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蒋大少4年前
#腹肌 健身应该饭前吃东西还是饭后吃东西！看完了，说出你的答案#学生党 #健身教学 #健身知识 #上班族
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向阳的大根（只教干货）2月前
别纠结，下班后就这么干，效果翻倍#健身干货 #减脂小白必看经验 #科学减肥 #健身知识
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两只狼爱健身3月前
下班后 先健身还是先吃？ #健身 #热点 #减脂 #减肥 #自律
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金华减肥说3月前
下班后去运动|比饭后练更减脂！ 大多数的女生减肥都错了✅你越早知道越好❗️ #减肥误区 #下班先运动后吃饭 #减肥方法 #瘦身 #力量训练
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磊哥减脂塑形9月前
练前怎么吃？ 练前怎么吃，负担低，效率高？#减脂 #燃脂 #力量训练 #健身干货 #生活化减脂
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乂杯柠檬汁🍋6月前
今天腹部训练时间挺长，回家吃饭都12点多了，休息一会又要开始做晚饭。🥲#dou上热门 #减脂打卡 #我的减肥日记 #vlog日常
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娄娄谈减肥3月前
你们会吃练前餐吗，什么时候吃#健身小白必看经验 #减脂期 #健身饮食 #练前餐
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柴叶青7月前
为什么吃练前餐？ #健身 #训练 #练前餐 #塑形专家 #增肌
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小许的vlog.(努力减肥🀄️)4月前
下班健身vlog｜腹部训练➕30分钟有氧，饿了就好好吃饭，困了就好好睡觉，好好生活#00后 #下班后的日常 #健身 #毫无训练痕迹
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素人减肥实操3周前
饭后多久能训练？练后多久能吃饭？ 先回答第一个问题：饭后多久训练，取决于你吃了啥！如果吃的是米饭、面条、馒头这种快碳，升糖指数高，消化快，饭后一个半小时就能训练，刚好赶上食物消化吸收，身体有能量；如果吃的是粗粮、蔬菜、肉类多，这些是慢碳和高蛋白，消化慢，至少要隔两个半小时以上再训练，不然胃里的食物没消化，训练时血液又流向肌肉，胃蠕动变慢，很容易恶心、反流甚至吐出来，特别难受。 再说说练后多久吃饭，刚才也提到了，窗口期是 25 分钟到一小时之内，必须吃饭！但别练完马上吃，刚练完胃里血液还少，消化能力弱，吃多了容易消化不良，隔半小时左右再吃最好。练后吃什么也有讲究，增肌期建议吃快碳，比如米饭、馒头，能快速给肌肉供能，帮助超量恢复；减脂期可以适当控制，但也建议吃点快碳，别完全低碳，不然肌肉恢复慢。 职业健美运动员为了追求极致效果，会把一天的热量拆成五六餐，练后餐是其中重要一餐，不会吃太饱，就是为了让营养缓慢吸收。咱们普通人不用那么极致，但要记住，练前餐和练后餐是训练效果的关键，吃对时间、吃对食物，比瞎练有用多了。
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宁哥有礼1周前
减肥 减脂 练前餐和练后餐，针对增肌和减脂人群，该怎么吃。 #增肌 #减脂 #练前餐 #练后餐 #减肥 @宁哥有礼（小号）
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进击的李师傅11月前
健身完不敢吃饭的看过来，这一餐反而可以吃的很多#减脂 #健身知识 #干货分享
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吃掉小猪包5月前
四天瘦肚子成功！！！ 挑战十天练出马甲线第四天 跟练遍数：3遍 跟练老师：@爆辣小美 #减肥 #好好吃饭好好生活 #养生习惯 #益生菌 #马甲线
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李建宝（为期60天减脂增肌）1月前
第二天 训练加饮食搭配 每天更新#腹肌训练 #有氧 #热量缺口
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言须茶记3周前
#健身打卡 #分享日常生活
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醒火健身-马丁3年前
下午减脂训练要不要先吃饭？ #涨知识 #健身日常 #健身运动 #減脂 #涨知识 #传递正能量 #万万没想到
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铭仔爱健身2周前
今天第三天 身上酸痛是正常的。练的同时你们也哟管住嘴，食谱放在后面，跟着计划走你可以的。#居家锻炼#减脂
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李李教瘦（线上指导）5月前
减脂期练完别慌着忌口，练前垫好“燃料”，练后补对“养分”，热量缺口内吃饱吃对，汗才没白流，肉才掉得值。#力量训练 #减脂期 #吃对才会瘦 #练前练后餐 #肌肉修复
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大咸鱼7月前
减脂期要好好吃饭好好运动哦 #健身 #減肥 #减脂 #腹肌 #薄肌
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银动派4天前
铁子们动起来，我每天下班回家后吃完饭等一个小时，就开始在家里短时间内高效训练减全身减肚子的训练计划，当然如果哪天有事休息一天已正常，训练前先让身体充分热身起来，由于身体的细胞在睡觉先拍醒身体的细胞动起来，在开始正式训练，高强度间隙训练和核心腰腹强化和合理的吃饭，每天训练一个小时左右，共8个动作，每个动作根据自己的体能做一会休息一会再做，共循环4到5次，训练后记得拉伸。正常吃饭，少吃点高热量的食物哈，少吃点主食多吃点蔬菜蛋白质的食物，在一天的时间里除了睡觉多喝白开水，喝水要平均分布在每个小时里，减肥最关键的是要长期保持良好的生活习惯#好身材要不断的雕刻 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #减腹塑形
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柯达鸭健身分享3月前
健身基础 精神就不基础 坚持一周五练#自律 #女生马甲线 #塑形 @black—柯达鸭
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娄娄谈减肥7月前
试试这个思路，原来减肥是可以作弊的 #减脂是多吃碳水还是少吃碳水 #减肥#减脂#减脂期
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健身大书3周前
空腹锻炼的科学解析 #空腹有氧 #健身#运动 #精神氮泵#肌肉#
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造物工厂科普2周前
吃饭前吃或者饭后吃都行 #科普 #科普一下 #自律 #脂肪 #健身
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若善&阿美津1月前
只要调整一下吃饭顺序，减肥效果惊人 别小瞧了这个吃饭顺序调整的小细节，它能让你腹部赘肉掉光...#健康科普 #橱窗一号链接有无糖面包
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小鸡健身4天前
记得上一次练腹还是上一次#腹部训练 #增肌减脂
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香香（运动减肥日记）3月前
🩵今天练了帕梅拉10分钟下腹部训练🩵忘记记消耗了多少卡路里，但是练完真的很爽！！练就完了！！希望我能早日练出马甲线啊啊啊啊啊啊！！然后大家也可以去试一下，一定要好好吃饭，好好睡觉，好好运动！！成为更好的自己！！#运动 #减肥 #自律 #变美 #帕梅拉
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无敌脆脆鼠（增肌版）4月前
给我冷静下来！如果你真的做好每一步了，结果自然不会后悔 #瘦子增肌 #健身 #蜕变过程
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爱薇宝2月前
邪修瘦腰腹｜女生正确练腹顺序✅4招瘦腹5cm！ 腰围小一圈 打造沙漏腰 一周3练训练计划——腹部训练篇 #瘦肚子 #马甲线 #健身 #新手健身 #练腹
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
🙋🏻‍♀正确练腹的顺序是:由表及里|吃练两手抓 练腹前先唤醒腹部肌肉，再慢慢加强度，增强肌肉，与此同时保持身体通畅，吃练结合#自律 #肠道健康 #马甲线 #腹肌 #腰腹训练
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呀呼嘿嘿1月前
训练后要吃饭吗 #减脂 #减脂小知识 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #健身打卡
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爱健身的小庞1年前
朴实无华的一天 本视频适合拉屎 或者吃饭时间观看#训练怪兽 #日常vlog #增肌期 #饮食记录
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iuk.1月前
#健身小白必看经验 #健身饮食 #健身 #新手健身 #减脂期 不用戒掉火锅、奶茶、炸鸡，只要日常保证蛋白质吃够、碳水选对、蔬菜吃足，再把放纵餐合理分配到训练后或每周固定1天，既满足口腹之欲，又不会让减脂节奏跑偏。
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英姐动起来5月前
要减脂，要健康，记住控糖➕醋➕正确吃饭顺序➕运动➕补蛋白 女性还要补铁#合理饮食 #居家健身 #健身减肥 #变美变瘦变好看 #健康减脂
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吳蹲蹲（晶小朵）1周前
0120早課肩腹訓練（1213場） 練的時候真的很酸，但是也真的完全不妨礙練後吃東西😆 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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易恒熙（健身版）4天前
腹肌可以天天练？#腹肌训练 #练腹日 #毫无健身痕迹
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电子教练宋老师6天前
高手练腹技巧 #腹肌训练 #练腹 #居家锻炼 腹部训练的大师级技巧，让你的腹部感受到强烈的收缩挤压感！
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暴走健身4天前
给自己90天时间，还你一个不一样身材！ #腹肌马甲线 #腹部训练 #健身跟练
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减重代谢外科医生钟朝辉3月前
再难减的肥记住这4点，让你事半功倍 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #医学科普
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麻辣教练>阿樂5天前
练腹的正确顺序现在教会你 #健身干货 #科学健身 #减脂塑形 #腹肌 #瘦肚子
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）1周前
#vlog #增肌 #力量训练 #好身材练起来
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Damon线上塑形减脂4天前
下腹脂肪顽固 像个皮球一样 如何正确饮食加力量训练 练出薄肌少女感#科学减脂#力量训练#减脂塑形#薄肌#健身小白必看经验
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阿小穆ʷʸᶻᶻₛₓₗ5天前
腹肌马甲线计划 高强度腹肌训练 健身跟练 #健身 #新手健身 #腹肌训练 #健身跟练 #腹部训练
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子弹哥（女生减脂研究员5）1年前
力量训练之后要不要吃饭- 力量训练之后要不要吃饭
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大叔 邝先生1月前
腹肌训练 冬至过了 你的腹部训练还在继续吗 想要腹部清晰好看 常规的训练一定少不了#减脂#健身 #自律 #腹肌#腹肌马甲线 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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健身Pro4天前
减脂增肌可以同时进行嘛？#健身大神支个招 #健身小白成长记 #减脂真的能改变一个人 #健身饮食 #年年减肥年年肥
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三角男孩讲健身4周前
看一下这位粉丝的需求和问题是不是你在健身减脂过程中相同的问题(本期视频很长)很多东西讲的很细化，没耐心看的可以直接划走。#身材管理 #减脂#力量训练 #健身小白必看经验 #体重管理
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爱健身的Su. Su6月前
力量训练+一日三餐家常便饭，吃得开心才有力气运动食欲才稳定 ‼️原则上：什么都能吃但要控制量，也要吃对时间 第一次记录自己健身后吃什么早餐～（视频一，练前吃了一个馒头没拍视频），第一次录吃饭视频，平时每天每顿吃什么我都会拍照记录，自己去判断一天吃的营养够不够，但是很少发饮食或者录吃饭的视频 家常便饭（不会高油高糖高脂肪）就是最好的减脂餐，生活化饮食减脂增肌+力量训练，不会让人食欲不稳定或者没力气运动，也可以坚持的更久，吃都吃不开心能坚持几天呢？所以吃更重要！平时早起练臀腿或者全身的话，练前吃一个或者半个馒头会让我们练的过程中更有状态且不伤身体！ 每天早餐无论吃什么我都会加一小把混合坚果已经吃一年多了，八点半早餐十一点多午餐，早午餐间隔时间短，所以不能吃太多影响午餐，后面图片是我和老妈每天的午晚餐，一日三餐家常便饭（平时拍的没有实际吃的多，饭后喜欢吃几口零食，馒头喜欢夹辣条/各种自制酱），不会太油太腻太甜干净饮食，偶尔零食甜品油炸食品，什么都能吃但要控制量，也要吃对时间#vlog日常 #力量训练 #干净饮食 #家常便饭 #万物皆可种草
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刘夏爱健身💪1月前
一周五练计划～今日腹部训练#健身 #健身干货 #好身材练起来 #运动锻炼 #健身训练
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自律的哈基米5天前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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暴走健身6天前
每天跟练10分钟，轻松燃脂，打造平坦腹部~ #燃脂 #腹部训练 #燃脂
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宁波健身教练范伟伟1月前
今天给大家带来腹部的训练分享，腹部训练不一定要单独拎出来一天去练，也可以在每次训练后选择视频中任意两个动作放在力量训练的结尾，这样的选择也很不错#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身教练 #银杉健身
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）1月前
#健身 #腹部训练 #腹肌 #健身小白必看经验 别再傻傻只会练卷腹了！无论你是想快速拥有清晰的腹肌，还是想快速减肚子，一定要看看这套最完美的腹部训练思路。
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减重医生张松海3月前
你可能是因为吃饭的顺序不对才胖的. 正确的吃饭顺序先是汤汤水水....#减肥 #减重 #减肥餐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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天天要玩一百斤(攻略哥)3月前
肋骨外翻、腹部突出、像四个胸，一个很懒的动作 #肋骨外翻 #含胸驼背 #腹部训练 #体态纠正 #内容启发搜索
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富贵鸟3周前
体型焦虑进食难？科学运动瘦肚子控食欲！ 你是否总因身材不满意而吃饭犹豫？今天分享科学运动顺序，助你瘦肚子、控食欲！科学运动顺序是关键：先从热身开始，如慢跑或动态拉伸，激活身体预防受伤；然后进行无氧运动，像深蹲或卷腹，增强肌肉力量提升代谢；接着做有氧运动，跑步跳绳20到30分钟，高效燃烧脂肪；最后按摩拉伸，放松肌肉促进恢复。重点动作：腹部核心收紧，腿部臀部发力，每天坚持60秒做3组，针对性锻炼核心，瘦肚子改善线条。心理技巧也不可少，比如设置激励图片为屏保，视觉刺激减少食欲，保持减脂动力。长期坚持，你能逐步改善体型，进食决策更理性，自信心自然提升。#减脂技巧 #体型焦虑 #健康生活 #健身 #减肥
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木多减脂塑形3周前
10分钟腹肌训练 | 精准激活下腹·上腹·侧腹+核心 每天训练后或睡前+10分钟腹部训练，强化腰腹核心力量和稳定#腹部训练 #腰腹核心力量 #核心训练 #马甲线 #居家锻炼
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黑羊5月前
带女友从0-1的健身计划|新手小白照抄就行 #健身房小白 #第一次去健身房 #女生健身 #薄肌
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苹苹3周前
沉静式运动🏋️#自律 #马甲线 #爱自己的一百种方式 #坚持锻炼给自己一个好身体 #创作灵感
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阿力健身4月前
腹部训练#腹肌马甲线 #逆袭 #瘦肚子 #减肚子 #腹肌
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小麦健身科普4天前
#科普 #逆袭 #啤酒肚 #马甲线 #腹肌
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李教居家健身好物4天前
新手练腹把这几个基础的动作做好，你的腹肌马甲线一定差不了！#腹肌 #居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来 #自律
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