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子龙老师教拉丁8月前
左转接spiral（螺旋转）你学会了吗🤔🤔🤔#拉丁舞技巧 #零基础学拉丁舞 #伦巴舞基本步教学 #成人拉丁舞教学零基础 #简单好学 @抖音小助手 @DOU+小助手
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琳睿轻量塑形2月前
很有效的下肢螺旋力调整X型腿膝超伸 #体态纠正#体态调整 #功能性训练#直腿 #女子塑形
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姚玉巧·每日普拉提6月前
【X型腿】调整 🖐🏿为什么下肢螺旋能调整腿型与足弓？ 1. 螺旋力 = 动态稳定力 下肢运动本质是螺旋链传导（如步态周期中胫骨内旋/股骨外旋的耦合）。主动训练螺旋力可平衡肌肉张力（如弱化的臀中肌/过度活跃的阔筋膜张肌）。同时矫正关节对位（股骨内旋→膝内扣→足弓塌陷的连锁反应） 2. 足弓的「螺旋搭建」机制 足弓并非静态穹顶，而是靠三点螺旋力学支撑 -内侧纵弓：胫骨后肌+腓骨长肌形成「悬吊系统」（胫骨后肌内翻→腓骨长肌外翻→动态平衡） - 横弓：跖骨基底靠腓骨长肌肌腱收紧 - 当足部旋后（跟骨内翻+前足外展），足弓被「拧紧」升高 → 这正是螺旋发力的结果 3. 关节链的矫正逻辑 股骨外旋+胫骨内旋+距下关节旋后：可同步改善： - 髋关节：激活臀肌抑制髋内旋 - 膝关节：减少Q角，髌骨轨迹正常化 - 踝足：跟骨回归中立，距骨位置复位 #x型腿 #腿型调整 #体态调整 #运动康复 #膝盖疼痛
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平平👸1月前
全网超20万人看过的扫腿旋腰小连招，到底怎么做？超超详细的单一技术分解来啦！让想学的姐妹都学会！！快来Get技巧简单丰富又显贵的小秘诀～㊙️ #平平编舞#宁波现代舞 #技术技巧#鬼知道我看了多少遍#宁波艺考
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晴子酱体态1月前
懒人直腿教程～螺旋受力拉长你的腿 这个直腿训练动作除了站着做，还可以坐在椅子上或者坐在地板上做都行。 如果没有弹力带，可以在脑海中想象腿部的螺旋力量 注意团屈膝时膝盖不内扣，需要指向正前方 2避免膝盖向后过度超伸 因避免脚趾扣地板，自然伸直即可 #美化腿部线条#腿型矫正#拉长腿部比例 #懒人直腿
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美业资料库5月前
膝盖弯怎么办？腿弯怎么办？#膝盖弯曲 #腿弯怎么办 #螺旋腿 #体雕针 #美志璞
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美琦拉丁舞9月前
三步学会螺旋转，姐姐们练起来#拉丁舞教学 #零基础学舞蹈 #美琦拉丁舞 #拉丁转圈技巧
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肢体延长与矫形刘锋卫博士1年前
孩子走路一条腿直，一条腿螺旋腿 #儿童骨科 #矫形 #体态调整
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悠静瑜伽4年前
#体态纠正 腿部螺旋拉伸练习 改善下肢骨骼排列/改善假胯宽/改善X型腿/O型腿 每次单侧3分钟
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瑜伽魔法师5年前
原来每个女人都可以拥有一双直退！7天改变腿型改变罗圈腿，变身超模如此简单！ #瑜伽 #健身 #减肥
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彭馨颖 pearl7月前
拉丁舞-三步学会单腿螺旋转 #拉丁舞 #国标舞 #成人拉丁舞 #拉丁舞教学
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体能训练马月11月前
如何提升游泳运动员的“螺旋桨”，踝关节跖屈能力#体能训练 #游泳 #蝶泳腿 #游泳体能
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佳佳呼吸空间塑形3月前
#佳佳呼吸空间力线塑形#臀型#呼吸 小腿外翻是因为下肢卡在吸气位，需要多练呼气动态螺旋力线链接
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蹦蹦财1周前
腿部螺旋发力，收骨盆上口 保持屈髋螺旋发力用到任何场景，臀会越看越翘#臀部训练 #收胯 #臀腿训练 #我的电子健身教练 #体态纠正
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漳州正荣府七悦瑜伽1年前
腿不直，这样练螺旋力#传迹医养筋膜 #居家锻炼 #运动 #瘦腿 #产后恢复
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佳佳呼吸空间塑形3月前
#佳佳呼吸空间力线塑形#腿形#呼吸#动态螺旋力线联动 所有腿型问题都要练下肢动态螺旋力线联动
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岳靓🌙3月前
螺旋转腿部力量讲解💃 #拉丁舞 #拉丁教学 #舞蹈课堂实录 #岳靓老师课堂
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琳睿轻量塑形1周前
小腿外翻 启动下肢螺旋链 #居家运动打卡 #体态纠正#体态改善 #小腿外翻 #塑形
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肢体延长与矫形刘锋卫博士1年前
螺旋腿，内八的孩子，锻炼方法来了#螺旋腿 #内八字 #康复锻炼
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佳佳呼吸空间塑形1月前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 #瑜伽 #动态螺旋力线联动 大腿粗，强化下肢螺旋力线联动
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私人教练Chen4年前
罗圈腿改善方法,作用于大腿前侧太粗#腿型矫正 #体态纠正
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木杉｜螺旋动力功能塑形2月前
臀腿训练的㊙️密#练臀 #螺旋动力 #螺旋功能塑形 #黎耀锋螺旋 #螺旋运动
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蹦蹦财2天前
三种常见的弯腿类型 一个小技巧改变肌肉发力方式，腿慢慢变直#直腿 #体态纠正 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼
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Ashtanga瑜伽—殷朝文1月前
战士一的腿如何发力，旋转？旋转的意义在于肌肉而不在关节 练习时让骨骼作为支撑保持中正， 肌肉卸下多余紧张感呈现伸展， 就像衣架挂着衣服般， 骨架稳而肌肉伸展！
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国标舞-李老师11月前
拉丁舞必练基本元素：旋转技巧（动力腿方向）#成人拉丁舞 #拉丁教学 #一步一步教会你跳舞 #伦巴螺旋转 #伦巴舞基本步教学
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UILI·未普拉提10月前
#抬腿#螺旋#改善体态 #普拉提#翘臀
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美琦拉丁舞7月前
四步学会花样螺旋转 #美琦拉丁舞 #拉丁舞转圈 #拉丁舞 #拉丁舞教学
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张鑫健身教学7月前
单腿螺旋硬拉 20万人看过的练臀凹陷动作，还不快收藏练起来##臀凹陷训练 #单腿训练 #蜜桃臀 #张鑫健身
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佳佳呼吸空间塑形2月前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 #动态螺旋力线联动#腿形 解决腿型，下肢的呼气力线联动你会练吗[呲牙]
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洪峰聊内动太极7月前
最难练的劲，太极拳腿上的螺旋缠丝。#太极拳 #螺旋缠丝#太极推手
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糖糖有氧形体古法健身3年前
腿型不好看不直的，O型腿 X型腿 螺旋腿的一定要练，每天100个，一个星期后变成大长腿，筷子腿！#居家锻炼 #自律 #大长腿#纠正腿型@DOU+小助手
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佳佳呼吸空间塑形3月前
#佳佳呼吸空间力线塑形#呼吸#腿形#动态螺旋力线联动 大腿前侧粗这样练很简单
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佳佳呼吸空间塑形2月前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #腿形#动态螺旋力线联动 O型腿的开关在第一指列
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智慧～～瑜慧瑜伽2月前
螺旋功能塑形 散步，跑步，爬山，旅游废腿? 废膝盖？ 医生说，膝盖痛，不要跑步爬山了，只能躺平吗[苦涩] #骨盆螺旋功能训练 教你如何正确发力，重塑下肢正确力线排列系统 学会走路用骨盆发力，越用越紧致年轻，膝盖不痛了，腰不酸了，顺带送个翘臀细腿 #提臀瘦腿 #产后恢复 #骨盆螺旋 #螺旋孕产
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阿远教练3年前
一招矫正O型腿 罗圈腿 让你的腿变直#o型腿 #腿型矫正 #矫正腿型
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霸宠杜宾犬舍10月前
杜宾 调理螺旋腿的第二天，方法用的对很快就好，你们还有没有更好的方法分享一下，再给他取个霸气的名字#抖音萌宠 #养宠 #德系杜宾 #杜宾 #萌宠计划
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亲亲小臭猫的小臭嘴儿！2天前
⚠️肢体兼容性错误｜后腿已螺旋起飞 姐妹们喜欢上软开课吗！！ #古典舞 #日常练舞记录 #vlog
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洪峰聊内动太极6月前
周身螺旋缠丝怎么练#太极拳 #缠丝劲#太极推手
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肢体延长与矫形刘锋卫博士3年前
五六十岁，走路螺旋腿，出现疼痛，难忍。尽量早点做手术治疗。#诊室日常 #o型腿 #螺旋腿 #矫形 #矫正
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彭馨颖 pearl6月前
拉丁舞-高位螺旋转怎么去做呢？ #拉丁舞 #体育舞蹈 #国标舞 #国标拉丁 #新颖舞蹈
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小老头养生操7月前
每天四分钟，打造蜜桃臀，改掉O型腿 螺旋腿 告别不良腿型#居家锻炼 #健身操 #臀腿训练 #瘦腿 #运动
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彭馨颖 pearl1月前
拉丁舞-原地上重心螺旋转造型 #拉丁舞 #国标舞 #拉丁教学 #新颖舞蹈
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💕艾比（Abby）老丝儿3月前
最后那个螺旋腿看明白没？#蒲熠星进行曲如此权威 #一分钟干货教学 #创作人计划 #在家学跳舞#零基础教学
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极享·瑜伽普拉提私人健身工作室3年前
罗圈腿怎么调节#瑜伽 #普拉提 #罗圈腿
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牛维医生10月前
螺旋腿，应该怎么办呢？#健康科普 #医学科普 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #中医
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宫廷理筋术：刘祖茗：4天前
宫廷理筋术面授分享 #宫廷理筋术培训#纯手法
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瑜伽魔法师5年前
谁说女生腿不直一定要手术？7天改变罗圈腿，又细又直又美，不信你看！ #瑜伽 #运动看我 #减肥
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一只小小豪4年前
无限循环旋风腿视频太好玩了吧！教学来啦、我教你！#剪映
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海臀塑形瑜伽馆1周前
下肢螺旋，不仅是练臀腿，还会纠正腿型#美利山 #美利山公园城市 #美利山别墅
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佳佳呼吸空间塑形1周前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 #腔体补差呼吸 #动态螺旋力线联动 想要美腿美臀，正确的臀腿要这样做力线链接
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郭帅Performance3月前
下肢螺旋训练，北欧挺，脉冲壶铃摆荡，地雷杆组合动作，最后是单侧压缩的弓步走#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #螺旋训练 #RMTS
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儿童足脊康复谢克功3周前
孩子腿弯和螺旋是怎么形成的？#扁平足#内八 #足外翻 #足弓塌陷 #扁平足训练
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魔法线团5月前
蝴蝶仙子腿部编织教程#手工教程#原创 #我的手工作品 #手艺人在抖音 #爱手工
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科学育儿2年前
宝宝螺旋腿和家长做这件事有关#新手妈妈 #育儿经验分享 #新手爸妈必看 #宝妈记得收藏 #新生儿护理
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三耳皓xi4周前
武汉男士下肢螺旋稳定骨盆，髋膝踝力线提升稳定骨盆提升足弓。打通臀腿力线热身黄金动作 #体育生的腿 #武汉#臀腿训练 #练腿 #肌肉男#纠正腿型 #纠正腿型
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漫步云端y1年前
不专业的舞蹈老师会让孩子练成螺旋腿，动作抠不住有形体无韵味，这个鬼地方老师厉害很学不会不让走，你要不要看看#做个很哇塞的女孩 #潢川 #舞蹈课堂随拍 #拉丁舞 #记录真实生活 @抖音小助手 @抖音创作者中心 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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骨科刘劲松3年前
为什么我的腿变成了罗圈腿了呢？#健康科普行动
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舞儿芭蕾6年前
孩子成人如何改善罗圈腿O型腿？不管用来找我！内收肌无力？收不紧五位都不存在的！ #芭蕾
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美美老师育儿记3月前
#育儿知识分享 #育婴知识 #涨知识 #科学育儿 #育儿经验分享 宝宝👶🏻的腿纹🦵🏻不对称 快来多做髋关节外展操🤣 预防长短腿 X型腿 O型腿 螺旋腿🦵🏻
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归元之道11月前
马步桩 #马步桩 #螺旋劲
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南兮1周前
跟欣欣籽运动螺旋腿变直了，#欣欣籽孕期运动 #欣欣籽女孩@欣欣籽孕期运动（三胎孕中期）义乌招孕妈
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坚定健康2天前
生活化开胯小妙招 #扭胯#髋内旋受限 #髋内旋训练 #螺旋开胯#假胯宽#妈妈臀
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禅悦女子塑形工作室3月前
#体态矫正 收髋显脸小的关键是下肢螺旋，下肢要“归位” ！！抛开足弓、腿型谈收髋没用，螺旋对了，收髋调整脸型一步到位。
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启元脑动力｜林冲11月前
#体态纠正 #O型腿 #健身教练 #健身干货 🔥O型腿自救指南｜3周逆袭漫画直腿！教练亲授4步矫正术 "穿短裤不敢并腿？螺旋🌀 🦵腿型毁掉90%女生的气质！今天教你在家躺练直腿术，专业运动康复教练带你解锁女团腿密码！" "我是林冲，🔟年体态矫正经验，帮助200+学员重塑腿型。O型腿绝不只是骨头问题！90%源于臀肌失活+大腿内侧无力，这套动作精准激活深层肌肉，矫正假性O型腿！" 【跟练动作教学】 ✨STEP1：青蛙趴开髋（激活盆底内收肌群） • 双膝打开大于90度，小腿大腿垂直 • 核心收紧身体前倾，感受大腿内侧拉伸 • 保持2分钟/组×3组 ✨STEP2:9090侧斜坐 （恢复股骨内旋能力） • 左腿在前，右腿在后，呈90度。 • 吸气右手微微推地，吐气左膝内侧微微压地。 • 吸气4秒，吐气6秒，每组12个呼吸👃 ✨STEP3:仰卧6090 （促进骨盆胸廓后方扩展） • 仰卧位屈膝90，屈髋60度，双脚🦶垫高，膝盖中间夹个小球，双手抬至与身体夹角120度。 • 吸气想象着肚脐与胸骨剑突在下坠，后腰与下背部贴靠地面。吐气想象着两侧膝盖在往天花板处，不断延伸。 • 吸气4秒，吐气6秒，每组12个呼吸。 ✨STEP4：弓步蹲传球 （促进步态承重中期） • 双脚👣打开，与肩同宽，右腿在前，左腿在后。右腿膝盖上方2厘米处，套一根弹力带。 • 吸气准备，吐气左腿膝盖离地，保持住。 • 每组30秒，做3组。 ⚠️加速⏩O型腿恶化的高危行为 1️⃣避免翘二郎腿 2️⃣不要外八走路🚶 3️⃣长期穿高跟鞋👠 4️⃣训练压力过大/过度代偿 🔍自测建议 自然站立双踝并拢时： ✅ 正常：膝盖间距≤3指 ⚠️ 预警：膝盖间距＞3指需干预 ⛔️ 病理性：间距＞10cm建议就医 📌教练补充 功能性O型腿通过针对性训练（如激活臀中肌+足弓重建+步态重塑）可显著改善，但病理性骨骼变形需结合医疗手段。
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