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双君教练7月前
大腿外侧肌肉多，本质上是这块肌肉发力太多了。也就是不该用的时候用太多了。我们要通过正确的动作和发力习惯，减少这块肌肉的发力。可以通过下面这3个动作去调整训练。 臀部有力量，抬腿有力量。大腿外侧自然用力就少了#大腿外侧肉多 #减脂塑形 #双君教练
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Freya是扶摇呀~💜10月前
🔥大腿内外侧顽固肉肉就练它❗️8min无蹦跳，关节友好～ 全程膝盖不要内扣，朝向脚尖，核心收紧不要塌腰撅臀，大腿根部发力～ #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧赘肉
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饭饭在减脂2月前
普拉提100次大腿外侧真的有用！ #减肥逆袭 #瘦大腿外侧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家健身
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吃恩陈PP4月前
10min 站立无重复瘦腿训练💥2周大腿细了4.5cm🔥真的绝‼️ 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，随时随地就能练❗️ 瘦大腿内外侧同时还能瘦小腿~ 🎉如果你也是大腿内侧肉肉多，外侧突出，这套动作一定要练起来‼️2周我的大腿瘦了4.5cm，小腿细了2cm了🤗 📣根据自己情况循环2～3遍，轻松get小细腿🦵想瘦的更快的姐妹可以在搭配全身燃脂运动效果更佳✨练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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生椰辣妮3月前
巨瘦大腿内外侧‼️5个直腿瘦腿动作✅新手友好 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
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加浓美式（训练版）7月前
大腿外侧，阔筋膜张肌紧张，如果放松也不好用不妨试试练一练它；（30次5组）#大腿外侧放松 #阔筋膜张肌 #功能性训练 #运动康复 #运动康复训练
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雪儿必须瘦5月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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左左爱运动7月前
美丽芭蕾10分钟瘦大腿外侧，梨形、假胯宽的姐妹赶紧练起来！#美丽芭蕾瘦腿 #美丽芭蕾打卡 #健身 #瘦腿 #改善体态
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橘橘猫-爱吃醋8月前
봄핏bomfit 10分钟瘦大腿内外侧全程站立训练 让我们和BomFit一起开启今天的站立瘦腿训练，塑造纤细美腿，站着就能练哦✨全程无跳跃，专治大腿内外侧赘肉，每天10分钟轻松get女团筷子腿！#瘦腿 #女团瘦身法 #塑形 #站立训练 #dou热门
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依依居家塑形yoga2月前
大腿粗怎么练🔥梨形身材必练动作❗改善肌肉外翻 #瘦腿#直腿#塑形 #体态纠正 #居家运动
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胡满意1年前
瘦大腿根➕大腿外侧绝了！！！ 大腿根粗，假跨宽，大腿外侧突出，练这套真的巨有用。 动作来源：帕梅拉瘦腿架➕天花板普拉提100外 #瘦大腿内侧赘肉 #漫画腿 #居家锻炼 #假胯宽
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小满塑形日记3周前
八分钟跟练视频改善大腿外侧粗壮#居家锻炼 #瘦大腿 #减脂 #塑形
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普童学呀1月前
30天改善形体第十四天：对“假性髋”大腿外侧粗问题说❌！#普拉提 #瑜伽 #塑形 #形体瑜伽教学视频 #跟练
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张佳鑫3月前
假胯宽怎么练可以最快消除？ 假胯宽怎么练可以最快消除？假胯宽怎么矫正？大腿外侧的肉怎么减？大腿外侧肌肉突出怎么练？大腿外侧额外突出两坨肉怎么减？假胯宽臀凹陷怎么训练可以快速收胯？怎么训练可以改善假胯宽臀凹陷？#体态纠正 #假胯宽 #大腿外侧凸起 #假胯宽改善 #我的电子健身教练
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六千亿3周前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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四十迈理论‘’6月前
假胯宽调整 🉑大转子外凸 🉑大腿根部外侧突出 🉑下臀脂肪堆积 #瑞安塘下 #塘下私教 #假胯宽 #腿型改善#臀部训练 #见人不如健身
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
普拉提外侧100次，自用跟练版 今天带来一组好多姐妹要的魔鬼普拉提外侧跟练版，想要缩胯瘦大腿都去练这个，真的是瘦腿天花板，本人就是靠这个瘦下来的，亲测有效，外侧全程20分钟高强度瘦腿，能坚持下来就会看到效果，没有瘦不了的大腿，快加入我的瘦腿阵营吧。#创作灵感 #普拉提外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小丁爱运动7月前
告别假胯宽，消除大腿外侧赘肉#好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动打卡
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森灵2月前
瘦大腿外侧｜跟练版 肌肉松解/动作训练/拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #减肥
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秋夕练瑜伽1月前
如果你假胯宽，大腿外侧粗壮，就这样练！
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粥粥子跟练日记1月前
7天极速瘦腿！每天5分钟！大腿小腿一起瘦！#瘦大腿 #瘦大腿外侧 #瘦小腿 #脂包肌
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鸡汤小鱼mua～2月前
假胯髋，梨形身材姐妹看过来，一周见效 很多姐妹大腿外侧凸出来一块，臀部凹进去，根本穿不了牛仔裤和紧身裙的时候非常明显 今天主要的训练就是假胯髋的训练，帮助大家提臀瘦腿 臀部会很酸爽，我们一起加油#假胯宽 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷 #提臀瘦腿
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懂康复的明星教练-三石5月前
腿粗腿不直？在家该怎么练呢？#纠正腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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本哥•运动康复与体态8月前
瘦大腿 大腿前侧粗、凸出来的，你做这个动作！#瘦腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦大腿 #高清视频
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脊往开来壮要方5月前
大腿外侧疼？教你一个动作就改善！ #居家健身有新招 #居家健身 #体态矫正 #健康抖起来 #跟我一起做运动
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霏霏练瑜伽5月前
睡前边玩手机边练大腿外侧，找肋骨后方推地的感觉同时还可以练习到腹部#每日瑜伽 #居家锻练 #瑜伽运动 #大腿外侧凸起
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Fearless无畏健身2周前
4个动作瘦大腿根部内侧外侧赘肉，改善假胯宽，细腿直腿显腿长！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #腿型矫正 #腿精
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abby今天运动了没1月前
改善假胯宽太牛了 🔥减大腿，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是假胯宽跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿赘肉多，肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试!#练出好身材[话题]#在家也能健身 #瘦腿
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抗鸭少女Abby3年前
大腿外侧凸出，内侧赘肉，不减脂也能瘦吗？ #体态纠正 #减脂 #奇妙知识在抖音 #减肥 #塑形 #健身
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哈哈哈哈小毛豆1周前
12分钟瘦大腿内外侧跟练来了！
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遇见晶晶老师|遇见普拉提8月前
调整假胯宽~大腿外侧凸起 为什么很多女生会有假胯宽？假胯宽还怎么解决？ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #假胯宽 #假胯宽改善
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
Mizi15分钟躺着瘦大腿外侧 拯救臀凹陷 无器械 无跑跳 初学者大基数友好 从今天开始吧#创作灵感 #mizi瘦腿 #瘦大腿 #大腿外侧 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王老师产后有氧燃脂运动5月前
有大腿外侧鼓包、臀部扁平、跨宽困扰的姐妹，试试这组动作。这组针对性组合，专门解决这些小烦恼！每条腿各15次。每天三组，不用器械躺在床上就能练，坚持一段时间，带你看到明显变化！#改善胯宽#居家塑形#练臀提腿
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夏子安爱运动3周前
巨牛❗一个动作专治假胯宽🔥懒人福音 大腿外侧凸、假胯宽、臀线模糊的姐妹 这组跟练真的能帮骨盆慢慢回正！ 每天睡前躺床上练一练 大腿外凸肉眼可见收进去🍑 梨形身材、久坐族的体态救星 动作简单但感受超明显 练完感觉臀腿都更顺直了～ #假胯宽改善 #梨形身材 #骨盆前倾 #大腿外凸#瘦身成果
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Freya是扶摇呀~💜3月前
快练它👆巨瘦大腿根❗️❗️ 🔥大腿内外侧肉肉又多又松垮的姐妹有救了！每天进行3遍，配合充分的腿部拉伸，双腿细长直！ ⚠️练习注意 ✅身体保持一个平面， ✅臀部收紧尾骨内收 ✅让髋部保持平面不要翻转 ✅整个身体在一条直线 ✅发力时呼气，或自然呼吸 ✅有控制的抬落，不要利用惯性～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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南翔市民健身中心6月前
大腿内外侧扩展器 #南翔市民健身中心
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训练师刘晓光（蜗牛健身）6月前
大腿前侧鼓出来，这样去练习#大腿粗 #健身工作室
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无敌小怪ee（健身版7月前
【跟练分享】瘦大腿内外侧和假胯宽
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土豆（改善体态3周前
假胯宽不是骨头宽，是久坐+不良姿势，把大腿外侧的肉堆出来了！跟练打卡这些动作，不用跑不用跳，在家就能练，慢慢的就能看到有变化#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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夏子安爱运动5天前
这组瘦腿太绝了❗4min专攻大腿内外侧🔥 如果你也有大腿内侧赘肉堆积、外侧肌肉突出 甚至走路磨裤子、假胯宽明显… 这组跟练一定要试试！ 动作精准针对大腿内外侧 每天坚持跟练 腿部线条会越练越顺直 肉眼可见腿围缩小 整个人都显高显瘦了✨ 在家铺张瑜伽垫就能开练 坚持打卡 下次穿牛仔裤大腿都有空间了！ 跟练：十年陈说健身 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #假胯宽 #腿型矫正
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美婷的健身笔记3月前
姐妹别人能瘦的下来，你也可以，赶紧收藏练起来吧#拉伸 #瘦腿 #腿部拉伸 #大腿粗 #居家锻炼
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candy6月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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图哥腿型定制方案1年前
大腿前侧肌肉整个向外鼓出来，硬邦邦的感觉，为什么会这样，该怎么改善这种情况？ 身体是一个整体，通常有这种大腿肌肉很发达的女生，还通常伴随以下的状况 1.大腿前侧肌肉发力多，身体重心会向前，腹部发力会减少，肌肉松弛，下腹容易堆积脂肪 2.重心向前，足弓压力过大，容易造成足弓塌陷，小腿会代偿发力，容易变粗 3.足弓塌陷后，脚内侧支撑的力量变弱，小腿外侧肌肉发力很多，从正面看，还会形成小腿外翻 4.小腿内侧，大腿内侧发力少，更容易长脂肪，松松垮垮 5.臀部肌肉，发力少，会出现臀部下垂的现象 从走路的发力意识中，可以看出来，由于小腿外侧发力多，腿会向外一拐一拐，小腿发力越多，就会越外翻，走路姿势，也会进一步发展 想要改善这种腿型，需要从激活脚趾发力，恢复足弓的功能，恢复肌肉的力量平衡，再到恢复走路姿势，系统改善 如果你也是这种腿型教你三个动作 1.宽距垫脚蹲，增强脚趾功能，双脚自然向外分开，膝盖对准二三脚趾，不要内扣，臀部向下向坐，垫起脚跟，静态保持60秒一组，感觉到脚趾足弓微微酸就是正确的，每天做3组 2.侧撑外展，增加身体侧面的力量和稳定性，改善力量不均衡，膝盖侧撑在地上，腰背部保持收紧，向外打开一侧腿，感受到大腿内侧，臀部外侧的发力，就是做对了，前期可以先做20次一组，每天做3组 3.注意日常的站姿，脚踝，膝盖，臀部，肩膀，耳垂，让身体中心垂直，前后发力均衡，肌肉和形态才会协调 腿型问题关注私信我哦 #腿型改善 #假跨宽 #腿粗腿弯腿不直 #纠正腿型 #小腿外翻
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30斤拜拜梨5月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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夏天的超能力6天前
新手滚大腿前侧和大腿外侧篇 #泡沫轴 #大腿外侧凸起 #大腿前侧突出 #宝妈减肥#真实生活分享计划
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江姜疆（减肥版）4月前
练大腿外侧，梨形身材，可以去尝试练费教练这条视频+帕梅拉12分钟练腿，两个结合去练真的很绝#费教练 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #紧致大腿
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李壮士的减肥日记5月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 20分钟瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿 #臀腿训练
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AAaaa2周前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️普拉提瘦大腿内侧100次，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿 #变美
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蕉太狼7月前
瘦腿强推，无论是瘦大腿还是改善假胯宽都有很显著的效果#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#瘦腿运动
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Sumansoul凌晨4月前
瘦大腿外侧，改善妈妈臀·假胯宽，简单易学、易坚持！零基础宝宝必练#减脂塑型
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葡萄大王8月前
快来抄作业~#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #校园里的精选
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Body 4S2月前
是不是总觉得大腿根外侧凸出一块？🤔 侧面看臀形模糊，显腿短又显胯宽？ 你可能被“假胯宽”盯上了！ 别担心！试试这个「侧向弓步」+ 轻微负重，精准打击痛点！💥 ✨ 坚持练，你会收获： ➡️ 收紧大腿内侧：告别走路时的摩擦感，线条更流畅。 ➡️ 激活臀部力量：让臀部变得更圆润、更挺翘，把“假胯”推回去！ ➡️ 改善臀腿发力：走路姿态更轻盈，不知不觉拉长腿部视觉比例。 ➡️ 提升髋部灵活性：让身体活动更自如，运动表现也up up！ 动作要点： 核心收紧，膝盖对准脚尖，感受大腿内侧和臀侧的强烈拉伸与收缩感！ 💫 简单高效，在家就能练！快收藏跟练，秀出你的真实腿长！🌟 #假胯宽 #臀腿训练 #体态管理 #居家健身#无锡同城
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美腿林七七6月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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涛博士运动康复 陈康7月前
大腿外侧髂胫束紧张，一招就解决#运动康复 #髂胫束 #髂胫束综合征 #膝盖疼痛 #你学会了算我输
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知野要自律2月前
普拉提外侧100次跟练！瘦大腿假胯宽太猛了 梨型身材瘦腿比练 刚开始会觉得累 记得收紧核心 感受腿部发力 不要腰部代偿 #梨形身材#瘦大腿#假胯宽 #普拉提#居家锻炼
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米多多1月前
每个动作10*2组~大腿外侧突出、妈妈臀的姐妹们都去练起来！#普拉提#普拉提核心床#假胯宽#瑜伽#核心
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土豆（改善体态2周前
久坐不运动、走路姿势不对、长期跷二郎腿，都会让大腿外侧的肌肉越来越壮，宝宝们可以收藏起来练，每天10分钟，练完记得来评论区打卡哦！#青年创作者成长计划 #假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态纠正
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abby今天运动了没5月前
哈喽姐妹们，今天这期是瘦腿跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试! 在跟练的过程中记得腹部收紧，身体保持稳定，如果是脂肪过多的姐妹，配合燃脂训练效果更好哦! 快跟我一起练起来吧!#瘦腿#高效瘦腿攻略#瘦腿打卡
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板烧鸡腿堡🍔8月前
#普拉提 普拉提内侧如果骨头嘎嘎响，可以了解一下弹响髋哦 或者适当减轻动作幅度，外侧真的超级暴汗！只要动起来慢慢调整动作，腿一定会越来越直哒～#瘦腿 #提臀 #弹响髋
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幸运草🌿健身跟练日记2周前
梨形身材瘦腿🔥20分钟练出漫画腿❗ #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼
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