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蓝凡茜2周前
减脂时肌肉流失，代谢下降，越减越肥？别急，三个简单运动习惯帮你高效燃脂不反弹。第一，饭后一小时进行30分钟有氧运动，比如快走或跳绳，再加30分钟无氧运动，如深蹲或俯卧撑，这样结合能燃烧脂肪同时防止肌肉损失。第二，每日爬楼梯15到20分钟，这是一种高效有氧，适合忙碌上班族，提升心肺功能。当体重下降后，开始力量训练，如举重，逐步增加肌肉量。科学依据是，饭后运动利用餐后能量，避免低血糖，爬楼梯方便日常进行，力量训练循序渐进确保安全。坚持这些方法，不仅能显著减脂，还能长期维持健康代谢，提升活力。 #减脂 #运动减肥 #健康生活 #减肥失败 #代谢提升
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⭐️蒋姐｜航天级健康资产管家1周前
体重不动？双有氧力量30天瘦身！ 体重纹丝不动？运动太难坚持？别担心！作为认证营养师，我懂你的减脂困境。每天安排两次有氧运动，跳绳或快走每次20分钟，高效燃烧脂肪；再加一次力量训练，深蹲俯卧撑强化肌肉提升代谢。办公室久坐后简单跳绳，早晨快走激活身体，晚上家庭训练轻松融入生活。坚持一个月，收获稳定减脂效果，运动不再是负担，而是健康习惯的起点。#营养师建议 #体重不动 #运动 #健身 #减脂
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英姐5天前
减脂运动没效果？有氧力量结合轻松塑形！ 减脂运动没效果？体能还下降？今天分享一套科学运动组合，帮你突破瓶颈，重拾活力。每天安排两次有氧，早晨跳绳10到15分钟或快走30分钟，简单易行促燃脂。晚间加跑步20分钟，巩固效果。同时融入力量训练，哑铃卧推每组10到12次做3组，或俯卧撑锻炼全身。力量训练增强肌肉力量，提高基础代谢。此外练习普拉提或瑜伽改善体态柔韧性，运动后充分拉伸防损伤。这种有氧与力量结合的方式，不仅能高效燃脂，还能避免肌肉流失，实现全面塑形。科学研究支持混合训练优化身体成分。忙碌上班族午休快走，学生党宿舍哑铃，居家者轻松实践，适应各种生活节奏。#健康生活 #有氧训练 #运动减肥 #健身 #减脂
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晨光补给站1周前
波比跳俯卧撑版 暴汗燃脂 10个一组休息10秒，每天20组。坚持一个月，马甲线不出来你来直播间黑我#真实生活分享官 #dou来运动吧 #波比跳 #波比跳俯卧撑版 #晨光补给站
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汤包财宝1月前
每日俯卧撑！加入跳绳，纯享版锻炼视频，每天进步一点点#根本停不下来 #根本停不下来 #俯卧撑 #徒手健身
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一二点点头2天前
694天8mm绳6100个俯卧撑10个。赶时间抽时间赶急赶忙的在公司旁边跳了就走。#跳绳打卡 #跳绳减脂
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自在发哥2天前
减肥反弹困扰？3步运动计划稳保成果！ 还在担忧体重反弹辛苦减脂无效？这套科学运动帮你高效燃脂！#居家训练 #健康减脂 #运动健身 #高效燃脂 #减肥反弹
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老毕i健身🏋️6月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍！ #居家锻炼 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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黑哥居家运动4天前
170斤的我硬刚减肥！三个月死磕到底，这套减肥方法还是太给力了#跳绳减肥 #减脂减肥 #减脂饮食 #黑咖啡
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黑哥居家运动1周前
用这套方法坚持了三个月，上班族的我也可以练出好身材#减肥运动 #居家锻炼身体 #跳绳减肥#黑咖啡
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袁同学1月前
袁同学的健身日记丨自律即自由 在家健身打卡第66天 丨 每天进步一点点 👊 今天，和地心引力又认真较量了一次： 💪 俯卧撑X6组 84个；跳绳X5组 1000个 #第一视角 #健身 #跳绳 #健身打卡 #自律遇见更好的自己
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鹏哥在自律1周前
#自律减肥 每天500个俯卧撑，加3公里有氧运动，
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小铭的减肥日记🥣🏃🏻‍➡️2天前
今日计划：🔥跳绳30分钟+🔥100俯卧撑+🔥100仰卧起坐+🔥50深蹲 【饮食放评论区了👇】#日常vlog #减肥#减脂食谱 #体重管理#我的减肥日记
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袁同学5天前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身打卡第86天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组| 84个 跳绳X3组| 600个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #在家健身打卡 #健身日常 #跳绳 #居家健身有新招 #自律遇见更好的自己
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袁同学1周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身打卡第85天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组| 84个 跳绳X5组| 1000个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #在家健身系列 #跳绳 #健身打卡 #健身日常 #自律遇见更好的自己
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袁同学2周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身打卡第79天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组| 84个 跳绳X5组| 1000个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #在家健身系列 #跳绳 #第一视角 #健身打卡 #自律遇见更好的自己
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爱跳绳的浩哥1周前
#每天跳一跳健身又快乐 #跳绳是减重排行榜第一名的运动 #爱跳绳的浩哥 #80后大叔 #86年的虎 运动打卡第1440天，戒酒第149天，跳绳3333个，俯卧撑100个
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袁同学2周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身打卡第80天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组| 84个 跳绳X5组| 1000个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #第一视角 #在家健身系列 #健身打卡 #跳绳 #健身日常
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袁同学1月前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— ✍️ 在家健身打卡第67天丨每天进步一点点 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 💪 俯卧撑X6组 84个 跳绳X5组 1000个 #健身 #第一视角 #跳绳 #自律遇见更好的自己 #vlog日常
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袁同学1周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身打卡第82天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组| 84个 跳绳X3组| 600个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #在家健身系列 #健身打卡 #跳绳 #第一视角 #健身日常
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放眼都是云烟5天前
自虐第二天1100个跳绳，12个腹肌轮，25个燕飞翔，15个拳只俯卧撑，15个击墙拳，两枚生鸡蛋。加油💪💪💪。##在家活动一下筋骨
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袁同学1周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身打卡第83天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组| 84个 跳绳X2组| 400个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #在家健身系列 #第一视角 #俯卧撑 #健身日常 #健身打卡
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袁同学1周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身打卡第84天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组| 84个 跳绳X4组| 800个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #在家健身系列 #跳绳 #健身打卡 #健身日常 #俯卧撑
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袁同学3天前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身打卡第88天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组| 84个 跳绳X4组| 800个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #在家健身系列 #俯卧撑 #健身日常 #健身打卡 #第一视角
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是棍棍呀5月前
99%的人一定不知道的跳绳冷知识！#居家锻炼 #跳绳#瘦肚子#瘦下来做最美的自己 #减肥
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袁同学4周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏋️ 在家健身打卡第71天丨每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组 84个 跳绳X5组 1000个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #健身 #跳绳 #自律遇见更好的自己 #第一视角 #健身打卡
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袁同学4天前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身打卡第87天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组| 84个 跳绳X3组| 600个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #在家健身打卡 #第一视角 #俯卧撑 #健身日常 #健身打卡
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离开树的叶2周前
俯卧撑雕刻上半身，跳绳轰炸下半身#俯卧撑打卡 #跳绳燃脂 #健身小白入门 #自律的人有多可怕 #青年创作者成长计划
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海涛腹肌艾比利3天前
不管男生女生，大基数千万不要乱做动作，跟我这样练，帮你年前逆袭！#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #抖音生活观察计划#一人一个减脂小妙招
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袁同学4周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏋️ 在家健身打卡第72天丨每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组 84个 跳绳X5组 1000个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #健身 #跳绳 #健身打卡 #自律遇见更好的自己 #vlog日常
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天成减肥talk1周前
冬天居家锻炼，跳绳热身！结束来三组俯卧撑！ 150天俯卧撑练习第3次训练！#肥爸减肥 #一起减肥打卡 #我的减肥日记
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一路长虹历遍山河3天前
打卡第17天，慢跑5公里，倒立五分钟，合理改善血液循环，倒立俯卧撑五个，跳绳9000加，握力360有氧结合，踢腿健有氧运动200个，胯下击掌瘦身200个，大风车甩臂运动300个，扎马步上下左右摆臂300个
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鼻孔哥哥爱健身6天前
高效的训练不仅能节省时间，还让你事半功倍#减脂 #间歇跳绳法
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袁同学3周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏋️ 在家健身打卡第76天丨每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组 84个 跳绳X3组 600个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #健身 #跳绳 #第一视角 #健身打卡 #健身日常
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袁同学3周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏋️ 在家健身打卡第75天丨每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组 84个 跳绳X5组 1000个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #健身 #跳绳 #健身打卡 #第一视角 #日常vlog
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袁同学2周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏋️ 在家健身打卡第77天丨每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组 84个 跳绳X4组 800个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #健身打卡 #跳绳 #第一视角 #健身日常 #在家健身系列
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袁同学3周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏋️ 在家健身打卡第74天丨每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组 84个 跳绳X5组 1000个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #健身 #跳绳 #健身打卡 #第一视角 #健身日常
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告别圆滚滚（跑步计划）5月前
以后尽量每天都运动，提升我的减肥效率#dou来运动吧 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥日常vlog #跳绳运动
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叮当1周前
每一分钟都被安排的明明白白 #跳绳#俯卧撑 #有氧减肥，塑形 #运动打卡 #关于运动
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袁同学3周前
袁同学的健身日记丨自律即自由 ——— 🏋️ 在家健身打卡第73天丨每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组 84个 跳绳X5组 1000个 👊 今天 和地心引力又认真较量了一次 #健身 #跳绳 #健身打卡 #第一视角 #日常分享
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沐沐的徒手健身日记2月前
冬天要到了，现在再不动，就明年了！别懒了 #vlog十亿流量扶持计划 #自律打卡 #跳绳的燃脂效果好 #徒手健身 #俯卧撑练出好身材
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练不大的小鸣3月前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
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超仔的低卡餐2天前
四个月瘦了60斤，期间要不要去运动，要不要做有氧？运动强度和运动时间怎么安排？一条视频说清楚#自律 #减脂 #变美变瘦变好看
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碎片储蓄罐11月前
每天30分钟健身打卡，今天跳绳+俯卧撑，加油#dou上热门 #自律 #运动 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持
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爱跳绳的浩哥2天前
#今天你运动了吗 #跳绳是减重排行榜第一名的运动 #爱跳绳的浩哥 #80后大叔 #86年的虎 运动打卡第1445天，戒酒第154天，跳绳3333个，俯卧撑100个
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小逸（减肥失败剃光头）1周前
多穿点衣服，别感冒#我的减肥日记 #发疯减肥 #逆袭
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爱跳绳的浩哥2周前
#日常健身打卡 #跳绳是减重排行榜第一名的运动 #爱跳绳的浩哥 #80后大叔 #86年的虎 运动打卡第1427天，戒酒第136天，跳绳3333个，俯卧撑100个
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张不靠谱💐1周前
运动是健身，读书是健脑，两个我总得占一个#健身也要节奏感 #跳绳减肥 #俯卧撑训练
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爱跳绳的浩哥3周前
#86年虎集合了 #跳绳是减重排行榜第一名的运动 #爱跳绳的浩哥 #80后大叔 #自律打卡 运动打卡第1426天，戒酒第135天，跳绳3333个，俯卧撑100个
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小逸（减肥失败剃光头）1周前
结束了#发疯减肥 #我的减肥日记 #逆袭
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爱跳绳的浩哥1周前
#全民健身传递正能量 #跳绳是减重排行榜第一名的运动 #爱跳绳的浩哥 #80后大叔 #86年的虎 运动打卡第1435天，戒酒第是144天，跳绳3333个，俯卧撑100个
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阿毅居家运动6月前
跑步跳绳#瘦肚子 要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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楠楠有话说1周前
健康减脂塑形#健康#减脂
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很克苦的，婷婷子2天前
先完成今天。。。。 #跳绳 #俯卧撑 #每日锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感
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爱跳绳的浩哥1周前
#每一帧都是热爱 #跳绳是减重排行榜第一名的运动 #爱跳绳的浩哥 #80后大叔 #86年的虎 运动打卡第1434天，戒酒第143天，跳绳3333个，俯卧撑100个
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张不靠谱💐2周前
2026年的第一天，从跳绳开始，大汗，又是美好的一天#健身也要节奏感 #跳绳#减肥#俯卧撑#一起野个好身材
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糖大炮呢2周前
第五天，体重156.8，引体10个，俯卧撑45个，双杠臂屈伸45个，力量10分钟，跳绳5500个。#跳绳 #减肥
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张不靠谱💐4天前
充电完毕，大汗，又是美好的一天，一起运动了#跳绳#俯卧撑#健身也要节奏感
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爱跳绳的浩哥3天前
#运动打卡继续 #跳绳是减重排行榜第一名的运动 #爱跳绳的浩哥 #80后大叔 #86年的虎 运动打卡第1444天，戒酒第153天，跳绳3333个，俯卧撑100个
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北大博后刘志浩7月前
运动能降糖，运动能降压，但首先你要学会如何正确运动 #抖出健康知识宝藏#运动#降血压#降血糖#医学科普
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爱跳绳的浩哥2周前
#2026 #跳绳是减重排行榜第一名的运动 #爱跳绳的浩哥 #80后大叔 #86年的虎 运动打卡第1428天，戒酒第137天，跳绳3333个，俯卧撑100个
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张不靠谱💐3周前
完成第383天，跳绳2300，俯卧撑100，大汗，又是美好的一天#跳绳 #健身 #运动 #减重 #俯卧撑
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志明也想努力1月前
2025年11月23日减脂第一天。#春节倒计时2026年。#三个月减肥计划
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阿晨要变强2天前
每天5组每组20个#自律#徒手健身#波比跳
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Free solo2天前
Day31 一年期健身打卡 #自然健身#跳绳#剪映
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