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@昆山运动康复罗老师9月前
踝泵做好就能把小腿所有肌肉都锻炼到，还可以很好消肿，预防雪酸噢#膝关节 #前叉康复 #半月板 #积液 #积液怎么办
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花姐讲針2月前
踝泵运动，轻松瘦小腿#涨知识 #一起来锻炼 #学习 #收徒
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野生美貌研究所10月前
久坐试试向上勾脚【踝泵运动】 感觉也可以用来放松瘦小腿
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开了家店的昂1月前
邪修踝泵，效果好#运动康复 #功能训练 #运动损伤#膝腿养护 #膝腿锻炼
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阿庭老师运动养生2周前
当你开始练习踝泵，大腿有力了，膝盖不痛了#膝关节#运动康复#每个动作都是用汗水换来的 #健身打卡 #活动一下筋骨真舒服
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娇娇师姐运动养生5天前
大白央妈都推荐的踝泵训练，每天坚持：身体腿脚轻松不少#居家锻炼 #女性运动#肌肉放松 #中老年锻炼#练腿练腿
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疏雨ANAT8月前
踝泵运动，预防静脉曲张和深静脉血栓的王牌运动 #解剖学 #下肢静脉曲张 #深静脉血栓 #抖出健康知识宝藏 #踝泵运动
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小羊英路2年前
碎片化时间瘦小腿+脚脖子～加强足踝是关键！同时改善久坐水肿腿、脂包肌、顽固水肿腿！告别二郎腿#瘦小腿 #足踝 #久坐 #膝超伸#漫画腿
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小魔仙（孕中期）6月前
#怀孕 #孕期日记 #孕期知识 #踝泵动作 #孕早期
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娇娇师姐运动养生1周前
大白和央妈都推荐的踝泵训练！每天坚持，身体腿脚轻松不少🙏 #女性运动#肌肉放松 #中老年锻炼#不懂就问
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-ʜєʟʟɵ !!!5月前
踝泵运动可以促进下肢的血液循环和淋巴回流， 有效促进血液回流、预防深静脉血栓形~跟我们一块儿练！起！来！#踝泵运动了解一下 #骨科#健康科普知识
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）1月前
术后13天∥踝泵跟练（练习组数根据自己情况决定）#真实生活分享官 #真实生活分享计划#前叉术后#前叉康复训练
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qiuzhangQZ1周前
小腿肌肉被称为人体的“第二心脏”，术后、长期卧床、久坐、久站人群一定要多做“踝泵运动”#知识科普 #踝泵运动 #预防血栓 #每天分享科普知识 #术后康复
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coach刘🤩（大众健身版）8月前
人体的“第二心脏”有多重要？ 小腿的踝泵运动最容易被忽略的练习方式 #健身干货 #踝泵练习 #小腿 #干货分享 #康复运动
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罗雅雯（ACL重建版）💪🏻4月前
征途漫漫，加油⛽ Day18-20 🏋️训练 1. 踝泵500个，跟着音乐，能顺利做完。 2. 直腿抬高100个，跟着视频口令，顺利做完。 3. 重心转移练习及走路练习 4. 下角度90度，固定10分钟一次，一天练习3次。 5. 推髌骨，松解筋膜 🧊冰敷20分钟，3次，每次间隔1小时以上。 🍚饮食：尽量高蛋白，清淡，没忌口 💉药物：拆了线就没吃消炎药了 💊补剂：综合维生素、维生素B12、甲钴胺（促进神经修复） 🧘‍♀️感受 1.北健电疗仪还是挺好的，对肌肉力量恢复有帮助，官方说还可以促进下角度，坚持用，期待一下。 2.膝盖还比较僵硬，髌骨周围仍然水肿有积液，睡前，训练后冰敷加踝泵，第二天起来后会消肿很多。 3.下角度还是不要太冒进了，没必要，主要是肌肉，适当给韧带一些张力就行，半月板的营养靠挤压代谢，适当负重（日常起居下地）就好。 4.征途漫漫，加油！ #前叉康复 #半月板 #vlog日常 #运动康复 #坚持的意义
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李小猫1周前
简单但实用的下肢动作踝泵运动，学起来吧#知识科普 #踝泵练习 #健康管理 #原创剪辑 #三甲医院护士
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百合甄选..半月板损伤康复历程6天前
半月板康复必练！踝泵2式，激活下肢不费力 半月板损伤的朋友注意啦！不用负重的踝泵运动，每天练，帮你促进下肢循环、激活小腿肌肉，稳定膝关节基底，减少半月板受力，康复期全程都能练！分享2个核心变式，简单好操作，跟着做就行～ 踝泵一式：勾脚外旋+绷脚下踩 效果：激活小腿内外侧肌肉，促进下肢血液循环，预防肿胀，强化脚踝稳定性 核心：坐姿/躺姿腿伸直，先勾脚，顺势脚踝外旋，再绷脚，最后脚掌下踩还原，全程慢做，发力感拉满 注意：膝盖贴紧不晃动，动作匀速不借力，疼痛立刻停 踝泵二式：勾脚绷脚连贯做 效果：基础下肢循环激活，放松小腿后侧，缓解膝关节周围肌肉紧张 核心：坐姿/躺姿腿放松，勾脚限停留1一2秒，再绷脚到极限停留1一2秒，连贯重复，节奏平稳 注意：不翘脚尖、不晃膝盖，速度慢不急躁，初期不用追求次数 这两个动作超适合康复期全程练，每次每式15-20次，每天3组，坐着躺着都能做，赶紧练起来！#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活
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17887090129月前
踝泵运动，促进下肢血液循环，预防静脉血栓#失能老人照护技巧
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百合甄选..半月板损伤康复历程6月前
半月板损伤 后《踝泵运动》康复效果：促进下肢血液循环，防血栓和肿胀；预防小腿肌肉萎缩；为后续康复打基础。 - 核心要点： - 动作：勾脚尖（朝自己）、压脚尖（向下）各保持1一2秒，各10-15次/组；顺时针+逆时针画圈各5一10次。 - 频率：每天3-4组，不引起膝盖痛为准。 - 注意事项：膝盖保持伸直，别弯曲旋转；无痛原则，疼就停；需配合其他康复训练##半月板损伤#康复运动 #居家锻炼##一起来锻炼#记录真实生活
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轻舞飞扬运动康复《髌骨半月板下角度康复》3月前
小腿肌肉抗阻踝泵锻炼#骨折康复 #骨折恢复记录
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林哥运动健身-大4周前
踝泵养腿训练 不跑不跳，就能锻炼膝腿，坚持每天100下，会收获惊喜#居家锻炼#泡沫轴锻炼
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依依 1周前
医生说，目前的康复就是踝泵运动，抬腿，腿打弯一点点，先把筋和韧带养好，才能大幅度地做康复训练。
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小林耶耶_2月前
超详细版#踝泵运动 🔥消除下肢水肿、积液 #运动康复 #消肿 #踝泵练习 #康复小林
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宣武医院血管外科张成超医生7月前
下肢静脉曲张患者术后进行踝泵运动可有效预防深静脉血栓同时减轻腿肿#下肢静脉曲张 #踝泵运动 #医学科普 #血管外科张成超
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瑜伽老师璐璐1周前
央妈推荐踝泵运动👍🏻简单小动作，天冷腿脚凉多练练养腿养膝半年像是换了一个人#瑜伽#居家锻炼#运动#瑜伽 #健身
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大牙的分享5天前
【Eleni fit 8分钟瘦小腿训练】 推荐每天一次，让膝盖更安全，这套提升足踝功能性的宝藏训练推荐指数6颗🌟#瘦小腿肌肉 #肌肉腿怎么瘦 #功能性训练 #瘦腿动作
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神内李医生5月前
久站久坐的时候，你是不是觉得小腿酸胀难受，有时候还浮肿？这时候适当活动，做一做踝泵运动，可以有效预防下肢深静脉形成#预防血栓 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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仁慈脊柱健康守护营5月前
踝泵运动可以促进下肢的血液循环与淋巴循环，消除肿胀，预防下肢深静脉血栓的形成，增强肌力#科普视频仅供参考 #腿部放松 #功能锻炼
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啊嘿甜不辣1周前
踝泵运动（术后康复），适用于髋关节置换术后1-7天的患者，每天进行3-4组练习，每组10-15次。#省流科普 #康复运动 #膝关节康复 #髋关节灵活性
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血管外科张瑞鹏教授1周前
手术刚结束，躺着就能做的“小腿泵”运动 #静脉曲张 #踝泵运动 #血管外科 #陕西省人民医院 #医学科普
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浪师傅爱运动（前叉自体重建术后版）1周前
今天是前交叉术后第八天，每日一练，行动起来。 内容： 1.叉友版控腿L型引体 2.叉友版控腿雨刮器 3.叉友版直腿V型推举 4.叉友版直抬腿踝泵（勾脚背） 5.叉友版直抬腿踝泵（勾脚背） #前叉 #前叉重建 #前叉术后 #前叉康复 #综合训练
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血管外科袁启东医生1周前
教你一个救命的小动作，远离下肢静脉血栓 #下肢静脉血栓 #踝泵运动 #抖出健康知识宝藏 #知识前沿派对 #抖音知识年终大赏
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瑞瑞妈6月前
孕期睡眠不好，总感觉腿不舒服试试这个方法，我之前睡前让老公帮我捏腿半夜也让捏，捏了确实会舒服些但是治标不治本捏了过一会又不舒服了🥲然后找到了这个踝泵运动方法很有效，原理是孕期小腿静脉很难自动回流需要肌肉挤压才行，而且它好像还能预防孕妇得静脉血栓#孕期 #孕期睡不着 #孕期睡眠不好
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阿苏超慢跑2周前
每天5分钟/勾脚、绷脚的好处:❶牵拉小腿后侧肌腱，锻炼小腿肌肉，增加膝腿力量❷预防崴脚❸加速循环。#居家锻炼 #全民健身 #阿苏超慢跑 #踝泵锻炼
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aking3周前
瘦小腿绝了🔥三分钟跟练版！每天3-5组！#瘦小腿 #小腿外翻#肌肉腿 #脂包肌#小腿粗
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护部侍郎1周前
#术后康复 #踝泵运动 #直腿抬高
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李老师教居家运动1周前
小腿的增#踝泵
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新密市妇幼保健院1周前
每天抬抬脚，轻松远离血栓风险 #新密妇幼 #踝泵运动 #预防血栓 #科普 @新密市妇幼保健院
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碎嘴哈哈7月前
孕产妇一定要做起来的【踝泵运动】，关键时候可以救命#孕期 #孕妇 #怀孕 #踝泵运动 #科普
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保膝袁博后2月前
勾脚蹬脚，能救你的腿 勾脚蹬脚，能救你的腿！这叫踝泵运动，关键时刻能救你的腿，还能救你命！一定要勤做，没事就做！#踝泵运动 #勾脚尖 #膝关节康复 #保膝医生袁启令
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聊医-袁秀敏6天前
#踝泵运动科普 #预防下肢静脉血栓
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运动员爽姐爱健身1周前
练去吧～ 在你的工作之余，在你屁股都不想离开凳子的时候，都可以练，还有什么借口不练？#踝泵运动
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练不大的毛毛1周前
不跑不跳！小小动作大大作用！踝泵让自己越来越好。膝腿轻松👍#运动康复 #居家锻炼 #中老年锻炼 #小腿肌肉
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运动复健师小龙9月前
超简单的踝泵训练 #膝盖#膝盖保护 #膝盖保养 #踝泵练习 #脚踝
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禧悦宫月子中心(万科森林店)官方号1周前
踝泵运动如何做? 🌸产后小秘密👣踝泵运动，今天你做了嘛？😉 ✅踝泵运动 简单几步，促进血液循环，缓解水肿，每天坚持，效果显著！😍 ✅运动时机 在条件允许的情况下，孕妈妈们应该尽早进行踝泵运动来预防下肢静脉血栓的发生，而非等到症状出现才进行补救。 ✅运动体位及方式 屈伸动作：下肢呈伸直状态，进行背伸，即脚尖向上勾：再做蹈屈，即脚尖向下伸；环绕动作：踝关节360"环绕，尽力保持动作幅度最大，绕环可以使更多的肌肉得到运动，可顺时针和逆时针交替进行。 ✅运动频率 每天可以做踝泵运动10~15次，每次20~30组。可将踝泵运动安排在早，中，晚三个时间段，每次3~5min. ✅运动时间 踝泵运动实施的过程中应该缓慢匀速，从距屈到中立位。再达背伸30。，停留3秒后再缓慢回复到中立位，停留3.。秒。每次背伸或距屈时间若超过10秒可能会起到反作用。✅运动的角度与力度 有研究发现，踝关节以最大角度或距屈45，背伸30"运动时，静脉回流效果最好。 ✅平卧于床上，大腿伸展，下肢放松，进行趾屈，既脚尖向下伸；再做背屈，即脚尖向上勾，最后做踝关节360度环绕，此为一组动作。#月子中心 #月子中心怎么选 #合肥月子中心 #合肥月子中心推荐
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时间发布1周前
久坐抖腿能防血栓，真相不是这样 你以为抖腿能防血栓？医学研究表明，作用微乎其微。久坐时小腿肌肉不收缩，血流变慢淤积，才是下肢静脉血栓的元凶。真正简单有效的方法是 “踝泵运动”：勾起脚尖3秒，再绷直下压3秒，每小时做两组，能像“肌肉泵”一样有效促进血液回流。这比单纯抖腿有用得多，快试试吧！（AI主播：李杨薇 编辑：程序）
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金金的运动日记6天前
下半身胖、大腿粗、尤其是梨形身材的姐妹！每天跟我打卡这四个动作，坚持下去，你会感谢坚持的自己！#瘦大腿 #瘦腿 #壶铃 #大象腿变筷子腿 #居家锻炼
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膝望之光🍃膝腿锻炼🍃1周前
#真实生活分享官 #踝泵运动 #踝泵运动怎么做 #膝关节康复 #膝关节锻炼 @抖音热点 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音粉丝➕抖音粉丝一千万
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运动养生的小余老师5天前
央视推荐"踝泵运动"，简单小动作，天冷腿脚凉就练它，睡前10分钟#瑜伽#居家锻炼#运动#一起来锻炼
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小边边（康复中）1月前
踝泵运动做起来…
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小孙教体态2月前
一招改善小腿沉重#下肢水肿 #踝泵运动 #小腿酸胀 #腿沉
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运动员爽姐爱健身2周前
踝泵运动操 每天抽时间跟一下，哪怕上班也不耽误～#踝泵 #踝泵运动 #踝泵练习 #居家健身有新招
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膝望之光🍃膝腿锻炼🍃2周前
#真实生活分享官 #膝关节康复 #膝关节置换 #膝关节锻炼 #踝泵运动 @DOU+上热门 @@DOU+小助手 @抖音热点
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爱薇宝4天前
健身房直腿瘦腿攻略🔥大小腿一起瘦✅邪修瘦腿这么练 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #健身小白必看经验 #直腿
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李帅医生3月前
跟我一起练！踝泵运动——改善下肢血液循环，预防血栓；减轻肿胀，促进恢复；维持肌肉力量，加速功能恢复！
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运动养生颜颜子1周前
央视推荐“踝泵运动”，简单小动作，天冷腿脚凉，睡前10分钟#瑜伽#居家锻炼#运动
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李姐髌骨骨折康复中（早8点下午2点直播）2周前
腿伤了之后，咱们一定不能去躺着，一定要要尽可能的动，刚开始的时候踝泵运动一定要多做，等长收缩咱们也一定要去做，包括侧抬腿，这样大腿肌肉就不会睡着，激活骨四头肌非常重要#热门 #骨折 @抖音小助手
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运动指导郭教练11月前
膝盖锻炼 踝泵运动，强化大腿小腿肌肉力量，缓解膝盖压力#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#
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运动健身毛老师5天前
央妈推荐“踝泵运动”，简单小动作，天冷腿脚凉，睡前10分钟#居家锻炼 #运动 #中老年锻炼
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小乔大杨教练膝腿锻炼1周前
踝泵运动做起来 #中老年人锻炼 #膝盖养护 #膝盖积液 #腿部力量
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