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平江李教瘦玩转减肥界1年前
每天消耗500大卡热量，究竟能掉多少脂肪？#减肥 #减肥经验分享 #减肥小知识 #吃瘦不饿瘦
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💫小柯练不大（减脂研究员）1月前
普通人想减掉10斤肥肉到底需要多久？ 一个月减10斤真的可以实现吗？#减脂 #减肥 #瘦肚子 #塑型 #青年创作者成长计划
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周灰灰（鸡腿大王🍗）2月前
每天到底能减掉多少脂肪 #减脂#减肥#自律 一天一天坚持！加油！
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哇塞大力啊10月前
每天跑步5公里，一个月可以减肥瘦10斤吗？从理论上来看，假设你体重80公斤，跑步一公里大概可以消耗80大卡，一个月150公里就可以消耗12,000大卡，一克脂肪有7.7大卡热量，所以一个月差不多可以减掉3.1斤的脂肪，而且在跑完步之后还会持续消耗脂肪，所以数字会更可观。但是从事实上来看，有些人可以瘦十几斤，有些人反而胖，为什么会这样呢？主要就是饮食，有些人跑完之后会大量奖励自己，结果越吃越胖。所以想减肥，除了运动之外，也得控制好饮食，三分练七分吃。 适当安排运动时间，科学制定训练计划，并结合合理的配速，可以有效提高你的健身效果。同时，注意放松与休息，避免过度训练带来的伤害风险。对于想要挑战更高目标的人来说，为未来的马拉松做准备也是不错的选择。记住，健康的减肥不仅仅是通过跑步来实现，还需要配合均衡的饮食管理。 你通过跑步一个月瘦了多少斤啊？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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总裁营养师谭哥4月前
普通人如何一个月瘦10斤？ #健康 #科学减肥 #饮食 #锻炼 #总裁营养师谭哥
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牛牛正在变好💪4月前
每天跑步5公里，一个月可以减肥瘦10斤吗?从理论上来看，假设你体重50公斤，跑步一公里大概可以消耗50大卡，一个月150公里就可以消耗7500大卡，一克脂肪有7.7大卡热量，所以一个月差不多可以减掉约2斤的脂肪，而且在跑完步之后还会持续消耗脂肪，所以数字会更可观。但是从事实上来看，有些人可以瘦十几斤，有些人反而胖，为什么会这样呢?主要就是饮食，有些人跑完之后会大量奖励自己，结果越吃越胖。所以想减肥，除了运动之外，也得控制好饮食，三分练七分吃。适当安排运动时间，科学制定训练计划，并结合合理的配速，可以有效提高你的健身效果，记住，健康的减肥不仅仅是通过跑步来实现，还需要配合均衡的饮食管理。#跑步 #自律遇见更好的自己 #爆汗 #减肥 #汗水不会辜负你 @DOU+小助手
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椰小椰1周前
vlog｜500大卡一天怎么吃 #小基数减脂日记 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #减肥
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吃不胖的静姐1周前
成年人~一个月最多能减多少斤脂肪？ 减重不等于减脂肪！！！科学减脂，一个月最多瘦几斤？#吃瘦不饿瘦 #减肥真相 #冬季减肥 #瘦身 #生活化减肥
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宋西浩2周前
年前瘦十计划斤！一天只吃1000大卡再运动消耗400大卡，能瘦多少斤？#减肥 #减肥vlog #减肥日常 #过年减肥 #vlog
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adi 爱健身1月前
正常人一个月最多能减多少脂肪？#内容过于真实 #知识分享 #干货分享 #健身 #减肥
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考拉Khalil3周前
160/101 快速瘦的秘诀是热量每天控制在500-700大卡左右#健康饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂
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哇塞大力啊7月前
每天跑5公里，一个月能瘦多少斤？先说理论，根据詹姆斯·菲克斯在《跑步全集》里的计算方法，一个200斤的人跑一公里要消耗93.75大卡，坚持30天，每天5公里，就是14,000多大卡热量，相当于4斤纯脂肪。而且跑完之后还会持续消耗脂肪，这个数字更可观。这是理论。再说事实，有人瘦了十几斤，也有人胖了好几斤，原因有两点：第一是伤病，不是所有初跑者都能用正确的跑步姿势来避免受伤，避免盲目坚持，学习科学姿势至关重要；第二是吃，有的人跑完就大量奖励自己，那就祝你成为灵活的胖子吧。 跑步是燃脂减脂的有效运动方式，有助于控制体重、实现瘦全身目标。晨跑或夜跑配合合理配速与运动时间，提升锻炼效果。结合科学训练和饮食管理，才能真正改善身体状态，建立长期健身习惯，为好身体和马拉松目标打基础。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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妮瘦了馍2月前
减脂📔｜生活化减脂一天1300大卡吃什么｜今天是自律第一天 #一天吃什么 #生活化减脂 #体重打卡 #居家锻炼 #运动
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考拉Khalil2周前
160/102 一天吃六百大卡左右，佛系减肥中。#减肥 #vlog #vlog十亿流量扶持计划 #一天吃什么
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索大的省钱日记1周前
今天热量小超100卡 但是爽啊！生活化的饮食配合健身才是王道！#减脂餐#健身#自律
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汐汐酱减减减（减脂餐版）3月前
这样子一天大概有多少大卡呢#创作灵感 #体重管理 #vlog日常 #减肥日记 #新人如何做抖音
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猪波的一天5月前
一个月瘦10斤还能吃零食？coser的解馋秘诀全在这#零食推荐 #低卡零食 #࿆这࿆么࿆诚࿆实࿆的࿆姑࿆娘࿆不࿆好࿆找࿆ #谁教的娃这么优秀😀 #萌娃唱出了多少人的心声呢
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小昕桐逆袭版2月前
热量怎么算？一个月能掉多少斤？不要焦虑一个视频教会你 #减肥干货 #逆袭 #内容太过真实 #减肥 #干货
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翰林是个营养狮1周前
减肥效果差#知识科普 #体重 #热量 #运动#减肥
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乐仔在路上（已瘦23斤）3月前
第十天 掉了10斤，卡住不掉称了，还有些反复，减肥第一个阶段即将开启，这个阶段往往会持续3天左右，这3天适当加入了些力量训练，身体开始消耗脂肪了，1斤脂肪大约是4000卡左右的热量，这是身体对前10天热量缺口的一次集中性信号，预告第一阶段减肥的成功。#日常vlog #减肥 #坚持锻炼给自己一个好身体 #日常做饭
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妈妈日记_玲玲3月前
113.7斤｜掉了10斤了｜（来自10.12号的日常） #减肥 #减肥vlog #减肥一天吃什么 #减肥博主 #内容太过真实
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青休（减脂中）3天前
小基数挑战跟着豆包吃一个月减脂餐，为了可以装起来加油 #减脂 #减肥 #减脂餐 #豆包 #小基数减脂
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胖大红（苹果型穿搭）1周前
150斤一个月不受罪瘦10斤！真的很有用！ 时间紧任务重！这篇仔细听好别快进~#减肥 #瘦10斤 #瘦20斤需要多久
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胖丁要瘦6天前
进度条马上拉满了，坚持就是胜利✌🏻#日常减肥vlog #生活化减脂 #减肥
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大王说营养3月前
#创作灵感 30秒，了解一个月可以减多少斤？#减肥 #体重管理 #减脂期 #科学减肥
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无忧吃不胖5天前
当你的理智战胜了食欲，做什么成功不了呢？！今日体重：134。#减脂餐你吃对了吗 #会吃才会瘦 #减脂小知识 #减肥干货常识分享
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L浩伦（已瘦70斤）4月前
#减脂餐 #減肥 #减脂 #减肥逆袭成功 #体重管理 挑战一天吃1000大卡瘦多少？
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范范塑形跟练5天前
年前冲刺瘦15斤🔥，《60分钟暴汗+拉伸》合集，暴汗瘦全身 一遍消耗：570千卡。中高强度有跑跳，高效燃脂瘦全身。 动作简单好跟，在家就轻松前甩肉。 #年前冲刺减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #小蛮腰马甲线 #健身操
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阿永~创业导师6天前
运动无效怎么办？45分钟黄金训练月瘦10斤 每天跑步1小时体重却丝毫不变 代谢调节成为关键因素 健身房验证的进阶方案让能量消耗显著提升 专业设计的45分钟科学训练法分三个阶段 8分钟动态热身坡度调节激活全身循环 30分钟坡度调整维持合理速度强化下肢发力 最后7分钟坡度递减进行缓解放松 配合分阶段饮食方案 前两周调整膳食结构优化代谢环境 中期优化营养配比重建能量系统 最后用科学饮食突破瓶颈期 训练方案通过科学验证提升持续能量消耗 记住三个关键要素 合理训练时长、科学坡度设置、分阶段饮食计划 科学减脂的本质是用系统方案代替盲目坚持#健康饮食 #燃脂训练 #健身新手必看 #科学健身 #减脂干货
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马丽姐（5个月瘦30斤）1月前
一日三餐摄入1232大卡，体重能掉多少#吃瘦不饿瘦 #一日三餐 #好好吃饭 #家常菜 #生活化减脂
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香葱女士（减脂版）5天前
#减肥日记vlog #创作者中心 #创作灵感 #生活化减脂vlog
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金鱼很会耶1周前
#真实生活分享计划 吃好喝好 一个月瘦了十斤 生活化减脂 低卡三餐教学版来喽#一张照片证明你在减肥 #减肥 #减脂餐 #生活化减脂
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金鱼很会耶1月前
#真实生活分享计划 一个月瘦了10斤～懒人低卡三餐教学来喽#减肥打卡 #减脂餐 #生活化减脂 #vlog日常
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Dumpling4天前
12月18日开始瘦身至今，42天共瘦10斤，达到一个小目标，继续继续。今日空腹体重56.90。娃娃菜蒸鸡腿肉+香蕉派，热量大概在370大卡左右。
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碎碎念2周前
减肥：怎么吃怎么计算热量才能瘦 摄入-消耗=0维持体重 摄入-消耗<0 减肥 摄入-消耗>0长胖 #维持体重一天吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #基础代谢 #减肥小知识
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椰椰椰云2周前
健康一个月瘦十斤好爽啊！瘦了会有清冷感是真的 #减肥 #减肥逆袭 #年前减肥 #变美逆袭 #豆包
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槑肉肉（已瘦 20 斤）2月前
一个月瘦十斤，经验分享 #自律改变自己 #减肥 #大基数减肥 #减肥打卡 #减脂
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考拉Khalil2周前
160/101 一个月瘦9斤，三餐都吃，但低热量控制饮食的一天。#vlog日常 #减脂 #减脂日常
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Lena一只梨🍐4月前
一旦算明白基础代谢，减肥是很快的 减肥的底层逻辑就是消耗的热量大于摄入的热量，怎么知道自己消耗了多少热量？基础代谢就是消耗的热量吗？知道了基础代谢怎么安排饮食？一个视频给你讲清楚#燃脂吧#健身干货 #居家锻炼 #逆袭 #基础代谢
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励志的彤彤（带家人减肥中）2月前
1个月最多可以减多少斤 #减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #瘦
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我今天只吃一顿5天前
160斤一天一顿｜D9已⬇️3.3斤#vlog10亿流量扶持计划 #一天一顿
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金鱼很会耶1月前
一个月瘦了十斤 低卡三餐怎么吃#减脂餐 #美食教程 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #抖音美食创作者
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猪好圆（已瘦32斤）1月前
挑战一个月瘦15斤，今日打卡第13天！今天厉害了，早晚跳了两场，消耗一千多大卡，明天绝对掉秤！#瘦下来做最美的自己 #一起减肥打卡 #大肚腩变小蛮腰 #科学减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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叮当羊小记4天前
第30天，初始体重152.4，今天142.4 一个月共减重10斤！ 有事要暂停几天，到时候再开始第二个月！#减脂餐分享 #减肥vlog #掉秤 #体重管理 #美食
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吉姆健身1周前
健康的减体重，每个月能减掉多少斤呢，大家一起来聊聊吧！#就想说点大实话 #减脂 #健身小白必看经验 #健身教学 #瘦全身 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音
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金鱼很会耶1月前
#真实生活分享计划 一个月瘦了10斤～懒人低卡三餐教学来喽#味道好极了你们想吃吗 #减肥打卡 #减肥餐 #生活化减脂
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小刘达不溜5月前
挑战一个月瘦10斤｜第3天 已瘦0.9斤#vlog日常 #减肥 #减肥打卡 #减肥挑战 #vlog十亿流量扶持计划
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爆改小昔1月前
低能量懒人 一个月吃瘦10斤 宝宝们快来一起打卡爆改吧！ #吃瘦不饿瘦 #青年创作者成长计划 #热爱加1计划 #在拍一种很新的vlog
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金鱼很会耶3周前
一个月瘦了十斤～生活化减脂一日三餐教学来喽#这是个真实的事情 #减肥 #减脂餐 #生活化减脂 #真实生活分享计划
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两只宁宁（瘦30斤版）3月前
一篇视频讲清楚减脂的底层逻辑 热量差 基础代谢 总消耗附公式 别再傻傻节食了，搞懂减脂的底层逻辑 才是瘦的根本！！手把手教你如何计算每天的基础代谢 #减脂 #热量差 #减肥科普 #基础代谢 #科学减肥 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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