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马修斯基1月前
练背 练宽（增加宽度）：主要发展背阔肌，让身体从正面或背面看呈现“V”字或“X”形。 练厚（增加厚度）：主要发展中背部的肌肉群（斜方肌中下部、菱形肌、大圆肌等），让背部从侧面看有立体感和深度 而一个发达、完美的背部需要兼顾宽度和厚度！ #背部训练 #宽背窄腰 #健身 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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辣目男子5月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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氮泵豆8月前
第一次去健身房怎么更高效把背练宽练厚练出型？ 这套保姆级初级练背教程送给你！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #因为热爱所以坚持
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瘦猴2周前
从H型身材到倒三角背部训练还是很重要的 #健身 #健身小白必看经验 #健身日常
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初馨馨馨（健身版）4天前
每天学习一个练背动作｜对握宽距坐姿划船 大多数男性追求宽而厚的背，所以男性多数会用窄距把手做坐姿划船，而大多数女性追求薄而平的背，这时我们就可以用对握宽距的把手来做，想要背部又薄又直的姐妹这一期一定要学起来❗️#真实生活分享计划 #练背#坐姿划船 #健身干货
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ℳ๓静安玥好°: ᭄ℳ:6天前
想要改善脸部，让脸部皮肤更紧致，就多练背 练背先宽后厚，拉得够深，背才够阔！ 宽距拉宽度，划船增厚度，全程收紧才有效！ 练背不偷懒，力竭才收尾，挺拔身姿轻松有#创作灵感 #伙伴计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划
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爱健身的雕雕4月前
练背到底会把背练薄还是练厚 #健身 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #新手健身
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自律佰镇1周前
新手如何高效把背练宽练厚，这套计划送给你 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #练背
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穆木yoga4天前
练背一定先沉肩，而不是夹背 救命！夹背真的会越练越厚！😭 90%的人瘦背第一步就错了！ 这个仰卧“天使翅膀”动作，帮你关掉紧张斜方肌，精准启动背部肌肉！ 每天3分钟找发力感，后续所有瘦背动作都事半功倍！ 练完找到感觉的姐妹，评论区扣「沉肩成功」！ #背部发力感 #圆肩矫正 #瘦背 #体态#快速涨
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ifbb pro_裴裴2月前
这是一次以背阔以及背部宽度为主的训练 @阿坤不困a #健身 #精神氮泵 #练背
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SSP铁牛老午3周前
你以为你的背挺厚实挺宽 实际上力量很拉跨 背部力量从夯到拉 背部的肌肉力量在运动表现中至关重要 不管是旋转还是核心稳定还是上肢的控制 都离不开背部肌肉群的参与 所以你是想让自己的背成为花瓶中看不中用 连做引体都费劲 还是成为又大又好用的爆发力机器 看看这份排名你就懂了#健身 #练背 #运动表现 #老午的作业本 #增肌
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张小多（健身版）7月前
女生练背还是跟男生一样训练？ 大家都知道：男性练背重宽度厚度，女性练背重线条体态。 女生专属练背思路来啦～～ #我的健身知识分享 #练背的最佳动作和顺序 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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我是坏蛋2月前
新手想练出又宽又厚的鬼背，应该选择做什么动作呢？带你练四个最高效的练背动作#健身干货 #练背日 #训练计划
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爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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健型肌汤6天前
为什么你的背部练的越来越厚，而别人练的又宽又酷 #健身 #背部训练 #健身干货#健身科普 @DOU+小助手
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王飞越7月前
引体练背避坑指南 你是想把上背练宽还是想把下背练宽#引体向上 #引体向上教学 #练背 #徒手健身 #健身干货
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大兵教健身(教学版)6月前
练背还有顺序吗，是的顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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William真的很努力5月前
我的备赛教练给的我训练计划，详细讲解背部训练。 这里面有很多之前容易忽视的点，希望大家耐心看完，收获哪怕一个点，你的背就会有质的进步#健身干货 #新手健身
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xiaoxiao𐙚♪2月前
女生练背大不同|第一次去健身房的练背思路✅ 姐妹们，第一次去健身房练背是不是有点害怕？ 很多人一听“练背”就担心会练厚，其实女生和男生完全不一样！ 男生追求宽厚有力量感的背，我们女生更想要的是薄背＋细腰，线条干净、比例更好看。 这期我教你一套专为女生设计的练背方案，简单又高效~ 热身先来两招： 1️⃣ 弹力带前后环绕，全程收紧核心 2️⃣ 招财猫动作，肘关节90度，大臂和肩齐平，感受肩胛骨发力 做两组，每组15次，让背部更好激活~ 接下来练背啦！ 从基础高位下拉入手，三种握把，滚轮固定大腿。 动作① 宽距直杆下拉：上背+背阔肌外侧，手间距约肩宽1.5倍，拉到锁骨位置，再慢慢放回 动作② 对握下拉：背阔肌中下段，肘关节垂直向下，想象“腋下夹紧”，专注背部发力 动作③ V把下拉：背阔肌下缘+大圆肌，拉到胸口下方稍停一秒，充分夹背 每个动作做4组×12次，每周1-2次就好，不会练厚，但背型明显更紧致~ 最后别忘了拉伸收尾，主页有教程哦~ 姐妹们，把这套背部训练收藏起来，简单好记，多看几遍，快去练吧！💖 #零基础练背 #健身干货 #健身新手 #高位下拉 #背部拉伸
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宋楠楠爱健身7月前
练背顺序详细教程（含热身）❗️姐妹们，薄背真的不难！但是顺序做对很重要！今天分享热身➕开肩的正确顺序，跟我练起来吧～ #开肩美背 #上半身胖 #肩宽背厚 #胳膊粗 #手臂粗
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小阳健身招收线上线下健身学生4月前
#练背 #健身教学 今天的背部训练主要发展上背部宽厚度
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谁是木头人4月前
新手练背不要瞎练，有技巧和训练逻辑的，快进来看看，一起把背练宽练厚，打造一个人人羡慕的好身材#新手健身指南 #创作者中心 #练背 #见人不如健身 #夏日减脂大作战
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Hi健身动画吧4天前
#健身真相 高效练背从D级到S级动作全解析，练好了，让你遮天蔽日。 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #背部训练 #自然健身知识分享
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Grace…3天前
背部训练计划。 计划总结放在最后，重量因人而异，姐妹们可以参考哦！ #背部训练计划 #练背日 #宽肩窄腰 #女生练背
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MT6月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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小金刚健身1月前
背部训练的顺序你做到吗 顺序做对 效果翻倍 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #背部训练
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就叫阿颖吧6月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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辣不加香菜1月前
新手健身计划 | 第一练背+腹部（女生必看 女生练背不可以按照男生的计划练，咱需要塑型，有力量有线条的薄肌身材，而不是又宽又厚斜方肌肥大！#撸铁女孩 #背部训练 #训练计划 #自律 #暖冬运动场
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朝歌健身1周前
背部训练 练背口诀 打假练背口诀，别再被误导还不自知。#健身 #健身干货 #练背口诀 #健身小白必看经验 #练背
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-洛輝2月前
练背不用瞎纠结！记住“拉背”二字，新手也能堆出厚背#练背干货 #增肌技巧 #新手健身 #背部训练
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李哥健身干货铺2周前
练背的顺序你知道吗？看看是不是跟你一样 #健身干货 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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大白i健身5天前
新手小白进健身房如何正确的，高效的练一次完整的背部训练？大白保姆级动作教学教你手把手正确练背，不练就锤你#背部训练 #新手健身 #新手练背 #健身小白必看经验 #健身干货
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李教练来喽！3周前
按照这个背部训练计划，你的背部嘎嘎涨！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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李教练来喽！4天前
新手是三分化训练，背➕肩后束➕二头训练！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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程子同学5天前
女生练背，思路很重要，练错全在斜方肌#健身 #练背 #健身 #健身干货 #新手健身
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阿杜教练2月前
适合新手锻炼背部训练的计划，#练背 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #肩宽背厚
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李李教瘦（线上指导）3月前
新手练背2个思路4个动作。宽度和厚度，宽握垂直拉练宽度，窄握练厚度；水平开肘拉练上背、闭肘拉练下背。#背部训练 #每日分享 #背部肌肉 #健身干货 #力量训练
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不爱吃的李教头🍏2月前
一套完整的背部训练计划，兄弟拿去用 不用客气 练完背厚两厘米#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #蜕变过程
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每天就活撸铁那几小时2月前
如何安排一次完美的背部训练计划#肩宽背厚 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼有新招
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纬度铁馆官方号4天前
女性练背应该追求什么身材呢
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G-xia霞姐3月前
一周三练计划｜背部训练｜进阶完整版 #健身 #健身干货 #练背 #背部训练 #宽背窄腰
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
男女练背大不同❗️练前搞清逻辑少有弯路✅ ✅女生练背：薄、宽、紧致、显腰细 ✅逻辑：主下拉➕次划船 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背日 #新手健身 #开肩美背
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增肌减脂小霸王1周前
如何把背练宽？ 把背练成倒三角#练背 #倒三角
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小钢炮1月前
记住这些健身小口诀，想不大都难#健身知识 #干货分享
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智英2周前
练背跟练来了，大家快行动起来吧！#练背不垮脸 #练背动作 #健身
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王斌想吃猪头肉4天前
掌握这些健身小口诀 ，你就离健身高手不远了。#健身干货分享 #健身技巧 #健身 #健身计划
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裴世源baesewon（前锯门干货版1月前
#健身教学 #健身干货 #健身大白话 #健身小白必看经验 #背部训练
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爱薇宝1月前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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Miao（增肌期）3天前
保姆级背部训练已出炉赶紧跟练起来吧！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #瘦子增肌 #新手健身
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我很自律 增肌期3天前
#新手练背 #健身干货 新手练背训练计划#健身小白必看经验
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张帅(体德学院副校长）1月前
一条没什么流量，但对你很重要的健身思路视频 #健身干货 #体态纠正 #塑形 #力量训练 #健身 @体德健身教练培训
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慈森健身指南4天前
新手进健身房怎么练背？ #健身 #健身房 #练背 #新手健身 #锻炼
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大兵教健身(教学版)5天前
新手练背不用整那些花里胡哨的动作，背部完成训练计划#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身房
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咩咩杨1月前
女生练背计划➕思路！ #健身训练 #背部训练 #练背 #美背 #含胸驼背
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AY5天前
#健身 #健身小白必看经验 #内容过于真实 健身实用小口诀
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没事就拿铁1月前
健身口诀 不知道怎么练，记住这个口诀#流汗的感觉真好 #健身#力量训练#教学 #运动健身
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咩咩杨4月前
男女练背思路差异！ 女生薄背训练计划
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阿川纪录片3周前
给想健身变帅的兄弟们一句忠告 #健身 #宽肩窄背 #健身小白必看经验
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小郭带你瘦（减脂研究员）6天前
#健身小白必看经验 #健身🏋 #抖音二创激励计划 #减肥训练
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🍠薯门3天前
谭成义和RRRoy的心德交流 #谭成义 #直播回放 #训练思路 #抖音合集升级计划
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江北新区律动健身工作室3周前
健身口诀 简单粗暴#健身 #健身干货 #变强大 #自律 #肌肉
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UN7月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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没事就拿铁1月前
力量训练小口诀 简单的事情重复做，重复的事情用心做#健身干货 #抖音生活观察计划 #力量训练 #训练动作 #健身塑形教学
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