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睡鲨小知识4年前
一起来看看我们睡眠的整个过程吧。
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知识百科普4月前
人为什么会做梦呢？其实做梦是睡眠中大脑的主动活动。当人的身体进入睡眠阶段，大脑其实并未休息，而是高效地整理和筛选白天的记忆，强化重要的，剔除无用的记忆。此过程会产生大量随机神经电信号，大脑皮层则试图将这些混乱信号拼合成有逻辑的叙事，就像放电影一样过滤，从而形成光怪陆离的梦境，这就是人为什么会做梦的原因了，其实做梦一过程对巩固记忆、学习能力和情绪调节至关重要。#做梦的原因 #涨知识科普 #天天看科普 #知识百科普
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催眠师张众泉4年前
职业催眠师带你体验真正的催眠—看到你的前世#催眠 #前世今生 #前世
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昕亚科技2周前
睡眠并非一个稳定的状态， 而是在不同睡眠阶段之间持续切换、逐步建立稳定性的过程。夜间核心体温下行的阶段， 对应着睡眠系统完成深睡切换的关键窗口。 在这一阶段，系统会对环境中持续发生的变化更加敏感。 温差波动正是其中一种典型的变化信号， 哪怕幅度不大，只要反复出现， 就可能干扰睡眠节律的建立与维持#温差#睡眠节律#温差调节#相变材料 #PCM
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商文成—不用吃的藥4月前
睡眠是个什么过程？要怎么睡？ #睡觉
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荒野小落3月前
当你刷到这个视频，说明你可以进入睡眠了#露营 #解压 #助眠 #大雪露营 #极寒
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(海阔天空)4天前
简单来说，不是你完全没做过梦，而是你的大脑在醒来后主动或被动地“删除”了这些记忆。#有趣的知识又增长了#涨知识#冷知识科普
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失眠治疗张新建主任7月前
深度睡眠治疗 治疗失眠全过程 #失眠 #睡不着 #深度睡眠治疗 #睡眠调控张新建主任
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极深舒适睡眠11月前
睡眠过程的四个阶段 睡眠是人体的一种自然状态，在此状态下，个体对外界刺激的反应减弱，并且身体和大脑进入休息与恢复模式。根据科学研究，人的一个完整睡眠周期大约为90分钟至120分钟不等，而整晚睡眠通常会经历4-6个这样的周期。每个周期内包含了不同阶段的睡眠，这些阶段对于保持良好的身心健康至关重要。 根据脑电波活动特征以及生理变化情况，人类的睡眠被划分为两大类：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。其中，NREM又进一步细分为三个阶段。 1. 非快速眼动睡眠 (NREM) ● N1阶段（浅睡期）: 这是从清醒到睡眠的第一个过渡阶段，约占整个睡眠时间的5%左右。此时人们很容易被唤醒。 肌肉尚未完全放松，仍保持一定的张力，可能会出现一些轻微的肌肉抽动，身体对外部刺激仍有一定的反应能力。心率和呼吸相对较快，且不如深睡眠时规律，血压也相对较高，身体的新陈代谢速度比深睡眠时快。第1阶段脑电波以低振幅的混合波为主，频率较高，同时会出现一些特定的波形，如α波和θ波。第2阶段脑电波在混合波的基础上，会出现睡眠纺锤波和K复合波，这些波形反映了大脑在浅睡眠阶段的特定神经活动模式。 浅睡眠是从清醒到深睡眠的过渡阶段，帮助身体和大脑逐渐进入休息状态，为深睡眠做好准备。在浅睡眠阶段，大脑仍会对白天接收到的信息进行初步的筛选和整理，为后续在深睡眠和快速眼动睡眠阶段的进一步处理和巩固奠定基础。 ● N2阶段（轻度睡眠期）: 大约占据总睡眠时长的50%，在这个阶段中，心率逐渐减慢，体温下降，肌肉开始放松。 ● N3阶段（深度睡眠/慢波睡眠期）: 也称为δ波睡眠，因为在此期间大脑会产生大量的δ波。它占据了成年人夜间睡眠的大约20%，但对于儿童来说比例更高。这个阶段对于身体修复非常重要，能够促进生长激素分泌，加强免疫系统功能等。全身肌肉处于极度放松状态，肌肉张力明显降低，身体几乎不会出现主动的运动。心率减缓，呼吸变得更加缓慢而有规律，血压也会有所下降，身体的新陈代谢速度减慢。脑电波以高振幅的慢波为主，频率较低，通常在0.5-4赫兹之间，这些慢波反映了大脑神经元活动的高度同步化，是深睡眠的典型标志。 在深睡眠阶段，身体会进行一系列的生理修复和再生过程，例如细胞的修复和更新、免疫系统的增强等，生长激素的分泌也会显著增加，有助于促进身体的生长和修复。对长期记忆的巩固起着重要作用，有助于将白天学习和
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@木木林（哺乳期）3月前
三月龄宝宝沉浸式入睡全过程#新手妈妈 #记录宝宝成长 #人类幼崽可爱视频 #自主入睡的宝宝
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奥美健康1周前
短期记忆需要在睡眠过程中转化为长期记忆，长期睡眠不好的人记忆力也会受损。好好睡觉可以增强增强记忆力。#智能床垫#智能床#睡眠监测#智能枕
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健康解码&生活罗盘1周前
医学科普-0041-睡眠的修复魔法-20260126 当夜幕降临，我们沉入梦乡，一场精密的“夜间修复工程”便在体内悄然启动。 睡眠是生命赋予我们最强大的天然修复力。因此，保障优质睡眠，就是身心健康最坚实的基石，是性价比最高的健康投资。 静夜安寐，涤浊扬清。 固本培元，焕然晨兴。
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WOW荒野3月前
据说看完这个视频的人，都睡了个好觉！ 这是一场在荒野进行的“睡眠挑战”。 视频全程33分钟，无解说，记录了从零开始搭建雪中庇护所的全过程。 进度条分为三个环节。 你猜，自己能坚持到哪一环节？#野外建造#荒野#荒野建造
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木木读书成长3天前
睡眠#人体简史 #松果体 #腺苷 #失眠 #打呼噜
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神经外科医生孟艳举3天前
#睡眠 #早睡 #不熬夜 #科普
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悠雅Yoya4月前
助眠冥想 | 45分钟进入深度睡眠，熟睡一整夜，拯救失眠 大家好呀，今天的助眠冥想，是结合了呼吸放松 + 身体放松 + 焦虑释放引导的～ 之所以这样设计，是因为长期失眠的朋友往往需要 “先稳情绪再助眠”—— 整个过程运用 “身 受 心 法” 的原理，能帮大家慢慢清空杂念，从紧绷的状态逐步过渡到熟睡～ 我还特意做了 45 分钟的时长：前 25 分钟的冥想引导，会帮你一步步减压、释放焦虑后安心睡个好觉；后 20 分钟则是纯雨声白噪音，为你留足了自然入睡的时间～ 希望我的分享能帮到正在被失眠困扰的你，晚安🌙 #助眠冥想 #正念 #失眠 #自我疗愈 #焦虑
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科学小怪兽3月前
少儿科普【为什么睡觉时会做梦？】 宝宝半夜笑出声？揭秘孩子做梦的奇妙科学！原来大脑在偷偷“加班”。这个视频用超萌动画告诉你：睡觉时，我们的大脑并没有休息！它正在积极地整理记忆、消化情绪，就像一个大管家在清理仓库，那些碎片就变成了光怪陆离的梦。快陪娃一起看，读懂他的梦境，更好地理解他的成长！#科普#育儿知识#科学启蒙#睡前故事#做梦 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 #睡前故事
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55（播客分享）1周前
调整睡眠是一个以年为单位的过程#睡眠 #耐心 #养生 #身体 #小宇宙播客
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睡眠心理门诊郑文柳1月前
自然睡眠的过程 #睡眠中医#睡眠障碍#宁乡市中医医院#睡眠的过程#失眠
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爱康国宾官方账号6天前
有时睡着睡着感觉坠入深渊？ 你有过这样的经历吗？#爱康国宾 #健康科普 #睡眠 #睡觉 #入睡抽动 @抖音小助手
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石屏沐𤋮媄学高高3月前
睡眠对大脑来说至关重要。当我们进入睡眠状态，大脑并没有停止工作哦。 在睡眠过程中，大脑会进行一系列的清理和修复工作。 大旎·脑抗衰给你大脑一个充分休息的机会。#沐熙媄学#同城好店推荐 #同城优先推荐 #同城美容团购 #同城美容院哪家靠谱
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七月在这2月前
四月龄宝宝20秒进入睡眠状态沉浸式自主入睡#可爱人类幼崽 #记录宝宝成长 #宝宝睡觉 #新手妈妈#自主入睡
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小郑科普1周前
#科普 #涨知识 #科普一下
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四叶草荒野🍀3月前
荒野建筑之林中棺居 当你漫漫长夜无心睡眠时，不妨刷上一期解压沉浸的荒野建造，它是深夜失眠者的救星，看完保准你能美美睡上一觉，赶快躺床上右脚搭左脚沉浸式体验吧！#荒野建造#荒野求生#野外生存#荒野#悬棺
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吉香说心理-赵老师家庭教育2周前
为什么正念入睡才能好眠 大多入睡困难的人们，睡前注意力都还在白天的事件里，头脑好像自动播放电影，念头纷飞，便无法安然入睡。 而正念入睡的方式，是让自己有意识的进入到睡眠状态，能够做到从清醒自然过渡到睡眠的这个过程，自己是有觉知的，从而促进高效入睡，提高睡眠质量。#睡眠 #睡眠质量 #正念训练 #正念睡眠 #正念睡眠法
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旅居的催眠师-方世彬8月前
【深度睡眠】20min梦境催眠，引导深层脑波，在梦中疗愈 #催眠 #冥想 #梦境 #正念 #催眠师认证
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1米93的大毛9月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
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老洋人科普10月前
人是如何通过熬夜一步步把自己熬死的，看完视频后你还敢熬夜吗？#科普 #熬夜 #睡眠 #涨知识
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希诺释然4月前
别看到“洗脑”就应激☝️ 国际顶尖科技杂志《Science📓】已经证实，大脑每天都需要清洗🚿 而大脑清洗必须进入睡眠状态💤 熬夜的人、失眠的人、反复清醒的人、深睡差的人没办法经洗净“洗脑”过程，就会容易变傻‼️[捂脸]
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晓心理9月前
用几分钟的时间，帮助你轻松进入深度睡眠 #心理学  #助眠 #催眠@抖音创作小助手
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营养师文晶2周前
#抖出健康知识宝藏 #科普 #健康科普 #睡眠 #失眠 睡了8小时还累？你可能根本没进入深入睡眠
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登先生爱养生6月前
#养生就是养健康 #养生知识 #睡眠质量 #睡眠不好 #睡眠障碍
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刘文斌Ⅰ极致专注力创始人1周前
重塑睡眠算法模型，摆脱失眠睡眠障碍的苦恼。#睡眠 #失眠 #胡思乱想 #焦虑
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六横十二纵(认知觉醒)3周前
#好吃到停不下来 当一个人知道自己的目标去向时， 这个世界就会为他让路。 在狼的世界里，从来就没有懒散这个词，即使是在睡眠的过程中，狼的精神也处于一种兴奋的状态。在自然界，即使是在饥饿、寒冷的状态当中，每一只狼都充满着生命的活力。为什么会这样呢？原因就在于狼生存的全部价值就在于一个目标——追逐食物，紧盯那成群的羊并追而逐之，直至将其聚而歼之。 早上醒来，睁开朦胧的双眼，有些人马上就能进入到一种兴奋的状态当中，忙学习、忙工作、忙事业，一副朝气蓬勃的样子。而另外一些人则昏昏沉沉，无所事事，像斗败了的公鸡，打不起一点精神，甚至抱怨人生无趣。为什么相同的条件下，不同的人会有如此不同的差别？原因就在于充满活力的人都知道自己的目标是什么，自己该做什么，这样就会发现生活中的一切都脉络清楚，在生活、学习和工作当中也就没有丝毫的犹豫和迟疑；而另外一些人懒散的原因却往往是因为没有明确的人生目标，这样做任何事情都会觉得索然无味，当然就打不起精神来了。
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轻养日记1周前
睡前刷手机8分钟，清醒时间延长1小时？ 简单来说，这背后的核心原理是：睡前使用手机，会从生理和心理两个层面，给大脑发送“保持清醒”的错误信号，从而打乱自然的睡眠准备过程。 为什么短短几分钟影响如此之大？这主要归因于两个关键机制的叠加效应： 1. 蓝光对[褪黑素]的“急刹车”作用：手机屏幕发出的蓝光，其波长特别容易抑制大脑中褪黑素（一种促进睡意的关键激素）的分泌。即使只是短暂的接触，也足以让褪黑素水平骤降，相当于直接告诉身体“现在还不是睡觉的时候”，导致入睡困难。 2.  内容引发的“认知与情绪唤醒”：无论是刷社交媒体、看视频还是回邮件，这些活动都会让大脑进入处理信息的活跃状态，并可能引发情绪波动（如兴奋、焦虑、生气）。这种心理上的“唤醒”状态一旦被激活，需要很长时间才能平复下来，就像高速行驶的汽车无法立刻刹停一样。 因此，“8分钟”的刷机行为，其影响远不止这8分钟。它相当于同时按下了 “褪黑素分泌暂停键” 和 “大脑兴奋启动键”，身体需要额外的时间（可能长达一小时甚至更久）来消除这些影响，重新进入准备睡眠的放松状态。  如何减少手机对睡眠的干扰：具体可行的步骤 如果您希望改善睡眠，可以尝试从以下方面入手，建立新的睡前习惯： 1. 建立“数字宵禁”缓冲期：睡前一小时，将手机移出卧室或置于伸手难及的地方。 2. 优化手机设置（如果必须使用）：开启“夜览”或“护眼模式”：提前数小时开启，能大幅减少蓝光。 3. 创造专属睡眠环境： - 保持卧室黑暗、凉爽、安静：使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等工具。 - 建立固定的睡眠-觉醒时间：即使在周末也尽量保持一致，帮助稳定生物钟。
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东哥说睡眠1年前
睡眠的流程#认知 #睡眠 #高效的睡眠方法 #失眠 #流程
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泊心SPA（新街口店）1月前
】 泊心头疗，让你瞬间进入梦乡！ 阿育吠陀SPA，无疼痛，只有放松！热油头疗，唤醒沉睡的你，快来体验！ #阿育吠陀养生#头疗放松#心灵疗愈#健康生活#减压秘籍
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知晓樂3天前
#人为什么做梦 #做梦 #提问回答 #采访
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中医张青槐1周前
我们常说要“遵循自然”，睡眠就是最自然的生理现象。它的本质，是阳气从体表“下班”，回到阴分这个“家”里休养的过程。现在很多人的失眠，是因为“阳不归位”。思虑过多，欲望纷扰，熬夜工作，都是在强行留住阳气，让它加班。它回不了“家”，在外面游荡，人就会入睡困难、多梦易醒。同时，这个“家”也因为得不到滋养和休息，日渐凋敝。调理这样的失眠，不是简单地用镇静药去打晕阳气，而是通过滋养阴血，给阳气一个舒适丰盈的“家”；通过疏通经络，为阳气铺好回家的“路”。我的从医理念是：治病必求于本。这个“本”，就是人体阴阳动态平衡的圆运动。恢复这个圆运动，让该升的升，该降的降，深沉的睡眠便会不请自来。#中医张青槐#医者仁心#失眠#入睡困难
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景阳书舍1年前
两种睡眠状态#快速眼动睡眠#非快速眼动睡眠#景阳阁读书会#景阳老师解书#国学文化
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心理博主朱世勇【日照】4月前
催眠渐进式放松引导进入睡眠准备阶段。 催眠渐进式引导进入睡眠准备阶段。#催眠 #睡眠 #失眠
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睡眠科白医生9月前
#睡眠维持困难#科普
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小满1月前
别用熬夜的假努力坑了你，进入梦乡对保持身心健康而言，是绝对必要的生命过程！ #健康 #睡眠 #失眠
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敬广霞聊失眠5月前
治失眠创新手段 麻醉睡眠滴定 #失眠 #麻醉睡眠治疗 #医学科普
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冯洁9月前
催眠是进入睡眠最有效的方法！全身放松、跟随我的声音，慢慢进入放松状态！享受催眠过程...内心会涌起丝丝喜悦，清醒后，感到头部轻松、精力旺盛！ #失眠 #催眠 #疗愈 #催眠减压 #睡眠
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元式催眠济南-雪莉3天前
济南元式催眠雪莉
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睡眠师乐叙4天前
10分钟催眠体验 帮你睡个好觉 #睡觉 #睡眠 #失眠
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助眠大师1周前
养成良好习惯，拥抱优质睡眠 养成良好习惯，拥抱优质睡眠
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尹喆潜能教育10月前
深度睡眠=大脑整理师！研究证实：睡够8小时，记忆力提升60% #睡眠 #提高记忆力 #潜能 #照相记忆
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嘉言懿行、8月前
认识睡眠，学习睡眠，利用睡眠#健康 #科普
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跃来跃好3月前
历时28分钟，进入睡眠状态…#育儿 #人类幼崽越养越上头 #自主入睡 #幼崽成长记
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归去归来6天前
《科学》：衰老从不是渐进式，三次断崖式加速竟全因睡眠失守？ 你以为衰老是慢慢降临的？《Science》研究颠覆认知：真正的衰老藏着三次致命断崖！大脑先 “掉线”—— 深睡不足让代谢废物堆积，记忆力滑坡、反应迟钝找上门；心血管再亮红灯 —— 交感神经持续兴奋，心慌胸闷、深夜惊醒成隐患；代谢与外观终崩塌 —— 激素紊乱致顽固胖、皮肤暗沉、掉发加剧。 2013 年《Science》早已证实，睡眠是大脑清洁的黄金窗口；《European Heart Journal》也明确睡眠时长与心血管风险直接挂钩。这些不是危言耸听，而是身体发出的预警信号：当你熬夜透支，就是在提前消耗未来的健康。 不想被断崖式衰老困住？记住核心底线：固定起床时间建立节律，睡前 1 小时降噪减刺激，咖啡因设好截止线，连续稳定睡眠比单次完美睡眠更重要。别等身体亮红灯才补救，从今晚开始，守住睡眠底线，对抗三次衰老加速！ #Science 揭秘衰老 #断崖式衰老 #睡眠的重要性 #健康科普 #抗衰干货 @科普中国 @健康中国 @丁香医生 @医学科普大 V @科学探索君
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菠萝星球4天前
训练宝宝自主入睡 建立"睡眠联想" 宝宝的入睡习惯本质是一种条件反射，训练自主入睡就是要帮宝宝建立"床=睡眠"的正向联想，核心是移除"奶睡、抱睡"等外部依赖： - 基础动作：每次睡前都在固定的睡眠环境中进行相同的仪式（如换睡衣、讲故事、拉窗帘），让宝宝形成"做完这些事就要睡觉"的条件反射。 - 关键操作：当宝宝出现犯困信号（揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞）时，立刻将宝宝放在床上，让宝宝尝试自己入睡，而不是等宝宝完全睡着后再放下。 - 强化联想：如果宝宝哭闹，可以先等待2-3分钟，再进入房间轻轻安抚，但不要抱起宝宝，安抚1-2分钟，让宝宝继续尝试自己入睡，反复这个过程直到宝宝入睡。 📋 3月龄宝宝自主入睡训练分步实施计划 第1-3天：适应阶段 - 目标：让宝宝熟悉睡眠仪式和睡眠环境 - 操作：每次睡前进行20-30分钟的睡眠仪式，包括换睡衣、洗温水澡、讲故事、唱摇篮曲等；在宝宝犯困时将宝宝放在床上，轻轻安抚宝宝，让宝宝尝试自己入睡；如果宝宝哭闹超过5分钟，抱起宝宝安抚，等宝宝安静后再将宝宝放在床上，反复这个过程直到宝宝入睡。 第4-7天：强化阶段 - 目标：逐步减少对宝宝的干预，让宝宝学会自己入睡 - 操作：继续保持固定的睡眠仪式和作息时间；当宝宝犯困时将宝宝放在床上，不进行任何安抚，让宝宝尝试自己入睡；如果宝宝哭闹，等待2-3分钟后再进入房间，轻轻拍拍宝宝的背部，安抚1-2分钟后离开房间，让宝宝继续尝试自己入睡；如果宝宝再次哭闹，等待时间延长到3-5分钟，再进入房间安抚，反复这个过程直到宝宝入睡 第8-14天：巩固阶段 - 目标：让宝宝养成自主入睡的习惯 - 操作：保持固定的睡眠仪式和作息时间，当宝宝犯困时将宝宝放在床上，让宝宝自己入睡；如果宝宝哭闹，等待5-10分钟后再进入房间安抚，安抚时间不超过1分钟，然后离开房间，让宝宝继续尝试自己入睡；逐步延长等待时间和缩短安抚时间，直到宝宝能够独立入睡 --- 💡 训练过程中的注意事项 - 家长心态：训练过程中宝宝可能会出现哭闹、反抗等情况，这是正常的，家长要保持耐心和信心，不要因为宝宝哭闹而放弃训练。 - 持续坚持：自主入睡习惯的养成需要一定的时间，家长要持续坚持训练，不要半途而废，一般经过2-4周的训练，宝宝就能养成自主入睡的习惯。 #当我娃睡着以后的样子 #自主入睡 #自主入睡的宝宝#自主入睡训练 #人类幼崽
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荒野仙踪1月前
第17集，深夜睡眠的陪伴者 他是深夜失眠的终结者,看完保证让你美美进入梦乡让我们直接进入今天的睡前小故事吧##荒野建造 #极寒露营 #解压助眠 #庇护所搭建
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深度睡眠顾老师3月前
睡不着时，做这个动作，5分钟就能全身放松下了，进入梦乡！深度睡眠，你也可以，关注我，睡好觉♥，#深度睡眠##失眠#睡不着#助眠#睡个好觉
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天🐎行空6天前
不是鬼上身，是睡觉卡住了！每次睡眠瘫痪都很恐怖！
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铁木觉醒之路1周前
心理学中有个概念叫「伴侣睡眠效应」 #本质 #思维 #人生感悟 #经验分享 #成长
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巫何麒麟5天前
#科普 #科普一下 #知识分享 #万万没想到 #上热搜
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汐汐吖～4天前
七月龄宝宝不抱睡不哄睡自主入睡全过程#宝妈分享 #自主入睡 #不哄睡 #只有宝妈才懂吧 #人类幼崽
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养老的小孟院长52周前
康瑞养老院老人午睡全过程#天津#蓟州#养老院#养老院日常#健康
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