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斩杰6月前
七级基础单手俯卧撑，你在哪个等级？ #我要上有用榜 #健身 #俯卧撑
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热炼拳击7年前
拍掌俯卧撑是在普通俯卧撑基础上加了拍掌两下的动作，可依据自身情况调节，今天让我们换个角度看俯卧撑😉#运动
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黄晓明工作室4年前
#黄晓明 俯卧撑拍手你学废了吗~@张嘉鑫
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C虎子3月前
三步解锁帅气击掌俯卧撑#俯卧撑 #健身 #锻炼
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游生日记2年前
俯卧撑手掌做和拳头做有什么区别？#标准俯卧撑#拳头俯卧撑#游生日记
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铁石黄教练5月前
钻石俯卧撑能一口气做30个什么水平？#徒手健身 #健身 #钻石俯卧撑 #千里挑一
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陈（徒手健身）6月前
#俯卧撑训练 #每日俯卧撑 击掌俯卧撑，有点菜啊
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游生日记2年前
俯卧撑手掌做和拳头做怎样更好？#标准俯卧撑#拳头俯卧撑#游生日记
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西北马狠练2月前
手背击掌俯卧撑的威力 #俯卧撑 #健身 #自律 #居家锻炼
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阿武MAX5月前
你能做起钻石俯卧撑，说明你已经有一定水平了 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌#钻石俯卧撑
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耀光2周前
看我做俯卧撑的都多大了 #击掌俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑 #dou来运动吧 #大学生日常健身
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韩力🉑定制训练计划2周前
被低估的俯卧撑训练 您是否常被圆肩驼背困扰，或觉得俯卧撑只是男性的专属训练？其实，它能帮你建立从手掌到脚踝的“全身张力链条”，是塑造挺拔体态、改善含胸的黄金动作。视频将详细拆解从“上斜”到“标准”的三级渐进训练法，让你安全有效地提升力量，找回舒展自信的姿态。点击观看，用6周时间，让每一次推力都转化为优雅的体态资本。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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万岁山华姐10月前
俯卧撑拍手，太棒了！#创作灵感 #旅行推荐官 #万岁山武侠城 #万岁山王大人火出圈了#万岁山武状元节目 2025-2-9上午场
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拾念知意3天前
#俯卧撑打卡 今天学习调整了下手掌位置，难度明显变大了，继续慢慢调整，争取能高质量完成。
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C虎子3月前
标准俯卧撑动作要领#俯卧撑 #健身 #锻炼
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好老师（带训练）1周前
来了解你的第一个标准俯卧撑#俯卧撑教学
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张昱其1周前
#真实生活分享官 025.12.27日俯卧撑打卡。 体感：轻无力，一口气做20个就快到极限了。双臂开始向外侧。 数量：40个。 一个握拳头，一个手掌是因为，握拳头的手腕有伤不能用掌按（几个月之前在被子摔倒还没完全好），一个手掌是因为钓鱼冻伤了，不能用拳头按。 所以说一组10次的更适合现在的我，让是我的压力慢慢提升。如果伤再到手腕就好的更慢了。 一组10次，间歇一到2分钟。 正常俯卧撑+斜切俯卧撑+宽距俯卧撑+50个蹲起。能量能补得回来就多做，做到最后一组一个都撑不起来，但要留出恢复的时间。感觉是最高效的。（个人经验，仅供参考） 你觉得天天做最好，还是隔一天做最好？
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好颈不长~打老外2周前
不知道我的实力什么水平，大家可以试一下#五级俯卧撑挑战 #达尔汗#好颈不长#运动表现 #创作人计划
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吃了午饭想晚饭🦄4天前
跟风拍个#俯卧撑挑战
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涂大大2天前
钻石俯卧撑难度系数竟然这么高？#俯卧撑 #钻石俯卧撑
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健身爱好者5天前
#健身房日常训练 #创作者中心 #创作灵感
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主持人文娜1周前
接亲游戏玩双手拍手俯卧撑，不挑战成功不给婚鞋！#接亲 #俯卧撑 #婚礼游戏
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徒手摘星星3年前
标准俯卧撑的正确做法，没效果你来找我#俯卧撑 #自律
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久伴$难寻（石唐大米粿）1周前
还是这老师傅厉害，拳头俯卧撑八组200个，我才190个，足足少了他十个#街头健身 #自重训练 #每日俯卧撑 #核心力量 #南片广场
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宗竹健体6月前
健身黄金动作，如何做好俯卧撑 #每日一练 #让健身成为一种习惯 #徒手健身 #体能训练
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铭哥的逆袭日记1月前
钻石俯卧撑100天挑战（第56天）：4组×18个稳了，手掌上新添的老皮，是钻石俯卧撑和引体向上给的勋章。#健身日常 #每天进步一点点遇见更好的自己 #12月6日
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乐油刘5月前
挑战100个#俯卧撑 第⑦ #徒手健身 #挑战自己突破自己 #俯卧撑的正确姿势 每天努力一点点你终会看到最好的自己
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爱健身的张教练1年前
俯卧撑这样做，肩膀和手臂很舒服，胸部也非常有感觉！#居家健身有新招 #胸肌训练 #俯卧撑
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雷音入象1年前
俯卧撑常犯的错误和纠正 #俯卧撑 #健身干货 #健身教学
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山海小汤圆李雷（自律版）2月前
#创作灵感 #运动 #健身 #俯卧撑 #户外 钻石俯卧撑训练要点 一 标准动作与发力要点 手型与手位：双手拇指与食指相触成“钻石/菱形”，手掌稳定贴地；手位放在胸部正下方，避免前移过多增加肩部压力。 身体姿态：从头到脚保持一条直线，核心收紧、臀部夹紧，避免塌腰或撅臀。 肘部轨迹：屈肘下压时肘部向内夹紧、贴近躯干，避免外张；推起时上臂内夹发力。 运动幅度：下放至胸部接近或轻触手背/手心；推起至大臂伸直但不锁死肘关节。 呼吸节奏：下放吸气，推起呼气；全程动作缓慢可控，避免借力猛推。 目标感受：优先体会到肱三头肌与胸肌内侧的挤压感，核心持续参与稳定
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过了十二点我就睡2周前
俯卧撑打卡17/100，能做标准就尽量标准，不能做无用功#在家徒手健身 #俯卧撑 #俯卧撑打卡
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阿甘正健身1年前
俯卧撑的正确训练方式#俯卧撑 #居家锻炼
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冷风跑自律了1周前
手掌就这么大，握不住的东西太多了，没有人会跳过你的五官，了解你的三观。#自律遇见更好的自己 #俯卧撑打卡 #健身拍照两不误 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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中二的阿俊｜自律版3月前
练粗整块手臂，需要哪几个动作你知道吗？#居家锻炼 #健身#自律
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曼头♥️2天前
#花式俯卧撑打卡 我今天只学了一拍，你们呢？#女生俯卧撑
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萧遥哥哥3月前
视频每天坚持在拍 偷懒不爱发了 今天来个合集 继续加油！#俯卧撑 #自重健身 #热门
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屋檐響南1周前
新手挑战俯卧撑100天（Day_1) 新手挑战俯卧撑100天 ，今天第一天！拍了才知道，姿势原来这么不标准，加油~#俯卧撑 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身 #核心力量 #锻炼
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点赞收藏必回1周前
#晨跑结束，手掌平板俯卧撑，拳头平板俯卧撑练习，长期练习可以增强肌肉耐力
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C虎子4月前
击掌俯卧撑简易教程#俯卧撑 #击掌俯卧撑 #锻炼
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罗兰4天前
解锁完美俯卧撑，新手必看细节清单 ✅ 很多人做俯卧撑时容易忽略的小细节，却是发力和避免受伤的关键！帮你从零开始，做对每一个动作。 🔍 手指张开，而不是并拢 手掌平铺地面，手指自然张开，增大支撑面积，手腕压力更小，也更稳定。 🔄 肘关节微微外旋，不要内夹 大臂与身体夹角约45度，手肘朝斜后方，而不是完全朝向身体两侧。这样可以更好启动胸肌与背部，保护肩关节。 📐 身体斜上斜下，保持全身一条直线 不要直上直下！想象身体像一块平板，从肩膀到脚踝呈直线，下落时胸部主动贴近地面，而非头部或腹部先下沉。 💡 如果手腕不适 可以双手握住哑铃或俯卧撑支架，让手腕保持中立位，大大减轻关节压力。 ⬇️ 如果觉得太难 可以先从跪姿俯卧撑开始，减少负重，专注于动作模式和发力感受，慢慢建立力量。 掌握这些细节，你离一个标准、有力的俯卧撑就不远了。慢慢来，感受发力，打好基础最重要！ #健身新手 #俯卧撑技巧 #居家训练 #力量训练
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张啊（九号）1周前
#单手俯卧撑#运动 #训练打卡 #让你朋友给你拍 #麒麟臂 @你朋友来，做做试试看吧。
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硬汉屠立雄6月前
67岁，一次做34个钻石俯卧撑，一个半月时间又增了1个#健身 #好身材练起来
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特雷教健身2周前
#俯卧撑挑战 #居家锻炼
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翟教练居家健身3月前
王牌的动作！垃圾的训练效果，别让错误细节浪费你的努力#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #胸肌训练
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王登登登🇮🇹2月前
健身如果只可以练一个动作，那毫无疑问，就是俯卧撑！不接受反驳！#在拍一种很新的vlog #俯卧撑 #健身日常 #居家锻炼
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教健身的小胡（自由教练）8月前
通过改变俯卧撑时手之间的距离和手掌的外旋程度，就可以去控制俯卧撑带来的收益具体分给哪个部位，可以根据自己哪些地方薄弱去做相应的俯卧撑，或者在只能做俯卧撑的时候可以雨露均沾的训练，也会多样性一些。 #私教工作室 @纯粹健身🏋🏻‍♀️ #一对一私教 #俯卧撑 #健身干货
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行风者1周前
俯卧撑按难度梯度分3个等级:入门级、进阶级、高阶级。 一、入门级（基础力量）:入门必练，打磨发力模式，夯实上肢+核心基底 1. 标准俯卧撑 2. 宽距俯卧撑 （侧重胸大肌外侧，放宽双手间距至1.5倍肩宽） 3. 钻石俯卧撑 （侧重三头肌+胸肌中缝，双手对捏呈钻石形） 4. 拳头俯卧撑 （侧重手腕抗压+前臂力量，握拳撑地，拳面贴实） 5. 折刀俯卧撑 （臀部抬高，重心后移，侧重三头肌+肩前束） 二、进阶级（核心协调）:强化单侧/核心/协调，突破基础瓶颈，提升综合力量 1. 左右交替俯卧撑 （动态宽窄交替，兼顾胸肌全域+肩袖稳定） 2. 击掌俯卧撑 （双手离地击掌后撑地，核心练上肢爆发力） 3. 宽窄交替俯卧撑 （核心练胸+三头切换发力） 4. 冲肩俯卧撑 （侧重胸肌拉伸+肩前束发力） 5. 拍胸俯卧撑 （双手拍胸口，对爆发力要求更严苛） 6. 五指俯卧撑 （侧重手腕+指力强化） 7. 交叉俯卧撑（侧重单侧胸+肩+核心） 三、高阶级（爆发力量）:极致练爆发力+核心，考验全身协同，适配高阶健身者 1. 平移俯卧撑（强化肩带稳定+胸肌动态控制力） 2. 抱头虎扑俯卧撑（兼顾爆发力+身体协调） 3. 射手俯卧撑 （强化单侧胸肌+髋部稳定） 4. 团身俯卧撑 （核心动态收紧，兼顾上肢+核心） 5. 单手俯卧撑（单手掌撑地，另一手背后，躯干保持中立） 6. 腾空超人俯卧撑 （极致练上肢爆发+核心抗旋）#热门#俯卧撑#动作示范#核心力量#运动
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脉哥跑步健身4月前
正确的做俯卧撑应该是这样练效果会更好#居家锻炼 #每日分享 #健身干货 #俯卧撑
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马达和猫猫虫（带老婆练）2月前
爆发俯卧撑进阶 要打好击掌俯卧撑的基础练习会更好#户外训练 #dou来运动吧 #俯卧撑教学 #身材塑造
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83 秋叔2周前
12月23日晚上9:21，拳头俯卧撑32个，今天用的大疆AC4拍的 一起努力锻炼的朋友加油！💪
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爱健身的大炮1周前
这种自恋死装哥 一到健身房就开始耍帅 #健身 #健身小白必看经验 #阿里千问 #阿里最强最新Qwen #千问
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三宝与哈尼2周前
俯卧撑1-10级，你能做几级？很多小伙伴想做俯卧撑，今天出个进阶，非专业请多指点，兄弟们训练了🏋️#自律 #自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独
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卉常可爱1周前
不知不觉健身9个月了，俯卧撑今天能做16个了，帮我看看这个水平是正常的吗？#一分钟俯卧撑 刚开始健身的时候好像一个都做不了🥹#我的健身日记 #撸铁少女的小幸福 就是又打破了自己的记录🧏🏻‍♀️开心🥳#核心力量训练 最近的小肚子清晰可见了，开始找回马甲线之路#健身女孩最酷
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阿森4天前
#俯卧撑打卡 #日常锻炼记录  寒风灌袖口，手掌撑硬地｜今日俯卧撑打卡，用热汗对抗冬寒。
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黑咖啡4天前
如果你天天做俯卧撑胸肌还没有进步，不妨看看此视频#健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌#俯卧撑
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耐力星杰1年前
一次性1000个俯卧撑，用时40分钟，这一次状态还行，后面手掌又麻又痛，那个毛巾还要乱动，这个天气最多1000多，达到2000很难，除非换手喝水#俯卧撑 #运动 #自律 #上热门🔥
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宇成（生活号）4周前
标准俯卧撑详细教学#俯卧撑教学
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我的宝贝不吃草1周前
可以一口气做20个俯卧撑了 做到后面脸都在扭曲变形 也只有拍视频才能看出来自己核心收不住#俯卧撑
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爱吃小饼干2周前
他有多爱你就有多自律#健身 #俯卧撑挑战 #男友力 #对镜拍
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中二的阿俊｜自律版2周前
健身的正确有效训练动作#自律#徒手健身 #健身#健身小白必看经验
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