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183的小飞教练5月前
因为你经常这样拉伸，所以你的腿不会太粗壮也没有假胯宽#居家健身有新招#拉伸#好身材练起来#因为热爱所以坚持
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥收胯加强版来了～缩胯巨快❗️❗️ ✅这次为宝字们准备了8min的收胯tabata，短时间首选，适合新手的髋部矫正提升期训练，记得膝盖下方垫个垫子哦~ ✅适合：假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力的宝 字 ⚠️全程臀腿肌肉带动发力，核心收紧不要塌腰撅臀 #假胯宽 #收胯 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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李壮士的减肥日记7月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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李發發燃起来🔥3月前
改善假胯宽超长合集 30分钟假胯宽合集~每天1组#假胯宽 #瘦腿 #直腿 #臀凹陷 #小腿外翻 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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十斤3月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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腹肌不对称的聪哥2周前
臀腿全方位拉伸｜✅8个动作轻松搞定（双语版）#臀腿拉伸 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #健身干货 #假胯宽
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王虎教练5天前
假胯宽？这种腿型怎么练？#假胯宽 #体态管理#健身干货#王虎教练
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林壮士普拉提1月前
在家拉伸瘦腿真的没有想象那么难 瘦腿｜直腿｜假胯宽#瘦腿 #拉伸 #居家运动#直腿 #假胯宽
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能量王2周前
练髋第三套，拉伸版！#健身教学 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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脊养有方林老师5月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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小宸运动康复1周前
懒人改善假胯宽 #假胯宽 #臀凹陷 #提臀 #收胯 #居家锻炼
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运动董得多2月前
腰曲变直，扁臀粗腿，青蛙趴开胯来解决。#青蛙趴 #拉伸
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吃不胖的阿7🐻8月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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羅師傅1月前
屁股大有可能是「假跨寬」，來試試99%人都在做的「骨盆收緊訓練」！#假跨寬 #功能训练 #拉伸动作 #整復羅師傅
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郑州MC健身彪哥10月前
假胯宽你得这么拉伸！#体态纠正 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #臀部训练 #假胯宽
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龙77.fitness💡7月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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七粒粒要体态3周前
开髋和收髋跟练版，我发现收髋也很重要 练完一定要充分收髋！自己出一个加了收髋跟练版也好监督自己记得收髋，，不然有时候会忘记，自己跟着自己练嘿嘿#居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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波波运动养生2周前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧胯跨线越来越好看#在家健身系列 #居家锻炼#拉伸 #胯宽腿粗
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
4min Tabata青蛙趴跟练，改善臀凹陷·假胯宽·小腿外翻，看着手机快来和我一起跟练吧#青蛙趴#灵活髋#改善臀凹陷#改善假胯宽#居家锻炼
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土豆（改善体态5天前
不用深蹲不用蹦，每天10分钟激活臀中肌，慢慢把胯部线条拉顺～ #假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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陈教练教学6月前
臀腿全方位拉伸，大腿根拉伸/腿前侧拉伸/腿后侧拉伸/腿内侧拉伸/臀腿拉伸/小腿拉伸#陈教练教学#腿臀拉伸#假胯宽#肌肉腿#提高臀线
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三先生说健体（招生中）5月前
教新手打开千年老胯 #人老先老腿#开胯#古法健身#拉伸 #健身
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骁骁&康复&功能训练5月前
🔥每天10分鐘拯救「假胯寬」！ 腿型不直的，臀凹陷，下背疼的寶子們每天花10分鐘跟練這組動作，居然悄悄把身材bug全修好了！#居家锻炼 #拉伸 #髋关节 #体态纠正 #养生
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4天前
不经历拉伸，哪来的细腿？💁🏻‍♀️ 坚持这4个动作，每天3组，腿变细变直，坚持两周，走路都带风～ #瑜伽#拉伸#瘦腿#塑形#居家锻炼 今天你拉伸了吗？👇
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徐旭日1月前
五个实测好用的拉伸动作 #瑜伽 #解锁新姿势 #改善假胯宽 #基本功 #拉伸
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曲老师运动康养1周前
一个动作收髋紧胯#居家锻炼 #拉伸#收髋收胯 #改善假胯宽 #英雄卧
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大壮不熬夜1月前
想要臀腿好看，拉伸放松少不了，运动后也要记得拉伸，瘦腿美臀事半功倍#瘦腿 #臀凹陷 #腿部拉伸 #假胯宽 #拉伸 @抖音小助手 @DOU+上热门
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郭教授说康复养生4天前
你是这种腿吗? 直腿细腿!! 搞定大腿前凸, 小腿粗壮,假胯宽,小腿外翻 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸 #居家锻炼 #直腿
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威利教练3周前
改善轻度假胯宽的轻松简单拉伸和训练工作细节分享#改善假胯宽 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范
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健身阳2月前
教练教你改善臀凹陷+假胯宽‼️#臀部两侧凹陷 #改善体态#拉伸放松肌肉 #正常瑜伽动作无不良引导
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孟小亮5月前
改善假胯宽，臀凹陷，请停止开髋青蛙趴，加强髋关节稳定性，才是关键 #假胯宽 #臀凹陷 #改善假胯宽#体态纠正 #温州健身
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杰杰教练📈4天前
青蛙趴作为高效的静态开髋拉伸动作，既能针对性拉伸髋内收肌、腹股沟与髋屈肌，改善髋关节灵活度，减少深蹲、硬拉等下肢训练中腰椎和膝关节的代偿风险，还能放松久坐后僵硬的臀部与下背部肌肉，缓解腰背酸痛，同时通过激活臀中肌优化骨盆中立位，辅助改善膝内扣、假胯宽等体态问题，提升整体下肢运动表现，且动作简单易操作，适合日常训练或客户体态矫正课程中融入。#膝盖保养 #健身干货 #膝盖内扣
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克颜教练7月前
大腿后侧紧❗️假胯宽❗️1个动作搞定 每天50次，三天没效果，算我输 #健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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张老师运动康养日记5天前
你是这种腿吗？ 直腿细腿！！ 搞定大腿前凸， 小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻 #瘦腿 #改善腿型#拉伸 #居家锻炼#直腿
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大森没腹肌1周前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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达达聊健康康复4天前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前练这四个动作#拉伸腰部 #拉伸#假胯宽 #睡前运动
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Welltivity运动APP2周前
假胯宽退退退！六动作每天练，腿直了臀翘了 别再让假胯宽拖累你的腿型和健康！每天10分钟跟练这6个黄金动作，矫正髋关节位置，紧致臀部线条，视觉上拉长双腿。 跟练指南（每个动作做3组） 1️⃣ 坐姿晃腿（激活髋关节） 盘坐，脚掌相对贴近大腿根。 保持脊柱挺直，核心收紧。 匀速上下晃动膝盖，像蝴蝶扇翅。 持续30秒，感受髋部微微发热。 2️⃣ 盘腿拉伸（放松大腿内侧） 保持盘腿姿势，身体微微前倾。 感受大腿内侧和臀部深层拉伸。 保持深呼吸，静态维持30秒。 3️⃣ 开腿拉伸（打开髋部，改善灵活度） 双腿打开到舒适角度，脚尖回勾。 保持背部平直，身体慢慢前倾。 感受大腿后侧和内侧拉伸，深呼吸10次。 4️⃣ 蚌式开合三重奏（精准打击臀部凹陷） 标准版：侧卧，双膝弯曲，脚跟并拢。呼气向上打开膝盖，吸气缓慢回落。15次/组。 脉冲版：在顶峰位置小幅度快速上下脉冲15次，再缓慢回落。 静态版：打开到顶峰后，保持收缩感停留30秒。 5️⃣ 侧平板变式（强化侧腹与臀中肌） 静态：手肘撑地，身体呈一条直线，收紧侧腹和臀部。保持30秒。 动态：在静态基础上，呼气时髋部下沉，吸气时推起。12次/组。 6️⃣ 臀桥+硬拉组合（整合发力，塑造臀腿线） 臀桥：仰卧，膝盖套弹力圈。脚跟靠近臀部，呼气顶髋至肩-髋-膝成直线，顶峰夹紧臀部。15次/组。 罗马尼亚硬拉：双脚踩弹力带，手持两端。屈髋臀后推，膝微屈，感受大腿后侧拉伸，脚跟发力站起。12次/组。 单腿硬拉（进阶）：单腿站立，另一腿后点地。持弹力带，屈髋身体前倾，后腿抬起与身体成直线，保持平衡后还原。每侧10次/组。 #居家锻炼 #假胯宽 #见人不如健身 #直腿训练 #dou来运动吧
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阿慈爱健身(养生康复)5天前
如果你每天这么练和拉伸 #居家锻炼 #腿型矫正 #假胯宽 #臀凹陷 #普拉提
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一拳超人张正阳5月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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直腿王子徐教痩3周前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #变美変瘦変好看
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运动养生章鱼4周前
解决假胯宽 #居家锻炼 #居家健身有新招 #体态纠正 #拉伸动作 #瘦身
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Tony老师有腹肌6月前
因为你每天这样拉伸，所以你得腿型会很好看#居家锻炼 #拉伸#小动作大作用 #逆袭
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安安减脂塑形运动6月前
梨形瘦腿，纯干货 腿围减11厘米的正确拉伸姿势#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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小胡不自律3月前
想要瘦腿就多做拉伸#拉伸 #瘦腿#居家锻炼 #健身
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83年明哥有腹肌5月前
不经历拉伸哪来的小细腿❗️瘦腿必练拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽
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发光发热杨教练3周前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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一练就大5天前
#最伟大的拉伸 #拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #肌肉放松
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懒人爱运动5天前
解锁灵活髋关节｜久坐族的“活力开关”开了！ 每天6分钟，给僵硬的髋关节“松绑”！ 跟着练这组安全高效的动作，找回走路带风的轻松感～ 适合上班族、运动爱好者，男女通用！ ⚠️ 注意：量力而行，感受微微拉伸感即可。 #髋关节灵活 #体态矫正 #健身入门 #居家锻炼#假胯宽
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楠老师瑜伽普拉提6天前
「战士二式」拉伸髋部大腿内侧 + 促下肢循环 改善假胯宽 「战士二式」保姆级教程 拉伸髋部大腿内侧 + 促下肢循环 改善假胯宽 / 腿型 久坐党 / 髋僵 / 拉伸髋腿 + 稳平衡 久坐族练完超舒服#瑜伽跟练 #改善假胯宽 #居家拉伸 #久坐党 #零基础瑜伽
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十斤5月前
急性子床上趴着瘦腿 8分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿已瘦—9cm，大腿小腿一起瘦，每天两遍 ！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻练 #瘦腿跟练
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朱烱伟三部正骨法3周前
假胯宽明显，平时多做拉伸 #假胯宽 #假胯宽改善 #骨盆矫正 #健康守护计划 #硬核健康科普行动
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qiao臀大爷肖恩3周前
弹响髋假胯宽膝内扣纠正策略。1. 泡沫轴放松内收肌 1分钟×2组 2. 动态拉伸内收肌 1分钟×2组 3. 四字顶髋 1分钟X 3组 #体态纠正 #弹响髋 #假胯宽#膝内扣 #臀凹陷
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小伟爱健身5月前
分享一个拉伸大腿，小腿，臀部的方法，对于肌肉腿、瘦腿效果很好，快去试试吧#居家锻炼 #瘦 #瘦腿 #拉伸腿部
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速滑 鹏鹏教练2月前
想在速滑当中更好的打开宽臀胯？这一期鹏鹏教练 特别为你分享速滑拉伸必练小妙招.看到最后有花絮彩蛋🥚#速滑 #速度滑冰 #短道速滑
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健身牛魔王吴哥1周前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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蕾蕾健身运动4天前
人老腿先老，养腿要趁早！试试这套火爆的“弹簧腿”训练！每天坚持100下，在拉伸大腿内侧、增强腿部力量与耐力的同时，还能温和开胯、活动腹股沟，改善假胯宽，让双腿更灵活有力。#弹簧腿 #腿部力量 #开胯拉伸 #改善假胯宽 #人老腿先老
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170的乐乐教练4周前
#居家锻炼 #收髋 #收胯 #拉伸
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热心王友🥳4天前
#热点知多少 #青年创作者成长计划 腿部精准拉伸
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脊然有序小王6月前
一个动作改善妈妈臀假胯宽！让我看看你能不能下去？#假胯宽 #妈妈臀#体态矫正 #居家锻炼 #拉伸
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畊练团Rebecca颦世界1周前
【张峰-GMF12.30周二拉伸环节高清回放】 🧘🏻‍♀️✨ 跳操后拉伸 运动效果翻倍张峰give me five直播间来袭❗ 改善骨盆前倾 搞定假胯宽🔥💦 科学拉伸 高效塑型不费力 体态变美 自信直接拉满✨ #刘畊宏 #刘畊宏直播拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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畊练团Rebecca颦世界5天前
【张峰-GMF1.6周二拉伸环节高清回放】 🧘🏻‍♀️✨ 跳操后拉伸 运动效果翻倍张峰give me five直播间来袭❗ 改善骨盆前倾 搞定假胯宽🔥💦 科学拉伸 高效塑型不费力 体态变美 自信直接拉满✨ #刘畊宏 #刘畊宏直播拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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