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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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吴准笑教游泳5月前
初学蛙泳蹬腿大腿根内侧外侧疼，一个视频帮你解决#蛙泳 #蛙泳蹬腿 #0基础游泳教学 #游泳技巧 #吴准笑教游泳
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周才愉（运动康复）6月前
一招告别走路外八字和大腿外侧紧张 解决步态问题 好看的步态，你值得拥有@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #多重BUFF怎么解 #一个动作就改善 #外八字 #步态
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饭饭在减脂2月前
普拉提100次大腿外侧真的有用！ #减肥逆袭 #瘦大腿外侧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家健身
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土豆（改善体态2周前
假胯宽不是骨头宽，是大腿根外侧的脂肪和肌肉堆出来的，只要找对方法，完全能练回去！#假胯宽#居家锻炼#改善体态#体态矫正#青年创作者成长计划
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腰腿科学运动3696月前
如果大腿外侧木木的，该怎么锻炼呢？
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吃恩陈PP4月前
10min 站立无重复瘦腿训练💥2周大腿细了4.5cm🔥真的绝‼️ 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，随时随地就能练❗️ 瘦大腿内外侧同时还能瘦小腿~ 🎉如果你也是大腿内侧肉肉多，外侧突出，这套动作一定要练起来‼️2周我的大腿瘦了4.5cm，小腿细了2cm了🤗 📣根据自己情况循环2～3遍，轻松get小细腿🦵想瘦的更快的姐妹可以在搭配全身燃脂运动效果更佳✨练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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7u7u8月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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玥玥的瑜伽日记8月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动 #拉伸#居家锻炼
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芙偶好物臻选34月前
足底筋膜肌肉放松健身球筋膜花生瑜伽肩颈筋膜球肌肉放松球 #足底 #按摩#放松 #解压#足弓
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成都运动康f 旭辉5月前
大腿外侧、膝盖外侧痛，可能是髂筋束综合症，两个动作带你缓解疼痛#运动康复 #髂筋束综合症 #健康
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小新减脂日记（已瘦10斤）3周前
🔥瘦腿第8️⃣弹：节奏感超强，很好玩的魔鬼👹瘦腿卡点，给你的美腿🦵塑形，减大腿内外侧肉肉，快快练起来！❗️记得全程收紧核心❗️🌹每天3～5遍效果更好👋！跟练：杏仁儿 #居家锻炼 #瘦腿 #创作者计划 #瘦身
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Mandy🤍瑜伽普拉提3周前
4'Tabata跟练｜拯救久坐的扁塌臀❤️‍🔥别坐着啦‼️ 起身！就地跟我动起来😎 ❗️重点：站立中支撑腿保持重心在脚后跟、大腿根外旋、膝盖在脚跟正上方、膝盖对齐二三脚趾💪 每天完成5-8组✅，实现翘臀美腿不是梦🥹 #普拉提 #女子塑形 #保持身材 #翘臀不粗腿 #健身
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Freya是扶摇呀~💜3月前
⭐️7个动作👆大腿又瘦又紧实❗️❗️ 无蹦跳、关节友好、新手友好的7个瘦大腿内侧外侧的动作，瘦腿不粗肌肉！ ✅适合大腿根肉肉顽固、松垮、经常久坐的宝字 ✅建议每天练习3遍，配合充分拉伸双腿细长直！ ✅正常穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引导。 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #夏日减脂大作战 #居家健身
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琳琳的私教课2周前
一条视频带你改善假胯宽#瑜伽 #普拉提 #塑型 #长春
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Freya是扶摇呀~💜3月前
快练它👆巨瘦大腿根❗️❗️ 🔥大腿内外侧肉肉又多又松垮的姐妹有救了！每天进行3遍，配合充分的腿部拉伸，双腿细长直！ ⚠️练习注意 ✅身体保持一个平面， ✅臀部收紧尾骨内收 ✅让髋部保持平面不要翻转 ✅整个身体在一条直线 ✅发力时呼气，或自然呼吸 ✅有控制的抬落，不要利用惯性～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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早安777月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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腰部训练王教练-王Sir7月前
屁股疼、大腿外侧疼，大腿根疼你试试这样拉 #腰疼 #骶髂关节 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰部训练王sir
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图哥腿型定制方案9月前
#瘦大腿肌肉 #大腿前侧突出 #膝超伸 #假胯宽 #骨盆前倾
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Blanca's Stuido1月前
跟练 | 更年期腿部基础力量2 本节课将集中强化我们的大腿内侧，外侧，并稳固小腿与足踝的力量，构建更全面的腿部支撑。 #更年期 #围绝经期 #更年期调理 #更年期症状 #女性健康
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涛博士运动康复 陈康6月前
#运动康复#居家训练 #腿痛脚麻 #一起来锻炼
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医学减重专家大羽3周前
推荐一组原地瘦腿练习，不跑不跳不长肌肉不用器械快速瘦腿 #瘦腿 #小腿粗 #减肥 #瘦身 #好身材练起来
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Fearless无畏健身2周前
4个动作瘦大腿根部内侧外侧赘肉，改善假胯宽，细腿直腿显腿长！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #腿型矫正 #腿精
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️瘦腿巨猛🔥3D瘦大腿根真的快❗️❗️ 这组训练瘦大腿内侧、外侧、前侧，通过自重力量控制来紧实腿部线条，燃烧松垮赘肉～ ✅建议每天3遍，练习后配合腿部拉伸，这样腿部线条会更修长！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家健身 #夏日减脂大作战
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爆牙姜轻体态6月前
居家锻练 臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身#锻炼 #中老年 #拉伸
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无敌小怪ee（健身版7月前
【瘦腿篇】| 90%的人瘦腿失败是因为经络打结！中医教授教的消脂手法！从大腿根推到脚踝，每天100下，脂包肌瘦成筷子腿！收藏≈做了！#经络疏通 #经络养生按摩
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啊聶呀1月前
不服不行！帕梅拉➕足弓瘦腿真的🐮 想要瘦腿的姐妹闭眼冲！每天最多三组就行.#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉瘦腿 #足弓训练器
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Sumansoul凌晨4月前
瘦大腿外侧，改善妈妈臀·假胯宽，简单易学、易坚持！零基础宝宝必练#减脂塑型
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苗师傅2周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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嘟嘟要自律！！5月前
姐妹们要的普拉提瘦腿外侧跟练动作解析来了希望对大家有帮助#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #减肥
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筷子腿的梨梨（减肥版）2月前
腿部松解：大腿外侧（阔筋膜张肌）大腿前侧（股四头肌）小腿后侧，小腿外侧（腓肠肌）#泡沫轴
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香檬运动康复-赵倩老师7月前
大腿外侧紧张吗？ 光放松解决不了问题，动态平衡调整需要同时加强内侧的肌肉力量 #运动康复 #膝关节 #香檬康复日常
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动作学习雷某7月前
髂胫束紧张训练动作推荐讲解 #髂胫束 #大腿外侧 #髂胫束紧张 #筋膜
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AAaaa3周前
欧阳春晓瘦腿太牛了，十分钟极速瘦腿❗️❗️躺着玩手机练出女团腿推荐给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹！ 4个动作，大腿内侧外侧都能瘦，动作简单好坚持，没事儿的时候玩玩手机就练几遍，注意：整个过程中腹部要收紧，身体保持稳定#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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吃恩陈PP3月前
10min 站立瘦大腿💥专攻大腿内外侧肉肉🦵 🍃 全程10分钟站立训练，动作简单易学，运动难度低，非常适合运动新手、膝盖敏感（无跳跃）、久坐上班族以及希望针对大腿内外侧赘肉进行塑形的朋友～ 🎉 想高效瘦大腿、改善腿型？快来试试Eleni Fit的这款10分钟全程站立训练吧❗️根据自己情况循环1～2遍✨ 坚持2～3周你就能逐渐感受到大腿线条变得更紧致，内侧赘肉减少，外侧曲线得到改善，整个腿型看起来更加匀称修长🦵轻松拥有迷人美腿😍 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿#居家锻炼#好身材练起来
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苗师傅1月前
#健身 #健康#体态纠正 #运动 #体态
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abby今天运动了没9月前
哈喽姐妹们，今天这期是瘦腿跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试! 在跟练的过程中记得腹部收紧，身体保持稳定，如果是脂肪过多的姐妹，配合燃脂训练效果更好哦! 快跟我一起练起来吧!#瘦腿#高效瘦腿攻略#瘦腿打卡#瘦大腿
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玲珑爱瑜伽5月前
零基础必练，14天骨盆回正，4个体式，简单高效，睡前，晨起都可以打卡练习，骨盆不正，体态问题，已经越来越年轻化，会给我们造成很多的困扰，如肚子大，腰椎，颈椎疼痛等，正确的运动是保持我们健康必不可少的生活方式#居家健身有新招 #居家健身 #产后恢复 #运动康复
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ST手法技能培训8月前
用ST手法改善大腿外侧酸痛不适！ #ST手法 #运动康复培训 #手法松解 #髂胫束 #阔肌膜张肌
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昕动Yoga3天前
超模瘦腿10分钟跟练🔥，全方位瘦大腿内侧外侧，适合每天练习！#瘦腿动作 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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人心是善（互关）6天前
特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部) 1個月內見效 #健身干货#瘦身燃脂#瘦身燃脂运动#瘦身燃脂舞蹈#瘦身燃脂爆汗
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夏子安爱运动1周前
这组瘦腿太绝了❗4min专攻大腿内外侧🔥 如果你也有大腿内侧赘肉堆积、外侧肌肉突出 甚至走路磨裤子、假胯宽明显… 这组跟练一定要试试！ 动作精准针对大腿内外侧 每天坚持跟练 腿部线条会越练越顺直 肉眼可见腿围缩小 整个人都显高显瘦了✨ 在家铺张瑜伽垫就能开练 坚持打卡 下次穿牛仔裤大腿都有空间了！ 跟练：十年陈说健身 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #假胯宽 #腿型矫正
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发财吧😄5月前
#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 矫正假胯宽太简单了！！4min酸炸跟练（想要改善假胯宽的姐妹这期一定要练#改善大腿外侧突出、妈妈臀、还能显腿长每天2-3组，一周3-4次 ~ 蹲跟练反馈～ #改善假胯宽
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蓝齐儿格格5月前
中级版跟练第10集！ 动作幅度不大、激活髋外侧的深层小肌肉群。 #水肿管理#下肢训练 #居家健身有新招 #跟练视频
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运动balaba9月前
喜欢长跑跑久了膝盖外侧不舒服该怎么办？
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Yogi Pan（全网同名）6月前
#体态调整#减脂塑形#瑜伽老师#宝妈#普拉提
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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杨宣快来练5月前
跟着阿新教练练习武当一二式才第三天，我的大腿围度竟然小了1厘米！！ 跟我一样有妈妈臀大腿粗的姐妹快练起来，有效有效，超级有效！ 做的时候感觉不累就是会大汗淋漓，做完一定要拉伸按摩放松腿部和臀部
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老詹动态复康8月前
大腿外侧皮肤有烧灼感，两个手法去缓解#热门 #养生 #小动作大作用 @抖音创作小助手
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糖豆妮妮🍬3天前
瘦腿永远相信帕梅拉🔥瘦大腿内外侧❗真的巨有用 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 🍎大腿肉肉多的姐妹，一定要试试今天这组，一遍大腿真的在发抖，心跳💓上升🆙，巨巨巨瘦腿！ 🍎帕梅拉瘦腿的天花板，每天2-3遍，坚持2周，大腿真的细了一圈！ ❗全程核心收紧 ❗膝盖不超伸，下蹲时膝盖不超脚尖（保护膝盖） @帕梅拉PamelaReif #瘦腿 #瘦腿提臀
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徐小囍6月前
15分钟！专项瘦大腿内外侧！大腿细了8cm！站立！简单！高效 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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足球迎风起2月前
双脚内侧外侧运球练习方法#足球 #足球训练 #足球基本功 #原创内容 #原创视频
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高静师姐运动养生6月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身 #锻炼 #中老年 #拉伸
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美动健身工作室5月前
#塑型瘦身 #大腿根外侧堆积脂肪，怎么减 八字臀#普拉提塑形 #普拉提女孩
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君君（塑形ing）3周前
有姐妹小腿像括号，大腿根外侧两块肉的，不用慌，每天几分钟帮你灵活髋关节，改善假胯宽，直接收获长直腿#居家锻练 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿的矫正动作
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Ang（居家跟练版）10月前
梨形瘦大腿翘臀巨有效🔥瘦到大腿根❗️巨瘦大腿内外侧｜翘臀｜ #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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大C6月前
今天是练腿的第20天，加油！#普拉提内外侧100次 #直腿训练 #臀凹陷 #梨型身材 #瘦腿
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春夏瑜伽5月前
疼是疼了点，但是真的可以瘦腿啊！ 这些位置都滚一遍，坚持下去，配合拉伸效果更好！ #好身材练起来 #居家锻练 #健身瑜伽 #健身 #泡沫轴瘦腿
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樱桃Maggie5天前
很多人以力髋外侧、臀腿根 线条不好看 是“瘦不下来”的问题 但在训练里，它更常见的是—— 稳定性不够＋发力方式不对 这组动作主要针对： ✔️髋关节外侧肌群 ✔️胯根的灵活与控制 ✔️同时带到核心稳定 不追求快、不甩腿 而是用慢、可控的动作起到更佳效果 #臀腿 #核心 #形体训练 #广州私教 #久坐
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三妹（前叉肩袖半月板软骨滑膜外韧带3天前
4个膝腿抗阻力训练 #半月板 #健康 #居家锻炼 #训练 #运动
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妙手刘长远教手艺（招学员）5天前
大腿外侧不舒服，就这样做#中医推拿 #推拿培训 #刘长远 #干货分享
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这个训练是针对马鞍臀（大腿外侧与臀部连接处的赘肉）的专项练习，好处主要有： 1. 精准塑形：动作能针对性地锻炼大腿外侧和臀部的肌肉，帮助紧致该区域的线条，减少脂肪堆积的视觉感。 2. 高效燃脂：2分钟的高强度训练能快速提升心率，加速局部脂肪燃烧，适合日常碎片时间锻炼。 3. 增强肌肉力量：通过这类普拉提或力量动作，能增强大腿外侧和臀部的肌肉力量，让下半身线条更紧实、更有支撑力。 4. 改善体态：强健的臀部和大腿肌肉有助于维持骨盆稳定，改善因肌肉松弛导致的体态问题，比如假胯宽。 5. 便捷易坚持：无需特殊器材，在家就能随时进行，时间成本低，更容易长期坚持。#健身 #居家锻炼身体 #体态纠正
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小颂（促排备孕版）4天前
普拉提内外侧瘦腿100次跟练对比 我一周练了4次，大腿根变化肉眼可见，火爆全球高效虐腿普拉提100次瘦大腿内外侧#普拉提内外侧100次 #瘦腿动作 #瘦腿对比 #瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法
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