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樱酒Thea3月前
四个动作快速瘦腰练腹（新手友好版） 只需要一个瑜伽垫在家快速练出马甲线！ 这四个练腹动作是我做模特后做常做的训练。快速燃烧腰腹脂肪的同时有效雕刻核心线条。大家快练起来~ #健身 #瘦腰 #瘦肚子 #居家健身有新招 #运动健身
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Luu2月前
5分钟！不用出门、不用器械，在家铺块瑜伽垫就能练！直击腰腹赘肉，动作简单，新手也能慢慢跟上～每天3-4组，快来一起打卡变强吧！#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #居家健身 #马甲线
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荔枝杨梅冰3月前
瑜伽垫瘦腿挑战🔥 边看电视边减肥！拒绝囤秋膘！这组动作专治肌肉腿&水肿腿～✨ 每天15分钟 腿围真的在偷偷变小‼️ #瘦腿打卡 #懒人运动 #梨形身材救星#腿部塑形 #居家健身有新招
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阿茹的辣妈日记6月前
9个动作居家练出马甲线 跟练版 居家练腹，有个瑜伽垫就可以跟练 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #马甲线 #马甲线养成记
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栗坤3周前
一张瑜伽垫在家就能锻炼#居家锻炼#好身材练起来#在家练#自律
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帝贼梦3月前
别再说在家练不了腹肌了 一个瑜伽垫就够了#腹肌马甲线 #腹肌男神 #居家训练 #人鱼线 #宽肩窄腰
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阿远(活肌肉版)🇨🇳5天前
#居家锻炼 只有哑铃壶铃瑜伽垫在家怎么练全身，收藏起来练的时候就好找了
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声缪健身跟跳7月前
第7集|🔥【10分钟侧腹轰炸】马甲线人鱼线一次搞定！💪 ⚠️谁说瘦腰一定要去健身房？在家一块瑜伽垫就能虐出性感侧腰！ ✨跟练3天腰围直接-3cm！这套动作专治： ✅腰两侧赘肉 ✅产后腰腹松弛 ✅久坐堆积的游泳圈 💥 #马甲线 #人鱼线 #瘦腰 #居家健身 #产后恢复
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小琳在努力4周前
一张瑜伽垫就能在家开练，别再给自己找借口了，该锻炼了！#腹肌训练 #健身 #核心力量 #居家锻练 #居家训练
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芋子学长爱健身1月前
新手想要好看的腹肌，在家用一个瑜伽垫就能练出来#健身 #居家锻炼 #腹肌 #腹部训练
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享瘦李富贵2周前
4分钟瑜伽垫核心HIIT 跟练版 ，评论区打卡记录 #暴汗燃脂瘦全身 #核心训练 #居家锻炼 #健身 #减肥
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爱运动的小红5月前
七天瘦身！30分钟全身锻炼！需要瑜伽垫。新手可上 超级暴汗！！夏天都要过了 快来跟我一起打卡减脂！！#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #高效燃脂 #减脂减肥 #为每一种未来
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汗水空间官方号2月前
一张瑜伽垫就够燃脂！ #健身 #减肥 #瑜伽垫 #舒呼健身 #汗水空间
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元气〈米月〉1周前
#真实生活分享计划 大腿粗，怎么练？#居家锻炼 #瘦腿 #腿型 #减肥
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小琳在努力2月前
跑步核心力量训练，一个瑜伽垫就够了！全面提升核心力量，助你跑的更快更轻松！#跑步 #核心力量训练 #腹肌马甲线 #跑步核心训练 #抖音生活观察计划
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阿康家里健身1周前
这样练，在外面打架效果好 #软糯超厚瑜伽垫 #简单粗暴 #居家健身有新招
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一路有你4天前
💪在家也能练出好状态，跟着做臀桥超酸爽～ 🧘‍♀️一张瑜伽垫就能动起来，汗水不会说谎哦！ ✨每天坚持几分钟，身体悄悄在变化～
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李靓靓7月前
永远喜欢积极向上的自己#好身材练起来吧 #瑜伽垫上的快乐 #暴汗燃脂 #早起运动 #減肥
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Yoga小白塑形6月前
在家每天必练的8个瑜伽动作，后面有讲解，每日跟练可瘦全身🔥#瑜伽#居家锻炼 #减肥 #好身材练起来 #瑜伽垫上的快乐
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枫·瑜伽普拉提工作室官方号1周前
普拉提小球跟练✅暴汗瘦腿 平坦小腹 🥰适合零基础小白在家跟练，仅需一张瑜伽垫和一个普拉提小球。可深度锻炼核心力量，实现暴汗燃脂、雕刻线条、让小腹变平坦的效果，坚持练习有助于练出马甲，提升自信✨#核心力量 #瘦腿 #小腹凸出 #普拉提打卡 #天津普拉提工作室
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
TABATA体能循环，8个动作依次循环，3到5组即可。 差距是在冬天拉开的！居家爆发力特训，拒绝冬膘！ ❄️ 外面天寒地冻，是不是又想偷懒不去健身房了？ 别让你的身材随着气温一起下降！其实只要一张瑜伽垫，在家也能完成高质量的冬训。 今天这套增强式训练 ，不仅能快速拉高心率、高效燃脂，还能提升你的爆发力和敏捷性。想要明年开春惊艳全场？现在就练起来！💪 ⚠️ 注意事项： 运动前请充分热身，根据个人体能状况量力而行。若有身体不适，请立即停止 #冬训 #居家健身 #运动表现 #无器械健身 #减肥
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脏脏的减肥日记🥦3周前
每日瑜伽体式帮助我们拉伸全身筋骨，瘦腰瘦腿美化全身线条，也可以纠正我们的不良体态，姐妹们点赞收藏一起练～#瑜伽垫上的快乐 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感
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翘翘爱练臀🍑4天前
别觉得练臀难，也不用花大钱去健身房。在家铺个瑜伽垫，跟着视频做几组深蹲、臀桥，有空再吃点鸡蛋、牛奶补补蛋白。坚持一阵子，你会发现，屁股慢慢变翘了，走路都带风，普通女孩也能美出圈！#健身 #创作灵感 #我要上热门 #臀部训练
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大门燃力节拍7月前
原地超慢跑，才是完美的“懒人燃脂术” 不用出门，不怕下雨，不挑天气， 原地超慢跑，在家就能练！ 膝盖零压力，燃脂效果好， 边追剧边运动，轻松坚持不是梦～ ☑️ 瑜伽垫准备好 ☑️ 热身两分钟 ☑️ 跟我一起开启你的健康计划！ 📌每天180步/min，跑出好体力、好气色、好状态！ #原地超慢跑 #燃脂运动 #居家健身 #三高 #懒人减肥法
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暴走的Vin3周前
睡前4分钟!小肚子不见了,臀也翘了!躺着练出腰臀比~ 年前速减小肚子,提高臀线,盆底肌也紧致哦!一面墙和瑜伽垫在家练出好身材~快来一起打卡吧#瘦肚子 #翘臀 #居家运动 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练
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张小敲🍭3月前
想要瘦肚子的姐妹们，赶紧试试这套动作，不跑不跳，全程躺着练习，在家一个瑜伽垫就搞定了，为了穿衣好看赶紧练起来吧#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦腰 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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佐拉Zora （孕中期5月前
超简单腰腹塑形普拉提｜器械🆚垫上平替 #普拉提 #居家锻炼 #居家运动 #马甲线 #减脂塑形 在家做完这组动作感觉腰围都小了一圈！ 只需要一张瑜伽垫～
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Leaf说普拉提1月前
新年第一练！4分钟普拉提小球燃脂塑形 新年开工练什么？ 这个4分钟普拉提小球跟练直接封神！ 5个动作精准拿捏全身紧致感，假胯宽、臀凹陷、体态松散的姐妹闭眼冲✅ 不用跑健身房，在家一块瑜伽垫+小球就搞定 每组4分钟，重复3-5遍直接拉满15分钟训练时长 全程核心收紧，练完腰线都变清晰了 大腿内侧赘肉悄悄消失，妈妈臀也有被狠狠改善！ 新的一年，别再让体态拖后腿啦 赶紧收藏跟练，一起打卡练出紧致好线条💪 #普拉提小球 #全身塑形 #居家锻炼 #核心力量提升 #臀凹陷矫正
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禾安安1周前
年前冲次shou腰7天跟练 -5cm 我自己的过程 练之前:160 腰围72cm 练之后:102 腰围 62cm 身高168. 瑜伽垫或者躺床上丢可以 核心要注意收紧 每天1-3组 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #年前冲刺 #瘦肚子
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爆辣米米8月前
一周瘦5斤｜脂肪杀手｜巨暴汗💦｜瘦太快🔥 火了20年的减肥操 Pump it up2004 想起大学的时候，一块瑜伽垫，宿舍楼道里跳 今天再跳，还是那么给力 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操 #见人不如健身 #校园里的精选
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罐罐有个万万1月前
秋冬无敌有效瘦腿组合腿围➖8cm｜已瘦27斤 天冷了，人太容易懒散，不想出去爬楼 但是不可以，在家有一张瑜伽垫，咱也能练出花样来 运动就是每天坚持一点点，今晚20分钟安娜全身训练+15分钟的MIZI瘦大腿内侧+泡沫轴拉伸! 亲测有效!还适合新手!! 冬天多练臀腿，夏天我要穿超短裤哈哈哈哈 【个人经验分享，运动请结合自身情况】#腿部拉伸#臀腿训练#直腿#减肥 #减肥逆袭@DOU+小助手 @DOU+上热门
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立耕TOGU国际健身教程6月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 💥在家练出 S 曲线的秘诀被我挖到了！ 瑜伽垫 + 普拉提球 = 移动健身房🏋️‍♀️ 新手必看！从瘦腹到稳核心 每个动作像手把手教 跟着练7天，腰腹紧致到能掐出马甲线雏形！ 别再等办卡、等有空 现在点开视频就能练 #宅家健身天花板#普拉提小白逆袭 #健身 #普拉提 #形体训练 练完记得回来谢我→点击合集看完整版教程👇
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米果果果果1周前
【帕梅拉】40分钟最爱的空腹暴汗有氧三部曲（无器械+瑜伽垫） 内啡肽+心如火烧+电音HIIT+拉伸 强度🌟🌟🌟练起来！快来评论区打卡吧~ #帕梅拉 #减肥 #居家锻炼 #减肥打卡
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米果果果果2周前
【安娜】60分钟无跳跃全身训练（哑铃+瑜伽垫） 强度🌟🌟🌟⭐️练起来！快来评论区打卡吧~#减肥 #hiit燃脂 #居家锻炼 #减肥打卡
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土豆（改善体态3周前
在家一张瑜伽垫就搞定，每天15分钟，配合正确的站姿走路，坚持两个月，你会发现不仅胯部线条变好看了，整个人的体态都挺拔了！#改善假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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云彩瑜伽木子·主攻理疗瑜伽普拉提体式提升1周前
瑜伽免费学瑜伽｜铺开瑜伽垫练起来吧｜减肥塑形｜情绪释放练起来 #健身 #云彩瑜伽 #瑜伽 #抖音生活观察计划 #普洱茶南境焰的普洱茶
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阳阳傻傻1月前
在家练肚子，只需要记住3件事： 1、成本低（一张瑜伽垫） 2、别贪难（动作越简单越有效） 3、每天坚持10分钟（刷几个短视频的时间）#居家锻炼 #小蛮腰 #腹部训练 #马甲线 #腰腹训练
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爱运动爱自己的学学2周前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 跟着帕梅拉这套瘦腿操 全程不跑不跳，在家铺个瑜伽垫就能练 针对大腿前侧、后侧、假胯宽精准发力 产后妈妈也能轻松hold住，完全不伤膝盖 动作简单重复，新手也能跟上 每天3-5遍，搭配拉伸效果翻倍 坚持一周就能看到腿围变化，亲测有效！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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叫啥呢1月前
💪 30分钟普拉提跟练来啦，在家就能练核心～ ✨ 简单动作轻松燃脂，新手也能跟上节奏哦～ 👇 快垫上瑜伽垫动起来，一起打卡变美吧！#普拉提 #核心 #腹肌
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美丽爱瑜伽5月前
宝子们！上次在评论区喊着要瘦腿进阶动作的，这次真的来啦！ 不用跑跳、不用复杂装备，在家铺块瑜伽垫就能练！4个针对性动作，专门跟“脂包肌小腿”死磕，练完腿围都感觉紧致不少～ 零基础也能跟上，跟着我一起动起来，好身材真的是练出来的！ #真实生活分享计划 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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迪迪子陪你运动💪3周前
✅【25/50】产后、久坐、喜欢低强度运动的宝宝，想要改善腰痛，调整体态，垫上普拉提是个很好的选择！在家一张瑜伽垫就能完成，全身舒展，神清气爽 💦#真实生活分享计划 #运动 #居家锻炼 #减肥 #好身材练起来
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小杨同学要自律3月前
超简单易掌握的古法健身操-坚持一周瘦5斤 作为坚持自律打卡的小杨同学，最近挖到了古法健身的宝！不用去健身房，在家铺块瑜伽垫就能练，今天把我每天晨起必做的跟练片段分享出来，新手跟着做也完全不慌～ 跟练前先跟大家说清楚，这个版本超友好： 无器械无门槛、动作简单好掌握 ---- 1、上下齐发 2、二郎担山 3、左右拉筋 4、金龟戏水 5、仙鹤点头 6、马步摇 ------- 我自己练了快两周，最大的感受是：早上练完不犯困，白天坐久了也没那么腰酸，比躺着刷手机舒服多了！ 对啦，跟练时不用追求完美，动作到位、呼吸顺就行～你们平时练古法健身最想改善哪个部位？或者练的时候有啥小疑问？评论区跟我聊聊呀～ #古法健身跟练版 #小动作大作用 #晨起跟练 #上班族健身 #在拍一种很新的vlog #腰腹训练
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青渔2周前
居家普拉提｜侧腰线的逆袭，不用器械也能练 不用去健身房！在家铺个瑜伽垫，跟着光愈普拉提练这组动作，精准虐到核心+侧腰。 没有复杂器械，就靠呼吸和发力感，久坐塌腰、腰侧赘肉堆堆的姐妹，真的可以冲！ 每次10分钟，慢慢找到腰腹收紧的感觉，练完肉眼可见腰线变紧致，穿紧身衣都更有自信了～ #普拉提 #瘦侧腰 #居家健身 #腰腹塑形 #热门话题
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声缪健身跟跳4周前
7天狂飙马甲线‼️适合女生的冬日宅家瘦腹计划（亲测有效）‼️ 这个冬天，不想出门挨冻又想悄悄变瘦？ 你只需要一张瑜伽垫，和这份专为女生设计的居家腹部跟练✨ 🔥为什么适合冬天练？ ✅全程居家，无需器械，睡衣党友好 ✅动作温和但高效，姨妈期后练效果更佳 ✅每天只需15-20分钟，追剧间隙就能完成 ✅冬天代谢慢，更需针对性激活腹部核心 💪这一周你会感受到： ▫️小腹逐渐收紧，穿裤子不再勒肉 ▫️腰线慢慢显现，拍照敢收侧腰了 ▫️肠胃蠕动变好，久坐腹胀感减少 ▫️心情都跟着轻盈起来，对抗冬日沉闷 ✨跟练须知： 1️⃣建议晚餐后1小时开始，生理期前三天暂停 2️⃣动作放缓，感受腹部发力，避免脖子代偿 3️⃣搭配清淡饮食，效果加倍哦！ “冬天不是囤肉的借口，而是悄悄逆袭的时机🌼” 这个春天，你会感谢现在开始行动的自己。 📌收藏跟练，明天就开始！ 👉打卡Day1在评论区，一起互相监督呀~ #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #女生健身 #懒人减肥
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361°梦沃专卖店1周前
新手瑜伽，在家不知道怎么练，0基础入门动作教学 #创作灵感 #瑜伽入门动作#361度瑜伽垫 #在家健身#瑜伽
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徒手自然健身2周前
健身动力不足？干就完事了！别总纠结去不去健身房，只要想动，哪里都是健身房。哪怕只有一个瑜伽垫，也能在家练出马甲线。找个空旷的地方，铺上瑜伽垫，跟着网上的教程做几组卷腹和平板支撑，坚持一周就能看到变化。出门散散步、跑跑步，既能呼吸新鲜空气，又能燃烧卡路里，还能欣赏沿途的风景。利用家里的桌椅、，单杆，树枝，水瓶这些日常用品， 干苦力，也能进行简单的力量训练，比如俯卧撑、深蹲。搬砖，健身没有捷径，重要的是开始行动，干就完事了！
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苏苏2月前
在家就能练！4个瘦肚子跟练动作，新手也能轻松坚持 久坐党、宝妈、肚子有赘肉的姐妹看过来！不用节食、不用跑跳，在家铺块瑜伽垫就能练的4个瘦肚子跟练动作来啦～ 每个动作都精准针对腹直肌、侧腰赘肉和下腹松弛，全程慢速发力，新手也能跟上节奏，避免无效运动！没有复杂器械，每天花10分钟循环2-3组，坚持一周就能感觉到肚子变软，久坐堆积的脂肪慢慢代谢，长期练还能练出紧致腰线～ 不管是上班族摸鱼练、宝妈产后恢复，还是想穿露脐装的姐妹，这组跟练都超适配！跟着视频节奏一步步来，不用硬撑，慢慢找到腹部发力感，小肚腩、游泳圈自然悄悄退散～ 快收藏起来，今天就跟着练，一起解锁平坦小腹呀！ #居家锻炼 #女性成长 #瘦肚子 #瘦全身 #100天健身挑战
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徒手自然健身1周前
健身动力不足？干就完事了！别总纠结去不去健身房，只要想动，哪里都是健身房。哪怕只有一个瑜伽垫，也能在家练出马甲线。1找个空旷的地方，铺上瑜伽垫，跟着网上的教程做几组卷腹和平板支撑，坚持一周就能看到变化。出门散散步、跑跑步，既能呼吸新鲜空气，又能燃烧卡路里，还能欣赏沿途的风景。利用家里的桌椅、挑水泥，单杆，树枝，水瓶这些日常用品， 干苦力，也能进行简单的力量训练，比如俯卧撑、深蹲。搬砖，健身没有捷径，重要的是开始行动，干就完事了！
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中欧官方旗舰店5天前
新手想要把腹肌马甲线练出来，你就拿出这张 居家专用NBR瑜伽垫这样练！ #居家锻炼身体 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼
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40岁的小呆毛2周前
好多小宝宝私信问小姨平时都做什么锻炼，把周末在家的一段锻炼记录发上来了，其实平时没有太多时间，就是空闲做一些简单的锻炼，平板支撑啥的，最常做的，最简单的，就是卷腹，借着沙发，一张瑜伽垫就可以了，30个一组，一般做10组以上，视频里已经好像是第5组了，所以速度好慢，哈哈哈！ #卷腹 #健身 #日常分享 #身材
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SOM轶美运动健身3天前
跟着音乐节拍一起开跑！在家也可以高效健身！ #居家运动 #居家锻炼 #指压板 #超慢跑
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午夜煎饼果子3月前
玥歌加大瑜伽垫，防滑隔音，健身跳操必备好物！ #健身运动垫 #跳操专用垫 #隔音瑜伽垫 #运动健身垫 #家用瑜伽垫
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一恋·瑜伽培训学院6天前
一张瑜伽垫就可以练瑜伽 一恋99元线上瑜伽月卡，随时跟练 #一恋瑜伽 #瑜伽月卡 #在家练瑜伽
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柚莉1月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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yottoy官方旗舰店1周前
办健身卡却因为太冷不去，不如在家准备瑜伽垫在家随时练！ #瑜伽垫 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身器材
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张馨惠（我爱中国🇨🇳）3天前
这大冷天儿的，不热热身吗 瑜伽垫给我甩地上，都给我动起来！ #跳起来嗨起来 #居家健身有新招 #运动女孩 #健身操 #激情澎湃活力四射
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微微爱运动8月前
上次很多朋友说我该换瑜伽垫了，听话的我立马安排上啦！这次很贴合，应该不会有人再说该换垫子了吧#大肚腩 #减肥逆袭 #居家运动 #运动减肥
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M2瑜伽概念生活馆(运中店)3周前
谁说生娃后就摆脱不了妈妈臀？！14年塑形瑜伽老师亲授3个动作，专门针对假胯宽+凹陷臀线，不用跑健身房，在家垫个瑜伽垫就能练！跟练2周，穿牛仔裤再也不用扯半天，侧腰和臀线直接紧致一圈！#妈妈臀逆袭 #居家瑜伽塑形#运城 #运城M2瑜伽 #体态矫正
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秀姐好物3周前
瑜伽垫#居家锻炼#在家锻炼身体#用这个瑜伽垫#防滑耐磨有弹性#非常方便实用瑜伽垫@DOU+小助手 收起
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凡人健身c杰1月前
12月18日减肥带练，今天瑜伽垫上瘦肚子，一起打卡变苗条 #减肥
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陈可Caroline1周前
减肥40斤/ 创造健身环境 /高热量分两顿吃 终于找到之前日常拍的运动素材了！一张瑜伽垫解决所有！另外☝️减肥心法：没有什么不能吃的 高热量可以分两顿吃！顺便夸夸谢霆锋汉堡～ #陈可Caroline #小镇女孩逆袭路 #减肥逆袭 #香港生活 #vlog
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lulu爱滑盘3天前
在家跟着抖音练也行，在家自己练也行，买个壶铃，买个哑铃训练，买瑜伽垫上很容易练动起来啦永远不会忘记锻炼，坚持下去的，被蚊子咬我的大腿😅
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小鹿｜教练1周前
大体重的姐妹！减肥真的不用逼自己去健身房 不用蹦跳伤关节，不用扛重物累到瘫 一张瑜伽垫，全套功能性训练 练核心、提代谢、燃脂肪，全程低冲击，新手零门槛 ✅在家练/在小区练/工作室练，场地不限 ✅不想出门？直接上门私教，我带计划来你家 不用节食，不用硬扛，循序渐进掉秤，不反弹不焦虑 大体重减肥的核心是找对方法，不是硬熬 你敢开始，我就敢带你瘦 评论区扣【想瘦】，get大体重专属功能性减脂计划 📍可上门｜全区域覆盖 #大体重减脂 #无器械健身 #上门私教 #减肥干货 #功能性训练
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徒手健身教学5天前
瑜伽垫 练腹肌马甲线必备瑜伽垫，防滑耐磨舒适柔软#瑜伽垫#腹肌#居家锻炼
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