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particle5月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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皮肤科教授 蔡涛7月前
不要再睡8小时了，睡够1.5小时的整数倍，就能让你神清气爽！#达芬奇睡眠法 #睡眠 #科普 #抖出健康知识宝藏
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深度睡眠实验室1周前
熬夜后反而精神的假象，为什么规律作息比睡眠时长更重要！ #规律作息 #睡眠时长 #睡眠质量
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星语Dayligth7月前
上了高中孩子变睡神，985学姐告诉你，如何安排好作息 #高中 #高一 #作息 #家长必读
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谢教授的科研游记3月前
别再乱午睡了！很多人不知道，错误午睡反而会拖垮状态：睡太久醒了头晕，睡太短等于白睡，甚至有人直接跳过午睡硬扛！其实超简单，今天就按这个方法来，下午再也不困了！ #午睡 #雷区 #失眠 #西北大学 #睡眠效率
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失眠治疗张新建主任7月前
晚上失眠 容易醒 午睡不能超30分钟 #失眠#睡不着#睡眠#睡眠调控张新建主任
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Linda学姐1月前
如何知道自己到底需要睡多久？ 既然每个人所需的睡眠时间没有绝对的标准，那怎样才能知道自己所需的睡眠时间呢？ 首先，你要给自己放个小长假。晚上有了困意就自然入睡，睡到第二天自然醒，天天如此。前几天你可能需要弥补之前欠下的“睡眠债”，等到假期的后半段，你就会发现自己的规律和真正所需要的睡眠时间，今后按照这个规律安排作息，你可能都不需要闹钟了。 没有假期怎么办？还有另外一个方法。 固定早起时间，评估白天的状态——用上文中判断自己是否休息够的3个问题——如果判断白天状态不佳，那在接下来的夜晚，可以把上床睡觉的时间提前15分钟。然后继续评估第二天的精神状态，如果还是不满意，那就把睡觉时间再提前15分钟。就这样一直慢慢往前移，直到你对白天状态满意为止。最终，你会找到属于你的睡眠时间。#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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一洛书屋1月前
《睡眠革命》：90分钟睡眠法 为什么你睡了8小时还困？《睡眠革命》作者尼克揭秘：R90睡眠法比时长更重要！掌握90分钟周期+4个睡眠环境要素，教你用科学睡眠提升日间效率300%！#读书#精读好书 #睡眠革命 #健康科普 #一洛书屋
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张老师育儿经验与小儿推拿2月前
宝宝睡觉，先保证夜里睡眠时间，再定午睡，晚上睡的好，睡的够，才长得好#小儿推拿手法 #宝宝睡眠 #宝宝睡的晚 #小儿推拿培训 #小儿推拿学习
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麻醉疼痛罗博士6月前
睡眠质量，睡眠效率比睡眠时长更重要，研究发现7到8小时为绝大部分人最佳睡眠时长，人为延长睡眠时间，睡眠效率和质量反而下降，补眠不是简单的1➕1等于2的过程，因为人体有复杂的内稳态调控系统，它发挥作用，保证长久的睡眠平衡和健康#麻醉睡眠治疗[话题]# #失眠[话题]# #焦虑[话题]# #科学睡眠[话题]#补眠
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hhj1月前
睡懒觉是精神需求 不是身体需求 通过R90睡眠法规划睡眠时间，可以在生活中掌握更多自主权。后续会出如何设计和实操属于自己的R90睡眠法。有疑问或者其他想了解的可以留在评论区(*^-^*)#睡眠 #健康 #健康科普 #睡眠周期 #睡眠革命
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小愈1月前
不需要睡够八小时的 #睡眠 #失眠 #睡觉 #睡不着
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土土虎8月前
斯坦福高效睡眠，充电90分钟 全天都不困！#睡眠质量 #睡眠不好#深度睡眠
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然哥聊孕产「dha专业测评」6月前
1. 孕期睡不好？7-9小时睡眠+20分钟午休，规律作息来帮忙 2. 怀孕后难入睡、易醒？侧睡垫抱枕+暗静卧室助好眠 3. 孕期睡眠差？少喝水防起夜，泡脚听乐远离手机助入睡 4. 解决孕期睡不好：规律作息+侧睡+静室，轻松改善睡眠 5. 怀孕总睡不好？试试这些招：控睡眠时长、调睡姿、优环境 6. 孕期失眠不用愁，7-9小时睡眠+规律作息+舒适环境来解忧 7. 怀孕后睡不好？侧睡、限水、避手机，简单方法助安睡 8. 孕期睡不好怎么办？作息规律+侧睡垫枕+放松助眠有妙招#孕期 #怀孕 #孕期睡姿 #怀孕睡不着 #孕妈
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天涯升维珍藏2周前
#天涯神贴 #早睡 #认知 #思维 #习惯
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老陈说养生2月前
学会如何正确睡觉保证睡眠质量#睡觉 #生活小妙招 #养生 #健康生活
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友谊刘玉江7月前
#甲状腺 #医学科普 #睡眠 #睡眠不好 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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毛不亮带娃记4月前
宝宝睡觉的那些事 1.早上起的迟，导致宝宝下午睡得迟，晚上睡的也晚 2.八个月以后宝宝就开始睡一觉了，不用非得睡两觉 3.到了晚上6到到8点就不用再睡了，睡着宝宝晚上就会不困，导致第二天睡不醒#宝宝睡觉 #黄昏觉 #育儿经验分享
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这里是1124酱6月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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萍子吖1周前
大家一定要保持6个小时以上的睡眠，好好爱自己，好好吃饭好好睡觉，有好的身体，日子才会越来越顺#真实分享官 #好好爱自己#好好睡觉#口播短视频创业 #流量扶持 @DOU+上热门 @Dou音助手 @DOU+小助手
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kiki的理想生活2月前
当你晚上睡不着的时候一定要试试这个#梦百合#梦百合快充床垫2.0#睡眠#天猫榜单
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隐学笔记2月前
熬夜的本质 #认知觉醒 #自我提升 #破局 #人性解读
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七七和月半6月前
亲测有效！央妈教的熟睡大法😴 #养生操 #跟着中医学养生 #入睡指南 #打工人养生 #轻养生
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朱永锋谈睡眠9月前
#安眠药 #失眠 #麻醉治疗失眠#睡眠障碍 #焦虑抑郁 #抑郁症
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李老师领你做家政2月前
孩子睡午觉睡多久更合适？午睡时间长就影响晚上的睡眠，晚上睡不好就影响生长激素的分泌，就会影响孩子的生长和发育，为了保证孩子晚上睡得好，午睡就要适当控制时长，正常的睡眠周期是一个半小时，所以午睡一个半小时就足够了，如果孩子午睡超过了两个小时，睡到下午四五点才醒，那宝妈晚上就受罪了。我是李老师，关注我，学习更多育儿知识#金秀母婴#育儿嫂#母乳喂养指导
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小小亭1周前
#上热门 是所有小朋友都这样吗？玩的时候可以玩到凌晨3点 都不困的！只要写作业那就完了过不了30分钟可以倒头就睡！#日常vlog #抖加小助手
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汪医生（抑郁焦虑失眠）1月前
#睡眠障碍 #失眠 #睡不着 #熬夜
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步步giao1周前
今日学习10小时!睡到快九点，睡的很饱，但下午还是困了了一会，今天早睡，明天早起，按部就班渐渐发力，为六天后的考试冲刺！#备考
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Mi Miya1周前
只要中午没睡，下午五点就要防着宝贝睡着🤦‍♀️不然晚上就要很晚睡了💤
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瓦坎达（达达）8月前
我不能保证以后的生活大富大贵，但我能保证我的家人都会包容你 想吃什么吃什么，想睡到几点到几点！
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河北卫视5年前
有一类人晚上睡眠很少，被称为“短睡眠者”。你每天晚上要睡多长时间呢？@DOU+小助手 @抖音小助手
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阿锵mio4月前
防瞌睡系统 大家各出奇招🌞我同事还会做数独，但我不行，解不出来我更难受。 梖睡不能睡实乃酷刑愈 #海外生活 #vlog十亿流量扶持计划 #进化睡眠 #打瞌睡的最高境界
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丹丹爱分享2周前
水果界的“天然安眠药，睡前吃2颗，晚上睡10小时也不起夜
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侯华伟2月前
早上㿈沙发、下午困成狗？不是懒，是身体在求救！
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营养减重陈医生1月前
逼自己变瘦的六个小诀窍！ 好吃的永远都在，青春就这一扑爬！#减脂小知识 #减肥小妙招 #变瘦变美变健康 #营养减重 #健康减脂
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美好康源1周前
熬夜失眠瘦不了？两招提升代谢轻松减脂！ 晚上总是失眠，白天精神不振，减肥效果也不理想？这可能是睡眠在影响你的减脂效率。睡眠质量直接关系到新陈代谢，熬夜会降低夜间脂肪燃烧能力。建议每晚保证7到8小时优质睡眠，这能提升基础代谢率。同时，每天晒太阳15到20分钟，帮助身体合成维生素D，提高瘦素水平，从而稳定情绪，抑制食欲。具体技巧包括设定固定睡眠时间，避免晚间暴露在蓝光下。坚持这些习惯，不仅能加速减脂过程，还能改善整体健康，比如增强免疫力、减少压力。研究表明，充足睡眠可以将代谢率提高10%以上，而阳光照射能调节生物钟，预防失眠。长期践行，你会看到身心状态的全面提升。#维生素D益处 #失眠解决方案 #减肥技巧 #健康生活 #减脂
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火山 （主页领取）2周前
不要熬夜到凌晨 高三最后163天极限自救（作息版）#高中学习#学霸秘籍#高中资料#学习方法
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中医体质健康管理咨询服务1周前
熬夜减脂难？早起运动加睡眠30天改善代谢！ 你是不是总熬夜到深夜，第二天疲惫不堪，减脂效果总是不理想？睡眠不足悄悄拖慢新陈代谢，让脂肪更容易堆积。别担心，科学方法很简单：晚上11点前入睡，早上6点起床，保证7小时充足睡眠，能有效恢复瘦素功能，减少炎症反应。结合早上空腹进行轻度运动，如快走或伸展，利用空腹状态加速脂肪燃烧。坚持一段时间，你会发现精力提升，体重管理更轻松，整体生活质量也得到改善。#睡眠质量 #新陈代谢 #健康生活 #熬夜危害 #减脂技巧
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晨风在种春天2月前
你家娃熬夜吗？#亲子沟通
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小白爱分享2周前
水果界的“天然安眠药，睡前吃2颗，晚上睡10小时也不起夜
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四川工会3周前
医生建议这4个小时最好处于睡眠中。 #知识分享
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薛不薛皮？6天前
发个视频为了不让自己坐在沙发上睡着，可助眠的一个视频，祝大家晚安！#民宿生活 #vlog日常 #日常唠嗑 #民宿小姐姐 #干货分享
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红果-红盐剧场2周前
顶级偏爱 #顶级偏爱 #新剧来袭 #因为一个片段看了整部剧 #好剧推荐 #都市情感
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百草养生堂1周前
#精彩视频 分享精彩视频#健康 #涨知识 晚上不困怎么办？#养生
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盛海里（增肌版）3周前
如何提升训练状态——下午/晚上篇 健身怎么提升我们的训练状态？有哪些因素影响训练状态？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #真实生活分享计划#ikfairclip
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红旗飘飘6天前
算是正常的？50-60岁的人每天睡4-6个小时。看到一则消息，就是这么说的，4-6小时，看到这里，相信许多老年人一定很开心的。 许多老年人最担心的是自己睡眠不足，整天忧心忡忡，总想着睡觉要超过6小时，现在看来其实是不一定的，现在好了，不用再担心了，可以开开心心生活了。 有的老年人睡眠不足5小时，心里就急，越急越就睡不着觉，睡不着觉心里就慌，就要去看医生，医生问一问情况，开一堆药，几百块钱就花掉了。 回到家里每天吃药，效果如何就不好说了，看了西医不满意又去看中医，整天就往医院里跑，看到了这条消息就好了。#失眠 #失眠了不是不想睡而是睡不着
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琪琪老师讲学习5月前
小学生睡眠时间多长算合适 睡眠会影响身高？ #家庭教育 #父母课堂 #孩子教育 #小学家长 #琪琪老师
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李锐谈心理健康3月前
一片莱博雷生能让你睡多久？#抖出健康知识宝藏 #莱博雷生 #食欲素 #失眠 #睡眠
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言笑晏晏1月前
【有特定健康状况，请咨询医生或注册营养师】 第二篇章：作息急救 · 修复“蓄电池” 核心原则：睡眠是免疫力最好的修复剂，规律胜过时长。 1. 守住“黄金7小时”底线： · 保证每晚有7小时左右的睡眠。比“睡多久”更重要的，是固定的入睡和起床时间，即使在周末也一样。 2. 打造“睡眠仪式感”： · 睡前1小时： 放下手机、iPad，蓝光会抑制褪黑素分泌。 · 改为： 听轻音乐/播客、泡脚、读纸质书、做些简单的拉伸。 · 环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 3. 午休“充电20分钟”： · 午睡20-30分钟即可，过长会进入深睡眠，导致下午更困。 第三篇章：运动急救 · 激活“防御系统” 核心原则：不动则衰，适度为佳，微运动也能积少成多。 1. 利用通勤时间： · 能走路不站着，能站着不坐着。提前一站下地铁/公交，快走到公司。 · 选择爬楼梯代替电梯（3-5层内）。 2. 利用工作间隙（每坐1小时，活动5分钟）： · 倒水/上厕所： 起身走动。 · 座椅拉伸： 转动脖颈、伸展手臂、弓步压腿。 · 隐形运动： 在座位上做提肛运动、勾脚尖绷脚背。 3. 周末“补偿性”运动： · 不需要剧烈运动。进行一次30-60分钟的中等强度有氧运动即可，如快走、慢跑、游泳、骑行。出点汗，心情和免疫力都会提升。 #健康 #增强抵抗力提高免疫力 #打工人 #作息 #运动
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一周睡半天1周前
这样的早睡都不如熬夜，所以一定要有正确的睡眠观念#知识分享 #健康 #睡眠
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婉儿分享快乐2周前
夫妻爆笑名场面 看一遍笑一遍笑死#万万没想到 #搞笑 #内容过于真实 #搞笑视频 #日常vlog
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小妖(进裙岭)3周前
高三如何保持高能量复习，狂学15h都不困 #高三 #高考提分 #高考冲刺 #学习方法 #学习规划
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高一16班可为1月前
#银川一中#学生#读书#思考#成长
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首都医科大学附属北京友谊医院3周前
睡得久≠睡得好 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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德哥讲聊天2月前
晚安这样说 女生主动继续聊！ #恋爱技巧 #脱单 #追女生
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小墨1月前
#微信聊天对话 #微信 #骗子
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粥粥老师(进👗领)4周前
高三1点睡5点半起！我保持高能量学习的秘籍！#高三生#高考逆袭#时间规划#学霸秘籍#高考提分
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养生健康小管家霞霞6天前
晚上运动后失眠？早睡7小时瘦得更快！ 晚上运动完饿着肚子，结果翻来覆去睡不着？别急，这很可能是身体在报警。这是因为能量耗尽和神经兴奋，导致瘦素分泌减少，脂肪更难燃烧。关键在于调整睡眠时间，晚上11点前入睡，保证7小时以上睡眠。早睡早起能稳定皮质醇，提升瘦素水平，不仅改善睡眠，还能让减脂事半功倍。无论你是上班族还是产后妈妈，这个方法都能帮你睡好瘦好。#睡眠质量 #瘦身 #健康生活 #失眠 #减脂
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刘威的深度健康思考1周前
每天头困眼花，昨晚真的睡好了吗?#睡眠质量 #健康冷知识 #睡多久
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范哲学1周前
#早睡 不难，看你会不会设计
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开心果动漫1月前
#熊出没 #动画片 #创作者扶持计划
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烤柿芋块3周前
高三一点睡五点半起，我保持高能量学习的秘籍#高中学习#学习技巧#学习规划#高效复习#逆袭指南
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古法静心堂（兴趣岛）1周前
你是“晚上不困早上不醒”，还是“白天困晚上睡不沉”？#健康 #静心 #助眠 #失眠 #开心晨练团
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