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罐罐有个万万3月前
‼️爬楼梯瘦了25斤的正确打开方式｜正确的爬楼姿势➕充分热身，不伤膝盖不粗小腿，低楼层姐妹也能实现爬楼快速减脂🔥我会持续更新一系列爬楼心得分享，欢迎大家跟我一起爬楼打卡，在这个冬天来之前瘦下吧👏 这一次我们一定必须肯定瘦下来💪#爬楼梯#逆袭#空腹爬楼梯 #減肥 #既要又要还要怎么了 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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罐罐有个万万4月前
爬楼梯瘦了35斤的正确打开方式，请查收✅#变瘦 #减脂期 #爬楼梯 #居家运动健身 #减肥逆袭 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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彭于晏的岩（已瘦20斤）1周前
想瘦哪你就来爬楼梯！#减肥 #腹肌 #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #健身vlog
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，爬楼梯瘦了10斤的正确打开方式🔥#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯挑战 #空腹爬楼梯
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西米大姐姐5月前
3 个月瘦 15 斤的屈髋爬楼方法给大家整理了，这一版热身对新手更友好！😉你们说的我都记在心里，想减肥的姐妹一定要记得，运动和干净饮食是王炸组合，坚持下来一定能看到效果！ 每次我都强调，运动是为了健康，爬楼梯不适合所有人，膝盖不好的，基数很大的先不要爬，不要着急减肥姐妹，有点肉肉也好看的，爱自己的身体才运动，不是挑剔自己才运动。 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥前后对比 #爬楼梯减肥有用吗
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村花花180斤减肥4月前
瘦10斤！爬楼梯让我瘦成一道闪电吧🔥day5 #开播一夏 #抖音创作者大会 #真的很summer #dou来运动吧
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爱健身的桃6月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的动作之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼梯
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略微暴躁的小敖5天前
爬楼瘦10斤，腰围狂瘦！保姆级有效爬楼教程🔥#自律遇见更优秀的自己 #空腹爬楼梯 #爬楼减脂 #爬楼减脂的正确方法
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赣州市妇幼保健院5月前
爬楼梯月瘦20斤？医生提醒：不要盲目跟风！ #原创 #妇幼健康科普 #减重管理年 #爬楼梯#医学科普
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略微暴躁的小敖4月前
姐妹们，都给我去爬楼梯！低成本高回报瘦全身🔥 附有效爬楼不粗腿的保姆级教程码住收藏！#生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼
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33岁老阿姨（圆脸版）6月前
爬楼梯能瘦吗？爬楼梯坐电梯下吗？爬楼梯伤膝盖吗？以上问题这个视频通通回答你！姐妹们，不花钱的健身房为什么不用呢？不晒太阳不淋雨，实在楼梯间太黑那就中午爬也可以！马上6月底了，月底我再晒我的总结以及经验！！！#空腹爬楼梯 #减肥vlog打卡 @抖音小助手
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彭于晏的岩（已瘦20斤）1周前
44天大肚子-腹肌 爬楼梯瘦腹肌不粗腿的分享#爬楼梯 #腹肌 #爬楼梯减脂 #健身vlog#减肥
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九号陪瘦服务1周前
爬楼就是减脂瘦身的王！ 爬楼梯保姆级教程！我的工作是陪瘦，我在宁波做陪瘦服务！爬楼梯就是实打实的剧烈有氧，减脂利器！#陪瘦 #减肥 #爬楼梯 #空腹爬楼梯 #居家锻炼
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大猫 美业同城直播拓客5月前
爬楼梯是公认🔥燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎爆汗，让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #爬楼梯 #高效燃脂 #变瘦变美变好看
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i5月前
#爬楼梯 #爬楼梯挑战 瘦脸，瘦肚子，瘦全身，燃脂爬楼
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均哥爱健身7月前
爬楼梯减肥 空腹有氧 居家锻炼 爬楼梯真的能瘦！！不知道怎么爬的务必看看这条视频！#空腹爬楼梯 #减肥#爬楼梯 #居家锻炼#一起减肥打卡
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步游健身IP打造5月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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哩哩的日常1周前
150-108，相信我空腹爬楼梯真的能瘦，而且瘦的更快！每周爬4次，每次30-40分钟，心率在120-140之间，燃脂又塑型，没有条件爬楼的可以试试爬楼机，最大承重300斤#居家锻炼 #爬楼梯 #塑型燃脂#逆袭#爬楼机
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鼻孔哥哥爱健身6天前
爬楼梯瘦全身毋庸置疑，尤其是腿粗肚子大的会更明显，每周三到四次每次不低于半小时，肚子小了全身紧致了，冬天也要动起来别让脂肪堆积#爬楼梯 #瘦肚子
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西米大姐姐5月前
爬楼三个月瘦 15 斤，膝盖没有受伤的屈髋爬楼方法分享给大家😊，需要的宝拿走#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥教程 #减肥 #减脂打卡
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橙子来啦（已减30斤）7月前
爬楼梯减肥不愧是减脂王！3天瘦4斤。让我们看看30天爬楼梯能瘦多少！#减肥 #正能量视频推荐 #爬楼梯
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马老师-运动健养开创者5月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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马老师-运动健养开创者5月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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36岁而已5月前
三伏天减脂好时候#爬楼梯挑战 #燃脂塑型 #居家健身训练 #健身减肥 #减肥vlog
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铁骨娜娜1周前
见人不如健身！凌晨5点空腹爬楼让你爆瘦！#减脂练起来 #爬楼梯减脂
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鱼仔爱健身5月前
最近很多姐妹私信爬楼到底能不能瘦？干货内容 赶紧收藏跟练起来吧！我已经从132斤✂️107斤了。 每次爬楼前，先做5-10组台阶高效燃脂动作，每组2分钟，间歇30秒（主页置顶有跟练视频），紧致腰腹的同时还能增强核心，夏天想要宝妈变辣妹的一定要听劝哈#爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身#夏天该有的样子 #瘦 #短发女生最帅气 @DOU+小助手
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罐罐有个万万4月前
靠爬楼梯三个月成功瘦了25斤‼️姐妹们，超详细的爬楼教程分享来咯，感兴趣的请点赞评论关注➕收藏吧，之后也会多多分享我的减肥小心得，我们一起加油💪#逆袭 #励志减肥 #产后妈妈 #爬楼梯 #减肥vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门
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西米大姐姐6月前
周末必做的运动清单，爬楼梯！姐妹们，爬楼三个月瘦15斤的教程来了，一条视频讲清楚，需要的姐妹拿走👭#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥的正确方法 #居家健身 #爬楼梯 #运动
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彭于晏的岩（已瘦20斤）6天前
2026年首选减大肚子运动—爬楼梯！ #爬楼梯 #腹肌 #爬楼梯减脂 #健身vlog #减肥
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，超详细爬楼全过程，爬楼减脂必看🔥#当我下定决心开始减肥 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯 #減肥
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Miss陳🌻(自我提升）5月前
爬楼梯按这个方法坚持一个月，不瘦你来找我#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #三伏天 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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韦迟不晚5月前
“总说减肥运动麻烦？楼梯间就能练哇！ 今天分享爬楼梯的超简单热身动作，楼梯道里就能完成，不用找场地，不用带装备，记住这些，直接动起来～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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i7月前
看过来！爬楼梯的标准减肥时间#爬楼梯减脂 #减脂期
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略微暴躁的小敖2周前
牛马6.00起床空腹爬楼全过程➕拉伸跟练🔥#自律的顶端就是享受孤独 #空腹爬楼 #爬楼梯减脂 #爬楼正确姿势 #教程分享
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呼呼哟～1月前
爬楼梯或者爬坡的时候这样做，不仅减脂还瘦腰#小蛮腰 #马甲线 #励志减肥 #健身光速成长计划
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自律洋教练7月前
充一回复:爬楼梯真的能瘦!!不知道怎么爬的务必看看这条视频! #空腹爬楼梯 #减肥 #居家锻炼 #一起减肥打卡收起#如何突破低体脂
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罐罐有个万万4月前
关于我爬楼梯一年瘦了20多斤的事情#减肥健身 #爬楼梯 #对比 #在家运动 #产后妈妈 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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佳爷（运动版）1月前
赶紧试试用胯爬楼！瘦臀部和肚子，更加简单👍 最近爬楼半个月，好像用胯爬楼确实更佳练到肚子和屁股！ 所以赶紧和大家分享❤️ #运动无处不在 #爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #坚持就是胜利
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西米大姐姐5月前
姐妹们！3 个月瘦 15 斤的屈髋爬楼保姆级微信分享出来了，没学会屈髋的宝宝先不要爬楼，膝盖压力会很大！评论区的这些问题我也回复一下大家、 1️⃣一周爬几次？只爬楼吗 减脂期一周可以爬 4 次，每周休息 1 天，剩下两天可以跳操，大基数 jo 姐，小基数看自己喜好帕梅拉，jo 姐，安娜，enifi 都是我经常跳的，根据自己体能选择！ 2️⃣除了爬楼，饮食需要注意吗？ 一定要注意，想减肥的姐妹，管住嘴，别什么都吃，忌油腻！奶茶！零食！干净饮食，七八分饱，就可以了。 今天就聊这两点，有问题评论区(･ω･)👉 #爬楼梯挑战 #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥前后对比
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罐罐有个万万5月前
关于我产后一年在楼梯间瞎折腾瘦了20斤｜瘦下来的精髓都在这条视频里了，拿走别客气，建议点赞关注加收藏，你很快就瘦到你目标体重啦✨#坚持的意义 #我的减肥日记 #产后减肥 #爬楼梯 #暴汗燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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略微暴躁的小敖6月前
姐妹们，新手膝盖友好爬楼教程！小基数瘦肚子瘦腰🔥#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯挑战 #空腹爬楼梯有氧
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罐罐有个万万4月前
关于我爬楼梯三个月瘦了25斤，超详细爬楼教程分享来咯，建议码住收藏➕关注#逆袭 #变瘦 #減肥 #爬楼梯 #全身燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李豆豆5天前
天生小腿粗不敢爬楼梯？亲测用对方法两个月小腿线条变流畅！#真实生活分享计划#爬楼梯减脂 #拉伸动作 #减肥 #上热门
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略微暴躁的小敖7月前
姐妹们，新手爬楼教程码住！已瘦10斤🔥#小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #运动打卡
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锦鲤爱健身（已瘦42斤）1年前
公认的减月旨速度超快的爬楼梯教程来了，爬对才有效果！！#居家锻炼 #减肥 #爬楼梯 #空腹爬楼梯 #变美变瘦变好看
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小楚楚运动养生5月前
公认的减月旨速度超快的爬楼梯教程来了，爬对才有效果!!#居家锻炼#减肥#爬楼梯 #空腹爬楼梯#变美变瘦变好看
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Miss陳🌻(自我提升）5月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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i5月前
空腹爬楼真的能瘦#爬楼梯挑战 #爬楼梯
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罐罐有个万万3月前
姐妹们，想减肥的话，家里有电梯的都给我爬楼去吧，只要注意细节动作，减脂效率高不说，像我这样的懒人也坚持下来了，而且还不粗腿，我真的要安利给全世界想减肥的姐妹，爬楼梯是一个超不错的运动方式呢！#减脂vlog #逆袭 #变瘦 #爬楼梯 #蜕变过程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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悠悠宝妈塑型记5月前
我以自己的亲身经历告诉你，想减肥就去爬楼梯，根本不用去健身房#健身 #爬楼梯 #减肥逆袭 #锻炼
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祖儿7月前
替你们试过了#空腹爬楼梯 一个礼拜就有效果特别是皮肤跟肚子！ #暴汗燃脂瘦全身 #变美小技巧 #拉伸 #小基数减脂
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罐罐有个万万2月前
3个月，25斤，全身都瘦了！🔥 曾经也觉得减肥很难，直到我遇见了“空腹爬楼”。 今天把我亲身验证、最详细、最适合女生的爬楼攻略分享给你。不节食，不跑跳，重点是怎么爬腿不会粗！ 视频从起床到拉伸，全程跟练，照做就行！ 👇🏻我的完整攻略都在这里了，点赞收藏，明天早上就开练！#逆袭 #減肥 #节后甩肉大作战 #爬楼梯 #运动打卡 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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ONEWALK爬楼机4周前
空腹爬楼三个月瘦 32 斤！保姆级教程，不伤膝还练翘臀，新手直接抄作业～坚持练你也可以，后续分享减脂餐，翘臀瘦腿两不误！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #ONEWALK爬楼机
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老雷不爱减1周前
想要快速减肥，你就加上爬楼梯。#爬楼梯 #有氧运动 #快速减肥
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青椒（刷脂跟练版5天前
爬坡和爬楼梯瘦腿瘦全身的神
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Miss陳🌻(自我提升）5月前
去正确的的爬楼，别让“伤膝盖”成为你懒惰的理由#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #白羊座
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祖儿7月前
替你们试过了#空腹爬楼梯 一个礼拜就有效果特别是肚子跟皮肤！#小基数减脂 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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祖儿7月前
替你们试过了#空腹爬楼梯 一个礼拜就有效果 特别是肚子跟皮肤！！#居家锻炼 #小基数减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）6月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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西米大姐姐5月前
姐妹们，瘦了15斤的保姆级屈髋爬楼指引来了，周末是爬楼减肥最好的时候，周末行动起来！这里也回答宝宝们提出的问题： 1️⃣爬楼梯这么黑我不害怕吗？ 有网友说楼梯是另外一个青纱帐！有点恐怖，大家遇到黑的，没窗户的楼梯，还是不要爬了；遇到太脏的也不要爬，一切都是安全为第一； 2️⃣除了爬楼梯我还做了什么吗？我主要说说饮食 有的！刚开始的减肥的时候，我有些轻断食，早餐就一个鸡蛋，剩下两餐211饮食法，一个拳头米饭，一个拳头肉，两个拳头蔬菜； 3️⃣一周爬几次楼梯？ 可以一周爬4次，剩下几天看自己体能，休息一下，或者是跳操 4️⃣宝妈们，我很能理解你们的状态，带孩子没时间运动的，可以抓住碎片化的时间，跟着Jo姐跳一跳也是好的，完全没有时间的就等孩子长大再说的！ 我会和你们一起加油！ #爬楼梯 #爬楼梯减肥 #爬楼梯挑战 #爬楼梯减脂 #运动vlog
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