杆儿一样就得制造“热量盈余”，每天多吃个200-400大卡。 记住这三大项怎么吃： 1. 蛋白质是地基：每公斤体重吃1.6到2克，分3-5顿吃吸收最好。 2. 碳水是燃料：训练能不能冲大重量全看它，米饭、土豆、燕麦安排上。 3. 脂肪要吃对：远离油炸垃圾，拥抱牛油果和橄榄油。 最后，学会算热量。我知道很麻烦，但这是你通往好身材的唯一捷径。别偷懒，把这套逻辑吃透，身材绝对突飞猛进。 ##健身饮食 ##增肌减脂 ##热量缺口 ##碳水循环 ##新手健身
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爱练腿薄肌男1月前
减脂增肌的身体重组方法，两者可以同时进行，让你刷脂不掉肌肉#健身#减脂#增肌#健身小白必看经验 #健身干货 @DOU+小助手
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洋洋Asen1周前
你想不想去更远的地方看一看#健身 #增肌 #刷脂 #健身训练 #健身增肌
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周•郎1周前
非专业校园业余健身 希望有大佬多指点指点意见#健身小白 #瘦子增肌 #刷脂
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烟台皓意健身1周前
胖了就减，菜就多练#健身 #健身训练 #增肌减脂 #烟台 #私教工作室
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霸王别增肌2月前
为什么要在训练前吃香蕉，而不是训练后，肯定很多朋友都有疑问，其实很正常也很好，这个方法，不信你试试#生活服务热点中心 #腹肌 #刷脂 #减脂餐打卡 #减肥逆袭
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32分钟（努力增肌版）³²2月前
坚持100天只吃水煮是什么样的体验？ #健身 #增肌#减脂 #刷脂#vlog日常
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）3月前
一些刷脂tips，体脂低就得狠#减脂期 #小基数减脂 #身材管理
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爱记录生活的小西西3周前
每天上十一个小时站班下了班后依旧坚持锻炼的一天#瘦子增肌 #刷脂 #日常训练 #健身日记
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老庞健身又健脑1月前
自然增肌10 年，刷脂保肌挑战进展：第 29 天第三次数据测试#抖音合集升级计划
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大媛（彬彬有氧）3月前
#彬彬力量塑形 #彬彬有氧塑形运动 #佳力士壶铃#佳力士壶铃 有氧刷脂 增加心肺功能 力量塑形增肌 抗衰 提高基础代！ 喜欢瘦而不柴的姐妹 接近标体15斤 去干力量💪！不要犹豫
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晴姨（塑她女子健身老板娘）2月前
第6集 日常保持低体脂 增肌#体型管理 #体脂率 #薄肌 #低体脂 #刷脂
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阿猛哥bba1周前
增肌期结束，刷刷刷刷脂开始#健身搞笑 #要猛要变强
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