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NCLKX5天前
空腹VS饭后运动:科学选择,安全第一! #健康状况 #空腹运动 #饭后运动 #科普 #老科协 @抖音小助手 @DOU+小助手 空腹VS饭后运动:科学选择,安全第一! 空腹运动与饭后运动,究竟哪种更适合你?这一话题在运动爱好者中引发了广泛讨论。其实,两种方式各有千秋,关键在于结合个人健康状况、运动目标及身体反应,在确保安全的前提下,最大化运动效益。 空腹运动,通常指晨起未进食或饭后间隔4-6小时再运动。此时,体内糖原储备较低,对于追求减脂效果的人来说,空腹运动能促使身体更快消耗脂肪供能。然而,空腹运动并非人人适宜。血糖作为大脑和肌肉的主要能量来源,空腹状态下运动强度过大或时间过长,易引发低血糖,出现头晕、乏力等症状,严重时甚至晕厥。此外,糖原不足时,身体可能分解肌肉供能,长期如此会导致肌肉流失,影响基础代谢。因此,体质偏弱、免疫力低或有基础疾病者,应避免空腹运动,或在医生指导下进行低强度活动。 相比之下,饭后运动则因能量充足而更显安全。饭后适当运动,肌肉和大脑能获得稳定能量供应,运动表现更佳,同时减少低血糖风险。饭后运动还能促进胃肠蠕动,帮助消化,对久坐人群尤为有益。但需注意,饭后运动并非指饭后立即运动,而是要根据运动强度把握“时间差”:轻度运动可在饭后30分钟至1小时进行;中等强度运动建议饭后1至2小时;高强度运动则需间隔2小时以上,以避免肠胃不适。 科学选择运动时间,需综合考虑运动目标与身体反应。若想减脂且无健康问题,可尝试空腹运动;若想助消化、稳血糖或体质较弱,则应选择饭后运动。同时,要密切关注身体反应,运动后若精力充沛、无不适,则说明该时间适合你;若总感头晕、乏力或饭后运动肚子疼,则需及时调整。 特殊人群更需谨慎。糖尿病患者应避免空腹运动,以防低血糖,建议饭后1至2小时运动;老年人消化功能较弱,饭后1小时再运动,强度以“能轻松聊天”为宜;肠胃功能差者,空腹运动易刺激肠胃,可选择饭后1小时进行温和运动。 总之,空腹运动与饭后运动各有适用场景,核心原则是“安全第一、量力而行”。健康人群可根据运动目标和身体反应灵活选择,无需过度纠结“哪种更好”;有基础疾病或特殊体质者,建议咨询医生或营养师,制定个性化运动方案。无论何时运动,保持规律习惯、结合均衡饮食,方能真正收获健康益处。 (本文案文字素材内容来源于科普中国;南昌市老科协孙大件重新整理编辑,供参考!)
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