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50分钟(实际52分钟)沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版(含10分钟运动后拉伸专项) 跟着抖音变瘦变美变好看 这套52分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操,整套训练无需器械,运动一遍是20分59秒,霸主小姐姐一共跟了2遍,后面又跟了一套10分钟运动后拉伸专项,大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量!!这套训练无需器械,零基础友好,简单易跟,无需复杂动作,迈开腿就能瘦,轻松跟练完全程,让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平,巨掉秤!!抓住黄金燃脂期,快乐燃脂,轻松掉秤,双倍瘦全身!新手、零基础,大小基数,姨妈期,膝盖不好的闭眼冲,暴汗核心燃脂!动作简单,霸主小姐姐感觉跟起来很容易!拥有好身材,健康的体魄,坚持做运动是需要一些毅力的,给坚持的姐妹们点赞,让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟,踩着节奏,高效燃脂瘦全身,10倍燃脂,0基础,小空间,加油❗❗提高代谢,打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛,3天见效,全程站立,瘦腿翘臀,紧致大腿内侧赘肉,减小腿围,改善腿型,梨型身材必练! 运动前快速热身,避免运动损伤,练前必做,运动前分的热身是非常有必要的,可以唤醒身体,避免身体,僵硬运动中受伤的风险,同时还可以提高燃脂效率,提升运动表现;在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前,先进行几分钟的运动前热身运动,帮你高效减肥减脂,避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸,站立全身拉伸,运动后必备,放松肌肉,防止粗腿,真的超舒服!!运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸,可以有效缓解肌肉紧张度,减少酸痛感,促进血液循环,加速恢复过程,并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致,这套全身训练,无需器械,带上你的能量,让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对,再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸,加速燃烧你的脂肪,让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿,就没有锻炼成,晚上必须完成,这套运动别看动作十分简单,但是可能因为是霸主小姐姐第一次跟练,还怪累的呢!! 第四阶段健身第173天(2026.1.28 21:56-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十七天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练:@声缪健身跟跳
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58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版(含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项) 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操,整套训练无需器械,运动一遍是20分59秒,霸主小姐姐一共跟了2遍,还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项,大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量!!这套训练无需器械,零基础友好,简单易跟,无需复杂动作,迈开腿就能瘦,轻松跟练完全程,让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平,巨掉秤!!抓住黄金燃脂期,快乐燃脂,轻松掉秤,双倍瘦全身!新手、零基础,大小基数,姨妈期,膝盖不好的闭眼冲,暴汗核心燃脂!拥有好身材,健康的体魄,坚持做运动是需要一些毅力的,给坚持的姐妹们点赞,让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟,踩着节奏,高效燃脂瘦全身,10倍燃脂,0基础,小空间,加油❗❗提高代谢,打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛,瘦腿翘臀,紧致大腿内侧赘肉,减小腿围,改善腿型,梨型身材必练! 运动前快速热身,避免运动损伤,练前必做,运动前分的热身是非常有必要的,可以唤醒身体,避免身体,僵硬运动中受伤的风险,同时还可以提高燃脂效率,提升运动表现;在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前,先进行几分钟的运动前热身运动,帮你高效减肥减脂,避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸,站立全身拉伸,运动后必备,放松肌肉,防止粗腿,真的超舒服!!运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸,可以有效缓解肌肉紧张度,减少酸痛感,促进血液循环,加速恢复过程,并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致,这套全身训练,无需器械,带上你的能量,让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对,再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸,加速燃烧你的脂肪,让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿,就没有锻炼成,晚上必须完成,这套运动别看动作十分简单,还怪累的呢,今天除了运动后拉伸又增加了运动前热身,加油!! 第四阶段健身第174天(2026.1.29 21:51-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十八天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练:@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳
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寂宸2天前
忘了告诉你 上次找你是我最后的勇气但是真的很遗憾 我们就这样隔着屏幕结束了一直期待你会联系我 最后我还是输了凌晨 我盯着天花板发呆 思绪又把我拉回我们刚认识的时候我开始感慨有你陪伴的日子甚至是怀念 发不完的信息 聊不完的话题凌晨也不觉得困 我是一个狠不下心的人我觉得一段关系 你再对不起我 我还是想想以前开心的时候寂宸总以为所有的事情都有转机 有回旋的余地可是我忘了并不是每个人都像我这样心软我舍不得割舍以前我确实是一个很难抛下过去的人也不是那种拿得起放得下的人我坐在床上想了好久莫名的眼睛温润了 我在想我为什么哭呢 是因为喜欢吗 还是因为不甘心 你不会知道 不和你联系的时候 我有多想给你发消息 和朋友说慢慢来吧会释怀的实际我每天晚上都在掉眼泪 我说舍不得你但是时间总是过的那么快分开的话还没来得及说两个人就已经越走越远了人不可能总在原地停留 大家都有新的生活总要向前看每次想你的时候我都提醒自己如果你想我的话早就开口了在越来越多的沉默里我选择了妥协眼前 当我在某个夜晚不断的刷着视频我明知内耗却深陷其中一瞬间看到共情的文案想起曾经的画面滴在枕头上的眼泪好像就在一瞬间告诉我 幸福真的不属于我 我很害怕依赖一个人所以我会表现的无所谓 虽然我知道这会让我们越来越远 但是我更害怕依赖以后的离不开 最后的最后 我还是想说 我好想你啊#和平精英 #情侣日常 #寂宸
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