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不会拍照的欧阳同学2周前
你喜欢什么样子的井绳同学？#井绳同学#肌肉男
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大嘴钉鞋解说5天前
体育生全国打假挑战—学生肌肉怪“多巴胺” #体育生 #大嘴钉鞋解说#健身 #反差
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i调调i1月前
【调调老师小课堂】人体肌肉结构如何调整？ 直播给粉丝改图~ 这次是调整了下人体的肌肉结构~希望对大家有帮助~ #绘画 #画画 #绘画教程 #画画教程 #改画
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我是小程同学4月前
聪明人就是能屈屈屈屈能伸 #第三代UNIV#univ#天生有你敢为不同
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鹰眼科普1月前
男性进入青春期后，身体都会有哪些变化
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山东邱姐爱生活3月前
#热门话题榜入口🔥该怎样对待校园霸凌，我为什么一直担心儿子在学校的情况#抖音推广 #校园霸凌零容忍
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放长线钓大榆sept.5月前
陈立农同学高中舞台剧/靠腰版，饰演铜锣湾扛把子陈浩南。陈同学，麻麻看了好多遍超级搞笑但不算抽象，已经收着画了，歪曲的线条是我最拿得出手的。最后向农农和所有同学致歉，二创效果请勿当真。🌹@陈立农@陈立农工作室 #陈立农 #陈立农演唱会 #搞笑 #灵魂画手 #靠腰
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旺旺表弟10月前
快@你闺蜜来检验一下是否会鉴别渣男 #校草 #吴世勋 #丁程鑫 #学霸秘籍
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乔同学6天前
瘦子前期如何增肌 很多人问的训练计划来了 纯分享个人训练计划 大佬勿喷 祝大家新的一年都能获得想要的身材！#增肌 #瘦子增肌 #肌肉男 #知识分享 #健身
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八一小分队7月前
希望各位兄弟能够坚持下去，真正爱上健身！！！#健身 #自律 #增肌 #大学生健身
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大毛同学2年前
一朝被蛇咬 十年怕井绳#手术室日常
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清珑太极拳6月前
拔井绳核心 #太极拳
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元元-叫兽来了¹⁵²²⁵3周前
八禽孟获 #开心元元 似我三分，便以让你慌了神！#上热门 #名场面
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心意拳晓勇1月前
拨井绳功力训练#心意拳晓勇 #古法健身#小动作大作用#励志正能量 #道家养生
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八零铁躯锻金记6天前
80后古法健身实践打卡，拉井绳#80后 #dou出真功夫 #中华传统武术 #创作灵感 #抖音玩法合伙人计划
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山东小齐11月前
#记录真实生活 #农村生活 #顺口溜
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漫漫同学1月前
马修这个挂哔究竟有多离谱 #热血动漫
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遇见太极1月前
怎样练出腰裆劲？ 拔井绳是洪式太极拳所独有的基本功法，是做到立体螺旋和练习腰裆劲的主要方法。拔井绳是一种象形功法，它的练习方法就象从井里面提水。因为现在的人大都没有见过打水，更不用说去打水了，所以这个功法本来是很简单的，但因为人们没有见过，显得有点不好理解。练习时注意腰胯的旋转是由膝盖的一提一落来完成的，两个手也是随着身体的旋转，配合膝盖的起落一个里缠上提，一个外缠下插，犹如手抓绳子将水从井里提出一样。打水功也称拔井绳，是洪式太极拳独有的练习腰裆劲的功法之一。练法如下： 两眼目视前方，立身中正，虚领顶劲，舌贴上腭，下颌微收，百会于会阴上下相对；两脚开立，两足抓地空出涌泉，两脚尖向前，两脚两肩宽左右，松腰坐胯，两膝屈膝半蹲（135度）；松肩沉肘，两臂自然下垂于大腿内侧；尾骨微微外翻约5度，小腹斜向里收。从井中拔左脚蹬地，左膝上提（上提为顺缠），腰向左转。同时，右膝下落（下落为逆缠）；两膝只准做提、落，不能做内扣、外撇，膝盖方向于脚趾方向一致。以脊柱为轴，左右旋转，臀部不可摇晃，胸部转动为左右前45度角左右。两肩随腰的转动，做螺旋起落，做到肩与胯相合，腰向左转时左手做逆缠，右手做顺缠；腰向右转时，右手做逆缠，左手做逆缠。因练习时像用桶打水井绳样，所以称为打水功或拔井绳。 拔井绳的双手可以顺缠也可逆缠，平时练习以顺缠较多，双手形成拧毛巾状。
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Ocean黄文海8月前
周期训练7 下肢&核心训练 直接找抄作业#体能训练 #运动表现 #功能性训练
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丹青健身1周前
2025年12月 直播回放 背 二头 2025年12月 直播回放 背 二头 训练课程
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军威1周前
拔井绳练习，与好友分享。
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帆同学5月前
夏天一定要来这里感受一下绝佳的泼水氛围 株洲方特双园日夜狂欢承包你的整个夏天！#株洲方特夏日玩水高端局 #湖南文旅邪修式避暑#夏日玩水好去处
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阿群形体管理7月前
足弓训练器怎么用，看完这个你就知道了 #居家锻炼 #体态改善 #练足弓
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心理学海鸥1月前
心理学分享肌肉的记忆，一朝被蛇咬，十年怕井绳。
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北京—张殿成10月前
视频教学二十七：拔井绳#缠丝练习#太极拳
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小憨憨体育2月前
一朝被蛇咬十年怕井绳！乌西克打碎约书亚铁拳神话，沦为沙袋拳王 #拳击 #格斗 #约书亚 #乌西克 #张志磊
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秋风哲☯️太极1年前
#强身健体 拔井绳要领在于胯的上下运动 不要被手的表象迷惑哦 #运动改变生活
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿 瘦腰分享来了！全程干货 居家运动分享！ 居家居家居家！！！不是健身房 你想要练出好看的线条 就自己多准备器械上重量 动作都一样 食谱在最后 ‼️内容仅个人案例展示，请谨慎参考 #逆袭 #经验分享 #减肥对外貌改变有多大 #健身
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悟真太极11月前
日常练功动作，拔井绳 #锻炼 #练功 #练拳#拔井绳
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北京—张殿成2年前
#海豚知道 #太极拳 #背丝扣基本功：拔井绳
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耿同学讲故事6月前
75岁董事长秀肌肉带货的保健品——饶毅：假药！我：完全同意！ #鸣潮 #知识分享 #麦角硫因 #假药 #保健品 #饶毅
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井绳2月前
《南疆日记》
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小憨憨体育2月前
一朝被蛇咬十年怕井绳！乌西克打碎约书亚铁拳神话，沦为沙袋拳王 #拳击 #格斗 #约书亚 #乌西克 #张志磊
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海蓝博士1年前
一朝被蛇咬 十年怕井绳 很多人说，时间可以磨平一切，实则不然，这些创伤是不能随着时间的流逝而流逝的，是需要我们主动去梳理的。#海蓝博士
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小雪和泰国同学1月前
谁敢信这是5个月前的视频了… #安利
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花基咪6月前
诶？还有人在看《老鲜肉》吗#漫画推荐 #耽漫 #井绳老鲜肉
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）6月前
自然战士带你沉浸式体验“科技”训练法！ 你经历过意志力涅槃吗？ 评论区晒出你最狠的一次力竭！ #自然健身 #精神氮泵 #训练日常 #意志力之王 #腿部训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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数理化不刷题7月前
国王采购井绳 #物理 #物理启蒙 #力学
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游戏侦查员4月前
一朝被蛇咬，十年怕井绳#离谱 #搏击#拳击比赛#搞笑我是认真的#万万没想到
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中医骨科方建国8月前
一朝被蛇咬十年怕井绳 #腰椎间盘突出
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领悟太极-张领2月前
太极拳基本功必须练的扒井绳功这个动作！#创作者中心 #创作灵感 #太极拳 #太极 #太极养生
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莹姐9号皂粉爆炸盐洗衣液7月前
一朝被蛇咬十年怕井绳感谢岳父岳母的帮衬 赶农村大集买小鸡仔，给岳父岳母做个烤肉#记录我的乡村生活 #我的乡村生活 #三农 #记录我的农村生活 #赶大集
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小憨憨体育2月前
一朝被蛇咬十年怕井绳！乌西克打碎约书亚铁拳神话，沦为沙袋拳王 #拳击 #格斗 #约书亚 #乌西克 #张志磊
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清珑太极拳1年前
#太极拳 #拔井绳#清龙教练太极拳 拔井绳开合肋
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火兔游戏4月前
魔兽世界副本故事与攻略：风暴要塞 #魔兽世界国服20周年庆 #魔兽世界攻略 #魔兽世界实况 #魔兽世界杂谈 #我们比你们多一个世界
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爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45斤！我的居家全身训练总结分享！纯干货包有用！不 知道怎么吃怎么练看这篇就够了！ ❗️内容仅为个案效果，请谨慎参考，如有不适请线下就医 #居家锻炼 #经验分享 #变美变瘦变好看 #干货分享 #好身材练起来
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阳光3月前
喜欢吗，这首歌叫做 命运不#是辘轳#全民k歌 #唱歌不孤单
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填白1周前
这就是肌肉记忆吗？有点意思#超自然行动组 #同学一起超自然吗 #超自然百万激励计划 #逍零 （yc📖，f：🥢柳少 ）
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不会拍照的欧阳同学1月前
我们一起来拍摄吧！我的朋友们。#小马达#卑微的崽儿#井绳同学 #小马达
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煎饼小鱼𓏸𓂂𓈒5月前
有宝宝要看的重拍完整版来了@丘丘 #薄肌男孩 #晕倒 #理想型 #合体 #小孩脾气大暴躁易怒是什么原因
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小雪和泰国同学1周前
老头穿叫老头背心，老公穿叫… #何与 #朱志鑫 #刘耀文 #宋威龙 #抖音商城
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精神啊欣子5月前
见过👻仲唔怕黑咩#欣子 #精神啊欣子 #粤语 #十年怕井绳 #人性的丑恶
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新疆小辉辉‼️5年前
不多说 新疆人 井绳！
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🍃茶拾柒2周前
#苏潇潇山歌郎君 #苏潇潇#回忆经典
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悠闲的花生2周前
沉浸感拉满的中式恐怖神作！一段横跨千年的因果 中式恐怖神作《头七》樱桃小姐篇（2）#中式恐怖 #恐怖游戏 #悠闲的花生 #游戏故事 #游戏剧情
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）5月前
⚠️ 别再瞎练了！自然抛肩不是梦！ 千呼万唤的肩部教学来了（视频最后附训练计划） 任何骨架天赋都能练“抛” 不抛只是你的中束不够大 #自然健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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攀枝花鸣岸张老师数学2年前
#小学数学 #数学思维 #小学奥数 #攀枝花
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小张同学3周前
离谱！孔子老子不玩思想玩肉搏？这肌肉圣人你见过吗？#二次元 #动漫 #万万没想到 #创作者扶持计划 #伙伴计划
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井然同学1月前
每天咬一咬，清晰下颚线#面部瑜伽 #面部训练器 #亲测分享 #葫芦脸#变帅
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焦距体育🇨🇳1年前
#刘禹彤撞飞对手 气势不可挡，我的大宝贝加油！！
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军军爱钓鱼10月前
《第40集》一遭被蛇咬 十年怕井绳。多一份信任 #鱼换万物 #原来钓鱼才是抖音运动顶流 #钓鱼人 #钓鱼的乐趣只有钓鱼人懂 #又到了春天钓鱼的季节
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