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Dn8月前
高中生宿舍训练日常#健身 #高中生 #囚徒健身 #08 #增肌
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跑不动的大长腿2月前
别怕错过生长黄金期！这四个动作让你躺着也能长高 #先跑再说#暖系跑#长高#我的冬季暖系户外穿搭
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王1月前
核心床腹训｜慢动作+详细讲解，练完腹部炸裂的酸爽谁懂！ 昨天带姐妹练了节核心床腹部课，慢动作+细节讲解，每一个动作都能精准找到腹部发力感！练完肚子像被“拿捏”了一样，那种炸裂的酸爽，是练对了的快乐～新手也能跟着练，赶紧码住！ #普拉提核心床 #腹部训练 #健身女孩 #练出马甲线 #运动打卡
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小杨轻运动3天前
卧式八段锦 懒人的最高境界是躺练运动#懒人运动 #养生 #居家锻炼
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权禄运动养生3月前
睡前趴10分钟，改善睡眠质量，床上就能练。金刚趴，舒缓身体，缓解精神紧张焦虑。快速进入深度睡眠．#瑜伽#完美体态#居家锻炼 #瑜伽婴儿#改善睡眠小妙招
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悦一普拉提2月前
很多躺着练的有针对性腰腹练习，比站立练习强度更大，同时还不伤膝盖，效果更好 #上热门🔥上热门 #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #燃脂塑型 #逆袭
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小白做运动🦌2月前
学生党宿舍睡前4分钟开肩美背，不扰舍友还变美！ 学生党在宿舍睡前花4分钟跟练，0基础开肩美背跟练～ 别让颜值焦虑束缚自己，练好体态，气质直接拉满～快来一起悄悄变美，惊艳所有人！#女生宿舍日常 #开肩美背 #容貌焦虑 #体态管理 #学生党必备
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苏州壹伽普拉提方方1月前
普拉提核心床足弓臀腿训练： 7个动作+口令+细节 从足弓启动开始，练翘臀美腿， 注意所有的动作，脚掌内外侧在同一个平面，脚尖朝哪膝盖就朝哪 #苏州壹伽普拉提工作室 #苏州湾歌林公园#苏州一人一馆 #生活服务热点中心 #龙门架真正的使用方法
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启东运动中心青松教练11月前
分享一个训练核心的好动作 文字描述：首先平躺在瑜伽垫上，下背部紧贴垫子，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行，双脚离地；双手握住杠铃片，伸直手臂将杠铃片举在胸部正上方，手臂垂直于地面，眼睛看向杠铃片，缓慢的将杠铃片向头顶方向伸展，同时保持下背部不离开垫面，杠铃轻触地面后可将手臂还原到起始位置#健身vlog
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初拾2月前
核心床上练臀➕炸臀串联教学来咯 改善臀部凹陷#创作灵感 #核心床臀腿训练 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形
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半月（练背版10月前
床上腿部拉伸，改善肌肉腿 假宽胯#改善假胯宽该如何锻炼 #肌肉腿#腿部拉伸#拉伸
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漂亮的马甲线2月前
普拉提核心床｜10个动作练臀不粗腿 每组动作10*3 拯救你的扁平臀 提臀不粗腿 每天进步一点点愿你活成你喜欢的模样#普拉提核心床 #我的普拉提日常 #普拉提大器械私教 #见人不如健身 #见人不如健身恋爱不如练臀
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慧子律动屋☀️2月前
刷到我就说明你要瘦了，挑战宿舍瘦腿第七天，宝宝们跟我一起练起来吧#瘦腿 #瘦腿打卡 #普拉提外侧100次 #床上瘦腿动作 #减肥
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叶子塑形瑜伽1年前
躺着练这个动作就能让骨盆回正，很简单! 骨盆前倾的姐妹多练这个卧英雄式，很好的改善骨盆前倾，躺在床上也能练习。#骨盆前倾#瘦肚子#纠正体态#居家锻炼
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姜动动5月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称： 骨盆卷动Bridging 这是一个练习核心力量和脊柱灵活性的训练动作：腰椎、骶髂关节的活动能力，伸髋能力、腰椎和髋的分解能力，以及加强臀部、大腿后侧、核心肌群的力量 改善问题： 1️⃣强化核心力量，改善肋骨外翻、外扩 2️⃣产后恢复 3️⃣改善腰痛、下背部疼痛、骶髂区域的疼痛 4️⃣改善腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出引起的腰部紧张和不适 #脊柱灵活性#普拉提#普拉提核心床#普拉提大器械私教 #腰疼
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王老师居家康养1月前
@王老师居家康养 腰不舒服你就在家跟我这么练#健身#居家锻炼 #腰部拉伸 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 做完评论区说说你的感受
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我是蒹葭5月前
睡前体态管理，8个动作帮你改善圆肩驼背～ #睡前体态调整#圆肩驼背 #居家健身有新招 #运动康复师眼中改善体态的动作#新手如何有效练背
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爱练普拉提·黄宁2月前
普拉提核心床scooter动作讲解 可以改善下肢排列意识 挑战骨盆稳定能力 加强下肢力量#普拉提 #普拉提培训#普拉提核心床#热门#柳州普拉提
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徐徐自律版3天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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阿丹的塑形日记1天前
每天不到15分钟的美丽计划！（初级版） 要在有支撑力的地面上做，硬床也可以哦，想看单动作教程的姐妹进合集 对照完整版春晓老师的跟练，前两组动作少做了一丢丢（ps:完整版的做一次实在顶不太住了) 和我一样想瘦腿的新手宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 完整全步骤版跟练这周也会出，想做完整版的宝宝蹲蹲我❤️ #真实生活分享计划 #女团腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓 #新手健身
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陆鹿辛(极简自律)1周前
两部解锁俯卧撑 #宿舍健身 #新手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #健身干货
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阿宇健身2周前
宿舍战神专属：零器械、不扰民，四个动作在床铺边练出刀锋腹肌。#宿舍健身 #练腹 #腹肌训练 #徒手健身 #健身干货
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范经理在北京2周前
跟我练起来，最好的贵人就是努力的自己 #下腰挑战 #核心床训练动作 #瑜伽下腰 #软开度训练 #腰臀比挑战
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是潇潇老师呀1月前
髋撞舞者带你居家练vol.2｜核心稳定 #居家锻炼 #核心力量训练 #核心力量 #体能训练 #减脂塑形
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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博博YOGA2天前
床上瑜伽︱倒挂床边三分钟 今天教大家对经常玩手机用电脑造成的肩颈不适很有效的一个方法 坐在床上 双脚掌相对，吸气延展脊柱 呼气将放于体后 支撑着身体 慢慢躺下去。双手在头顶 倒挂在床边#线上瑜伽 #一起来练瑜伽 #去颈纹 #延缓衰老 #零基础学瑜伽
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Jessica_卡卡1天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ #热门 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽课 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽
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宣武医院疼痛科杨立强1天前
#腰突 #医学科普 #腰间盘突出锻炼方法 睡前床上动一动
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重生之温太医教我练功1天前
睡前床上四个简单古法动作，秒入睡！ 睡前四个床上简单动作，只需五分钟，让你昏睡到天亮！刷到就是天意，快快收藏把功法练起来~#睡眠 #熬夜 #养生 #健康 #功法
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杨老师动养健康3天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前一定要试试这几个动作#健康#体态纠正 #居家锻炼
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痩80斤的小雨3天前
姐妹们！每天睡前仰卧英雄式10分钟就一个动作有效改善骨盆前倾和假胯宽 快来跟我一起码住吧~#居家锻炼 #骨盆前倾瘦肚子 #改善假胯宽该如何锻炼 #今天练了没
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电视机变形记（停更版）7月前
宿舍版改善翼状肩胛和胸曲变直的动作教程来啦 #居家锻炼 #体态纠正 #运动 #美背 #健身
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李太白1月前
孕前增肌（居家版）最要练的就是核心，今天用4个动作让姐妹们躺着就把核心练了！#备孕 #备孕运动 #健身 #核心训练 #居家运动
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静静瑜己1天前
睡前抱枕瑜伽｜10分钟助眠深睡。出差累瘫还失眠！宝妈睡短易醒！ 睡眠差真的太磨人😭 一个抱枕就够！床上直接练 专救出差党、宝妈、睡眠障碍星人 10分钟速放松、排疲惫、稳心神 身体回平衡，入睡快翻倍 告别失眠睡不沉，时长再短也能稳锁深度睡眠 次日带娃赶路，精力直接拉满✨ #瑜伽 #睡前瑜伽 #失眠救星 #改善睡眠 #出差党必备
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小洁躺练瘦全身2月前
睡前必练动作！跟着我一起打卡吧~ #睡前运动 #燃脂的一百种方式 #少女感 #腿部训练 #妈妈臀如何改善
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知野要自律2天前
高效瘦腹小动作，碎片时间就能练！ 不用跑跳，躺着就能练～#居家锻炼#瘦肚子#好身材就要不断的雕刻 #一人一个减脂小妙招#抖音生活观察计划
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孕产宁悦4周前
月子产褥操｜产后快速修复，顺剖通用 躺着就能练，修复腹直肌、紧致盆底肌，还能促进恶露排净，帮助产后快速恢复，消除大肚子，回到少女身材～ tips：一般顺产7天后，剖在伤口恢复后可练。 本内容仅作经验分享，美妈们根据自己身体情况练习！#月子产褥操#产后恢复#盆底肌修复#腹直肌分离
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大玉在努力2天前
#真实生活分享计划 睡前4min开肩美背，跟练这一组 告别圆肩驼背、脖子前倾，每天3-4组！ #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #健身
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敬宜—产后居家运动2天前
产后别急着下地！床上瑜伽超温和，修复腹直肌、骨盆底肌超有效！躺着就能变回少女身材，新晋宝妈快收藏！🧘‍♀️💖✨#产后居家运动 #瑜伽#居家骨盆修复
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铸梦者体育-小明教练2天前
给大家分享一些在家就能练的核心训练动作#田径训练 #日常训练
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秀姐爱运动5月前
#瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼#每天坚持就会有不一样的收获
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立白副总裁许晓东4月前
《出差也能高效健身！副总裁分享酒店房间运动小妙招》 #出差健身 #酒店运动 #徒手健身 #职场人健身 #健身小妙招
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楠姐的康复之路4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽
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小雯少吃点3天前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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老徐叨叨叨4天前
躺床上就能练的“脊柱扭转”，放松腰背太舒服了~ 日本老人睡前必做第二招！躺床上就能练的“脊柱扭转”，放松腰背太舒服了~ 文案详情： 老友们晚上好！🌙 今天是咱们【日本老人睡前五部曲】的第二弹 —— “脊柱扭转”。 很多老友反应睡醒了腰还是硬邦邦的，这个动作就是专门帮咱们**“解乏”**的。做法特别省事，不用下地，直接躺在床上或瑜伽垫上就能练： 屈膝抬腿，双臂像翅膀一样打开； 双腿慢慢倒向一侧，注意肩膀要贴紧床面，别跟着翘起来； 保持这个姿势90秒，感受脊柱被轻轻拧转、拉伸的舒服劲儿； 做完一边换另一边，每天睡前做个 2-3 组。 配合着呼吸，感觉整个后背都松快了，今晚肯定能睡个好觉！还没看过第一招的朋友，点点头像进主页就能看哦！👇 觉得有用，记得点个**【爱心】**❤️，转发给身边的老伙伴们一起练！ 免责声明（必读）： 本视频仅为日常居家拉伸动作分享，旨在帮助中老年朋友舒展身体、放松心情。本内容不涉及任何疾病的病理讲解、诊断、治疗或康复方案，不具备医疗功效，不可替代专业医疗建议。 请根据自身身体柔韧度量力而行，切勿强行拉伸。如您患有骨质疏松、腰椎间盘突出或其他脊柱相关基础疾病，请务必在咨询专业医生后再进行练习。 推荐话题标签： #中老年健身 #睡前拉伸 #脊柱保养 #居家运动 #健康生活方式 #日本长寿习惯 #舒展放松 #父母健康
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是慢慢吖1月前
收胯太快了！我的假胯缩了5cm! 不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人！梨形身材， 假胯凸出， XO 型腿都来练～每天可3-5组，告别假胯宽！#爱生活爱瑜伽 #假胯宽改善 #妈妈臀如何改善
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雪师姐聊体态1天前
睡前最美容的瑜伽动作，跟着视频练起来#睡前运动 #睡前瑜伽动作 #居家健身有新招
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自由糯米j3天前
居家练腹，手把手教学 小白也能轻松跟练#健身 #居家锻炼 #青年创作扶持计划 #腹肌 #健身打卡
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Mona很忙5天前
挑战100天居家跟练“死虫跟练” Day 1 ➡️ 瘦肚子最快的动作 全程躺着就能shou #居家锻炼 #居家运动 #100天健身挑战 #运动 #瘦肚子
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蟹肉卷🫔7月前
今天分享我们新手小白开始在寝室或者居家系统建设如何避免走弯路，快速进步，一起练起来吧!#健身 #毫无训练痕迹 #新手健身 #宿舍健身#渐进超负荷
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霞姐动起来2天前
这个动作好处多多，快练起来！睡觉之前别再傻傻刷手机，这样挂一会儿，每天坚持会给你惊喜！ #见人不如健身 #线上瑜伽#锻炼给自己一个好身体 #活动一下筋骨真舒服#健身人健身魂
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小章鱼要逆袭2天前
过年前瘦大腿打卡之《懒人趴床上瘦大小腿》 #懒人减肥 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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我不会在吃了！（自律版）3月前
姐妹们！每天睡前仰卧英雄式10分钟 就一个动作有效改善骨盆前倾和假胯宽 快来跟我一起码住吧~#居家锻炼 #骨盆前倾瘦肚子 #改善假胯宽该如何锻炼 #今天练了没
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47岁墨的瑜伽日记1天前
懒人躺瘦 每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身 这6个动作我真的要焊在床上!! （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣起跑式 穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 姨妈期避开腹部动作 坚持7天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸， S曲线身材 #零基础瑜伽入门 #练出好身材#强化核心肌 肉#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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美小美Yoga1周前
睡前这3个动作练习缩假胯宽❗️ 纠正骨盆躺床上就可以练习了，很适合懒人❗️ 梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练~每天可3-5组，告别假胯宽！ #居家锻炼 #产后恢复身材 #体态纠正 #腰腹训练 #女性瑜伽
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小姨女子塑形7月前
久坐对臀的危害你知道吗？跟我睡前睡后练起来！ #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#蜜桃臀
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辣妈教练一帆2天前
一个睡前简单动作 改善内急#脱垂 #产后恢复 #盆底肌修复 #居家锻炼 #宝妈
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婧安（自律版）1天前
快来瘦全身 全身塑形锻炼来了，躺着瘦身。视频跟练三组拉伸一组 #瘦全身 #瘦身运动 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿子 #瘦瘦瘦
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群歌居家运动拉伸4月前
再懒也要练！凯格尔运动4分钟 Tabatha完整跟练版，每天轻松躺练出好身材！#居家锻炼 #产后恢复 #盆底肌修复 #腹直肌分离
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任何样子的我4月前
躺着就能练的瘦腿动作（跟练版）#变瘦 #健身 #好身材练起来 #瘦腿 #美腿修炼手册
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练瑜伽的赵赵女士2周前
瑜伽已瘦75斤，腿粗的姐妹看过来!睡前...腿粗的姐妹看过来!睡前4min跟练来了。躺床上就能练，动作超级简单。放松小腿，拉长腿部线条。#瑜伽#塑形腿部线条#直腿 #一字马#腿部拉伸
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小白做运动🦌2月前
别让颜值焦虑绑架你！宿舍轻运动，4分钟悄悄练出气质美背！ 宝宝们，别再熬夜刷手机啦！宿舍睡前4分钟轻运动安排上，不跳不闹不扰舍友，专门拯救久坐僵硬肩背。 每天坚持，圆肩驼背退退退，穿衣显瘦、气质飙升的秘密就藏在这组动作里～ 拒绝颜值焦虑，咱们靠体态赢麻了！#体态管理 #宿舍运动 #开肩美背 #轻运动 #拒绝容貌焦虑
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晴天健身笔记1月前
每天仅需5分钟，你也可以练出完美胸肌#宿舍健身#大学生#健身#胸肌训练方法
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雪儿在练5天前
普拉提核心床-脊柱流动 动作1 半圆练习 动作2长脊柱按摩 #这个动作有点难 #普拉提核心床 #普拉提老师 #普拉提大器械私教 #瑜伽
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脊然有序小王6月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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