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婧安（自律版）5月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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带两个肉包谢谢啦6月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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筱筱鲨鱼8月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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敏敏是个教练（求女粉版）7月前
后侧紧的小伙伴可以尝试一下把足弓垫高做单腿硬拉，腿后侧拉长更有感觉，站得更稳，学员们试过都纷纷说超有感觉#健身干货#臀腿训练#训练计划分享 #健身干货 #翘臀不粗腿
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安安爱健身🏃🏻‍♀️6月前
动作要点： •单腿打开的同时，拉伸大腿内侧肌群。 •双脚脚跟尽量向两侧推开，更有效地刺激内收肌。 •脚尖贴墙，呼气的同时打开膝盖。 •整理骨盆位置，收紧核心肌群，稳稳结束动作。#健身 #健康 #每日健身 #居家锻炼 #燃脂爆汗
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大万瑜伽2月前
单腿侧伸展怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
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博小祁（杭州自由教练）8月前
单腿训练比双腿训练更加需要脚踝的刚性和髋膝踝的配合，练好单腿双腿更轻松跟简单#减脂 #功能训练 #柔韧性 #私教
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Coach Pete皮老师7月前
5分钟解锁髋腿柔韧！动态拉伸流 髋部僵硬？大腿内侧紧绷？试试这套动态拉伸流！🔥 ✨ **动作亮点**： - 单腿内收肌激活 → 哥萨克深蹲 → 坐姿旋转拉伸 - 提升运动表现，预防运动损伤 - 久坐族/运动员都适用！ 每天1组，一周后你会感觉： ✅ 深蹲幅度变大 ✅ 跑步更流畅 ✅ 髋部疼痛减少 **#拉伸教程 #髋部灵活 #运动康复 #动态拉伸 #健身干货
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爱吃香菜✨5月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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奕采培训·珊珊老师5月前
柔式-单腿的放松和拉伸！ #培训 #技能改变生活 #女人 #创业 #上热门 @奕采手法，形象打造珊珊老师 @奕采培训（男仕养护）
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泡泡的逆袭日记3月前
国庆7天就练这个！大腿➕小腿➕拉伸！ #瘦腿逆袭 #居家训练 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作
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泡泡的逆袭日记6月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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果动派—带你无伤跑11月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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十斤1月前
睡前瘦腿真的绝！这期是跟练包含拉伸！玩手机轻松做完！ #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
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零基础零成本在家练瑜伽6月前
#单腿背部伸展式是瑜伽中常用的拉伸类体式#同时伸展背部#缓解背部紧张与疼痛#
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洋洋洋就是我呀2月前
单腿抱膝式➕单腿后弯拉伸✅其实哪有什么“难练的动作”？不过是把“稳住身体”的劲儿，慢慢攒成“稳住生活”的韧：今天能单腿站15秒，明天就能沉住气搞定那件卡壳的事；此刻能轻轻抱稳膝盖不晃，往后就能稳稳接住生活里的小起伏~ 新手可以扶墙辅助平衡，先保证动作稳定再尝试独立完成✌️#居家锻炼 #上热门 #好身材练起来 #运动 #每日分享
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🌱是伊琳娜的伊老师啊7月前
《压旁腿组合完整版》单腿精准拉伸，如果有两条腿相差特别多的孩子就加练能力比较弱的腿#舞蹈课堂随拍 #中国舞基本功 #横叉 #舞蹈 #抖音小助手
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一个小圆子7月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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爱吃香菜✨6月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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漯河市疾风体育有限公司4月前
跑步的尽头是拉伸！坚持跑后拉伸，不仅能缓解疲劳，还能改善腿型，附超详细动作演示～#运动康复 #跑者必备#新学期 #青少年
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茜茜sissi7月前
想要瘦小腿跟着练就对了#瘦小腿#直腿#瘦腿
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韩力🉑定制训练计划3周前
腿部最喜欢的三个拉伸动作 走多了路腿酸胀，久坐后大腿僵硬？这三个拉伸动作正是双腿渴望的“深度放松”：单腿站立拉伸大腿前侧，改善走路发力感；屈膝抱腿释放臀部紧张，让上下楼更轻松；坐姿拉伸大腿后侧，舒缓久坐不适。每天几分钟温和练习，就能找回双腿的轻盈与灵活。点击视频，跟我一起，给辛苦的双腿来次贴心呵护吧！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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十斤5月前
懒人床上趴着瘦腿 3min跟练包含拉伸！大腿小腿一起瘦#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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希芮🧘‍♀️1月前
单腿背部伸展体式功效： ❶挤压、按摩腹部，促进消化 ❷ 背部伸展 ❸拉伸大腿后侧、髋关节 #零基础学瑜伽教练 #每日分享#赣州#赣县同城 #赣县一心瑜伽
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦全身完整跟练版，建议每天做4组，再拉伸一组，拉伸视频在置顶第1个。#瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦全身 #居家躺瘦 #健身运动
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运动育儿李教练7月前
运动后必做拉伸，快给孩子点赞收藏一下吧！ #运动后拉伸 #长高拉伸 #助高拉伸
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小雯少吃点6月前
懒人睡前瘦腿！暑假15天逆袭！趴着就能练！ 已➖11cm包含拉伸 每天2组 每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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泡泡的逆袭日记5月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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好运栗子姐☘️1月前
瘦腿直腿一定要拉伸！做好拉伸非常非常重要！拉伸对了腿会越来愈细越来越直，老婆们跟练起来吧 #瘦腿 #大长腿 #帕梅拉 #拉伸#瘦身
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梵舍瑜伽慧慧1周前
🌟解锁瑜伽神动作！单腿站立舒展腰背超解压~🧘♀️ 💦每个拉伸都在唤醒身体能量，坚持练气质up↑ ✨你也来试试？评论区交作业呀👇
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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柚莉1月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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十斤2月前
梨形身材瘦腿成功！腿围已瘦一9cm！漫画腿我来了，每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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小年（辛立兰）3月前
单腿背部伸展式 双腿背部伸展式 半莲花背部伸展式 拉伸股后和背部肌群，提高肩 髋关节灵活度;增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环…… 记得换反方向练习
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洁栖瑜伽｜口令陪练日记3天前
瑜伽【单腿到膝式】口令 1. 坐立，屈左膝，左脚抵住右大腿内侧，左膝轻柔地向外挪动，两腿之间大于90度。 2. 吸气时双臂向上高举，掌心相对，脊柱向上延展，胸腔打开。 3、呼气时从髋部折叠身体向右腿方向，保持脊柱挺直不弓背。双手向前伸展，到脚两侧，如果很辛苦就呆在这里，要是还有空间，双手向前分别握住前脚掌两侧，身体完全趴在腿上。 4、折叠过程中，右髋不向后偏移，保持左右髋在同一水平线上。头颈放松，深呼吸9到10次，吸气抬起头和胸腔，松开双手推地出体式，换另一侧练习。 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽日常 #瑜伽打卡 #瑜伽生活
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李好甜3周前
#真实生活分享计划 腰突康复打卡，床上躺着单腿拉伸太香了，居家康复别偷懒，腰会谢你的#腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #腰疼
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dyk0aaxg0giy1月前
单腿站立伸展式分享：加强臀腿力量，增强身体平衡和稳定，每天三到五组，可以有效拉伸大腿内侧美化腿部线条，增加身体平衡功能和核心功能#变美变瘦变好看 #࿆因为热爱所以坚持 #让锻炼成为一种习惯 #运动女孩 #日常练功
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徐徐努力版8月前
继续带姐妺们居家瘦腿，运动后记得拉伸哦！#瘦腿 #居家训练 #懒人瘦身 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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小李不腰疼😭5天前
小李的养腰日记📆㋀㏲ 同志们，再晚也要坚持运动呀✌🏻 每天坚持下来真的很有意义，有时候做着都想多做一些，有条件的可以吊一下单杠，坚持锻炼了一周发现核心稳了很多，也不会再东倒西歪了，每个动作坚持的时间越来越长，加油！每天发一个视频也是我坚持运动的动力！！！#康复运动 #康复训练 #运动 #八段锦 #腰突
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中国舞jojo3月前
想长个子的同学就练这组《拉伸操》就好！ 一共五组动作：1、跪趴式拉伸。2、胫骨拉伸。3 蝴蝶式拉伸。4、眼镜蛇拉伸。5、单腿拉伸（右、左）。 同时，这组拉伸动作，也可预防中老年人缩个子✌️。 #中国舞jojo#长个子 #生长发育 #拉伸
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新艳舞羽1月前
💝《游牧时光》双脚单腿找平衡串联，增加双脚腿部力量。看看能不能坚持练完#舞韵瑜伽#瑜伽锻炼身体柔美拉伸治愈心情#创作者中心 #创作灵感
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薄荷爱跑步7月前
#拉伸动作 分享一组超实用的拉伸流程👇 每个动作聚焦单侧腿，保持30秒后换边，帮你精准放松腿部肌肉，拉伸髋部、腘绳肌，久坐或运动后都超适配，一起给身体“松绑”低弓步拉伸→低弓步手肘撑地→低弓步后抬腿→单腿跪姿前屈→鸽式变体 ，跟着这套连贯拉伸，和腿部僵硬说拜拜，轻松拿捏柔韧体态✨#拉伸 #跑后拉伸放松 #改善体态 #无伤跑@DOU+小助手
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哈哈哈哈小毛豆3周前
11分钟单腿训练
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徐徐自律版7月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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徐徐自律版7月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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十斤5月前
急性子床上趴着瘦腿 8分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿已瘦—9cm，大腿小腿一起瘦，每天两遍 ！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻练 #瘦腿跟练
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思佳🧘‍♀️2月前
单腿坐立前屈，分开练习，更容易找到每一条腿的觉知，需要在练习过程中始终保持你背部的延展，在能力范围里练习，谨防拉伤。#零基础瑜伽#基础瑜伽体式#单腿坐立前屈#居家练习
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北京伽雅艾扬格瑜伽6天前
单腿蛙式|你做对了吗？ 单腿蛙式Eka Pāda Bhekāsana 是一个非常棒的后弯准备体式，它能精准拉伸到大腿前侧（股四头肌） 并有效展开腹股沟。请注意老师讲到这些细节哦～#艾扬格瑜伽 #瑜伽教培 #北京伽雅艾扬格瑜伽学院
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361°梦沃专卖店1周前
第七集 单腿背部伸展式 #产后恢复 #瑜伽 #361度 #瑜伽垫
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瑜伽小舍3周前
每天左右各30秒，比咖啡更提神！ 单腿下犬式，臀腿线条一起练！ 提臀+瘦大腿一步到位 拉伸肩背，促进头部血液循环 #提臀 #瘦腿 #瑜伽塑形 #瑜伽分享日常 #健身运动
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旭仔爱健身1月前
全网最详细的静态拉伸 全网最详细的静态拉伸 共27个动作按需选择 所有动作都需要配合呼吸联动 效果才会更好 正确的拉伸可以缓解肌肉乳酸堆积 减少肌肉粘连 增加关节活动度 拉伸速度切记要慢 感到疼痛马上停止 这套拉伸也可以放在休息日做 放松全身肌肉 练后的拉伸真的很重要 #拉伸 #静态拉伸#体态矫正 #运动健身
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愈yoga5月前
懒人瘦腿，床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练，包含拉伸，大小腿一起瘦！#高效瘦腿攻略 #高效瘦腿 #懒人运动 #瘦腿 #燃脂
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十斤3周前
梨形身材瘦腿成功！有效改善小腿粗➕大肚腩！巨酸爽！每天2-3组#梨形身材 #瘦腿 #居家训练 #直腿 #瘦肚子
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博小祁（杭州自由教练）7月前
练臀的秘密在于单腿训练，单腿训练需要 放松的足底和刚性#私教 #健身 #练臀 #干货
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Z.q.e锲而不舍2周前
单腿平衡是弱项，日常拉伸+平衡。#日常锻炼 #韧带拉伸 #瑜伽日常打卡
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合肥中考上门体育-魏老师6月前
体前屈单腿拉伸效果更好#合肥 #坐位体前屈
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小孟凡的篮球梦4月前
睡前4个拉伸动作，每个动作30秒做3组，有效拉伸长高10cm，打卡练起来吧！#身高管理 #居家锻练 #长高 #促进长高的动作 #拉伸
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柔的艺术2周前
瑜伽开髋 单膝跪坐固定一条腿，随后两手缓慢拉伸另外一条腿向上伸展逐渐打开髋部 #瑜伽 #开髋
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小郭努力减到955天前
寒假逆袭/年前冲刺 懒人居家床上瘦腿➕拉伸 跟练版 每天3组 #躺着瘦腿 #年前冲刺 #寒假逆袭#拉伸#懒人瘦腿
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爱运动的七七3周前
大腿粗❌，腿型不好看😥，想瘦腿又想腿型直的➡️都去练这个动作，睡前左右腿各10组，惊喜收获漂亮腿型，同时还能锻炼臀部，提高臀线✅#瘦腿 #直腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #减肥
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