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阿迪达6天前
我站在台北101脚下，才知道这有多难 #台北101 #alexhonnold #亚历克斯 #记录真实 #热门
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纵横四海6天前
🔥徒手攀爬中国台北101 | 来到这里我才知道爬上去有多难，有些事情是需要理解和敬畏的！ #台北101 #徒手攀岩 #挑战极限 #外国人真会玩 #亚历克斯霍诺德
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手套哥1周前
悬挂训练30天，第21天，2分05秒。今晚微醺，状态不佳。#吊单杠 #悬挂 #悬吊 #吊杠
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万宝2天前
#吊单杠挑战100秒
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记住！！！我是董教练🦈🌊1周前
#真实生活分享计划 #亚力克斯攀爬101大厦🏢#吊单杠一分钟#户外 #热点 #单杠 @抖音热点 @抖音小助手
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薄肌的阳☀️4月前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼呢？#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #单杠
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小黎带中老年练肌肉7月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
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手套哥4天前
悬挂训练30天，第26天，2分36秒。中午在公园半小时拉完10×8的引体，晚上吊单杠还能突破新高，我心甚慰。#真实生活分享计划 #吊单杠 #运动型人格指南 #悬挂训练
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徒手雷音2月前
根据国家体育总局发布，吊单杠30秒是及格，120秒是满分，你可以吊多久？#全民运动 #单杠健身
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7080健身4天前
吊单杠能坚持20秒，说明身体还算不错，你能吊单杠多少秒#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #单杠
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李小杠4天前
今天三组各70秒。其实今天是定的75秒，但是数的太快了，第一组75，第二第三组72秒左右，勉勉强强完成打卡。#单杠 #吊单杠 #单杠健身 #单杠挑战 #居家锻炼
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手套哥1周前
悬挂训练30天，第20天，2分12秒。最近有点管不住嘴，总想吃东西。#吊单杠 #悬挂 #悬吊 #吊杠
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引体解锁计划中3天前
吊单杠超过一分钟了…
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一个大惊喜吖3天前
吊单杠是一种独特的锻炼方式，用极短时间的时间获得可观的效果，可惜现在很多人根本就练不了几秒钟#中老年居家运动 #单杠 #肩颈腰锻炼 #居家运动
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博士喃喃追高训练营3周前
吊单杠多久才有用？！ #长高方法#吊单杠的好处#长高运动#追高运动#追高
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7080健身3天前
能吊单杠2分钟，特别难，一般人很难做到#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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乐姐爱运动2周前
吊单杠多久有用 吊单杠多长时间才有用？#吊单杠
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手套哥2周前
悬挂训练30天，第15天，1分58秒。时间好快，不知不觉中30天的训练计划已经来到了一半。#吊单杠 #悬挂 #悬吊#吊杠
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徒手雷音2月前
吊单杠好处多多，天冷了戴一副手套练起来吧！ #吊单杠的好处 #单杠健身 #全民运动
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小铭铭成长日记4月前
#吊单杠 吊单杠要保证锻炼时长#脊柱侧弯 #坚持锻炼给自己一个好身体 #单杠健身
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大山爱健身1周前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼呢！#单杠 #健身 #居家锻炼 #免打孔单杠
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p了一下2周前
这个运动真不错 吊单杠简单好坚持，每天3.5分钟 #单杠 #体态 #拉伸
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任平生【自律】1月前
肩颈腰背不舒服的，用它延长吊杠时间，放松身心每天五分钟。#缓解腰疼的单杠锻炼方法 #引体向上 #引体向上怎么练习
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大鹏健身(教学版)3月前
吊单杠多久才能达到有效锻炼呢？ #健身 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #力量训练
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洋军2周前
吊杆持续时间1分12秒#吊单杠 #锻炼 #居家锻炼
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洋军2周前
吊杆持续时间1分21秒#吊单杠 #锻炼 #居家锻炼
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徒手雷音1月前
国家体育总局发布吊分行好处多，30秒及格120秒满分，你可以吊多久？#吊单杠的好处 #全民健身
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洋军2周前
吊杆持续时间1分17秒#吊单杠 #健身 #居家锻炼
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风之神🚵🏻 4天前
吊单杠85秒， 吊单杠能够增强上肢和核心肌群的力量。 气温7～15度， 2026年1月29日 [太阳][庆祝][礼物][福][烟花]🏃🏃🏃🚴🏻‍♀️ 🚴🏻‍♀️ 🚴🏻‍♀️ 🏊🏊🏊 #赣州 #吊单杠 #健身 #每个动作都是用汗水换来的 #江西应用技术职业学院
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张博士体态纠正（免费评估）2月前
当运动学博士刷到吊单杠矫正脊柱侧弯…… #脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#青少年脊柱侧弯#吊单杠#体态矫正
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居家健身杨六郎1周前
双手吊单杠，能解决80%以上的关节问题，每天吊10分钟单杠，能改善腰椎盘突出，腰肌劳损，肩周炎，颈椎问题。#居家健身有新招 #家庭健身 #单杠 #单杠健身 #腰椎牵引器
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唐王0013天前
追高打卡 100 天｜第 42 天 吊单杠 3 分 51 秒#长高 #锻炼 #单杠
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孙倩倩3天前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2026.1.30 第56天 全握69秒 #半程引体向上 #半握 #全握 #单杠健身
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阿华健身3天前
每天吊杠3分钟，4周提升百25%握力...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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明叔健身3天前
大声告诉我，你能吊多久呢？ #吊单杠挑战100秒 #吊单杠拉伸 #单杠拉伸
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大全...3天前
吊单杠#吊单杠
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洋军1周前
#吊单杠#健身 #居家锻炼
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三一3天前
挑战吊单杠第29天#吊单杠#吊单杠的好处 #吊单杠挑战100秒 #挑战吊单杠100天
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红叶好物5天前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊3～5分钟。增强体质，改善体态，帮助孩儿长个，增强肌肉，锻炼肺部，有助于睡眠，吊单杠的好处。核心训练。
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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7080健身5天前
吊单杠能坚持30秒算高手了，你能坚持几秒#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #运动
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M小姐1周前
吊单杠的黄金时长：刚开始10秒一组，每天3组 别贪多 身体微微发热肩背有拉伸感就可以了 过度拉伸反而容易受伤。慢慢加量，身体适应了再延长时间#吊单杠#居家锻炼 #开肩美背 #锻炼健身减肥 #拉伸 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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M小姐1周前
科学证明！每天吊单杠60秒，持续4周，脊柱间隙可拓宽2-3毫米，腰背酸痛缓解率高达72%#吊单杠#居家锻炼 #开肩美背 #拉伸 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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洋军1周前
100秒好难呀！#吊单杠 #健身#居家锻炼
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三一4天前
挑战吊单杠第28天#吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠挑战100秒 #挑战吊单杠100天
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长江菜蛙3周前
84岁汤哥吊单杠，能吊多久？你能吊多久？欢迎留言讨论。 #励志 #单杠健身 #日常训练 #真实生活分享官 #上热门🔥
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洋军3周前
今天着装：冲锋衣，吊杆持续时间1分33秒，终于突破1分30秒，还差7秒到100秒。#吊单杠 #锻炼 #居家锻炼
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潦草小狗3天前
#真实生活分享计划 朋友们，每天见到单杠吊10s， 一周后，竟然解锁了，骗你是小狗🐶#引体向上 #女性健身 #新手健身
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洋军5天前
#吊单杠 #健身 #居家锻炼
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#吊单杠 #健身 #居家锻炼
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洋军4天前
#吊单杠 #健身 #居家锻炼
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孙倩倩4天前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2026.1.29 第55天 78秒 #单杠 #居家锻炼 #单杠挑战100秒 #消散对白
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湖北远洋运动集团6月前
你知道吗？锻炼身体是要分年龄阶段的，吊单杠是非常适合 50～70 岁的运动，这个年龄阶段的人，平时没有健身习惯的都开始弯腰驼背了，手的握力也更差了，每天坚持练练单杠，不需要很多时间，锻炼效果也很好，练起来哦#中老年居家运动 #单杠 #肩颈腰锻炼 #居家健身 #居家运动
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M小姐1周前
吊单杠的黄金时长：刚开始10秒一组，每天3组 别贪多 身体微微发热肩背有拉伸感就可以了 过度拉伸反而容易受伤。慢慢加量，身体适应了再延长时间#吊单杠#居家锻炼 #开肩美背 #拉伸 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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洋军1周前
#力量训练 #吊单杠 #健身 #居家锻炼
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向阳体育1月前
你知道每次吊单杠多久才能达到有效锻炼吗？#吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠长高的方法 #抖音我要上热门
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运动分享1月前
每天坚持早晚吊单杠3-5分钟，会有意想不到的收获#单杠健身 #亲子互动 #居家健身 #创作灵感 #运动长高
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健身搞肌（身材管理）1月前
我坚持每天悬挂30秒后，肩和背的变化太明显了 #悬挂训练 #悬垂 #悬垂训练 #吊单杠的好处
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姜维3天前
吊单杠打卡第一百三十一天 #吊单杠打卡 #单杠摆浪 #单杠健身 #运动时间 #日常分享
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森霸嘉嘉优选3天前
曼迪卡威家用免打孔门上单杠 #曼迪卡威单杠 #室内单杠器材 #免打孔单杠 #成人儿童单杠 #引体向上器材
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魏自律4天前
吊单杠是一项非常好的运动， 你能坚持多久？#吊单杠 #吊单杠的好处 #运动 #健身 #单杠
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饭饭要爆🫧1周前
#创作灵感 每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！老人小孩都可以练，单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢#臂力 #单杠健身 #引体向上 #居家锻炼 @DOU+小助手 @巨量千川
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