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心平气和的张老师7月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身 #心平气和的张老师 ，哑铃上斜能30做组，平板杠铃只能60做组？
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李好细(聊健身)1周前
一个视频告诉你卧推力量转化规律 上斜哑铃卧推与平板杠铃卧推的力量转化分别多少重量 快去试试吧！#上斜哑铃卧推 #杠铃卧推 #力量转化 #胸肌训练 #抖音生活观察计划
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吕教健身教学1周前
哑铃上斜卧推，三分钟动作精讲，质量大于重量，先找到上胸发力感再上重量！#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #胸部
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李教练来喽！5月前
小白去健身房！胸部你就这么练！效果嘎嘎好！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #训练计划
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高更Win6月前
周一国际练胸日 推荐给周一练胸的兄弟姐妹们 #胸肌训练 #健身 #练胸日 #练胸 #力量训练
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湛江天赋怪猛男华哥(六边形战士)2周前
我练了一年多了才推60公斤#湛江天赋怪 #60公斤哑铃卧推 #60公斤哑铃上斜
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硬汉屠立雄6月前
67岁，哑铃平板卧推30公斤到40公斤全过程#健身之路 #健身达人
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Twilight Reverie2周前
清华男研｜看看练成主播这样的薄肌需要多少重量。身高177，比赛体重69kg，日常体重80kg，小肌肉就用小重量就够了 每次说主播卧推60被压都没人信，今天发个视频作证，谁懂每次练肩和女生抢2kg是种什么样的感受，每次都会吓到人家 #健身 #训练重量 #肌肉 #肌肉模特
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Damon1年前
60kg上斜哑铃推胸 #胸肌训练 #卧推 #不重
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周教聊健身5月前
想要拥有饱满的胸肌，平板为主、上斜为辅 下胸收尾 #健身小白必看经验 #健身房日常 #健身干货 #减脂期 #惠州健身房
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盖尔(留长发版)2周前
胸肌训练计划 1.杠铃平板卧推 极限10次的重量做4组 2.哑铃平板卧推 选好8次12次15次的重量做4组 3.蝴蝶机夹胸 选好8次12次15次的重量做4组 4.斯密斯上斜卧推 选好6次8次12次的重量做4组 #练胸 #训练计划 #健身打卡 #胸肌训练 #练胸日
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石个头6月前
看完你还不会做哑铃上斜卧推吗？ #哑铃卧推#健身
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社恐阿谢（不在emo）2周前
上斜哑铃60kg卧推，东台最大的哑铃！#卧推 #60kg哑铃卧推
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自学健身的王哥2月前
#创作灵感 上斜哑铃卧推的重量怎么说才对 ？😜#胸肌 #上斜哑铃卧推 #健身 #毫无训练痕迹
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小宗哥的快乐健身8月前
这下胸不涨都难了🔥哑铃上斜卧推 练爆你的上胸，全细节，看完就会💥#胸肌训练 #力量训练 #因为热爱所以坚持 #健身 #健身干货
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靳不肉10月前
60kg哑铃上斜练练胸，不重❗#自然健身 #菜就多练 #练胸 #哑铃上斜卧推 #练肩
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撸铁大爷(李成智)5天前
哑铃平板卧推#右边47.5，左边50
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杨小马1周前
平板卧推/哑铃上斜卧推/哑铃站姿军推 #日常训练 #力量训练 #杨小马
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llljjyy..4天前
备战青年赛第三天·胸部训练 早晨空腹80.6kg 平板杠铃卧推 120kg 2*2’~90kg 3*8’ 上斜杠铃卧推 80kg 4*6’绳索夹胸25kg 3*10’ 上斜哑铃卧推 30kg 3*10’ #健身 #肌肉 #日常vlog #保持热爱 #精神氮泵
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健身房里的冰美式3周前
胸肌训练计划分享 #练胸日 #胸肌训练 #健身 #dou来运动吧
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C 罗6月前
上斜哑铃60 Kg 起都起不来，老旺推两个#健身 #健身房日常 #力量 #哑铃卧推#胸肌训练
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D.1月前
#健身 #练胸日 沉浸式练胸日。
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LINA4天前
#创作灵感 #健身打卡#卧推 #热门音乐🔥
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杨睿1月前
又重新开始下斜杠铃卧推，胸肌又得暴涨了！继续冲啊！！#vlog日常 #健身 #精神氮泵 #电子榨菜
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健身搞肌（身材管理）1月前
6个胸部训练，打造完美强壮胸肌 #胸肌训练方法 #胸部肌肉训练 #平板卧推 #胸肌教程
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二明在小米工作和健身日记1月前
小米之家下班上班之前，上午来练个胸。#小米#健身#打卡#数码
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Ariel_宇8月前
上胸必练动作，上斜哑铃卧推训练要点： 1.将健身凳调整到约30度角，集中刺激上胸。 2.双脚稳稳踩住地面，建立稳定支点，有助于发力向上推起。 3.下沉肩膀，避免耸肩，肩胛骨贴紧靠背，保护肩关节。 4.挺胸向上，拉伸胸肌纤维，增加肌肉刺激。 5.推起时双肘略向内收，更好地集中胸部发力，减轻肩部压力。 6.腰部轻贴靠背，避免过度反弓，减少腰椎压力，确保上胸发力不被转移。 #胸肌训练 #练胸 #头条作品双星激励计划
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白杨By4天前
打造挺拔胸部I 胸部训练5️⃣ 📝热身 哑铃摸对侧踝&绳索肩外展/内收&单臂高位下拉&颈后高位下拉 📝正式训练 1️⃣平板杠铃卧推：12RM 4组 2️⃣平板哑铃卧推：12RM 4组 3️⃣上斜哑铃卧推：12RM 4组 4️⃣蝴蝶机夹胸：12RM 4组 5️⃣史密斯平板卧推：12RM 4组 #胸部训练 #卧推 #上斜卧推 #蝴蝶机夹胸
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仙游县书峰乡汪伟坤户外用品商店（个体工商户）1月前
新手居家哑铃凳一周训练计划，周一练胸就用平板推胸。周二练背就做俯身划船。周三练肩就做坐姿推举。周四练手臂就做二头弯举。周五练臀腿就做负重深蹲。周六练腹就做仰卧卷腹。周日休息。以上每个动作十五次，做四组，哑铃重量根据自己的情况去选择。#哑铃凳 #健身凳
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是李乐5月前
周一练胸的顺序#健身 #健身小白必看经验
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清波健身教练培训总部官方号1年前
新手健身上斜哑铃卧推动作分解 #健身干货 #卧推 #上肢力量 #卧推入门多少公斤合格 #日常训练
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一天三顿饭5天前
卧推日 速过版 平板卧推 100kg 4*5 上斜哑铃 32 3*10 绳索三头 25 2*12 #食品添加剂对脑袋有伤害吗 #吃饭速度快会胖吗 #减脂能长高吗
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Frank（健身版）1周前
好久没推自由了，动作质量明显下降，直接不推了#健身 #增肌 #精神氮泵 #训练 #健身小白
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明明爱健身8月前
36cm臂围，哑铃上斜推40kg，平板卧推能到100kg吗？#自律的顶端就是享受孤独 #卧推 #练胸 #卧推入门多少公斤合格 #身材管理
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驰威（哑铃50kg版）1周前
50KG平板哑铃卧推3*5-8个相当于平板杠铃卧推多少呢？纪念人生中的第一次50公斤哑铃卧推#卧推 #卧推100公斤#健身 #励志 #精神氮泵
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迟到大王3月前
100kg用来润润关节效果挺好的 60k哑铃上斜做组在自然选手里算是不错的，80kg属于国内一流高手。 #健身 #卧推#力量训练 #体育生 #60kg哑铃卧推
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165的撸铁羊（努力发光版）1周前
#卧推 #瘦子增肌 #麒麟臂 #练胸日 #上斜卧推 新年第一练 感觉不错
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妙公主👸（健身版）1周前
女生一周两练计划·上肢日✅ 从激活到拉伸 全套安排👇 1️⃣哑铃上斜卧推 2️⃣平板哑铃夹胸 3️⃣高位下拉 4️⃣单臂哑铃划船 5️⃣坐姿推肩 6️⃣绳索面拉 ⏰ 含热身+拉伸｜没有私教也能轻松上手 ✨ 动作细节已标注｜安心跟练 #上肢训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身
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爱健身的小雄2周前
#减脂塑形 #减脂训练 #健身减脂#干货分享
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大象健身1周前
胸部训练 #胸部训练
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枯海1周前
#DJI #日常拍车 🌚挑战成功上斜哑铃卧推 60 斤
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苗子同学1月前
#今天你锻炼了吗 #健身干货 #健身 #日常训练 新手跟着练 胸肌训练
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闹呐2月前
60kg哑铃上斜卧推，我要赢的是我自己#健身日常 #毫无训练痕迹 #练胸日
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殷教健身教学6天前
元旦の胸部训练-(˵˚ ω ˚˵) #胸部训练 #健身 #自律 #力量训练 #肌肉
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叶子椰子6天前
26年1月2日上午10点 ✅训练目标 背+胸塑形训练 ✅训练动作 ①直杆高位下拉 4＊12 ②平板哑铃卧推 4＊12 ③坐姿宽距划船 4＊12 ④上斜哑铃卧推 4＊12 ⑤单臂划船 4＊12 ⑥上斜仰卧飞鸟 4＊15
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老人与铁2月前
#健身日记 #新手健身 平板杠铃卧推 60kg*10*2 70kg*6*1 60kg*8*1 70kg*3*1 60kg*5*1 哑铃上斜卧推30度 25kg*10*2 器械上斜卧推45度 80kg*10*2 双杠臂屈伸 自重*8*4 蝴蝶机夹胸 70kg*8*2 绳索下压三头 35kg*12*3 绳索上提三头 25kg*10*3 绳索飞鸟肩中束 10kg*13*3
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杨杨健身教学2周前
胸肌想更加宽厚，上胸的训练一定不能忽视！上斜哑铃卧推，锻炼上胸的王牌动作，保姆级教学拆解，让你彻彻底底掌握这个动作！#健身干货 #力量训练 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程
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Ssh11194天前
推日 胸肩三头混合 内容写一起了 #坐姿推肩 102.5*1 95*3 85*5*3 全程 #哑铃上斜卧推 35/40/45*10 #双杠臂屈伸 辅助 -20KG*9*2 自由一组 厘米推 #过顶臂屈伸 100*9*3 #面拉 100*12*2 # 绳索侧平举 60*9*2
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Ssh11194天前
推日 下 肩上个视频 #坐姿推肩 102.5*1 95*3 85*5*3 全程 #哑铃上斜卧推 35/40/45*10 #双杠臂屈伸 辅助 -20KG*9*2 自由一组 厘米推 #过顶臂屈伸 100*9*3 #面拉 100*12*2 # 绳索侧平举 60*9*2
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何同学(健身版)2周前
2025.12.17平板卧推突破40，哑铃卧推突破15，哑铃上斜卧推突破15#青年创作者成长计划 #瘦子增肌 #新手健身 #健身小白
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菊掌门🔜🎣4天前
哑铃上斜总算恢复到30公斤了！多少算入门？#哑铃卧推 #健身日常 #撸铁
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阿韩3周前
回复 @Samidare的评论 拖了蛮久，虽迟但到吧 #健身 #健身分享
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澳洲詹姆斯🇦🇺1月前
几个常见的哑铃卧推区别✅ 通过调节训练凳的角度从而改变了受力肌群的位置： 1. 平板卧推 主要刺激胸整体 2. 训练凳30度 主要刺激上胸 3. 训练凳60度 主要刺激肩前中束和上胸
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帝王肩1月前
哑铃卧推动作细节拆分讲解，细节做好，进步很快 #健身教学 #健身动作细节 #哑铃卧推 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿桀爱练鸡胸肉6天前
完整胸部训练#胸部训练 #跟练系列 #胸肌 #健身教练
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阿琦健身分享4月前
五分化第二星期星期循环，周一练胸，卧推90kg，上斜哑铃32.5kg，双杠臂屈伸挂20kg，#健身 #胸肌训练 #健身日记
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小郭带你瘦（减脂研究员）5天前
#健身小白必看经验 #健身日常 #健身干货 #健身光速成长计划 #抖音二创激励计划
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一口章鱼烧6月前
求长力量教程#健身 #毫无训练痕迹 #新手健身
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2周前
练胸做多少组合适？#卧推增力计划 #增肌增力计划 #练胸
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吃了个胖圆1周前
#沉浸式 练胸日#健身 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食
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