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椰子爱健身1年前
一定一定按照七天适应法来转！千万别急于求成！循序渐进 #呼啦圈转起来 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #练出小蛮腰 #减脂塑形 #瘦肚子
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马老师教你摇呼啦圈2周前
想学会两边转呼啦圈教学视频 不满足于只会一边摇想学习两边都会摇呼啦圈的同学可以点赞收藏练起来#呼啦圈#呼啦圈打卡365天#呼啦圈转起来 #呼啦圈瘦身 #呼啦圈打卡
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祥哥健身动起来6月前
一分钟学会转呼啦圈 #呼啦圈 #呼啦圈转起来 #呼啦圈教程 小白必学，简单易学会，居家减肥减脂运动。
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石榴运动9月前
请别把顺序搞反了，不是有了效果才去坚持，而是坚持才有效果！#呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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哒哒哒（居家锻炼版）9月前
姐妹们 转的时候一定要核心收紧 腰背挺直 先坚持7天 你会发现 腰真的越来越细了 #呼啦圈转起来 #居家锻炼 #呼啦圈打卡 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #运动
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旺旺仙贝贝（自律版3天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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马老师教你摇呼啦圈3月前
新手第一天怎么摇呼啦圈 新手第一天的任务应该是先“建模”而不是完成运动量，掌握正确的发力点，这样既可以减少新手疼痛期又可以快速掌握要领，建立信心。#呼啦圈转起来 #呼啦圈#新手#呼啦圈教程#居家运动
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贾琼真有钱儿（减肥中）4天前
宝宝们呼啦圈教程来啦！多练几次一定可以的，为了沙漏腰加油吧！ #减肥#呼啦圈 #减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感
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呼啦圈小王子7月前
呼啦圈教学来了，不会转的姐妹们看过来#呼啦圈转起来 #好身材练起来
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孤单看海（呼啦圈）下午2:10直播1周前
每天坚持转呼啦圈1小时，坚持一周左右腰围就能小3cm！刚开始转的时候总掉，后来发现掌握这几个小技巧就轻松多了～ 1️⃣选对呼啦圈：新手别买太重的，可以4到5斤，转起来不会太费劲。我这是6到7斤的，如果会转的或者有基础的也可以买重圈，无负重，不减重！当然我们要量力而行在摇重圈的情况下还要保护好腰💞 2️⃣掌握发力技巧：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，用腰腹发力带动呼啦圈转，而不是用手甩。刚开始转的时候可以拿着手机跟着节奏转，慢慢就有感觉了～ 3️⃣注意安全：转的时候找个空旷的地方，别穿太宽松的衣服，避免勾到东西。如果转的时候头晕就停下来，别勉强自己～ 现在每天转完都感觉腰腹酸酸的，坚持下去肯定能看到效果！运动真的是最好的减肥方式～ #运动健身#瘦腰技巧#新手运动
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蓝宝🍀（化妆版）7月前
教程来啦，姐妹们，跟着我的这个方法来，多转，慢慢就掌握了#一圈一圈瘦下来 #呼啦圈教程 #软呼啦圈转起来 #圆胖身材怎么减肥 #肚子太大怎么办
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香草椰椰冰4天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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娟子运动笔记2天前
三胎宝妈呼啦圈1个月从120-98，每天运动都会戴上这#束腰带 ，大肚腩没有了，胳膊腿细了，大妈体态有了少女感，不跑不跳，在家轻松锻炼#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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是小颖吖（呼啦圈打卡）1周前
核心收紧是所有锻炼的基础，新手小白必看，呼啦圈这样练，不伤腰还掉秤！#呼啦圈转起来 #真实生活分享官 #新手小白必看 #核心收紧 #居家锻炼
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呼啦西施（高难度呼啦圈全身上下自由转)8月前
新手练呼啦圈怎么也转不起来的可以用这种最笨的方法！自然站直腰挺直、挺胸收腹的状态，双手把圈托平紧贴后腰小蛮腰的位置，转半个侧身、“看视频动作”用力甩圈出去，腰不动圈可以转上几圈，先感受一下圈在腰部转动的感觉，反复多练几次。甩圈出去腰不动、圈圈转上几圈就会往跨部掉，感觉圈往下掉时可以用手把圈拽着就不会打到腿，也不用每次掉圈都要弯腰去捡圈，“当然捡圈也是运动的一种，同样可以暴汗！想捡圈的让圈掉了再捡也是可以的！捡起圈继续练就可以”能做到的话也可以像视频里一样，感觉圈往跨部掉就微微下蹲快速摆跨圈圈就会往腰上转，每次圈往跨部掉就做这个动作少捡很多圈，开始不会练着练着慢慢就会了！腰部僵硬灵活度不够的、可以先不挂圈，先练练腰部，虽然没挂圈，但心里要有一种意识、我现在就正在练呼啦圈，我正在感受练呼啦那种腰随圈转的感觉，把腰轻轻的晃动起来，晃着晃着就灵活咯！我腰部转自己练的，没有老师教，买圈之前我就是这样子练的，所以收到圈练起来没有想像中那么难！每天练一小会，每天进步一点点！越练越熟练！#新手#练呼啦圈#方法#很重要#原创视频@DOU+小助手 @抖音小助手
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老孙记录快乐4月前
初玩呼啦圈的姐妹，时间不要转太长，10-15分钟就可以，特别是前三天，转的时候佩戴一 条护腰带，这样可以帮助缓解初玩腰部的酸痛感。先让腰部肌肉有个适应期。慢慢的每天5分钟叠加时间，一周左右，就可以自由玩转啦#呼啦圈 #居家锻炼 #呼啦圈打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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香草椰椰冰5天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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马老师教你摇呼啦圈3周前
新手摇呼啦圈打的胯骨疼怎么解决 呼啦圈打胯骨是每一个新手摇呼啦圈必经之路，但是可以尽量降低或者避免#呼啦圈 #呼啦圈转起来 #呼啦圈瘦身 #呼啦圈打卡 #呼啦圈打卡365天
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小冷妈妈（瘦身版）5天前
#摇出马甲线 #呼啦圈转起来 呼啦圈第7天
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旺旺仙贝贝（自律版4天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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娇娇呼啦圈健身10月前
想要学习呼啦圈的姐妹练起来啦，尽量边看边练，反复练习熟悉几次 脑海里想象千百遍，不如真正实操练个三五遍，初学者第一天不要一次转太久，三五分钟逐步时间递增，累了休息会接着练，坚持就是胜利✌️#呼啦圈教学视频#如果快速学会转呼啦圈#减脂专用呼啦圈 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减肥
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光峰的蜕变3月前
今天是我练呼啦圈的第七天。七天的成长变化。#减肥#全民健身#呼啦圈#居家运动
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辣椒油健身(马甲线⚡️美臀塑形)4月前
转的时候一定要腹部核心收紧，腰背打直，坚持7天，你会发现腰越来越细。#呼啦圈转起来 #居家锻炼 #呼啦圈打卡 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #瘦肚子
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李小慢3周前
进阶完整版软呼拉圈转法技巧和注意事项#呼啦圈瘦身 #呼拉圈减肥打卡 #呼拉圈初学
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椰子爱健身3周前
转圈时肉疼的 看过来！ 方法就两个 七天适应法 和戴暴汗腰带 #呼啦圈 #呼啦圈肉疼 #呼啦圈瘦身 #暴汗腰带 #呼啦圈转起来
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旺旺仙贝贝（自律版3天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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杨老师动养健康2天前
懒人居家减肥一根呼啦圈就够了#居家锻炼#运动#减肥#减脂
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香歌爱运动7月前
宝子们，摇呼啦圈怎么也摇不起来的，摇到想发火的，捡圈捡到手软的，赶紧看过来，掌握到这三个步骤，摇到飞起#告别大肚腩 #居家锻炼 #呼啦圈瘦身 #暴汗燃脂 #上热门抖音小助手
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元气运动 阿鹿4天前
117天软呼啦圈打卡，普通人的减脂没有奇迹，只有每天的一点点坚持，时间会给出答案#呼啦圈转起来 #种草激励计划#软呼啦圈@抖音上热门 @抖音运动达人 @种草激励计划
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小冷妈妈（瘦身版）6天前
#摇出马甲线 #居家健身抖出花样 呼啦圈第六天✌🏻
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蕾蕾呼啦圈运动5天前
回复 @田姐家藕粉 酸奶紫米露的评论 #呼啦圈打卡365天 #呼啦圈转起来 #居家锻炼 #呼啦圈教程 #热门 教程来喽，姐妹们一看就会！
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犯困蛋挞🥞💤3天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了 实现穿衣自由！！赶紧艾特@闺蜜收藏起来呀～#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰#宿舍日常#大学生哪有不疯的
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一只榴莲2天前
#真实生活分享计划 呼啦圈打卡第57天！✊#呼啦圈 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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若卿baby2月前
打卡第七天，逐渐适应了呼啦圈，开始增加运动时长，每天三次，每次四十分钟起步，一起加油吧，我的互联网减肥搭子#减肥日记vlog #减肥打卡
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香草椰椰冰2天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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一块小甜饼（呼啦圈版）3天前
#呼啦圈跟练 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦出小蛮腰 #马甲线养成记
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香草椰椰冰4天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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婷姐呼啦圈健身（小号）1月前
#呼啦圈怎么转起来 #呼啦圈怎么转的技巧 #呼啦圈教学 #减肥 #瘦肚子
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咩咩的日常生活2天前
每日份呼啦圈来咯！#呼啦圈 #第五代 #健身打卡 #居家锻炼
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香草椰椰冰4天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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香草椰椰冰3天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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莹莹逆袭3天前
39岁二胎妈妈踩遍健身坑！终于被改良呼啦圈拯救了！不用出门、不用囤器材，每天在家转30分钟，家常菜稍微控糖控油，没几周状态直接开挂~65岁婆婆和40岁老公都跟着练，全家低成本健身也太香了，真心安利！#居家锻炼 #家庭健身#懒人福音软呼啦圈
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阿婷减肥记（目标100斤）7月前
呼啦圈一定要核心收紧，腰背挺直，坚持7天，你会发现整个腰细了#呼啦圈转起来 #居家锻炼 #呼啦圈打卡 #甩掉大肚腩 #瘦出小蛮腰
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香草椰椰冰3天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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美少女麻麻5天前
宝妈摇呼啦圈 一个月已掉10斤#呼啦圈教学 #呼啦圈打卡 呼啦圈包教会，掌握姿势 剩下的就是多练了，熟了就手脚协调啦。新手第一天5分钟第二天10分钟⋯第三天15⋯一个星期以后（腰疼的话可以休一天，基本过了七天就不会痛了，也可以带上护腰起到保护作用）可以每天摇30~60分钟祝姐妹变美变瘦#身材管理 #快过年啦
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芬姐爱转圈（早上6：20）3周前
50+宝妈，转呼啦圈7个月了，也拿到了结果，给大家分享一下我转呼啦圈的小方小法，觉得有用的家人，可以试一下#呼啦圈转起来#好身材练起来
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苏苏ξ( ✿＞◡❛)3天前
1秒上手的运动项目太适合我了，收紧核心转起来，想要瘦腰紧腹的姐妹赶快动起来，刚开始可以从5分钟，10分钟慢慢加，我现在成功解锁半小时，转呼啦圈最适宜的时间也就在20分钟到30分钟，千万不要过度锻炼#呼啦圈#硬呼啦圈#居家运动#瘦腰#坚持运动
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莹莹逆袭5天前
65岁婆婆瘦45斤的“懒人神器”太绝了，全家狂甩，不用挤时间、不用买贵装备！这款软呼啦圈，65岁婆婆上手就会，每天窝家转30分钟，儿子儿媳跟风打卡，家常菜少盐少油，没几周老公甩了大肚腩，儿媳穿衣松快超显型！一家三代居家随手转，碎片时间就能轻松逆袭，懒人减脂闭眼冲～#居家锻炼 #呼啦圈懒人福音 #全家减脂
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阿芬（早8点10分）已掉41斤3月前
#呼啦圈转起来 多练，不要用脚跟胯去接它，掉了直接捡起来，重新学重新练重新摇，摇到会为止 前三天每天十分钟到15分钟，第四天休息一天，第五到七天每天15到20分钟，一个星期之后的话再半个小时到一个小时。根据自己的身体接收能力来摇起来
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淇淇呼啦圈5月前
呼啦圈教程完整版#呼啦圈 #居家锻炼 #运动
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一块小甜饼（呼啦圈版）3周前
#居家锻炼 #呼啦圈跟练 #呼啦圈打卡365天 #瘦出小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
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anbu运动健身旗舰店3天前
闺蜜每天半小时，偷偷卷成90斤竟然是因为它！！#呼啦圈#居家运动
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飞儿居家健身5月前
一分钟学会转呼啦圈#居家锻炼#呼啦圈转起来#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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美少女麻麻3天前
#呼啦圈打卡 2周～4周有明显效果，新手第一天摇5分钟第二天10分钟第三天15分钟…慢慢加，一个星期以后适应了，就可以摇30分钟～60分钟啦#呼啦圈瘦身
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爱吃奶黄包🥐3天前
如果你也是腰腹赘肉多，腿粗肩背厚，那就从今天开始跟我一起练这个燃脂高效的呼啦圈 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #呼啦圈转起来 #呼啦圈跟练 #健身打卡
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娟子的逆袭3天前
三胎宝妈呼啦圈1个月，每天运动都会戴上这#束腰带 ，大肚腩没有了，胳膊腿细了，大妈体态有了少女感，不跑不跳，在家轻松锻炼#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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茶九九3天前
如果你也是腰腹赘肉多，腿粗肩背厚，那就从今天开始跟我一起练这个燃脂高效的呼啦圈 #呼啦圈跟练 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #呼啦圈 #燃脂的一百种方式
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爱吃奶黄包🥐2天前
如果你也是腰腹赘肉多，腿粗肩背厚，那就从今天开始跟我一起练这个燃脂高效的呼啦圈 #我的有效锻炼分享 #呼啦圈跟练 #呼啦圈转起来 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式
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自律的水煮蛋🥚7月前
呼啦圈就是瘦腰界的王者 不伤腰不伤膝盖 边追剧边转 每天20分钟坚持2-4周 不知不觉腰细了 小腹平坦了马甲线都练出来了#居家锻炼 #运动 #自律 #瘦肚子 #减肥
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运动养生葛老师2周前
新手甩呼啦圈一定要循序渐进，按照这个新手计划训练，早起养成运动的好习惯～#居家锻炼 #呼啦圈 #健康减脂 #瘦腰 #瘦肚子
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芯芯的逆袭4天前
为什么你转呼啦圈效果不好？我每次运动的时候都会带上这款护腰带。它可以帮助我们收紧腰腹核心，加速全身暴汗，汗水不会说谎，每转一圈都算数！不跑不跳，在家轻松锻炼。#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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莹莹逆袭4天前
65岁婆婆瘦45斤的“懒人神器”太绝了，全家狂甩，不用挤时间、不用买贵装备！这款软呼啦圈，65岁婆婆上手就会，每天窝家转30分钟，儿子儿媳跟风打卡，家常菜少盐少油，没几周老公甩了大肚腩，儿媳穿衣松快超显型！一家三代居家随手转，碎片时间就能轻松逆袭，懒人减脂闭眼冲～#居家锻炼 #呼啦圈懒人福音 #全家减脂
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阿丹的塑形日记3天前
13min呼啦圈打卡跟练（k-pop 版） 春节前瘦身计划！#真实生活分享计划 #呼啦圈瘦身 #新手健身 #塑形 #瘦肚子瘦腰
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是小喜吖4天前
宝藏呼啦圈！38岁二胎宝妈亲测，绒布软质款贴肤柔软不硌肉，新手小白轻松驾驭～我天天练不停，老公、58岁老妈纷纷跟风，练到上瘾！久坐宝妈的福利，每天几分钟，腰酸背痛拜拜，全家共用超划算，平价抗造不踩雷，闭眼冲准没错！#懒人运动神器 #居家锻炼 #软呼啦圈 #呼啦圈转起来
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