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小李不吃🐷9月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
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深圳追高张教练8月前
小腿粗壮发达会影响孩子的身高吗？#深圳 #身高管理 #上门体育 #体适能 #深圳宝妈
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泡泡的逆袭日记4天前
急性子4min瘦小腿！（春节前逆袭）肌肉腿/水肿腿 练这个！ #瘦小腿 #肌肉腿 #小腿粗壮 #
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盐城悦跑8月前
3招跑后拉伸你知道怎么做吗？ #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #盐城悦跑 #跑步 #肌肉腿改善
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幸运叶子跑步3年前
看你施瓦辛格的肌肉腿是怎么跑出来的？#跑步会粗腿吗#跑步#跑姿@抖音小助手@DOU+小助手
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探险家四月3年前
不是所有的大腿粗都和胖有关 摸起来硬硬的 就是我们常说的的肌肉腿！ 这种情况就 停止跑步跳绳瘦腿吧 因为大概率瘦下来 腿型还是不满意还可能更糟糕！#瘦腿 #肌肉腿
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XXL健身4天前
短跑是快速打造强壮腿部的运动#腿部训练 #健身干货 #练腿 #健身日常 #健身打卡
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体德智训—张老师3周前
跑步会让腿变粗吗？ “跑步会让腿变粗？练成‘肌肉女’很容易？今天一次说清这两个最大的误会！#健身 #拉伸 #健身教练培训 #体德健身培训学院 #李维刚
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带两个肉包谢谢啦5月前
如果你又懒又想瘦小腿，那么这篇训练请你收好！ #漫画腿养成记 #瘦小腿必练动作 #肌肉腿改善 #居家运动 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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美丽気3年前
如何拥有美美滴腿呢？#女生 #女生必看 #身材 #腿
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热血二叔2周前
跑步会不会变肌肉腿？会不会越跑越粗？#跑步 #马拉松 #肌肉腿 #懒 #热血二叔
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乐橙健身崇阳香山店3月前
跑步腿会变粗吗？#健身 #健身知识 #健身知识每日分享 #崇阳健身房
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美美在家做瑜伽1周前
三个动作跟大腿肉肉讲拜拜！跟练2周！大腿真的细了！ #肌肉腿瘦腿#粗腿#新春变美计划#睡前瘦身 #产后恢复身材
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5度精准运动调校5月前
小腿肌肉的粗壮更多原因是因为关节本身活动度不足，肌肉不得已变得强壮去代替关节承压，久而久之，我们的肌肉在不正确的位置上形成假性的粗壮外翻，不恢复关节功能想瘦小腿难度较高#瘦小腿 #大长腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #体态纠正
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教体态的刘老师1月前
大腿代偿成肌肉腿 #体态矫正 #体态纠正 #腿 #贵阳 #贵阳探店
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单千万1月前
瘦小腿卸修来啦！#瘦小腿 #瘦腿
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小巴的直腿体系（1月30下架全部直腿课）6月前
睡前崩脚细腿、躺着才可以， #小腿粗#肌肉腿#小腿外翻 都可练#睡前细腿#崩脚细腿
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武汉跳绳徐教练4月前
跳绳腿会变粗吗？为什么有人跳绳腿越来越瘦？怎么做才能越跳越瘦？#跳绳#武汉#洪山区 #瘦腿 #粗腿
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达不刘4月前
芭蕾蹲直腿？❌练错小心变成肌肉腿❗️ #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #直腿 #梨形粗腿 #塑形 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟练哟各位宝子们～
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纷享生活4年前
跑步会练出肌肉腿？健身教练在被窝里笑出了声#瘦 #跑步 #瘦腿 @抖音小助手 @抖音小助手#颠覆三观
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高乐🌸花信子2天前
#真实生活分享计划 #胫骨前肌#肌肉腿 从肌肉腿的改善角度，若因足弓塌陷等导致胫骨前肌被拉长、虚弱无力，走路时需不断勾脚尖，会使肌肉肥厚僵硬，让小腿外侧显粗壮、内侧虚弱，显得小腿弯。可通过松解和训练胫骨前肌，恢复其弹性，改善小腿形态。 胫骨前肌是小腿前外侧的一块肌肉，对足背伸和内翻起重要作用。 位置：位于小腿前外侧皮下，从膝关节一直延伸到足背。 功能：收缩时能使足背伸（勾脚尖）和内翻，在行走、跑步等活动中维持身体平衡和稳定步态。 锻炼方法：常见的有踮脚尖、抗阻勾脚尖等，可增强其力量。 损伤表现：损伤后局部疼痛、压痛，足背伸和内翻无力，活动时疼痛加剧。
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残疾男孩阿力4周前
#残疾男孩居家锻炼 #在家也能健身 #身残志坚正能量 #如何在家借助现有工具健身 我是腓骨肌萎缩了，腿脚因为萎缩畸形，没办法锻炼。我们这种病会表现为倒酒瓶状，就像一个酒瓶子倒过来的样子，又被叫做鹤腿，是这个病最典型的症状了。即使想锻炼也练不出肌肉，只有羡慕别人的份了，也为了上身不受影响，所以才努力练上身。
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浩哲不爱练腿1周前
泡沫轴可以更深层次的放松我们的肌肉 腿粗可能是因为长时间走路或者坐着导致的肌肉紧张，一定要做好松解才能让我们的腿又细又长！#泡沫轴 #松解 #居家锻炼 #拉伸 #居家健身
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是夏夏教练吖3天前
这样的腿形最好减！大腿肌肉向前突出！小腿肌肉向后突出！如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼 #瘦腿#大腿肌肉外翻#小腿外翻#肌肉腿
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减100斤在武汉做教练4月前
健身会让小腿变粗吗？#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #小腿粗
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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跑者食悟1月前
女生跑步，会变成肌肉退吗 #肌肉腿 #跑步那些事 #跑步 #塑形
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蹦蹦财7月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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薄荷的瑜伽5天前
腿粗不是胖！是臀肌无力！3个动作矫正肌肉腿#改善腿型 #直腿 #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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马老师（西域巨兽）2月前
练腿上半身肌肉会变小 健身不练腿可以吗？练腿手臂还能过45cm吗？#健身#练腿 #肌肉 #我的健身知识分享 #因为热爱所以坚持
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励建安2周前
跑步粗腿是误区！长跑冠军哪一个是腿粗的？#励建安 #励建安主动健康 #跑步 #运动 #赣北医院
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脊然有序张张老师3天前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
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冠军华哥～健身塑形2月前
真是肌肉腿吗？ 一条视频告诉你是不是、怎么减！#减脂 #瘦腿 #减肥 #健身 #热门 @抖音小助手
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1米93的大毛4周前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化#小腿外翻#瘦腿#小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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健身大白话6月前
派大兜：健身增肌可以不练腿吗？不练腿会不会上下肢肌肉不平衡变成筷子腿？#练腿 #新手健身 #健身大白话
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瑜伽uu1月前
改善小腿粗壮 刚练习完腿会肿是正常的#直腿
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骨科医生马俊5月前
女生怕练成肌肉女？三大残酷真相请放心#肌肉女 #锻炼 #力量训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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体育剪辑吴琛鸽3天前
这类小腿训练的好处 1. 快速优化小腿线条 2分钟的针对性动作能放松紧张的小腿肌肉，软化僵硬的肌肉块，让小腿从视觉上更纤细修长，尤其适合改善“肌肉腿”和水肿型小腿。 2. 缓解紧绷与酸胀 对于长期站立、穿高跟鞋或运动后僵硬的小腿，这些拉伸和激活动作能促进血液循环，减轻日常积累的酸胀感，让腿部更放松。 3. 消除水肿型粗壮 训练中的踮脚、拉伸等动作能帮助排出小腿多余水分，改善久坐、久站导致的水肿问题，让小腿看起来更紧致。 4. 提升柔韧性与运动表现 能增强小腿肌肉和跟腱的柔韧性，降低跑步、跳跃等运动中的受伤风险，也能让日常走路、运动更轻松。 5. 碎片化时间可完成 仅需2分钟，无需任何器械，睡前、通勤间隙等碎片时间都能练，容易长期坚持看到效果。 6. 普拉提式深层塑形 这类普拉提风格的训练注重深层肌肉激活，不仅瘦小腿，还能优化腿部整体线条的流畅度。#普拉提
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佳豪（体态研究员）5月前
约拉伸你的小腿越粗！ #腿粗 #小腿粗 #瘦小腿 #拉经板
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飞飞运动了吗5月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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Hi健身动画吧3天前
#健身 我觉得99.88的人不练小腿～高效练小腿从D级到S级动作全解析。 #健身干货 #小腿训练 #自然健身知识分享 #瘦子增肌
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凯圣王6月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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静静不静4天前
高跟鞋穿久了，小腿真的会变粗吗？ #女生穿搭 #高跟鞋 #腿型变化 #女性科普 #生活常识
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58岁吴馆长（长青健身）1月前
跑步会粗小腿吗？ 吴馆长为你解答#健身 #跑步 #拉伸 #健身房 #科普健康知识
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糕冷小美3天前
懒人魔鬼版瘦小腿❗️肌肉腿 脂包肌巨有用👍#懒人减肥 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招
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清晨的拿铁3天前
练腿到底会不会影响上半身肌肉发育呢？#健身#健身知识#抖音二创激励计划 #抖音#减肥
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运动康复~快乐小李🏂6月前
三种鞋子会让小腿越来越粗！变成肌肉腿#小腿粗 #小腿外翻 #足弓 #洞洞鞋 #腿型
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大牙减脂跟练3天前
睡前7min瘦小腿跟练！已➖7cm✅真的绝 这个瘦小腿真的牛！睡前7分钟，告别肌肉腿、水肿腿，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧！ #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #居家锻炼
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老丁生活笔记4天前
皮肤松弛肌肉腿？3招运动法重塑紧致身材！ 皮肤松弛或肌肉腿让你烦恼 三招运动方案有效塑造结实体态 首先，腹式呼吸收紧核心肌群 办公时也能练习 简单缓解腹部松弛 其次，力量训练如深蹲俯卧撑 体重达标后增加肌肉量 提升紧实度 最后，拉伸塑形用泡沫轴滚压大腿小腿五分钟 松解肌肉紧张 塑造纤细线条 坚持日常实施 健身或睡前进行 逐步改善松弛 收获健康优美身材 自信迎接新形象#运动健身 #皮肤松弛 #塑形 #健身 #减脂
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西红狮汁（爆瘦版2天前
细腿的尽头就是拉伸，每天坚持半小时，半个月后肌肉腿消失，感谢自律的自己！#小腿外翻#直腿#瘦腿#居家锻炼#漫画腿
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达不刘3月前
芭蕾蹲真的直腿吗？15年舞蹈生有话说！ #芭蕾蹲 #足弓塌陷 #直腿 #粗腿 #足弓训练 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟 练哟各位宝子们～
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运动养生莫老师4天前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后凸出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧！#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #肌肉腿#小腿外翻
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元气杜杜1月前
姐妹听劝‼️想要瘦腿，先来滚泡沫轴啊 【大腿前侧突出！小腿粗！肌肉腿！必须好好的滚一滚泡沫轴~】 肌肉的长期紧张会导致挛缩，视觉上腿子就粗和壮！ 需要用泡沫轴来给它们做个马杀鸡~ 这样才更容易通过运动瘦腿！ 赶紧和我练起来吧~😌✨ #居家锻练 #瘦腿 #直腿 #小腿粗 #腿部训练
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小巴的直腿体系（1月30下架全部直腿课）1周前
不仅走路去勾脚腿更弯、涉及一些勾脚的动作也会导致#小腿外翻#肌肉腿#小腿粗#小巴直腿#细腿
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是努力减肥的靖雯呀5年前
跳绳会跳出肌肉腿吗?这是我跳绳5个月腿部的真实变化#跳绳 #减肥 #瘦腿@靖雯的小食堂
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火车健身（健身食品橱窗）5天前
跑步会不会长肌肉！#健身 #健身小白必看经验
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苏蕾美体运动塑形5天前
抖抖臀就能翘！以前的臀算是白练了~ #女子塑形 #翘臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #体态纠正
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阿新女子塑形（干货小号）1周前
大小腿粗壮 #阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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小巴的直腿体系（1月30下架全部直腿课）4天前
跑步 跳绳 负重 拖鞋腿会弯 #小腿粗#肌肉腿#小腿弯#小巴直腿#细腿
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有点甜.2月前
如何瘦腿 全方位思路大公开 没有人会比我更详细了吧#日常唠嗑 #干货分享 #瘦腿 #减肥
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Pink要努力瘦（戒暴版）6月前
#逆袭 #梨形身材 #瘦腿 #养生 #经络
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房子🏠5月前
惊！脂肪腿到薄肌线条腿的逆袭刷腿真的神了！ #减肥前后对比图 #刷腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
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浙江大学沈岳良教授5月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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