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小脆儿2年前
所有女生，跳绳的运动背心你选对了吗？记住这三点，想选错都难！！#跳绳 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）2月前
急性子的姐妹看过来，今天给姐妹们分享一套结合跳绳的十倍燃脂动作，让你快速甩掉身上肉肉。#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳减肥
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弯弯学姐7月前
大胸女生的夏日救星🍒终于敢跑步跳绳了！ 大胸夏天不敢动？ 这件运动内衣让我跑跳自由～ #创作者中心 #创作灵感 #辣妹穿搭 #当有氧运动碰上有氧穿搭 #运动内衣
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我是咚咚鸭8月前
别再傻跳！跳绳想瘦不粗腿，这4个细节比时长更重要⚠️ #跳绳 #跳绳减肥 #女生 #运动 #减肥
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谢新辉医生3周前
每日跳绳3000下，花季少女把自己跳进医院！跳绳减重错在哪儿 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #青少年减肥
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枭枭fit4月前
小基数的姐妹，已经替你们试过了，跳绳是女生减脂塑型天花板，相对其他运动轻松好坚持 #小基数女生怎么减肥 #大肚腩变小肚腩 #创作灵感 @DOU+上热门
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大圣减脂记6月前
150的女生减到110，跑步跳绳可以吗？#瘦肚子 #减肥减脂 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦身
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）4天前
急性子的姐妹看过来，今天给姐妹们分享一套结合跳绳的十倍燃脂动作，让你快速甩掉身上肉肉。#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳减肥
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）5月前
跳绳跳的对，是跑步的三倍！十倍跳绳燃脂间歇法，跳绳结合动作，高效燃脂瘦全身，姐妹们试试吧！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #大肚腩变小蛮腰 #跳绳减肥
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加加船长3周前
初中女生跳绳一分钟破纪录…#跳绳运动
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琪琪爱运动8月前
130—94｜高能量女生坚持早起运动！对女生来说强壮是值得开心的一件事～ #运动无处不在 #跳绳 #减肥 #早起 #早起运动
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江西新闻广播3周前
减肥别硬刚！15岁女孩日跳3000下进医院，肥胖者跳绳等于“自残”？
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自律的热馒头5天前
每天坚持跳绳的理由很简单，我想有个好身材 好皮肤 好状态，最重要的是运动出汗可以让你比同龄人看起来更年轻，所以它是成本很低就可以让你变得更好的一项运动#跳绳 #跳绳减肥 #坚持运动 #努力就会有收获
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宣武中医 朱兰主任3月前
女生110到150斤，不要跑步跳绳，记好四个动作 #减肥 #变美变瘦变好看 #抖出健康知识宝藏
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静静爱运动2年前
女生跳绳要了解的那些冷知识#跳绳推荐 #运动穿搭 #高效燃脂 #空腹有氧 #女生健身衣服推荐
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丹丹要你好看！3年前
坚持跳绳是我做的最正确的事#跳绳 #无绳跳绳 #自律 #运动女孩
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卡萨尔2周前
#居家锻炼身体 跳绳有诸多好处： 1.高效燃脂与减脂塑形 跳绳是高强度间歇性运动，热量消耗效率极高。相比慢跑、步行等常见运动，跳绳在相同时间内能燃烧更多卡路里，且运动后身体会进入“后燃效应”状态，持续消耗热量长达数小时。长期坚持跳绳，有助于减少体内脂肪堆积，塑造紧致身材线条，尤其对腹部、臀部、腿部等部位的减脂效果明显。 2.强化心肺功能 跳绳时心率快速提升，心脏需加大泵血力度以满足身体需求，肺部需加快呼吸频率以摄取更多氧气。这种高强度的有氧运动能有效增强心肌收缩力、提高肺活量，改善心血管系统的功能和效率，降低心脏病、高血压等心血管疾病的风险，同时提升身体的耐力和体能。 3.提升骨骼健康 跳绳属于负重运动，跳跃时骨骼承受一定冲击力，这种适度的压力能刺激骨细胞活性，促进钙质沉积，增加骨密度，有助于预防骨质疏松症，尤其对青少年骨骼发育和中老年人骨骼健康维护意义重大。 4.增强身体协调性与灵活性 跳绳需要手脚协调配合、保持节奏感和平衡感，长期练习能显著提高身体的协调性、灵活性和反应速度，改善身体的运动控制能力，降低日常生活中跌倒或受伤的风险。 5.缓解压力与改善心理健康 运动过程中身体会分泌内啡肽、血清素等神经递质，这些物质能调节情绪、缓解焦虑和抑郁，带来愉悦感和放松感。跳绳作为一种简单易行的运动方式，能帮助人们释放压力，提升心理韧性，改善睡眠质量，促进心理健康。综上所述，跳绳的最大好处取决于个人需求和目标。若追求快速减脂塑形，高效燃脂是其核心优势；若关注长期健康，心肺功能强化和骨骼健康维护则更为关键；而对于希望提升运动能力或改善心理状态的人群，协调性增强和压力缓解则是跳绳的重要价值所在。
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大圣减脂记6月前
120减到99大约多久#瘦身 #減肥 #大肚腩变小蛮腰 #减肥减脂 #减掉大肚腩
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久4月前
⏰6:09～让意志做身体的主人，拒绝拖延#运动女孩 #早起空腹跳绳 #小基数减脂 #运动无处不在 #女性成长
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杉池Haven3月前
你知道那种平静的感觉吗？ 就是什么都不用想～ 将双脚交给大地～ 静静感受生命的流动～ #跳绳 #运动 #记录生活 #女性力量 #每日分享
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小海聊康养2周前
女生下半身胖真的很让人头大，分享4个高效动作，让你在家也能练 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #纠正腿型
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好孕主理人3周前
备孕运动 你做对了吗？#备孕#运动#助孕#健康#沈阳石榴保胎高爽
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琪琪爱运动6月前
130—94｜三个月瘦了36斤！我宣布帕梅拉+跳绳是永远的神！夏天到啦 都给我去运动～#早起 #减肥 #瘦全身 #自律 #跳绳
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柒月🌙4天前
跳之前各种不想动 跳完后太爽啦 明天还要继续🤭 #跳绳 #运动女孩 #生命在于运动健康在于行动 #开心一天是一天🤓好好爱自已❤❤
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燕之舞跳绳俱乐部～小可爱日常😍1月前
#跳绳#上热搜#榆次 #花样跳绳
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孙壮壮（甩锅中）4月前
女生最快跳绳减脂方法，快练起来!#给运动来亿点多巴胺 #居家健身#因为热爱所以坚持#初夏课代表
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南北娃5天前
越来越冷，我的球友们已经开始睡懒觉了，我只能早起跳绳啦啦啦啦～～我是全能型运动健将，哈哈哈哈哈#生命在于运动一起锻炼吧 #跳绳 #动作这一块拿捏死死的 #打羽毛球 #运动女生
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琪琪爱运动7月前
三个月瘦了36斤高能量女孩坚持早起运动！今天依旧练的是帕姐的内啡肽热身+间歇跳绳！都去给我练 ～#居家锻炼 #早起 #自律 #跳绳 #减肥
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Catherine-5天前
95后女生#跳绳 打卡第四天啦#自律 #运动女孩
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阿伟健身（专注薄肌身材）1月前
#健康#运动#瘦肚子#自律#一起来锻炼 每天锻炼20分钟帮你甩掉多余赘肉。
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运动养生葛老师1月前
120左右的女生想下百要怎么做呢？#居家锻炼#减脂#瘦全身 #变美变瘦变好看 #年后减肥
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小刘不吃榴莲1月前
23岁女生减肥实录 今日运动量拉满：800跳绳+100胯下击掌 +500呼啦圈，慢慢练，终会遇见轻盈的自己 #新手减肥打卡 #跳绳燃脂挑战 #呼啦圈塑形打卡 #无器械居家运动 #只运动不控制饮食
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@天天文案推荐官3周前
广东初中生女生跳绳打破吉尼斯世界纪录#跳绳 #运动 #打破吉尼斯世界纪录 #初中生 #女生
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阿伟健身（专注薄肌身材）1月前
#健康#运动#瘦肚子#自律#一起来锻炼 每天锻炼20分钟帮你甩掉多余赘肉
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爱木4天前
#跳绳 减不了肥不重要，重要的是运动后分泌的多巴胺让自己更快乐😁#运动女孩
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耶斯𝙤𝙠𝙠.2周前
运动＋养生vlog｜我发现了女生一定要学会没事找事！ 给自己多找点事干，把专注力放在自己身上，让自己变得更好，才是对的！ #真实生活分享计划 #跳绳5000个 #运动vlog #护肤分享 #紫薯米糊
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☀️白静女子塑形7月前
锻炼的方式有很多，对于女生尤其是生过宝宝的，最不建议的运动就是跑步和跳绳#白静女子塑形 #女子塑型
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莹姐·圆融瑜伽创始人3天前
普拉提 vs 跑步/跳绳：给霍林河姐妹的真心话#霍林河圆融瑜伽 #正能量💪💪💪 #普拉提#体态调整#减大肚子
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大圣减脂记3周前
150女生减到120需要多久？大圣，150女生瘦到120需要多久？ 两个月 跑步跳绳可以吗？ 不可以，跑步跳绳是很好的健身运动，但是150这样的大基数，用来减肥的话，效率实在太低了，而且还容易伤到膝盖，150的女生主要胖在肚子，腰部，后背和大腿上，如果你想年前快速减到120，就做这套世界公认的，大基数快速瘦身动作，我的一个粉丝，10天就瘦了10斤#变瘦 #大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #瘦身 #减肥
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琪琪爱运动7月前
130—94｜三个月瘦了36斤高能量女孩坚持早起运动，我宣布帕梅拉+跳绳真得太牛了 都给我去跳！步骤写好了你们来取～#减肥 #早起自律 #瘦全身 #跳绳
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懂康复运动的小方教练3周前
120的女生减到100要多久？#居家锻炼#瘦肚子#瘦腰腹#瘦腿
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周周爱健身3周前
帮你们打开燃脂开关的动作 #变美变瘦变好看 #减肥知识 #身材管理是女人一生的必修课 #大肚腩变小蛮腰
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老刘学跳绳8月前
跳绳减肥必看！无绳跳绳到底能不能减肥？跳绳选择有绳还是无绳？ 想跳绳减肥的先看看吧，有绳跳绳还是无绳跳绳，到底怎么选？无绳跳绳到底能不能减肥，是不是智商税？#减肥 #跳绳 #健身 #运动 #干货分享
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丫丫5天前
早上跳绳哐哐哐，晚上撸铁嘿咻嘿，肌肉没长多少，嗓门倒是练出来了 #居家锻炼#早起运动打卡 #运动女孩#跳绳#因为热爱所以坚持
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喵大壮子健身5月前
如果你是身高在160体重130的女生的话，那么基本属于大基数了，大基数女生想快速下百！分享给你这四个简单高效的动作，趁夏天还没走，抓紧练起来吧！#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂#大基数减肥
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小麦（多囊自怀已生版）3天前
打卡第12天✅ 1. 多囊妈妈备孕自律的一天！1100个跳绳+15分钟帕梅拉，晨起按摩+艾叶泡脚，把好孕藏进日常里～多囊姐妹一起加油💪 2. 谁说多囊备孕很难？看我一天的调理日常：头部按摩唤醒身体，运动拉伸激活活力，艾叶泡脚暖宫驱寒，简单的坚持就是好孕的开始✨ 3. 沉浸式体验多囊妈妈的备孕一天！从晨起护肤到运动打卡，从全麦早餐到睡前泡脚#多囊妈妈
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阿伟健身（专注薄肌身材）1月前
#减肥#运动#瘦肚子#自律#一起来锻炼 姑娘们，一起来锻炼吧
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阿达帕林女孩CPAer5天前
跳绳194天，努力的意义，是拥有更多选择的权利#运动女孩 #跳绳减肥 #跳绳
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艾比运动啦5天前
女生想要下百要怎么做呢？ #瘦腿 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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汤圆剪不够4天前
#vlog日常 #运动女孩
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遂宁天衢教育（上门体育）3天前
遂宁上门体育课 经常带的一位五年级的女孩 现在已经学会在运动前自己热身了 跳绳的技术也在进步 期待她有更好的进步，加油！ #遂宁上门体育 #上门体育 #上门体育课 #遂宁 #儿童体能
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小连姐姐🌻（7mm负重）3天前
跳绳237天| 每天的快乐，是跳绳时和姐妹一起跳出的汗珠子～#跳绳 #跳绳打卡 #跳绳运动
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阿斯4天前
普通女孩#2026年计划 ＃每天坚持锻炼#跳绳 #
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阿宁老师聊运动康养1月前
130的女生✂️到100要多久呢？身高160体重130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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南宁上门社区体育梁教练3周前
南宁初二女生体育中考强化，不用接送的体育锻炼真好，能锻炼的同时还能缓解学习压力！#南宁跳绳 #跳绳 #中考体育 #南宁
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拿铁阿姨19825天前
女生想减脂运动真不要被时间地点局限了！每天早晨抽20分钟活动活动，跳绳跳操爬楼梯都行，一整天都是精力充沛的！晚上回来不行了，我真的只想躺平不想动
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新星3周前
初中女生陈嘉欣#跳绳 #跳绳比赛 #跳绳运动
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诏安六艺—跳绳5天前
#跳绳#花样跳绳#速度跳绳
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大卓老师3天前
跳绳是减重排行榜第一名的运动！全民跳绳基础练习，今天学会今天瘦✌️@全国跳绳推广委员会#跳绳打卡 #减肥逆袭 #跳绳
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玲妈运动打卡（橱窗分享好物）3天前
今天没空打卡，视频合集走起#运动跳绳 #居家锻炼 #控制饮食
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盘州市竹海镇德馨学校4天前
跳绳作为一项全身性的运动，能够有效促进学生的心肺功能，提高身体素质，特别是有助于增强肌肉力量、协调性和平衡感。其次，跳绳活动形式多样，能够激发学生的学习兴趣，使他们在运动中享受乐趣，从而更积极地参与到体育活动中来#学生生活 #盘州市竹海镇德馨学校
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墨然练3天前
跳绳新手如何安全的高效减脂？#减脂#跳绳入门
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阿兰➡️自律即自由1周前
备孕分享｜自律健身 #备孕 #健身 #运动 #每日分享 #备孕知识
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