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大周足球8月前
狠狠提升核心抗旋能力#核心力量 #功能性训练 #大周足球
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人类体魄优化中心1月前
核心训练——抗旋转 强大的核心抗旋能力能使动力链力量传导效率更高（投掷/击打/变向/滑雪等） 、提高动态稳定性、还能更好的预防运动损伤（当核心无法有效抵抗旋转时，身体会通过代偿来完成动作，这会将过度的压力转移到其他部位）。 #核心力量 #功能性训练 #健身干货 #腰腹训练
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宋美丽说健身2年前
一定要练核心抗旋转训练，提高核心的稳定性的同时避免运动受伤。#健身干货 #撸铁女孩 #核心力量训练 #核心抗旋转训练 #核心训练 @抖音创作者中心 @抖音小助手 @抖音热点宝
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桑田宇1年前
一条视频让你明白核心怎么练！ 核心训练中的抗旋转、抗伸展和抗侧屈是非常重要的三个方面。 一、抗旋转 抗旋转主要是训练身体在面对来自不同方向的旋转力时，保持稳定的能力。例如，在进行一些单边的训练动作时，身体会不自觉地向一侧旋转，而抗旋转训练可以帮助你增强核心肌群的力量，防止这种不必要的旋转。 二、抗伸展 抗伸展是指在身体受到向前或向后的伸展力时，能够保持脊柱的稳定，不发生过度的弯曲。这对于预防腰部受伤和提高身体的运动表现非常重要。 三、抗侧屈 抗侧屈主要训练身体在受到侧向的压力时，保持脊柱的中立位，不发生侧弯。这对于提高身体的平衡能力和预防脊柱侧弯有很大的帮助。 #运动表现 #弹跳训练 #爆发力 #功能性训练 #核心力量
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Drew体能训练师1年前
核心抗旋必练动作-P Press保姆级教程❗️ #篮球 #健身 #功能性训练 #健身干货 #核心力量
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小狮子·Leo6月前
第13集:核心抗旋训练｜练对了稳如泰山，练错了伤腰风险翻倍！ 🔥 核心抗旋是什么？ 通过抵抗外力旋转（如弹力带侧拉、单侧负重），强迫核心肌群（腹横肌、腹斜肌、多裂肌）发力维持躯干稳定，像“人体钢筋”一样锁住腰椎！🔥 预告：5个错误抗旋动作，正在毁你的腰！点关注避坑！ #健身干货 #核心训练 #抗旋转训练 #腰腹塑形 #功能性训练 *内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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莫思瑞5月前
32秒分享5个篮球专项核心抗旋训练，帮你增强核心稳定，提升球场对抗后的运动表现#运动表现 #功能训练 #核心力量 #篮球 #体能训练
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zjy2年前
核心抗旋转能力很大程度决定你的赛场运动表现，要想变得更快更强，你绝对不能忽视核心抗旋的训练#功能性训练 #运动表现 #核心力量 #核心抗旋
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BBFIRE陈武辉4月前
抗旋核心训练 提高比赛运动中表现 拒绝一碰就倒#功能训练 #健身干货 #核心训练
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Thomas5月前
🔥新手必学！半跪姿抗旋转推，练出稳固核心💪 大家好！今天分享一个超实用的核心训练动作——半跪姿抗旋转推（Pallof Press半跪版）。 这个动作不仅适合新手，能帮助你提升核心稳定性，还能保护你的腰部不受伤。 尤其是篮球运动员和喜欢功能性训练的小伙伴们，练好了，身体更稳，动作更灵活！ 动作要点： 一脚跪地，一脚踩稳，身体保持挺直 双手抱住弹力带，慢慢推出去，稳住不被拉走 注意背部不要扭转，腰部保持中立 练习它，让你的核心像“钢铁侠”一样稳固！ 赶紧试试吧！有问题欢迎评论区留言，我帮你解答💬 #核心训练 #抗旋转 #功能性训练 #居家健身 #运动科普
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曹俊凯与功能性训练团课1月23昆明站5月前
【动作库】核心抗旋转训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #功能性训练 功能性团课训练课程 核心抗旋转教学 动作库（由简单到复杂） 强化你的核心力量
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)1年前
篮球运动员核心训练 从三个维度提升核心力量，抗旋转，抗伸展，抗侧屈#日常训练 #运动表现 #功能性训练 #核心力量 #篮球体能训练
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刘傲Chr1s（训练师版）10月前
NBA训练师的核心抗旋训练 第二弹！ 来挑战进阶版核心训练吧！让你不仅核心稳定，又能像美式后卫一样能跑能跳！#创作灵感 #实战篮球 #篮球 #干货分享 #美式后卫
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fly7月前
第121集——抗旋转 抗旋转是目前前沿核心训练的一项，动作主要是身体抵抗腰椎旋转，而者强化的是腹部的稳定肌群，同时也可以很好的防止下背痛问题。对于运动员来说，可以提高动作过程中下肢力的传导。#体育 #短跑 #体能训练 #核心力量 #核心训练
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.insist.8月前
#健身 核心抗旋训练，四个动作一个动作十到十五次做四组，可提高身体稳定性，协调性，稳定核心肌群能够更好支撑保护身体，减少运动中不平衡或过度扭曲导致的受伤风险#核心力量 #腹肌
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「体能工匠」冷教练2年前
五个核心旋转力量强化训练，无论是产生旋转还是抵抗旋转的能力都非常重要，很多专项都需要核心与躯干大幅度旋转来完成特定动作，旋转以及对抗旋转的力量发挥着重要作用。#海豚知道 #体能训练 #运动表现 @抖音小助手 @DOU+小助手
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李运琦头很大2年前
3个基于平板支撑的进阶动作，提升核心抗旋能力。#平板支撑 #运动表现 #功能性训练 #核心力量 #体能训练
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小辉教练Adam5月前
运动表现提升 身体旋转能力就像是你运动系统的核心支柱，支撑着力量传递、协调运作和损伤防护，一旦它变得僵硬或无力，整个动力链的效率和安全都会大打折扣#旋转能力 #运动表现 #核心力量 #健身干货 #专项训练
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刘队长FM1年前
#创作灵感 功能性训练 核心抗旋转，加强核心侧腹力量，上肢爆发力，髋关节稳定性。#功能性训练 #运动表现 #核心腰腹 #爆发力
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曹俊凯与功能性训练团课1月23昆明站3年前
#核心轰炸#钢线抗旋转训练 侧对钢线站立时， 通过手与脚的变化， 来提升核心挑战的难度。 更具自身水平选择相应动作， 每个动作重复8-12次即可 也可以搭配力量训练循环效果更佳！@OneFit陈蕴Jordan @左敬与功能性训练 @OneFit教练培训 @OneFit老喻 @OneFit陈骁David© @OneFit健身
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斐卡体育2年前
【核心强化系列】四个核心抗旋转训练动作，加强核心稳定性。#海豚知道 #运动表现 #日常训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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加浓美式（训练版）5月前
一套增强核心抗旋的动作，让身体更加稳定的同时帮助你从容应对生活中各类事情；每次力量训练后可以选2-3个动作来练习，完整训练计划放在视频最后（组间歇2min）
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曹俊凯与功能性训练团课1月23昆明站5月前
核心抗旋转训练 #核心力量 #健身教学 #暴汗燃脂瘦全身 #功能性训练 #小团体训练 功能性团课训练 核心抗旋转教学 一看就会，一学就废！
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体育体考—四川东升体育1月前
抗旋转训练重要吗？ #核心力量 #体育生 #运动员 #田径
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Habit健身袁教练1年前
核心抗旋转的动作分享 #核心训练 #健身教学
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肆零.（吃练睡）1年前
骑行力量周（一）骑行核心训练 抗旋转 生病一周，恢复更新#自行车技巧 #自行车新手教学 #自行车 #骑行
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奥力来运动健身3年前
#TRX TRX躯干旋转训练，提高核心抗旋能力！艾特你的健身小伙伴速来挑战！#核心力量
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曹俊凯与功能性训练团课1月23昆明站11月前
6️⃣种必练核心抗旋转训练 #功能性训练 #核心力量 #暴汗燃脂瘦全身 #核心腰腹 #健身小白必看经验 核心抗旋转训练 一看就会，一练就废
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Muse Fitness健身工作室4周前
核心的抗旋转，抗侧屈，抗伸展的一组训练带给大家！#功能性核心训练 #核心力量 #今儿练了吗
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86号运动馆1年前
#核心抗旋转练习 （帕洛夫推） 这是一个以人名命名的一个训练动作，因为最开始发明这个动作的人叫John Pallof。 它是一种简单有效的核心抗旋转练习，动作的进退阶，可以根据身体姿势和位置来调整。 同时也是对新手和老手都很适合的一类动作 #上热门 #功能性训练 #健身干货 #核心力量
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刘队长FM10月前
药球爆发力训练 #创作灵感 药球四个动作带你提升 爆发力 核心的抗旋能力，增强你的运动表现。#爆发力训练 #药球训练 #功能性训练 #核心力量训练
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Rain（运动科普）1月前
无论你的目的是提高运动表现、预防损伤亦或是改善体态，都可以讲抗侧旋训练纳入你的训练清单 #抗侧旋训练 #功能性训练 #预防损伤 #运动表现
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阿江健身4月前
⚠️你可能忽略了核心最关键的功能之一：抗旋转 你是不是已经做了无数卷腹、平板支撑，但依然在运动或生活中感到核心无力？以下是核心抗旋转训练为你带来的3⃣️大核心好处： 1⃣️ 释放潜能，大幅提升运动表： ✅好处：力量传递的“高速公路”。无论你是投掷、击球还是猛冲变向，力量都需要从下肢通过核心高效传递到上肢。一个抗旋转能力强的核心确保了这条“高速公路”坚固不坍塌，让你的每一次发力都更集中，更爆炸。（例如：篮球🏀、拳击协会、田等项目） 2⃣️ 优化姿态，塑造挺拔体态 ✅好处：强大的抗旋转核心如同身体的“腰带”，维持你的骨盆和脊柱处于中立位。它能抵抗因久坐、单侧发力等不良习惯导致的肌力不平衡，从根本上改善含胸驼背、骨盆前倾等问题，让你自然显得更高、更挺拔、更有气质。 3⃣️ 打造“钢铁”核心，而非“花瓶”腹肌 ✅好处：腹肌只是核心的浅层部分。抗旋转训练精准 targeting深层核心肌群（如腹横肌、盆底肌、多裂肌），这些才是真正负责稳定的“幕后英雄”。这种训练打造的是360度无死角的刚性核心，让你在进行大重量深蹲、硬拉时更稳定。 别再只做卷腹了！从现在开始，将抗旋转训练加入你的计划，亲身感受这些实实在在的好处#健身干货 #功能性训练 #运动表现 #体能训练 #健康生活
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任宸辉AIP1年前
想让核心更好用？3个必练核心抗旋动作对于核心训练，大家容易忽视的点一是误以为腹肌形态的练习就是练核心，另一个是只关注矢状面的训练而忽视其他平面的核心作用 今天分享的核心抗旋练习可以不断进阶，帮你提升在运动中的表现 #创作灵感#核心力量#健身干货#力量训练 #健身
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清纯沛5年前
想要核心好，抗旋不能少#篮球 #核心 #健身 #腹肌
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沈一郎10月前
绳索抗旋转训练你学会了嘛？#沈一郎 #篮球教学 #运动表现 #核心力量 #篮球干货
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V老师啥都不会11月前
#力量训练 #力量举 #健身 #力量 #抗旋转核心训练 矢状面（Sagittal Plane）的抗旋转训练可以维持脊柱中立位，在深蹲、硬拉等矢状面主导动作中，核心需抵抗前后方向的剪切力，防止腰椎过度前凸或后凸。优化力量传递，稳定躯干以高效传递下肢力量至杠铃，减少能量泄漏。预防椎间盘损伤，强化深层核心肌群降低腰椎压力。 额状面（Frontal Plane）的抗旋转训练可以抵抗侧向偏移，在深蹲或硬拉中，防止杠铃或身体重心向一侧偏移。平衡双侧肌力，纠正左右侧力量不对称，提升动作对称性。保护髋关节稳定，强化臀中肌、腰方肌等，避免骨盆侧倾导致的代偿。 横断面（Transverse Plane）的抗旋转训练可以抵抗旋转扭矩，在卧推或深蹲起杠时，防止杠铃失衡导致的躯干扭转。提升动作控制力，增强核心在动态动作中对抗意外旋转的能力。优化呼吸与腹内压，强化膈肌与腹肌协同，维持瓦式呼吸下的稳定性。 总之，任何运动项目都离不开它，甚至是生活中的日常人体活动都需要它，相辅相成。
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氮泵牛同学2年前
好看也更加好用，哑铃核心肌肉抗旋转训练. #训练了兄弟 #运动表现 #功能性训练
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体能训练Mr.He6月前
力量训练：6种旋转力量训练动作 力量训练：6种旋转力量训练动作#体能训练 #核心力量训练 #核心稳定 #抗旋转核心训练 #运动表现 不要再以为挥棒速度和投掷速度只是靠举更大的重量或做无限的弹力带训练就能提升。📈 它们真正取决于：你是否能高效地产生、传递、协调身体的旋转力量。 🧠 真正打造旋转力量的关键包括： ✅ 来自地面的发力能力 ✅ 髋部与躯干的分离控制 ✅ 弹性能量的释放（Recoil） ✅ 躯干在关键时刻的刚性控制 ✅ 从下肢 → 核心 → 手臂的能量传递链条🫵 你不需要去复制职业球员的基础动作 你需要的是——打造支撑这些动作的身体能力。 这些训练，正是为此而设计的。👇 如果你真的想在比赛中释放更多速度与力量，记得收藏！
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体能训练Mr.He1年前
核心抗旋：10种核心抗旋转训练动作 #体能训练 #青少年体能训练 #核心抗旋转 #核心力量训练 #抗旋转核心训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作者中心
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Zheng1月前
核心功能性训练｜增强核心抗旋能力 提升运动表现#功能性训练#核心力量
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晨旭breaking教学5月前
#breaking #核心力量 #breaking基础教学 #徒手健身 分享一些核心抗旋转的训练给大家。
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小辉教练Adam5月前
核心训练 帕洛夫推通过“以静制动”的原理，高效提升核心抗旋转能力，尤其适合腰痛人群、力量训练者及追求功能性体适能的健身者。掌握标准动作后，可结合变式多角度刺激核心，适合训练前核心激活或训练后收尾强化稳定性#核心力量 #运动表现 #核心强化 #健身干货 #居家锻炼
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体能康复师-聪3月前
抗旋转能让你在做起跳拉杆和变向时身体更加稳定，这是训练抗屈曲和抗伸展都起不到的效果#核心力量训练 #篮球专项体能
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特睿斐健身宠粉号5月前
地雷杆转体可最大程度增加核心力量。它属于抗旋转训练，能有效激活核心肌群，在转体过程中，让核心抵抗侧向力，防止躯干旋转，进而强化核心的稳定性和控制能力。#健身 #健身打卡 #自然健身 #健身日常 #减脂期
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Lucem林老湿4年前
我们缺少向一侧旋转的能力，抗旋只会让你越来越差，增加伤病的风险。
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爱讲实话的体能老林9月前
冰球运动员的核心抗旋转训练！#冰球 #冰球少年 #冰球训练 #冰球体能
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知行Ace.4月前
黄金抗旋动作巴洛夫推举 有效的功能核心训练对运动表现影响十足，相反，核心功能较差的身体无法有效稳定脊柱进行力量传输，也会导致许多不平稳不重要的做功#新手健身 #健身日记 #知行合一 #介休
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韦步Webb3周前
核心稳了运动才开挂！旋转抗旋训练强化深层肌群，不仅能练出穿衣显瘦的小蛮腰，还能让你深蹲硬拉稳如泰山，负重翻倍突破瓶颈#创作灵感 #健身 #核心腰腹 #核心力量 #核心训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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龙焱体适能5月前
#健身百科 单臂推是单臂抗旋转的重要动作。可以更好的稳定核心，还可以更好的增加运动表现。不过减脂功能有限，只能改变成间歇才行！
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龙霆体育（训练营招生）11月前
光做核心训练意义不大，可以跟杨教练试试抗旋转核心#龙霆体育
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小辉教练Adam4月前
核心训练 核心抗旋转是身体稳定、力量传递和损伤预防的关键。它不仅是运动员提升表现的基础，也是健身爱好者安全高效训练的核心，更是每个人日常生活中保护脊柱、完成功能性动作的保障，但一定要循序渐进，从基础的核心激活和核心静态抗旋转开始#核心力量 #运动表现 #核心抗旋转训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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硫酸根离子-77（加强版）1年前
你们健身房是不是也有这类人？这样子强化抗旋转核心#前叉康复 #健身 #自律 #核心 #反向教学
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拿小铁4年前
好的核心抗旋能力能帮助你在运动过程中 刹车制动 预防损伤。我平时喜欢做的四种核心抗旋训练动作分享给大家#唯有训练不可辜负 #健身 #精神氮泵 #功能训练
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莱斯健身2年前
🔥推荐几个核心抗旋转训练动作！#核心力量
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中航Hygge健身2年前
核心除了有力量，还要抗旋转~这样才能避免转个身就闪腰~#核心力量 #体态调整 #抗旋转核心训练
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网球卢佳茜Jessie1年前
3️⃣个在家就能练的网球核心练习 #居家锻炼 #抗旋转核心训练 #网球专项体能
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OneFit教练培训4年前
弹力绳核心抗旋转训练。双人搭配，健身效果翻倍。
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恶鼠变量 Daiki3年前
让霍华德戴上痛苦面具的核心训练，抗旋抗伸展，可以提高球场对抗以及空中伸展等能力，记得点赞收藏，反复观看，这真的可以帮助到你。#Gymrat #DaikiPerformance #核心训练 #篮球
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凌晨一点吃早餐9月前
“每一次抗旋都是对核心的打磨，加油坚持！”#功能性训练 #运动表现 #核心抗旋转训练
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刘刘刘三寿1周前
腹部功能性训练 核心功能腹部部分主要是抗旋，稳定。通过在对侧稳定发力的情况下强化腹部力量可以充分调节腹部力量，缓解腰部疼痛问题。 #核心力量
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李捷爱游泳分享健康5月前
稳肩稳髋稳核心抗旋转抗扭动能力训练。肩髋反转压对角线。
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HengOne恒一3周前
核心抗旋转｜旋转爆发力 对于球类运动，练好核心抗旋转与旋转爆发力，是优化全身动力链、提升挥击与投掷效率的关键引擎。它同时扮演着“动态保险栓”的角色，能从根本上预防腰背的过载损伤。 ✅别让伤病偷走你的热爱，别让力量在对抗中流失。你的运动表现瓶颈和腰背酸痛，可能都源于同一个弱点：核心抗旋转不足‼️ 它决定了你： 🎾 大跨步救球后，能否迅速回位反击 🏀 抢篮板时，能否在推挤中巍然不动 ⚽️ 对抗射门时，能否保持动作不变形 更关键的是，强大的核心是肩、腰的「动态守护神」，能将损伤风险降到最低。 为热爱，练好它 #爆发力训练 #体能训练 #核心力量 #健身干货 #运动表现
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普通人7月前
#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量 #爆发力 螺旋链训练 核心爆发，抗扭，抗旋 必练 🏓 🎾 🏌🏻‍♂️ 🏸
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小东体能训练2年前
抗旋转训练-打造你钢铁般的核心 试试这些旋转训练，让我们知道你的想法：尤其是对于我们所有的足球.篮球.棒球、网球等. 在比赛场上总是感觉比别人转身慢.核心不够强.身体对抗时感觉别人比你有力量更稳.那说明你的抗旋转能力不够.这些动作加入你的训练中坚持下去。会有意想不到的效果#功能性训练 #运动 #爆发力 #核心力量 #体能训练运动
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