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瑜伽老师夏1月前
20分钟无痛开胯！打开万年老髋！瑜伽 拉伸 开髋 腰痛 横叉 #瑜伽 #劈叉 #拉伸 #开胯 #久坐
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范李猿2年前
美化腿型，0基础学劈叉。舞蹈演员的柔韧秘诀 本期可以提高胯部的柔韧性，获得更大的肢体幅度和协调性，改善假胯宽和因为久坐导致的僵硬和坐骨神经痛，同时还能美化腿部线条。#直腿 #瘦腿 #美化腿型 #劈叉 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #拿捏秋日的轻盈感
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艾米瑜伽运动康复师1月前
解锁一字马，无痛解锁、不需要花里胡哨，细节方法很重要‼️零基础也可以解锁横叉，一字马，安全，把腿练直了不说还翘臀，改善假胯宽，练着练着体态也变好了
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何灵｜DF普拉提培训导师2月前
侧劈叉怎么练，如何有效收胯？#普拉提#普拉提教培#瑜伽#假胯宽#提臀瘦腿
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Alice-桦4月前
横劈，灵活髋关节，改善假胯宽#瑜珈 #臀部训练 #女性瑜伽 #开胯 #零基础学瑜伽
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吃不胖的阿7🐻8月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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瑜伽amy老师5月前
#横叉 #改善假胯宽 #青蛙趴 #居家练习瑜伽 #练瑜伽是一种生活态度 口令+字幕4个动作教你下横叉，循序渐进地练习，你也能轻松完成✅
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橙子线上Yoga3周前
保姆级教程❗3步无痛解锁青蛙趴#青蛙趴 #开髋 #横叉 #一字马 #零基础学瑜伽
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知野要自律1月前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
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娜娜要努力吖7月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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天津美之美瑜伽普拉提运动8月前
根源性改善假胯宽❗️打造笔直大长腿❗️ 如果有假胯宽，不仅显腿粗，更会显腿短❗️如果你想从根源上消除，那么视频的动作赶快练起来✌️每天5分钟，天天5分钟✅#假胯宽 #腿粗#直腿#体态纠正 #提升气质
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雪豹玫瑰6月前
翻阅了几百个假跨宽运动，终于找到管用的！#假跨宽 #梨形身材 #小基数减脂 #梨形身材的痛 #减脂
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脊养有方林老师5月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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兮兮敏5月前
巨有用！骨盆正了，假胯宽小了小绝绝子灵活髋关节、掰正骨盆、缓解腰酸 欧阳春晓这组训练绝绝子，练完超舒缓，骨盆前倾、髋关节僵硬的姐妹快一起试试看#开髋 #骨盆前倾 #改善假胯宽#髋部训练
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龙77.fitness💡7月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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景腾教你睡眠065月前
甲跨宽一个动作帮你改善 #假胯宽 #居家锻炼 #形体训练
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冬梅轻徒手-杏元体育6月前
改善假胯宽一招在家轻松解决 #运动 #健康 #养生
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白日梦想官3周前
7分钟练髋跟练✅收胯加强版来啦✨矫正假胯宽太快啦 #直腿 #瘦腿 #改善假胯宽 #纠正体态 #髋部灵活
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阿玉瘦冇得袅2周前
收胯改善假胯宽 妈妈臀 紧致大腿内侧 让腿越来越直#收胯 #直腿 #假胯宽 #居家运动
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跃哥8月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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郑合意的抗衰日记5月前
每天睡前就这样坐五分钟，一个月就会有惊喜！#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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鱼姐恋瑜伽3周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗!一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧! #居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #零基础学瑜伽
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吉米的运动日记4月前
练髋跟练版来啦❗️当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀 还能瘦大腿，把腿练直，简直太牛了！！ 都去练髋吧，太太太重要了！ #假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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麦麦在家练瑜伽7月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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玥尧尧尧7月前
大梨变小梨｜160 98斤，上一条视频好多姐妹后台问我怎么练的，今天分享一些梨形改善假胯宽、臀塌和瘦腿训练思路。#梨形身材 #梨形瘦腿 #梨形的痛 #塑形减脂 #变美逆袭
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷 假胯宽 四方臀 妈妈臀 练上臀都很有效的动作#改善假胯宽 仅代表个人理解和观点#臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #邪修阿新美臀腿训练
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慢杨杨3天前
改善假胯宽、膝内扣、瘦大腿内侧真的很简单 #居家锻炼 #瘦腿 #创作者扶持计划 #真实生活分享计划 #假胯宽 @DOU+小助手
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右右爱瑜伽4天前
#瑜伽第一名 🐸“青蛙趴”做对了吗？深度开髋，拯救假胯宽！🔥 姐妹们！👋 是不是觉得练瑜伽很久，髋部还是硬得像石头？ 是不是久坐导致大腿内侧赘肉堆积，假胯宽越来越明显？ 今天分享一个“开髋神器”——青蛙趴 (Frog Pose) 🐸。 只要做对了，它就是瘦腿、开髋、改善体态的王炸动作！👇 🧘‍♀️ 动作拆解：拒绝无效拉伸 Step 1: 四角板凳启动 双手撑地（进阶可前臂撑地），双膝慢慢向两侧滑开。 注意：滑到大腿内侧有酸爽感就停，不要追求膝盖贴地！ Step 2: 膝盖找腋窝 尽量让膝盖往腋窝方向靠，小腿尽量平行于垫子边缘。 重点：臀部在膝盖的正后方！ 千万不要把屁股坐在脚后跟，也不要让膝盖超过臀部（那样伤膝盖！）。 Step 3: 核心收紧，沉髋 吸气拉长脊柱，呼气让耻骨慢慢找地面。 想象你的骨盆是一个装满水的碗，要把水慢慢倒在正前方的地板上。 Step 4: 动态加深（进阶） 如果静态保持轻松，可以尝试手肘向前爬一点点，让胸口贴近地面（类似低飞龙式）。 ⏱ 练习打卡表 - 保持时长：每组 1分钟（手机定个闹钟）。 - 组数：2-3组。 - 频率：建议每天睡前做，做完感觉腿都变长了！ 💡 小Tips： 如果大腿内侧太痛，可以在膝盖下方垫瑜伽砖或厚毛巾，给身体一点支撑，效果更好哦！ 👇 今晚睡前就试试，评论区告诉我你的感受！ #瑜伽 #青蛙趴 #开髋 #瘦腿
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abby今天运动了没4天前
改善假胯宽#居家练习 #体态矫正
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深圳龙岗健身曾教1月前
沉浸式私教瘦腿‼️直腿✅瘦小腿肌肉腿克星🔥 纠正腿型 想直腿 假胯宽赶紧练髋‼️ #龙岗健身私教#龙岗体态调整 #龙岗私教女教练 #瘦腿直腿#龙岗私教一对一
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珍yoga3天前
改善假胯宽、一定要练足底的稳定性练习🔥。#景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #真实生活分享计划
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朱美丽julie4天前
假胯宽有救吗？这髋练得卡卡响，练完全身都灵活了 #蒹葭练胯#假胯宽 #体态是可以改变的吗 #产后宝妈
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体态矫正啊颖7月前
简单有用的收胯动作，饱满臀又美腿 赶紧试试这个动作，#居家锻炼 #线上私教 #体态纠正#假胯宽 #产后
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嘉祥梵雅瑜伽馆2天前
#热门 别再瞎练腿了！关键在“活胯”每天坚持开胯，松胯，骨盆慢慢归位假胯宽消了，腿型变直了#居家锻炼 #假胯髋 #好身材练起来 #大数据推荐给有需要的人
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香橙2天前
#武当一二 #假跨宽 #臀凹陷#瘦腰 #足弓塌陷
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3周前
梨形身材 改善假胯宽我真的太有发言权了，坚持就能看到明显改变#创作灵感 #梨形身材#假胯宽 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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雪豹玫瑰6月前
让假胯宽严重的3个习惯#假跨宽 #梨形身材 #梨形身材腿粗 #臀凹陷 #减肥
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第41天，找到臀凹陷的邪修办法了，练了三次，效果明显，凹陷地方明显摸到鼓起来了，每天打卡武当二，臀部下垂没了，臀凹陷改善了，臀线提高，屁股圆润饱满了，腿直了，腰细了，跟阿新老师一起练起来#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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江教练2周前
改善臀凹陷，告别假胯宽 先恢复位置再精进训练，告别臀凹陷，事半功倍 #运动 #蜜桃臀 #臀凹陷 #假胯宽 #臀腿训练
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）4天前
假胯宽、臀凹陷跟练视频第二期。假胯宽可以多练髋，姐妹们快来跟练打卡#假胯宽 #假胯宽改善 #臀凹陷改善 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阿冬爱锻炼💪(kuku练）1周前
又一个改善假胯宽、妈妈臀、臀凹陷的跟练视频来咯！2026新年第一练！宝贝们，新年快乐🥳练完我要出去玩耍啦！#未来必火 #新年第一练 #居家锻炼 #抖音热门
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小岳搞搞马甲线7月前
假胯宽，下半身胖胖的，堵堵的，每天可以做5-10分钟，注意⚠️收紧腹部#改善假胯宽该如何锻炼 #收胯#居家锻炼 #夏日减脂大作战
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43岁晶姐练瑜伽6月前
#创作灵感 4min拯救大转子突出🔥，改善假胯宽巨有效！#瑜伽#居家锻炼#改善假胯宽#改善体态
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莲子练瑜伽4天前
假胯宽❓这个动作你试了吗❓ 坚持练习这个动作，你会有惊喜哦#假胯宽 #体态改善 #收髋收胯 #体态调整 #改善体型体态
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京西小月1周前
四个动作改善假胯宽,坚持练习让多余的肉肉说拜拜#居家锻炼 #假胯宽腿粗 #假胯宽如何矫正 #瑜伽
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漫漫爱瑜伽1周前
臀部训练之改善假胯宽#居家练瑜伽#线上瑜伽#美臀#假胯宽
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）2天前
假胯宽 臀凹陷 大腿根粗改善中。一起跟我打卡开练！#假胯宽改善 #臀凹陷 #大腿根粗 #瘦身塑型 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小圆子爱健身2天前
一个动作叫你改善假胯宽！每天坚持做200个！#假胯宽 #假胯宽改善 #梨形身材 #梨形
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臀型腿型矫正啊颖1周前
把大转子塞进去，和假胯宽说拜拜，自然饱满圆润#居家锻炼#线上私教#体态纠正#假胯宽#产后
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媛媛仔爱运动5月前
#创作灵感 #居家健身 #假胯宽 #妈妈臀 #产后 跟练阿新的武当一式1000，坚持两周，消除妈妈臀上口开，改善苹果型身材，一起练起来吧！
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鹿鹿减脂塑形记4周前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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Wendy居家健身4天前
假跨宽调整•5分钟跟练版|初级适合新手宝宝哟~ 好臀配好髋，练臀先练髋，一起加油吧👻#居家锻练 #居家练臀#假跨宽矫正 #假跨宽 #居家跟练
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肖潇瑜珈塑形工作室6月前
消除假胯宽妈妈臀，细节版来了！一招解决问题#假胯宽#妈妈臀#瘦大腿
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嘻嘻～3天前
刷到喜欢的运动博主就跟练吧，#跟练 #假胯宽
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阿七教你形体气质提升2天前
阿七老师教你 一个动作，解决复合性假胯宽！#阿七形体气质提升 #体态改善 #假胯宽 #假胯宽改善
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鈴鈴鈴～5月前
收胯👍就是这个动作！！ 骨盆真的能变窄，有效改善假胯宽 #小动作大作用 #收髋收胯 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆修复
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胡妤婷婷4天前
假胯宽练这个‼️4分钟Tabata跟练太牛了！ #假胯宽 #假胯宽改善 #练髋 #髋关节 #跟练
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赵剑侠Joyce4天前
零基础改善妈妈臀，修复假胯宽的训练！还可以很好的改善腿型！保姆级教程，快来跟练吧～#居家运动健身 #创作者中心 #丽江普拉提Joyce #妈妈臀如何改善 #假胯宽改善
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特昂-糖（减肥ing ）6月前
【问题一个个解决，变化一步步来】 改善假胯宽DAY5#假胯宽改善 #臀凹陷 #梨形身材#跟练打卡 #锻炼
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Y+瑜伽2周前
睡前5分钟，腿直了！背薄了！睡眠好了！ ✨睡前别光躺着看书玩手机， 跟着@Fiona原原原 老师来组超舒服的瑜伽拉伸！一周见效！ 🐸青蛙趴 开髋开胯 | 改善假胯宽 拉伸大腿内侧 | 改善腿型 🦸‍♀️英雄卧 改善大腿前侧突出 美化腿部线条 🦋束角式 开髋神器 | 调理生理期 缓解痛经 | 滋养身体 🐱大猫伸展 改善圆肩驼背 开肩美背 | 放松肩颈 🦁人面狮身 舒展脊柱 | 打开胸腔 改善呼吸 | 提升睡眠 💖收藏打卡！躺着就能练，娱乐锻炼两不误，太香了！ #开髋 #瑜伽打卡 #100天运动打卡挑战 #开肩 #瑜伽体式
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