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余教练（运动&康复）2周前
想把上臀练好且有运动能力的，屈髋一定要少做了 #上臀训练动作 #跑跳训练#屈髋训练 #下背部酸痛#运动裤康复
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极简健身MiniGym1年前
屈髋肌痛？先别拉伸！试试增强力量🧐#健身小白必看经验 #健身干货 #功能性训练 #屈髋肌#屈髋肌紧张
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早婚早育天秤座1年前
翘臀先屈髋，屈髋错了❌硬拉、深蹲都腰痛 屈髋是下肢非常关键的一个功能，屈髋做不好很容易腰痛 粗腿不翘臀，甚至很伤腰，我们想要翘臀做所有蹲类、硬拉类、甚至臀推类都需要用到的屈髋的功能#屈髋 #屈髋训练 #臀部训练#收核心 #见人不如健身
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运动科学（功能体态塑形）3年前
先学会屈髋才能练好下肢 #屈髋 #健身干货 #运动康复
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斯泊高健身2年前
一面墙教会你屈髋#臀部训练 #健身干货
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小李肥叨10月前
练臀不会屈髋？ #臀腿 #屈髋 #臀部训练 #臀腿训练 #健身基础教学
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沃不懂健身9月前
正确的屈髋才是解决你腰酸的关键问题 #健身小白必看经验#屈髋训练#力量训练#越秀自由教练
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老王体能康复(1.31训练营)8月前
新手健身力量训练七大误区，看你是不是经常在踩坑！ #健身小白必看经验#干货分享#健身#运动
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大超带你健身（教学版）10月前
正确的屈髋才是解决你腰酸的关键问题#健身小白必看经验 #屈髋训练 #力量训练 #增肌老炮带你练
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凯圣王1年前
【屈髋受限深蹲前热身详解】 很多屈髋受限的兄弟姐妹问深蹲太受影响怎么办，今天我让小毅带小凯给大家分享一套屈髋受限时深蹲前热身的动作：髋关节松动、屈髋灵活性训练、蚌式开合、九零九零、纠正性单腿硬拉。大家跟练的时候一定注意易错点！兄弟姐妹们可以在训练前花15分钟跟练完，然后在评论区告诉我有没有改善#深蹲 #臀腿训练 #热身 #臀部训练 #健身
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郭帅Performance10月前
如何通过正确的屈髋完成深蹲？ “挺腰”不仅无法完成深蹲，更容易导致受伤，本期视频讲解正确的屈髋发力，使深蹲更稳定 #功能性训练 #运动表现 #深蹲
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sumansoul嫣嫣1年前
每天3分钟，解锁前屈 正确的方式练起来#前屈 #前屈练习 #体前屈 #屈髋训练 #拉伸腿后侧
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爆汗的阿苍10月前
下肢训练屈髋训练不能少，一个视频教会你屈髋的争取步骤#如何提升髋关节的灵活度 #髋关节运动方式 #小动作大作用
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康健动运练教单3周前
听我的！别再刻意屈髋训练了 屈髋是自然本能行为，不需要刻意训练 #运动康复 #脊柱侧弯 #体态改善 #屈髋训练#健身
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强教练在太原1年前
屈髋总是感觉腹股沟肉挤的不行？🤔 #健身干货 #健身小白必看经验 #屈髋 #臀部训练 #弓步蹲
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蒲愚悟瑜伽7月前
先屈髋 还是先屈膝 #膝关节 #髋关节 #瑜伽 #蒲愚瑜伽 #关节
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云健身分享1年前
在你屈髋或弯曲髋部时你会感到髋部前侧烦人的挤压感么？下面这个训练可以帮助你打开外旋空间，改善这一情况#运动健身 #力量训练 #健身干货
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云健身分享8月前
如何优化你的髋铰链更好的进行屈髋从而释放下背的压力让臀肌发力 试试这个三步训练，完成后你会感受到身体更轻松屈髋更顺畅#运动健身 #力量训练 #健身干货 #深蹲 #硬拉
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申申带你瘦6月前
练臀不会屈髋？#臀腿 #屈髋 #臀部训练 #臀腿训练 #健身基础教学
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运动康复翁博士2年前
撅屁股不等于屈髋，良好的屈髋模式是深蹲、硬拉、臀桥的基础#健身干货 #健身小白必看经验 #干货分享 #屈髋训练 #翘臀不粗腿
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无感大大5月前
不是屈髋越多就能练到臀 有时候正好相反，如果髋外开角度没有那么好 屈髋越多，只会增加腰椎的压力 肩胛的功能和我们髋关节的功能是非常相似的 #功能训练 #体态调整 #t杆硬拉 #直腿硬拉 #女教练
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郭哥带你康复5月前
练800米的体育生，屈髋肌群有些紧张受限，腰部还有一些不舒服。@吴铭 #屈髋肌群 #腰肌劳损 #运动康复 #筋膜刀 #抖音创作季
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Mr.吕教步改7月前
别让屈髋不足毁了体态和运动表现 #成人芭蕾 #屈髋 #骨盆时钟 #日常练功 #屈髋训练
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申申带你瘦10月前
一面墙教会你屈髋#臀部训练 #健身干货
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代号XL（不如跳舞）1年前
会屈髋就不腰疼了（啊还有练核心💪 #跳舞腰疼 #如何锻炼髋关节 #屈髋受限 #零基础学舞蹈 #缓解腰痛的恢复训练
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侯哥来了！1年前
翘臀须知：请勿过度屈髋#体态纠正 #臀部训练 #臀凹陷 #屈髋
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训练与生物力学5月前
髋前疼痛，髋前挤压 #屈髋受限 #髋受限 #髋前疼痛 #髋撞击 #髋关节卡压
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蜜桃袁子6月前
新手练臀遇到腰酸❌腿酸❌的问题，屈髋占一半，先学会正确的屈髋打好基础再去增重增阻，才能避免受伤，精准刺激臀部！#腰臀比#居家锻炼 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀美臀
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合肥北城康复～李杨1年前
走路拖沓，髋提不起来，可以尝试无负重的床上屈髋训练#步态 #屈髋训练 #康复训练
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史艳君健身大实话7月前
也许你的屈髋一直都不对 #臀部训练 #女性健身
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辉哥健身课堂11月前
怎么区分弯腰和硬拉时需要的正确的屈髋#硬拉 #弯腰 #力量训练
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梅尼恩力量塑形1年前
屈髋屈的好，练臀没烦恼！屈髋受限的姐妹看这里，尤其经常久坐的人群每天练一练#健身干货#居家锻炼 #臀腿训练 #蜜桃臀 #小动作大作用
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顾澄8月前
屈髋受限🚫，屈髋屈到一半开始弯腰弓背，加强训练#居家锻炼 #减脂 #逆袭
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霸王花臀馆-私教健身工作室5月前
屈髋能力决定练臀上限。 #健身干货 #健身 #臀部训练 #女子塑形 #健身小白必看经验
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明君运动塑形【优姿优态】3年前
手把手教你认识屈髋，避免练臀时产生的一些酸酸问题#健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀
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mlady1年前
练臀：如何精准屈髋 剪了快五个小时的时候，不配拥有一个赞吗？ #健身 #练臀 #臀腿训练 #健身穿搭 #训练干货
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体能感统找虎芽9月前
足背屈受限有什么危害？ #足背屈功能受限 #功能性训练 #东莞体能 #星虎芽 #少儿体能训练
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
练臀腰酸没感觉？一条视频教你在家利用一面墙学会屈髋！ #健身 #居家锻炼 #臀部训练 #体态纠正
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王川博士 运动康复7月前
髋关节康复 之 髋撞到底能不能练髂腰肌 屈髋是我们日常生活中必不可少的功能动作之一，而影响屈髋动作的肌肉之一就是髂腰肌！这期视频和大家分享如何正确安全有效地进行髂腰肌的训练，最后一个动作很关键，一起练起来。#运动康复 #王川博士 #髋撞 #髋关节 #髂腰肌
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阿龙纳斯1年前
投篮屈髋发力#投篮教学 #投篮训练 #阿龙纳斯投篮
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乐乐子YonePilates1年前
如何有效屈髋，高效进行下肢训练#居家锻炼 #如何锻炼髋关节 #普拉提 #臀部训练 #臀腿训练
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正体能5月前
臀凹陷勿练#臀凹陷#错误训练 #关节功能
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懂一点田径TJ9月前
为什么屈髋肌群、臀大肌是主动的？松膝 下压 后拉，臀大肌支撑，在拥有弹性的基础上感受地面的反作用力#短跑#田径#田径训练
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杨教练.1年前
屈髋受限就是体前屈受限，还有什么髋关节受限？篮球训练你多做些伸展，就能减少限制，就不做，就问#篮球体能训练 #青少年篮球体能
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合肥北城康复～李杨9月前
走路抬不起来腿，你光想到是自己的屈髋肌不足是远远不够的，更多是腘绳肌肌肉张力过于紧张，下面先进行腘绳肌拉伸，腘绳肌激活，再训练屈髋肌群#屈髋训练 #腘绳肌 #肌张力 #偏瘫步态康复训练
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王川博士 运动康复3年前
屈髋的功能训练避免髋撞。#运动康复 #王川博士 #髋关节撞击综合征 #健康科普 #髋关节
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景奕整体练臀 1月31上海1年前
练臀不会屈髋等于白练 #臀部训练 #腰臀比 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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霸王花臀馆-私教健身工作室10月前
学会屈髋是练好臀的第一步，是新手练臀初期就必须学会的动作，一个合格的教练一定要引导会员做到正确的屈髋！ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形 #健身干货 #健身小白必看经验
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1年前
跑步屈髋，步子打不开怎么办？#马拉松 #中长跑 #田径
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SPRINT王7月前
如果你想跑的更快，一定不能忽视屈髋肌群训练，摆动腿前摆就是屈髋的过程，加强屈髋肌群训练会让你摆动的更有力，对步幅和步频都至关重要！#屈髋 #途中跑 #体育生 #田径
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懂一点田径TJ9月前
充分利用屈髋肌群 减少更多股直肌发力导致的膝盖紧张 更快更有效的回拉对地面鞭打发力 #田径 #短跑训练技巧 #田径训练 #短跑怎么提升速度 #短跑
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dino2月前
当梨状肌紧张遇上邪修 长期久坐导致梨状肌处于缩短状态 从而紧张引发训练中无法完全一个正确的屈髋 而造成腰肌劳损 通过这个动作在单侧模式下激活髋内旋 通过离心主动拉伸深层梨状肌 从而恢复应有的髋内旋活动度 重新获得正确的屈髋模式#健身干货#梨状肌综合症 #久坐 #髋内旋 #邪修健身
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贝师体育（冬训招生中）1月前
很多学生在投铅球时，身体压重心时，总是去屈髋，导致重心偏移，引发蹬转 转髋时空间不足，全国冠军教练带你正确身体下压#铅球 #铅球训练 #河南体考 #体育生
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苏蕾美体塑形L3天前
这个视频告诉你，为什么练臀要先练屈髋。#居家隔离#臀部训练#蜜桃臀
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IFBB PRO周红梅9月前
想要练出蜜桃臀，一定要学会屈髋。 #女子塑形 #健身教学 #臀部训练 #ifbbpro周红梅 #蜜桃臀
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青松健身6月前
骨骼意识引导屈髋，练臀才高效#健身干货 #臀部训练 #妈妈臀 #臀凹陷
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简单减脂5月前
屈髋肌群包含什么肌肉 肌动学持续更新中#运动解剖 #人体结构 #健身干货 #居家训练 #干货分享
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体能感统找虎芽8月前
这种类型的人小腿一定粗#小腿粗 #大腿粗 #屈髋受限 #体能训练 #东莞体能
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墩墩体能训练1月前
髂腰肌是人体核心区非常重要且强大的屈髋肌当髂腰肌力量不足时会显著影响跑跳能力，在跑步摆动初期髂腰肌力量不足会导致提膝速度慢，高度不足导致步幅缩短在跳跃中髂腰肌力量不足会出现提膝无力，完全依赖腿部伸展力量使跳跃爆发力和高度大打折扣，所以髂腰肌不仅是完成动作的发动机，更是保证动作模式高效安全的稳定器。#增强肌肉力量[话题]# #屈髋肌训练[话题]##爆发力提升[话题]##速度提升[话题]#运动康复
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欢喜有力的喜力10月前
屈髋屈膝训练，练了几天是不是进步了呢？虽然学什么都很慢，但是有一点一点的在进步#记录真实生活 #带娃日常 #发育迟缓的宝贝们一起加油
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Andy体态训练6月前
回复 @Cyiii的评论 小腿紧张，大腿粗，腰痛看过来 走路腰都痛还要解决屈髋肌无力的问题#体态纠正 #小腿紧张 #大腿粗 #重心前移#功能训练
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简介:

您在查找“屈髋训练的危害”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-09 05:30

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