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严班长🇨🇳（CrossFit）1年前
双力臂——如此丝滑的表现是由核心向远端延伸的释放与孤立发力不同的是 我们还需要很好的关节灵活度和身体协调性 僵硬的肌肉与关节是会影响肌肉发力顺序 实现不了力量的传导#crossfit #运动表现 #双力臂 #日常训练
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GA_V5月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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老赵爱运动5月前
双力臂到底怎么练？爆发力是关键 瞬间爆发 团身快速上拉#干货分享#涨知识 #原创作品 #爆发力#正能量 #爆发力
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黄教练（干货教学）4月前
这么练，双力臂轻松搞定！#单杠 #双力臂 #干货
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陈道疯7月前
三分钟把双力臂讲明白，让大家立刻解锁人生第一个双力臂#双力臂教学 #双力臂
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探索自重训练的Ace.1年前
双力臂的关键技术，没有它，可能一个也做不了 #引体向上 #健身干货 #双力臂 #高难度动作 #核心力量
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大卓今日健身💪7月前
一个视频带你拿下双力臂！ 都要一步步做熟练咯#健身教学 #双力臂 #自律 #健身 #运动
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枭马葛(养伤中)5月前
高位引体和双力臂的区别以及若干细节。 #高位引体 #双力臂教学 #干货分享 #北京大学 #文武双全
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单杠老男孩6月前
屈伸上 双立你觉那个更有观赏性？#屈伸上#双力臂#单杠
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黑三角7月前
核心这样 才能好用 #核心力量 #引体向上 #双力臂 #体能训练
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ICECITY小包总8月前
Bar Muscle Up（4） 双力臂关键的核心力量 #ICECITY冰城综合训练馆 #Muscleup #双力臂 #双力臂教学 #哈尔滨CrossFit @哈尔滨ICECITY冰城综合训练馆
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赤手空拳8月前
双力臂教学#街头健身 #双力臂 #双力臂教学 #单杠 #街健
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谨他8月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
双力臂会用到哪些肌肉？如何解锁双力臂？ 核心驱动肌群： 背阔肌、斜方肌：爆发引体向上的绝对主力。 肱二头肌、肱三头肌：二头辅助拉起，三头推直手臂完成支撑。 前臂肌群：抓握单杠的根基，翻腕瞬间发力的关键！ 胸肌、三角肌前束：在身体过杠推起支撑时提供强大推力。 核心肌群：稳定身体，协调上下半身力量传递，防止摆动。 解锁训练精要： 1.  筑基力量：标准引体15个以上，强化基础拉力。 2.  爆发冲刺：练习爆发引体，用最快速度将胸拉向单杠，创造惯性。 3.  攻克翻腕： 高位引体：追求胸口过杠。 离心慢放：从支撑位极慢下放，深刻体会翻腕轨迹与控制力，这是核心钥匙！ 4.  整合尝试：爆发到最高点时，果断向前旋转手腕，同时用力下压杠，将身体推上支撑位。弹力带辅助可降低初期难度。 耐心打磨爆发力与翻腕时机！当力量链条贯通，流畅征服单杠的巅峰快感，就是对你汗水的最佳犒赏！即刻开练！ 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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黄教练（干货教学）8月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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戒健氮泵1月前
#双力臂教学 #双力臂 借力双力臂 根据我自己的体验，解锁双力臂其实和引体的个数并没有太大关系，主要和核心力量与爆发力有关，能否解锁也主要和技巧挂钩，借力触胸引体能完成5个，基本就可解锁 练习步骤 1.触胸引体×5 能完成即可开始练习摆浪后拉 2.大幅度摆浪后拉，身体向后的同时腿向前踢 3.在身体上升过程中利用惯性向前用胸靠向单杠，同时手腕翻转 4.在杠上完成臂屈伸即可完成完整动作
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李阳新8月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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李阳新6月前
当你去公园训练，拉的不是引体，而是双力臂那得多帅啊#日常训练 #街头健身 #力量训练 #双力臂
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谨他3月前
关于双力臂本人的一点薄见#双力臂教学#双力臂#单杠#引体#街健
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超级烦7月前
我是做的有点夸张化大家懂那个意思就行😁#双力臂 #双力臂教学 #干货分享#街健 #健身干货
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魏自律8月前
🔥 从摆动到下压，掌握双力臂的 5 个进阶步骤！ 1️⃣ 摆动基础：用核心和背部力量带动身体摆动，膝盖自然提拉 2️⃣ 动作融合：摆回时膝盖上提 + 手臂压杆，身体蜷缩向上 3️⃣ 力量构建：结合手臂下压 + 提膝，打造持续下压爆发力 4️⃣ 坐标控制：保持身体 C 型曲线，确保动作标准 5️⃣ 完成挑战：从悬挂到全程下压，逐步解锁双力臂！ 💪 注意事项：核心收紧、膝盖与手部协调#徒手健身 #引体向上 #双力臂 #单杠
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青铜之花2天前
我是这样解锁双力臂的 #街头健身 #街健入门 #双力臂 #开拍即新年
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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探索自重训练的Ace.1年前
双力臂解锁三步曲-1 让自重训练的进阶 像“把大象关进冰箱”一样清晰 #引体向上 #健身干货 #双力臂 #核心力量 #日常训练
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人间小苦瓜3周前
应一些粉丝需求的双力臂教学来了#双力臂教学 #青年创作者计划 #健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂常见的两大问题！ 一是拉高，二是翻腕。不学你可亏大啦😉#单杠 #双力臂 #干货
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William真的很努力7月前
能拉引体就能学会双力臂 这四点技巧一步一步来尝试，慢慢的你就会发现，双力臂和呼吸一样。#健身 #知识分享 #双力臂
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臣9月前
一分钟学会双力臂，学不会不要打我😂 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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黄教练（干货教学）1年前
很多朋友双力臂发不上力你看是不是这个问题。第一步摆动核心收紧以及发力时机都特别重要！#双力臂 #干货分享
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JunJ徒手俊杰5天前
拉力｜极简的双力臂入门训练 你想要最及时的收到俊杰的干货推送吗？ 希望大家多点点【点赞】【收藏】【转发】，最重要的是一定要把俊杰点个关注噢！！ 关注步骤： 1、点击视频左下方的头像进入我的主页 2、点右上角“关注” 我就永远都是你的啦了！试试看吧 #双力臂 #健身训练 #引体
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李向秦6月前
双力臂进阶过程#双力臂#日常训练#双力臂发力技巧
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大胆徐凤年5月前
两步学会双力臂#双力臂教学 #双力臂练习 #引体向上教学
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ACE梁帅（健身教学）3天前
双力臂解锁标准和训练思路#双力臂教学#街头健身
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老赵爱运动6月前
天下行走健身会友 解锁双力臂哪里都有戏 双力臂宽距窄距要领 变距时机#干货分享 #正能量 #双力臂教学 #涨知识 #健身会友
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老赵爱运动5月前
双力臂 力量4训练 直体转90度拉引体 核心力量 各大肌群协调发力#抖音推广#干货分享#爆发力#减脂#双力臂健身
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大川（引体百科全书）4月前
双力臂需要什么基础才能解锁？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健身1231月前
短阵（短振）是双力臂的进阶技巧，核心是借杠体弹性+短促发力提升效率。 拉杠至胸前时，双手轻压单杠，利用杠的回弹惯性，配合核心与肩臂的短促爆发力，快速完成转体推臂，减少发力时间。关键是把握回弹时机，发力要快而准，避免过度摆动。 适合有一定基础者提升次数，能节省体力、增加动作流畅度，但需先练稳标准双力臂，否则易依赖惯性导致动作变形。#短振#单杠 #健身
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零界限动力1年前
那些天天扯能做二三十引体还做不了双力臂的，今天给你整明白双力臂的真正核心#双力臂教学 #引体向上 #健身干货 #单杠健身 #徒手健身
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老赵爱运动5月前
前冲后拉 爆发力 双力臂力量#涨知识 #原创作品 #抖音推广 #干货分享 #运动健身
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老赵爱运动1年前
拉推接力 双力臂解锁 最关键动作 #拉推接力#肌群爆发力#协调性#核心力量 #干货分享
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小路教你健身6月前
只有学会收紧核心，搞懂只有收紧核心才能让离心力最大化这个理论基础，你才真正搞懂了双力臂的发力模式#双力臂怎么解锁 #双力臂教学
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）2天前
如果说运动健身有捷径，那就是专项。#前水平#前水平双力臂 #力量训练#核心力量#健身干货#干货分享
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卷王（三仙道人）8月前
解锁慢速双力臂教学，看完不迷茫 #街头健身 #创作者中心 #创作灵感 #双力臂 #双力臂教学
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ACE梁帅（健身教学）2天前
解锁双力臂的专项动作选择#双力臂教学#街头健身#健身教学#双力臂#上热门
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Nan力量（街健教学）7月前
全是干货，0基础解锁双力臂的思路 视频发布后三天内，评论区解答相关问题
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Z.N.街头健身1月前
解锁双力臂，除了要练习拉高以外，发力的方向同样重要，要让身体走C形轨迹，绕杠转上去，再推起支撑#知识分享 #双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #街头健身
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探索自重训练的Ace.5月前
双力臂的六个阶段 动作没有错误，只是阶段不同 #健身干货 #练背 #双力臂 #居家健身有新招 #徒手健身
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李志帆5月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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老赵爱运动7月前
前冲后拉 专治力量欠缺#握力#臂力#核心 #肌群协调性#双力臂基础
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王平爱健身7月前
前冲后拉 专治力量欠缺#握力#臂力#核心 #肌群协调性#双力臂基础
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云中君（健身版）6月前
慢双力臂教学来了❗️每天分享经验，想学的老铁点点关注不迷路❗️
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果成-双力臂教学5月前
双力臂和普通引体不是直接线性相关的，双力臂是和爆发式引体有关，所以普通引体越多不代表就能做更多双力臂#双力臂#引体向上#双力臂教学#街头健身
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臣2月前
如何解锁双力臂？答案是：跟着练 #原创视频 #单杠健身 #核心力量 #双力臂 #双力臂教学
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马达和猫猫虫（带老婆练）6天前
双力臂教学1 学习前摆伸展和L后拉来完成双力臂#双力臂 #双力臂教学 #双力臂技巧 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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一个 π（百日挑战）1周前
“100天的总结： 双力臂爆发力还不够，只能做高位引体，而且只能拉到胸的位置。 人体旗帜下面手推力不够，核心和侧腹部力量不够，维持不住 标准引体向上用手的力量，还是大于用肩背的力量，导致上双力臂的爆发力不够” 仅个人感觉，不喜勿喷，欢迎路过的大神指点🤝
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黄教练（干货教学）8月前
爆发力和耐力的提升是两个方向，这也是很多朋友引体可以轻松十几二十个但双力臂却很吃力的原因。双力臂要求的是引体的爆发力，稳定的发力模式以及一定的基础力量是前提！提升引体数量首先要考虑动作的经济性，优化动作发力，然后专项强化耐力从而提高肌肉的耐受性！所以练习引体首先要明确训练目标！#引体向上 #双力臂 #干货
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街健追梦人3天前
目标双力臂，这样练引体#双力臂#引体向上 #徒手健身 #街头健身
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超级烦6月前
有多少兄弟是卡在翻腕上面的#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健
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王平爱健身7月前
前冲后拉 专治力量欠缺#握力#臂力#核心#肌群协调性#双力臂基础
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大超健身7月前
户外健身的黄金动作 户外健身的黄金动作#背部训练 #力量训练 #健身
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箜（健身教学）3周前
双力臂衔接宽距前水平#街头健身 #自律 #核心力量 #引体向上
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