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豆妈4天前
大肚腩终于练下去了‼️不是我狠，而是这个动作厉害👍它能刺激腹部深层肉肉，每天15分钟， 让你燃脂的同时又塑形，不仅腰细了，就连马甲线都出来了#大肚腩变小蛮腰 #卷腹 #减肥 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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云朵爱健身（塑型力量)8月前
#卷腹动作超级瘦肚子 #有氧操燃脂 做就做一套，力量塑型美体，每天坚持一小时锻炼，练着练着就有收获了。
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陈鵆鵆（年前目标95）1月前
10天见效版腰腹训练分享！！！亲测有效！ #居家训练 #腰腹训练 #有效
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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🩶Nnnnnn💛w5年前
#健身 把体脂刷到20以下，每天卷腹25个，做4组，7天就有明显腹肌，我试过了。
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爱健身的设计师小赵4月前
腹肌马甲线怎么出来，要多久出来，来参考下主包的经历#创作灵感 #创作中心 #如何把肚子减掉 #健身小白必看经验 #八块腹肌训练
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蜜桃袁子9月前
小基数梨形三个月110-95✅｜虐腹跟练版来啦‼️一周2-3次练习它，一个月见效#腹肌 #马甲线 #蜕变过程#居家锻炼 #快抓住春天减肥关键期
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雯子古法健身7月前
星期天晚上吃撑了？不存在的，饭后休息40分钟卷腹半个小时试试，直接空掉了！#居家锻炼 #仰卧起坐卷腹器 #仰卧起坐辅助器
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松泽6月前
在这自律减肥的一百天里，偷吃过，放纵过，就是没有放弃过。#百日减脂 #逆袭之路 #減肥 #减肥减脂 #一百天 锻炼计划 前三十天 早上空腹有氧半小时+晚上有氧1小时 力量：引体向上*50 卷腹200 俯卧撑200个（可以根据自身状态负重和加组） 后七十天 三分化训练（个人计划，仅供参考）（根据自身情况增加或减少个数或者组数） 第一天：胸➕肩 哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4） 俯身哑铃飞鸟（15*4） 普通俯卧撑（25*4） 臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4） 第二天：三头➕二头 普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4） 臂力棒（25*4） 钻石俯卧撑（15*4） 哑铃练三头（15*4） 第三天：背➕腿 引体（10*4） 负重引体（10*4） 窄距引体（15*4） 深蹲（25*4） 负重深蹲（15*4） 第四天：休息 （每天力量训练完加有氧一小时，休息日：有氧多一点（根据自身情况安排） 饮食主打就是干净饮食，放纵餐根据自身状态安排（一个星期/两个星期/半个月一次），偷吃（根据自身意志力强弱安排😁😁）
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百日炼1月前
【第40天】 40天！已脱胎，正换骨。#居家健身 #卷腹举腿
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二十四水2年前
普通人get完美腹肌需要多久？第四天#2023从改变自己开始 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #锻炼腹肌方法 #腹部训练 #一起减肥打卡
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大鹏友1周前
就这套动作坚持21天，你也能拥有腹肌马甲线。#腹肌马甲线#居家健身vlog #创作者中心 #创作灵感 #自律
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马驼（自律版）4月前
不想自己数数的兄弟，就去做我跟练版练腹视频#健身干货 #居家健身 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #新手健身一周训练计划
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@蔡蔡爱美（爱运动）4月前
平时没时间运动的家人看过来，又想瘦肚子瘦腿的，每天晚上200个卷腹走起，一个月看效果#居家健身有新招 #运动 #自律打卡
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鹏哥彦鹏1天前
不用花钱不用器械，大肚腩也能练出8块腹肌！41天挑战第2天.上班10小时的工厂人，今天的训练时间又挤出来了！#打工族减脂 #零成本健身 #41天腹肌挑战
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雄鹰的浪漫🍄5天前
每天早晚卷腹各100下，今日完成！ 给自己再加量，晚上徒步5公里以上！#卷腹瘦大肚腩 #晨练打卡
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于晚2月前
挑战15天瘦腰瘦肚子|第五天 昨天晚上吃多了 后悔啊 后悔啊#減肥 #变瘦 #逆袭 #减脂瘦身 #瘦肚子
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是阿珂（马甲线版）2周前
肚子大？别怕！每天20分钟靠它就够了#懒人腰带
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张教练健身塑形1周前
瘦肚子可以试试这套训练 #居家锻练 #全身燃脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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无敌小怪ee（健身版7月前
亲测刷腹3周👉🏻腰围-8cm❗每天3min ❗ 久坐族腹胀？节食不掉秤？先别急着做卷腹！肚子硬可能是经络堵了！打工人自救指南！每天5分钟刷通带脉详细教程来咯～ #经络疏通#经络养生按摩 #经络穴位#知源经络穴位
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@相信光4月前
瘦肚子需要多久——第21天 家人们已经21天锻炼了，虽然这个是一个多月里的锻炼时间，但是坚持总是有效果的 #健身训练 #健身减肥 #健身运动
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祺妈要自律8月前
在这个夏天即将来临之际，运动起来，每天坚持卷腹200个，这个夏天你想要的样子都会有#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #自律
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自律的狼🐺（街健自重健身）2周前
瘦子练出明显线条这几个动作一定要练 #自律 #健身 #精神氮泵
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默风3周前
全网都说腹肌的两个王牌动作，绳索卷腹和悬垂举腿。就来绳索卷腹，我看我多久会有腹肌。#跪姿绳索卷腹 #瘦子增肌 #健身日记 #日常健身打卡 #健身小白
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默风3周前
#真实生活分享计划 #腹肌 #健身#龙门架卷腹 #卷腹 我就试试绳索卷腹能不能给我腹肌练出来
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跟大硕聊健身7月前
如果你每天做一百个，这句话强调的是做。不是一百个#关注我每天坚持分享知识 #瘦腿 #减肥 #减掉大肚腩一般需要多久
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李志佑（躺尸哥）3周前
很多兄弟好奇练多久才能有腹肌，只要你体脂不高，这套腹肌训练坚持1个月基本就能看到腹肌了，如果再把饮食做好，那进步就更快 #腹肌帅哥 #腹肌 #居家健身教学
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琪彤～精选2月前
新款四轮健腹轮自动回弹练腹肌男女士家用卷腹瘦肚子训练器材#健腹轮 #腹部训练 #居家健身
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乔治大叔1月前
练出马甲线到底要多久？1周还是3个月？一个视频彻底讲清楚
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自律的小蟹5天前
居家两个月就能从平平无奇细狗练成这样的薄肌身材#居家锻炼 #薄肌 #自律 #健身
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霞霞吖5天前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练起不来就晚上练，每天坚持200下腰细了腹平了，整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩 #在家也要运动 #瘦腰提臀
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霞霞吖1周前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练起不来就晚上练，每天坚持200下腰细了腹平了，整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩 #在家也要运动 #瘦腰提臀
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霞霞吖3天前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练起不来就晚上练，每天坚持200下腰细了腹平了，整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩 #在家也要运动 #瘦腰提臀
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少林延正6天前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练 起不来就晚上练 每天坚持200下 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩#在家也要运动 #瘦腰提臀
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自律的小刘1月前
打造八块腹肌 每天坚持30分钟，你也会拥有刻度清晰的腹肌#居家锻炼 #健身 #腹肌 #薄肌
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是阿珂（马甲线版）3周前
还在为大肚子愁？别人已经用上它了！#懒人腰带
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辣妈文文3天前
为了好身材 我也是拼了 #产后恢复 #宝妈必备 #苹果型身材 #自律打卡 #懒人腰带
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健身李教3年前
早睡早起200个卷腹，配合干净饮食，坚持30天，腹肌越来越明显。#卷腹机 #腹肌 #居家锻炼
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辣妈文文4周前
自从戴了它我变得更加自律 #产后恢复 #自律打卡 #宝妈必备 #居家锻炼 #懒人运动
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凌云（自律版）2周前
因为我是新手，有很多动作都不是特别的标准，根据自己的计划也会慢慢的调整训练计划，锻炼的时间不是特别长也就将近半小时吧，毕竟上了一晚上夜班很没有状态，是意志力在强撑着每天下班了锻炼半小时，希望自己能坚持下去🫰#居家锻炼 #
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霞霞吖1周前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练起不来就晚上练，每天坚持200下腰细了腹平了，整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩 #在家也要运动 #瘦腰提臀
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玫瑰吖1周前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练起不来就晚上练，每天坚持200下腰细了腹平了，整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩 #在家也要运动 #瘦腰提臀
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默风2周前
#真实生活分享计划 #健身 #腹肌 #居家锻炼 #减脂 小白想有腹肌，就加油练。自律，坚持
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半糖五分甜1周前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练起不来就晚上练，每天坚持 200下腰细了腹平了整个人体态都好了很多#居家健身有新招#卷腹瘦大肚腩#瘦腰提臀#年前逆袭
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玫瑰吖4天前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练起不来就晚上练，每天坚持200下腰细了腹平了，整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩 #在家也要运动 #瘦腰提臀
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世清欢5月前
卷腹辅助器每天坚持200个，半个月后你会发现腹部越来越平坦，核心力量越来越强#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #核心力量训练 #马甲线训练 #仰卧起坐训练器
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裴裴要逆袭7月前
终于把大肚腩甩下去了！我用我的亲身经历告诉你们，每天在家边看剧边摇30分钟，不伤膝盖不伤腰，坚持一个月后，你看着自己的身材会很有成就感！#大肚腩变小蛮腰#减肥逆袭#居家锻炼#呼啦圈
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小冰大王2天前
这就是只做俯卧撑和卷腹的效果 有举飞鸟每天晚上10点练1小时#日常分享 #记录真实生活 #抖音二创激励计划 #抖音推广 #没建模没经济小猫
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微笑向暖9月前
小宇有氧减脂塑形直播回放完整版4月4日 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形打卡 #卷腹瘦大肚腩 #瘦肚子瘦全身 #居家锻炼
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安静了4天前
肚子再大也能平，起得来早上练，起不来晚上练，每天坚持练200个 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#居家健身有新招#卷腹瘦大肚腩#在家也要运动 #瘦腰提臀
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灿飞说健身2月前
腹肌不是“练出来的”，是“露出来的” #核心训练 #腹肌 #减脂
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安静了6天前
肚子再大也能平，起得来早上练，起不来晚上练，每天坚持练200个 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#居家健身有新招#卷腹瘦大肚腩#在家也要运动 #瘦腰提臀
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安静了2天前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练 起不来就晚上练 每天坚持200下 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩#在家也要运动 #瘦腰提臀
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半糖五分甜1周前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练起不来就晚上练，每天坚持200下腰细了腹平了，整个人体态都好了很多#居家健身有新招#卷腹瘦大肚腩#在家也要运动#瘦腰提臀
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安静了5天前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练 起不来就晚上练 每天坚持200下 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩#在家也要运动 #瘦腰提臀
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半糖五分甜3天前
#年前逆袭 别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练起不来就晚上练，每天坚持200下腰细了腹平了，整个人体态都好了很多#居家健身有新招#卷腹瘦大肚腩#瘦腰提臀#自律遇见更好的自己
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安静了3天前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练 起不来就晚上练 每天坚持200下 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩#在家也要运动 #瘦腰提臀
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安静了1周前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练 起不来就晚上练 每天坚持200下 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩#在家也要运动 #瘦腰提臀
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久伴$难寻（石唐大米粿）2天前
第10集：以后再也不喝啤酒了，昨天晚上喝了三瓶啤酒，今天一看肚子半个月白练😭😭😭#户外徒手健身 #健身瘦身 #减肥健身 #倒挂卷腹挑战 #南片广场
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老四3天前
一个月的拉练看看到时候效果怎么样，早上卷腹100个，俯卧撑50个，晚上健腹轮50个，哑铃推举100个，扩胸100个.2月7号露身材，有兴趣的朋友可以和我一起按饮食起居和锻炼一下看看一个月后你的身材会有哪些变化
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卷卷儿3天前
马甲线而已你这么整你也有！我四个半月一共掉了50斤！#超慢跑#减肥#减脂#瘦肚子#瘦全身 居家锻炼
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萱萱要自律1天前
别人在大吃大喝，而你在家偷偷卷腹，差距不就出来了吗！起得来就早上练 起不来就晚上练 每天坚持200下 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩#在家也要运动 #瘦腰提臀
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小王要翻盘1月前
练腹去，我也想要小蛮腰！#马甲线养成记 #保持身材 #居家健身
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