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苏老丹道智慧传承10月前
睡前最好的运动，竟然这么神奇#锻炼 #睡前运动#道家功法 #传统文化
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蔡蔡教养生3月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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北体杨老师5月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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朱君璞健康号3月前
睡觉前颈椎爱的三个动作 训练时感到晕眩可立刻停止，颈部疼痛和高龄者进行时，请注意速度勿太快。请务必在安全无虞的环境下进行
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李教练锻炼日常分享6月前
晚上睡觉之前磨牙，我们试一下这两个动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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崂山道长5月前
晚上睡觉前最好的运动方式，练好这两个就够了 #道家养生 #小动作大作用 #养生 #女性 #运动
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平凡心1月前
睡觉前就做这几个动作，简单高效……早练早受益……#养生操#居家锻炼#古法健身#每天坚持锻炼身体增强免疫力#运动健康
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小牛居家运动养生6月前
睡觉前做这几个动作调整体态#居家锻炼 #睡前运动 #改善睡眠 #自律 #体态纠正
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腰部训练王教练-王Sir9月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
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米洛洛7月前
睡前9种床上的亲子运动，推荐给大家，一起轻松育儿，让宝宝们越来越优秀！#亲子互动 #亲子日常 #早教 #亲子游戏
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上海六院骨科欧阳医生1月前
晚上吃太饱不想散步？试试这3个动作 #老百姓关心的话题 #一分钟干货教学 #瘦身操 #上海六院骨科欧阳元明
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身体升级4月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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小蛇要自律（备孕版）7月前
备孕日记29:拉着老公一起跳送子操，每天动一动，质量才能上去！ ☑️起床后，睡觉前都可以练一练 ☑️动作简单 都动起来吧，运动对我们真的很重要哦～ #备孕运动 #备孕困难 #备孕日记 #科学备孕 #古法健身
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予台-道长8月前
这三个功法学会了 一定会呼呼大睡 #道家文化 #道家养生 #认知 #分享
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武当十二2周前
道门冬季养生小妙招 晚上必练这三个动作，让你多幸福十几年#道家养生 #居家运动 #真实生活分享计划
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D姐爱睡觉10月前
每晚睡觉前，坚持做这3个动作，一觉到天亮！#助眠 #失眠 #改善睡眠 #居家锻炼
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沐沐妈趣养娃6月前
睡前和孩子玩这几个亲子游戏，适当消耗下体力孩子睡觉更踏实!快带娃玩起来吧#亲子游戏 #亲子互动 #睡前运动 #育儿
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@英子爱生活4月前
每天睡觉前必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#长高最有效的运动 #如何正确拉伸 #有助于孩子长高的方法 #体态矫正 #居家锻炼
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盈盈小蛮腰3月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #健身是我的快乐源泉 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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道医谢仁望4月前
睡觉前做这三个动作，比跑步散步还重要，到老不求人！#居家锻炼 #如何养生和调理身体 #中老年锻炼要点 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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@英子爱生活5月前
#创作#上热门话题🔥🔥🔥 一起打卡，每天睡觉前必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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@英子爱生活6月前
#上热门话题🔥🔥🔥 一起打卡，每天睡觉前必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸#宝妈必看
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阿超要减肥2月前
睡前躺瘦3个动作，懒人也能瘦！ 💤晚上最好的运动就是这3个！不用跑不用跳，睡前10分钟练完，睡觉都能悄悄燃脂，第二天醒来肚子都平了～ 1️⃣半蹲拍手：30个就好，消耗超大，肚子的肉肉都在发抖，反复练平坦超有效！ 2️⃣提膝触肘：30次能瘦全身，侧腰都跟着紧致，练完腰腹暖暖的～ 3️⃣胯下击掌：30次专门针对下腹，高效燃脂，坚持练感觉小腹都收紧了。 不用大动干戈，睡前就能做，第二天体重秤会感谢你！#睡前运动#燃脂#瘦肚子
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潘教练—专注中老年锻炼7月前
睡前最好的运动，让你的精神状态更好 睡前最好的运动，让你的精神状态更好#运动#健身#锻炼
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健身塑形常教练9月前
我无数次跟练的#拉伸操 来啦 运动后、 睡觉前跟练五分钟，浑身上下都舒服！赶紧练起来吧～#放松解压 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来
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杭州临平TATA瑜珈-万晴3周前
睡前三个动作保证让你一夜睡得很深沉，简单有效，感觉试试吧#居家练习#改善睡眠 #养生瑜伽 #临平瑜伽
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阿超要减肥2天前
晚上睡前最好的运动#睡前运动 #睡前健身 #睡前锻炼#减肥#减脂
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科学养生崔文涛4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #睡觉前做的助睡眠运动 #床上瑜伽
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国际健美健身孙瑞芬3月前
女性睡觉前，超美容的三个动作#运动 #健康 #养生 #锻炼 #居家锻炼
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身高管理《石老师》2月前
每晚睡觉前循环三组，加上我的手法，坚持三个月遇到更高的自己。成人青少年都可以，#长高 #长高运动 #二次长高 #坚持的意义
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延诩师傅6月前
晚上睡觉之前坚持练习这个动作 #站桩 #养生 #道家养生 #八段锦 #站桩养生
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夏天古法健身运动1周前
晚上不要随便运动，这几个动作要会做～#居家锻炼 #健身 #养生
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脊然有序小王6月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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盈盈小蛮腰4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #每一次运动都值得记录 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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健身马业壮1月前
#每日运动健身分享 #晚上最好的运动 #运动#健康#体态 晚上睡觉前抽几分钟练起来吧 关注我 ➕ 一起加油👏努力💪
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杨教练-中老年锻炼2月前
#健身运动 #居家健身有新招 #每天健身打卡
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永成居家锻炼8月前
#睡前运动#腿部保养#小腿#中老年锻炼
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运动养生柏师姐2月前
睡觉前躺着做的运动#每日轻松运动#居家锻炼好方法
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大丽爱运动2月前
这才是睡前最好的运动方式！#养生操 #居家锻炼 #居家健身有新招 #古法健身 #一起来锻炼
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妇产老徐4月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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刘圆印道家文化传承10月前
晚上最好的动作你一定要知道#运动#锻炼#传统文化
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平凡心4天前
晚上睡觉前你就练这几个动作，简单实用……#运动健身 #古法健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #居家锻炼有新招
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身高管理《石老师》1月前
每天晚上睡觉前循环三组，要健健康康的追高。#拉伸 #长高运动 #长高 #长高小知识
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潘敬辉专注运动健身康复6月前
教你三个动作，让你的睡眠越来越好#健身#运动#睡眠
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小涵流瑜伽9月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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小婷的运动日记2周前
晚上最好的运动是什么 每天坚持古法健身#居家锻练 #健身 #养生 #古法健身 #在家健身系列
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春春爱运动2月前
睡前三个动作，手指灵活，有劲，还暖和。#手指锻炼#手指操
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孙教练—中老年运动康复3月前
#晚上最好的运动是什么 #中老锻炼
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种自己的桃1周前
晚上最好的运动是什么！！#居家锻炼 #古法健身 #运动
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舒心小叶8月前
每天睡前跟我练这几个动作，到老不求人#抖音小助手 #居家锻炼
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小言古法运动（下午16:00）5天前
你每天晚上练习这几个动作，身体会越来越健康哟#减肥逆袭 #锻炼身体增强体质 #古法锻炼
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骨科菠萝医生1周前
晚上吃太饱不想散步？试试这3个动作 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#居家锻炼#体态纠正
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SOD健康教练老徐2天前
每天睡前古法健身#知识科普 #这个动作有点难 #每天分享科普知识 #一分钟小课堂 #有趣的知识又增长了
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马老师-运动健养开创者5月前
马老师教你睡前锻炼动作 #睡前运动 #养生 #运动 #居家锻炼 #一起来锻炼
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全国健美健身冠军孙老师2周前
晚上睡觉前超好的运动是什么 #运动 #锻炼 #睡前运动
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国家队专注健美-潘教练5月前
国家队带你练睡觉前做的运动#健康 #健身 #居家锻炼 #锻炼 #中老年
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脆皮阿鱼要养生了4月前
懒人友好｜睡前4️⃣个动作｜越睡越美 睡前花3分钟，舒展开身体 放松肌肉和脊椎，一夜好眠💤 超简单！本懒人认证过的简单！ #抖出健康宝藏知识 #创作者中心 #创作灵感 #中式养生 #睡前运动
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张天真陪你练脸（面部瑜伽抗衰）🍎🍀9月前
亲测👍太神奇了，睡前练练，秒睡啊❗️❗️😴 #面部瑜伽 #睡觉 #失眠 #改善睡眠 #睡觉前做的助睡眠运动
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孙瑞芬老师-柏烨科技4周前
睡前一个动作舒展全身睡眠香 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生 #睡前运动 #锻炼
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丁院长康养1周前
睡前做好这三个动作，练出满满好状态 #丁院长#健康#养生#睡前运动 #好状态
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