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秀姐在进步1月前
练背部肌肉，就是抗衰老治垮脸最好的方法。55岁练引体向上锻炼7个月，连蹬带踹只能拉6个；但收获的是自信心和肌肉紧致，更多的变化是毅力、韧性、意志力的递增，加油😊相信会越来越好！
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失重式引体向上辅助器厂家（浩康）3月前
30天改变体型让脸部更美 #引体向上教学 #引体向上训练方法 #引体向上练背 #引体向上练背阔肌 #引体向上训练器
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玩咏春2月前
引体向上，治垮脸，引体不同风格展示
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费费04135月前
普通人只练引体会有什么变化？身体素质一定会很大改善，但身材大概率只有肩背会有变化。千万不要相信，只练一种动作就能得到怎样的身材。身材质的变化，一定是各种动作配合长期练习才会发生。引体、俯卧撑、卷腹、蹲起，只要坚持这些自重抗阻训练，完全可以练出满意的身材#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #单杠健身 #引体向上
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来个蒜2周前
58岁正是闯的年纪！！ #瘦脸#引体向上#毫无训练痕迹 #教老人使用智能手机
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7+41月前
都去练背！练背真的会瘦脸！！ #练背瘦脸 #瘦脸方法 #练背不垮脸 #练背
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newgate1月前
练背真能瘦脸吗？我打算亲自试验。@抖音小助手 #引体向上 #vlog日常
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
1️⃣分钟学会助力引体向上🔥女生美背瘦脸 冲❗ #背部塑形 #女生练背 #健身教学 #运动型人格指南 #青年创作者成长计划
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子欣女子健身普拉提1周前
今天练习花式引体。我们女生也要加强上肢力量，练背不仅体型更美，抗衰防脸垮效果杠杠的。#引体向上女生 #引体#女子塑形#健身
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波比兔24H健身的馆长号3天前
打造背部线条，这个王炸动作跟我一起练起来把！#春节健身不打烊 #美背 #24小时健身房 #波比兔健身 #汉阳四新
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娇羞的奶油包1月前
坚持虽沉默 结果会发声！ #练背狂魔 #自律#健身#练背瘦脸 #引体向上
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一条小鱼儿1月前
挑战健身打卡100天｜第3天｜都说练背能瘦脸是真的吗？#健身 #健身小白必看经验 #健身打卡 #新手健身 #撸铁少女
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小黄讲健身3天前
“如何练出薄肌身材”#健身 #增肌 #减脂 #真实生活分享计划
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Z.N.街头健身3天前
我们真正想看到的“证明引体向上实力”的做法：不要省略手臂放直的启动阶段，不要抬头凑下巴过杠，因为跳过最难的两个环节，本质就是偷懒。日常训练怎么舒服怎么来，比赛也只需按人家规则来，但是想证明实力，就把全程做满。#引体向上 #健身干货 #动作标准 #街头健身 #力量训练
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小路教你健身2月前
练背防止垮脸？看完就记住吧，思路是：下拉两个动作（一正一反），划船两个动作（一正一反）。前期你不需要知道练背部具体哪里！#女生练背计划
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章先生的健康生活6月前
坚持练引体向上 身体会有什么变化？#健身 #引体向上 #健康 #正能量
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草班台子4天前
今年关键词 高质量发展 反手引体对我的圆肩内扣比较有利 现在都不敢拉宽距引体了 在建立好动作模式之前 不要瞎尝试 #健身 #开肩美背 #引体向上 #好身材练起来
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º婷姨1周前
不建议女生这么练。因为会伤了男人的心 #健身 #引体向上 #女人帅起来 #你的坚持终将美好
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70岁新年轻人模特剧场3周前
给中老年学模特的建议11，脸下垂你就练这个动作。中老年模特面部管理训练。 都知道脸下垂就练背，我自己练背动作主打的是引体向上，但现在我在中老年模特面部管理基本功训练中加入了这个动作，这个动作有个很好听的名字叫“回春推”脸下垂就练这个，动作很简单！ 就这么个筒单的动作同时把肩胛骨后背都练到了！ 做这个动作的时候注意胳膊不能发力，一定要用肩胛骨和后背的力量，下巴微收，头拨直沉肩，用后背的力量往前推！沉肩的同时向前推，一边推一边转动手婉，把后背和脊柱的功能练好了，就会有很好的精气神，还有提脸的好处！它有个很好听的名字叫“回春推”，脸下垂你就练这个！ 中老年模特站上T台，无论年龄多大，只要脸不垮，就会显得有精神，下颌线清晰，穿衣就自带高级感！ 练之前可以先活动肩胛骨，这个动作可以随时练起，简单易行！快练起来吧！#中老年模特#回春推#面部管理#中老年防脸下垂#原创视频真人出镜
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巨胃莎JWS5月前
女生练背VS男生练背，核心区别就这一点! 90%的女生都怕上斜方肌凸起来不好看！其实审美不同，练法微调即可，肌肉本质不分男女！为什么说引体向上是收益最高的练背动作？为什么很多女生总因“弱者心态”而错过它？本期视频不仅讲清男女练背的真正区别，更分享高效入门技巧和心态建设方法，帮你打造挺拔好看的背部线条！#撸铁女孩 #引体向上女生 #背部训练 #女性力量 #dou来运动吧
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超越自己4天前
#引体向上 #引体向上正确姿势
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逐鹿驰3天前
晚上在来做一下力量训练，充实#感觉累了就放空自己出来走走 #兜兜风放松一下心情 #运动锻炼增强体质
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大额头小严5天前
解锁引体#身材就是这样练出来的 #引体向上 #解锁引体向上 #青年创作者成长计划
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大丰3号店长1周前
含胸驼背、肩背发紧？试试引体向上，练背的同时把体态掰回来！新手不知道怎么起步的，评论区一起交流经验～ #大丰3号店长 #按摩师的健身日常 #解锁引体向上 #创作者中心 #创作灵感
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谷老6天前
帮我看看，这样能相亲成功吗#薄肌男孩 #每个动作都是用汗水换来的 #鬼知道我练了多少遍 #相亲记
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彩云睿柠檬鱼（宣威店）2周前
#快乐 ，#练了肌肉会不会长不高 #练引体向上能不能瘦脸 #减肥成果挑战 #补雌性激素
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sq2周前
#期货交易 #练了肌肉会不会长不高 #练引体向上能不能瘦脸 #期货交易新手 #减肥自律很重要
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想躺平的小趴菜4天前
每天50个引体，100个俯卧撑打卡，最近练的少了，要继续操练起来，争取练的锁骨不能养鱼#引体向上 #自重训练 #引体 #居家锻炼
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自律的大叔6天前
#抖加dou+上热门 #引体向上 #抖音健康使用计划
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倪亚娟叠石桥打工者2周前
和 @云南浅浅 一起 #合拍 #练了肌肉会不会长不高 #减肥成果挑战 #练引体向上能不能瘦脸 #补雌性激素
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Nicy 呢1周前
年龄成谜的秘密，只要我不转身，我就不老。昨天的视频再来一遍，我说快点。#居家锻炼#引体向上#女性力量#练背
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威海中考体育 孙教练6天前
引体向上需下巴过杆， 努力是日复一日的积累！我们继续加油！#威海中考体育孙教练#威海中考#威海体育培训#威海#威海中考体育
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橘子皮3天前
你看 又轻敌了吧 #引体向上女生 #新手健身 #练背不垮脸 #背部训练 #引体向上
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我爱吃牛肉面4天前
以前最讨厌练背，自从解锁了第一个之后，反而变成最喜欢练背#引体向上
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肉肉🐮牛魔王🐮1月前
#引体向上 #圆肩驼背 #居家健身 #居家健身有新招 #头前引
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无畏将来5天前
1. 男人一定要多练背，背是体态的根基，更是气场的支撑。而练背最好的动作，莫过于引体向上——每一次向上发力，都是对背部肌群的深层唤醒，练出挺拔身姿，告别含胸驼背，自带沉稳气场。#引体向上 #健身
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光头阿昊3天前
喝了点，感觉逻辑十分清晰#健身 #健身房 #引体向上 #冷知识 #拒绝废话
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电姐爱健身4天前
当梦想总是高你一头，便自然有了一种向上的力量，时刻牵引着你仰望、攀登，而后接近、达成。正如经过练习可以完成一个完美的引体向上，有些事情本来很遥远，你争取，它就会离你越来越近！#改善圆肩驼背 #健身#引体向上#女性力量
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『保持饥饿』1周前
新手可以这样练，很快你也能解锁新的技能了#健身美女最漂亮 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上#正常穿搭无不良价值观导向 @DOU+小助手
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小幸运🔥luck5天前
练背日，引体向上少不了#练完不拍照等于白练
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来个蒜2周前
58岁保持年轻状态！！！ #健身#毫无训练痕迹 #引体向上#傻狍子与鹿的区别
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青艾1周前
#30天养成挑战 千万不要打击自己，人生已经如此艰难了
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大脸喵—自救版4天前
体重增加到111斤后，做引体向上就费劲儿点，打卡10个标准宽距引体#引体向上 #引体向上女生 #练背 #健身 #日常分享
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千帆4月前
准备面试的人，都应该去练引体向上 #公考面试 #面试 #面试技巧 #国考
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超级无敌小白胖'5天前
#练完不拍照等于白练 #一张照片证明你在减肥 #引体向上 #抖音热门
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Amei3天前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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刘东宪4天前
曾经我一直在等下次 等明天 等以后 现在我抓住每一次 就今天 就现在#引体向上 #逆袭 #鬼知道我练了多少遍
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运动表现康复 Coach Jason2周前
🩵 引体别练到力竭。练到完美 如果你每次做 Pull-up 都是: 前面几下很干净 → 中间开始扭腰 → 最后三下动作已经完全走样... 请停止！你正在训练你的大脑记住最糟糕的动作模式 脊椎生物力学权威 Dr. Stuart McGill 有话要说: 「停止做到力竭。每一次垃圾Rep，都是在教你的神经系统如何受伤。」 McGill 的研究发现,当你做到第 8、9 下开始累的时候,虽然你还在动,但: ❌ 神经讯号已经衰退 ❌ 身体开始用微小的扭动、耸肩来代偿 ❌ 关节受力开始跑掉 这时候你练的不是「强壮」,而是在让大脑记住这些「容易受伤的坏习惯」 这套方法来自传奇故事:世界纪录保持者 Brian Carroll 曾经背部重伤到差点退役,是 McGill 帮他重建身体,最后让他深蹲超过 1300 磅(约 590 公斤)。他们的秘密武器之一?「完美的单次引体向上」(Every rep is the first rep) 📋 具体做法: * 15 组 × 1 下(或 10-20 组,依能力调整) * 每一下都从完全静止的 Dead Hang 开始 * 深呼吸 → 全身绷紧，核心启动(Brace)→ 像要把单杠折断一样全力拉上去 * 组间休息 30-60 秒(重点是下一下看起来要一样，完美执行) * 规则:只要速度变慢或身体开始扭，就开始停止训练 💡 为什么这招有效? 你把「垃圾 reps」换成「高品质 reps」。总训练量其实一样，但你不会累积「垃圾Rep」,也不会让关节付出代价。对想突破停滞、或体重较大一累就变形的人特别有效！ 如果你 Pull Up 一直突破唔到，记得试一试这个方法 #引体向上 #背肌训练 #健身 #重训 #引体向上教学
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黒♞3周前
千万别练奥 太恐怖了#健身 #健身训练 #健身瘦身 #健身运动 #引体向上
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大川（引体百科全书）1月前
做引体向上的时候，下巴差一点过杠怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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古典之力2周前
为什么不推荐练引体向上。#健身 #健身干货 #引体向上
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喻馥雅1周前
8个月而已！你的坚持终有收获！#爱撸铁的中年少女 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #身材就是这样练出来的
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张憨憨日记1周前
减脂日记Day30：腰带告诉我腰确实变细了 73.9kg #减脂期 #引体向上挑战 #健身日常 #咖啡日常 #饮食记录
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史密斯先生1周前
#引体向上 #练背 #练完不拍照等于白练 #背部圣诞树 体脂不能太高也不用太低，16、7就可以了，快去试试💥
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深度ART.（互）4天前
勉强10个不标准引体 #每个动作都是用汗水换来的 #身材就是这样练出来的 #引体向上
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艺堇禾年（有关必回）4天前
每日一练，快乐相伴！！今天你练了吗？#自律遇见更好的自己 #引体向上 #减肥 #成长的路上必然经历很多风雨
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唐老鸭健身4天前
众所周知引体向上是练背的王牌动作，那到底怎么做一个标准的引体向上#引体向上#新手小白健身教程#引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感
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夙洪1周前
吊单杠#单杠 #体态纠正 #单杠健身 #引体向上 #居家锻练
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