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小陶爱运动5月前
帕梅拉天堂虐腹不是盖的#瘦腰腹 #练出马甲线 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 10分钟重击马甲线｜有氧+腹肌 二合一 高强燃脂 是的，我的腹肌新宠！♥︎动感的音乐，漂亮的场地，简单上手…但不简单！让我们一起流汗，露出腹肌，燃烧大量的卡路里！ 我真的很喜欢这套训练，我相信这也一定是一套高“回购”的训练视频！伴随着Tate McRae和Alex Warren的歌声，我们一起来一场大汗淋漓的HIIT，同时……雕刻一下腹肌线条吧！ ▸ 新动作：增加趣味性 ▸ 休息不休息：与其休息，不如一起完成慢速的站姿腹肌动作 ▸ 涨腹肌：作为彩蛋，我在基础的HIIT动作中增加了卷腹和扭腹 ▸ 高强度间歇训练的好处：提升心率，促进脂肪燃烧，增加肌肉，提高代谢——全能训练！ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧70-130千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #全身燃脂 #马甲线养成 #腹肌撕裂 #减肥
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹部训练！ 中等强度，强化核心力量，全程收紧腹部！无论做什么运动都需要核心力量哦，每次2-3遍，紧致腹部，平坦小腹，坚持下去，马甲线自然就出来喽！#核心力量 #居家锻炼 #腹部训练 #马甲线 #抖音小助手
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美娜🔥2年前
夏天前一定要消灭小肚子，打卡#帕梅拉 腹肌杀手 ，不要太虐了🤣坚持一周看效果✌️#好身材练起来 #瘦肚子 #今日运动打卡
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 魔鬼有氧｜暴汗内啡肽 站立腹肌训练 哇，这个视频真的很不一样！我在过去产出了很多训练视频，但第二首歌释放出的能量是我从未有过的 :D，它也比看起来有趣 200%。你得试着去感受我在说什么!!♥︎ 快乐魔鬼能量 - 为什么? ▸ 第一首歌是暖暖的幸福！这首歌使我流下了愉悦的泪水 ▸ 第二首歌会将你变成一个踩点鼓打贝斯节拍的能量怪物！和音乐一起加速吧 ▸ 第三首歌是电音风格，但练完第二首歌之后，你只会觉得洒洒水啦 :D 别忘了踩点！ 这套训练…… - 没有舞蹈动作 - 经典踩点动作 - 让你精力充沛 - 有氧，HIIT +站立腹肌的结合 - 没有地板动作 除了收获好心情 & 你还能燃烧大量的卡路里，我在这首歌里燃烧了大约90千卡。 根据你的身高、体重和健康水平，你的卡路里消耗可能在80-130千卡。 #帕梅拉 #抖音健身房 #空腹有氧 #居家健身 #高效燃脂
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爱运动的莎儿8月前
这个瘦肚子太牛了！每天10分钟巨酸爽，一周见效 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线养成 #暴汗燃脂瘦全身 #减掉大肚腩
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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摩羯🐟1年前
帕梅拉 20分钟腹肌+负重 360°高强度虐腹腹肌 这个视频是高强度＆一站式负重虐腹训练！ 我使用6公斤和8公斤的负量。 训练肌群： 酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。 自重vs负重： 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳！ 增肌靠力量训练。训练中，你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了，可以考虑使用哑铃。 这些练习也需要很多的稳定性，确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #负重训练 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线 #虐腹 #核心力量
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟腹肌训练，它是针对全方位的一个腹肌塑形，新手可跟，想要腹肌马甲线的就练它！#腹肌马甲线 #居家训练 #腹部训练 #帕梅拉#瘦肚子
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豆豆不熬夜2年前
帕梅拉10分钟腹肌撕裂#腹肌 #腹肌训练 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹肌撕裂者
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二宁（运动🏋️）2年前
我腰围70➡️57，马甲线腹肌沙漏腰都有了，总结帕梅拉最强6个动作，满满干货直接冲#瘦腰 #马甲线 #沙漏腰 #腹肌
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灌汤饺子2年前
老婆们，帕梅拉巧克力腹肌来咯～ 全称是帕梅拉15分钟高强度巧克力腹肌训练🤟🏻 适合有基础的老婆做，效果顶！！！！ 做完记得拉伸哦
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉35min全方位虐腹 上腹➕下腹➕侧腹（自用）#核心腰腹 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉女孩
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大头呢~3年前
巨虐！但能咬牙坚持下来，效果真的立竿见影~#瘦肚子 #小腹 #帕梅拉
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大牙的分享2年前
帕梅拉虐下腹又来了！抱头的时候上半身要像小龙虾一样卷起来哟～当小腹拥有肌肉，骨盆前倾自然会得到改善了～#瘦肚子 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉超级虐腹 #腹肌马甲线 #在家健身系列
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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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大柚3年前
帕梅拉10分钟虐腹训练，一星期练出马甲线，快虐起来吧！ #腹部训练 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腹
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️5月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
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慧慧爱运动1年前
八十多万点赞的帕梅拉下腹训练，简直太哇塞了，快来一起跟练！#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #腹肌马甲线 #腹部训练
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十一有腹肌1年前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练版来啦！坚持下去见证更好的自己！#居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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小陶爱运动6月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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Keep小助理9月前
帕梅拉腹肌进阶，拯救你的小肚子！ 都已经三月了，是谁的腹肌还在“九九归一”？为了春夏不用再用衣服藏肚子，帕姐腹肌进阶课带你榨干最后一克懒惰脂肪🔥跟练一周自动解锁马甲线🤫 #练出好身材 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #小肚子克星 #腹肌训练
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Keep课代表8月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，带有休息时间和讲解，新手友好，一遍酸炸，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹部训练 #虐腹
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，有间隔新手友好，针对小腹突出、腰腹赘肉、游泳圈非常有效，练出腹肌马甲线#帕梅拉 #马甲线 #虐腹 #瘦肚子#减掉大肚腩
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帕梅拉PamelaReif2年前
10分钟 GORILLAZ 虐腹+有氧 联动Murdoc 高能欢乐 #帕梅拉#抖音健身房 #帕梅拉燃脂 #打卡帕梅拉 #全身燃脂 #腹肌
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二宁（运动🏋️）2年前
被400多万人催更，帕梅拉最强瘦腰腹跟练版来喽，还有两个猫主子陪着你、我也会碎碎念回答一下评论区的问题，不会枯燥无聊，快点码住去练！！！#运动 #瘦腰腹 #马甲线 #腹肌 #沙漏腰
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常常姐的健身日记1年前
帕梅拉最强瘦腰腹，姐妹们我又练了一个星期。看看是不是比之前又有一些变化了。#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子
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减肥实验室3年前
帕梅拉魔鬼瘦腹，10分钟高清跟练版，中文解说完整版，坚持14天努力练出马甲线！#减肥 #瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉
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肖恩雅Addy3年前
这是一期可怕的视频，一周挑战帕梅拉出腹肌#暑期逆袭
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天天天晴，6月前
帕梅拉 -10分钟 天堂虐腹| 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌
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小九暴汗跟练1年前
帕梅拉 腹肌训练，初级强度 练出小蛮腰，可以永远相信帕姐！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉腹肌训练 #马甲线 #燃脂塑型
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西西运动日记1年前
Day26天‼️马甲线超明显‼️太开心😄帕梅拉女孩👧虐腹计划‼️给我冲！ 不犹豫！告别大肚囊✅水桶腰✅我真的爱上了练腹，核心力量在慢慢变强👍！ 腹肌也越来越明显啦！😄 冲鸭！姐妹们！go go go ✨跟练：帕梅拉·腹部训练 ✨难度：🌟🌟🌟 ✨暴汗：💦💦💦💦💦#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #减肥前后对比图 #瘦肚子 #身材管理
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灌汤饺子1年前
挑战7天瘦肚子成功✅ 第16天效果已经很明显啦！沙漏腰 跟练：帕梅拉下腹训练 紧致平坦小腹 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小章鱼要逆袭1年前
帕梅拉最强打造沙漏腰腹肌马甲线的6个经典动作🔥#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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轻冉瑜伽1年前
这个瘦下腹绝了‼️拯救小肚子凸出‼️巨有用|||下腹凸出，小肚子松松垮垮，肉肉多的姐妹！ 每天3-4组帕梅拉瘦下腹训练✅ 注意：腹部收紧，下背部尽量贴紧地面！ 大肚腩的姐妹练起来#腹部训练 #练出腹肌马甲线 #帕梅拉女孩
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做头自律羊1年前
#减脂塑形 #帕梅拉腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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Keep课代表6月前
🔥【15分钟负重虐腹】练出腹肌马甲线！ 💪暴虐全腹肌，扭转雕刻腰线！ 🚫徒手练腻了？负重撕裂腹肌超带感！ #腹肌 #马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼 #keep课代表
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大牙的分享1年前
【30分钟 腹肌+有氧集合】站立虐腹，腰不痛、脖子不痛。腹部力量+有氧。 #帕梅拉直播 #帕梅拉燃脂操完整版 #腰腹燃脂训练方法 #爆汗燃脂 #居家锻炼
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野露子Ye（日更版）8月前
帕姐新的魔鬼练腹，新手别尝试，怕是来收你的课程！#反差 #夏天该有的样子
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174萌姐🔥5月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作(5分钟跟练版) #大肚腩变小蛮腰 #瘦侧腰 #马甲线 #居家锻炼#瘦肚子
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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子琪体态矫正6月前
帕梅拉超强瘦腰腹的6个动作！腰腹赘肉多的姐妹一定要练！每天10分钟让你腰腹赘肉咔咔掉！夏天穿紧身衣不用再吸肚子#居家锻炼 #腰腹训练 #帕梅拉 #腰腹燃脂训练方法 #抖音小助手
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昭昭～6月前
帕梅拉魔鬼有氧，俗称内啡肽2.0，经典踩点动作，有氧， HIIT+站立腹肌的结合。#居家健身 #減肥 #帕梅拉燃脂 #小昭的运动日常
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Keep 瑜伽8月前
✨ 帕梅拉新手腹肌塑形课 10mins🧘‍ 专为新手设计，动作简单易上手，还有休息时间，不怕跟不上节奏～记得空腹练习，建议每周3-5天～ #腹肌训练 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #练腹肌
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大牙的分享1年前
【30分钟帕梅拉 腹肌+有氧】课表 。传说“试试”就“逝世”的“腹肌撕裂者”来了！#节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #看完热辣滚烫都在健身 #腹部燃脂运动 #帕梅拉超级虐腹
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宏教练8月前
第39集｜帕梅拉下腹部加强版。养护健身蹦跳瘦肚子，再也不用担心盆底肌漏水，晚上没有高巢了。赶快练起来吧。#女性养护健身 #女性健康#帕梅拉
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卡肉130斤5月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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鑫慧儿1年前
帕梅拉瘦下腹绝了！快速平坦小腹 练出马甲线 姐妹们！帕杰今天这组瘦下腹训练太猛了 一遍练完肚子酸到爆💥 每天一遍练出腹肌，沙漏腰 针对下腹突出 侧腰赘肉多必练 ‼️全程将注意力放在腹部，不要用脖子带长或者用双手抱头的方式 快来一起试试吧～ #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #一起减肥打卡
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灰灰瘦了50斤7月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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星星star6月前
看到说这个瘦腹效果好，果断来尝试，第一次跟练，给我酸的中断了五次，这是中高级难度吧。期待能全程不断地跟练，难怪效果好，太难了。 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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小孙减肥记5月前
腹肌训练➕全身燃脂训练，依然很魔鬼#vlog日常 #燃脂瘦身 #帕梅拉燃脂操完整版
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女神请打卡1年前
帕梅拉瘦肚子超快的方法，不跑不跳，煤炭坚持，一周见效！ #瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #核心力量 #功能性训练
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
今日份运动💪🏻 1.帕梅拉3分钟趣味舞曲快速热身 2.帕梅拉10分钟低冲击臀腿训练 3.帕梅拉10分钟腹肌崛起 4.帕梅拉10分钟1000步有氧 5.帕梅拉20分钟2000步有氧 6.帕梅拉10分钟全身拉伸2.0 一共65分钟的运动，但由于时常长限制最多只能上传60分钟，拉伸跟练没有剪辑进来，在下一个视频可以单独跟练帕梅拉10分钟全身拉伸2.0，真的超级暴汗(热身+无氧+有氧+拉伸)，一起运动健身啦，互相监督，加油❤️💃🏻🧩✅💪🏻 #运动健身 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #热身#拉伸
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Bambi是佳丽姐（备婚版）7月前
两个月一次的帕梅拉腹肌训练后 期待看到效果的我be like#抽象 #减肥逆袭 #内容过于真实
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一只茹比10月前
帕梅拉魔鬼有氧运动💪周末在家站着就练出马甲线#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律
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没有腹肌的均哥5月前
帕梅拉最强瘦腰腹的六个动作，全程站立不跑不跳，快跟我做起来！#瘦腰#瘦侧腰 #瘦肚子#健身
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星星star6月前
第二次跟练，能完整跟下来，没有第一次那么酸了。总结:要跟上帕梅拉的节奏，慢点，不需要太快，动作要标准。下次争取同步，腿部再低点。#居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉#腹部训练 #腹肌马甲线
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