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是招招阿6月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
想练超模薄肌线条腿，又怕训练零散没方向？今天把训练顺序扒得明明白白——从热身到每一步都清晰，居家跟着练，你也能拥有同款腿超模薄肌腿#居家锻炼 #腿 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #瘦腿提臀
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Jack阿杰有腹肌（联动门）7月前
细节薄肌腿怎么练 大腿细节呈现取决于股直肌，有拉长才有缩短，有拉伸才有收缩#力量训练 #毫无训练痕迹 #健身干货 #深蹲
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泡泡的逆袭日记8月前
这个瘦小腿太牛了 脂包肌 水肿小腿 练完细一圈 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 每天睡前练两遍 起床练两遍 第二天会有惊喜❗️
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程子同学2周前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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房子🏠3月前
被问爆的小腿线条！跟房子这么练没有瘦不下来的小腿！ #房子瘦小腿 #薄肌 #瘦腿 #减脂 #足弓
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大兵教健身(教学版)6月前
三个动作让你和小腿的脂包肌说拜拜#瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #健身干货 #腿部训练 #告别肌肉腿
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大叔爱养生1月前
小腿粗脂包肌这几个动作坚持练！#瘦腿 #瘦小腿 #一起来锻炼
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练不大的小鸣6月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
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泡泡的逆袭日记7月前
睡前瘦脂包肌 水肿小腿 第二天见效！ #瘦小腿 #脂包肌 #高效瘦腿攻略 #水肿小腿
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房子🏠5月前
从“硬块块”到“细条条”，泡沫轴瘦腿术get！ #纠正腿型 #泡沫轴瘦腿 #薄肌 #小腿外翻 #薄肌美学博主房子
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健身大书5月前
腿部健身计划 健身房 居家 #肌肉 #薄肌男孩 #薄肌 #精神氮泵 #瘦腿 健身房版腿部训练计划 新手不要每个动作全做到，选两个动作，每个动作2-3组 1. 器械深蹲/腿举：4-5组，每组8-12次。需蹲至较深位置，充分拉伸股四头肌，控制动作节奏，避免伤膝。 2. 罗马尼亚硬拉（杠铃）：3-4组，每组10-15次。杠铃要贴紧腿部，下蹲至股二头肌有明显拉伸感，起身时臀部向前顶。 3. 器械提踵：4-5组，每组15-20次。先以直脚为主，也可尝试直脚、脚尖朝外、脚尖朝内交替练习。 4. 腿弯举（器械）：3-4组，每组10-12次。属于孤立训练，能强化股二头肌和膝盖稳定性，平衡下肢力量。 5. 臀推：3-4组，每组10-15次。保持背部中立，收紧臀部，有效锻炼臀部肌群。 居家版腿部训练计划（需一对哑铃） 1. 哑铃深蹲：4-5组，每组12-15次。尽量蹲深，通过增加组数和总次数弥补哑铃重量不足，控制下蹲速度。 2. 哑铃罗马尼亚硬拉：3-4组，每组12-15次。动作要点同健身房版，可适当调整手腕角度增加舒适度。 3. 垫高提踵（木块/书本）：4-5组，每组15-20次。利用垫高物增加肌肉发力行程，先以直脚为主，可尝试不同脚尖方向交替练习。 4. 北欧腿弯举（替代腿弯举）：3-4组，每组力竭为止。需借助稳固家具固定脚部，若难度大可减少次数。 5. 哑铃臀桥/背包臀推：3-4组，每组12-15次。用哑铃或装满东西的背包增加重量，保持臀部收紧，锻炼臀部和股二头肌。 注：每组间休息60-90秒，可根据自身情况调整重量和次数，新手建议从较少组数和次数开始，逐步增加强度，优先保证动作的标准性和安全性。
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爱薇宝2月前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
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柚子教健身（教学版）6月前
三个动作让脂包肌的小腿远离你，想要筷子腿你就这么练#筷子腿#瘦小腿肌肉 #纠正腿型 #脂包肌小腿怎么瘦
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房子🏠7月前
拯救小腿纸包肌 35→29 小腿粗的练起来！ 22年房子开始减肥时嫌弃的小腿 软绵绵的纸包肌 从来没想过能拥有现在的腿部肌肉线条 所以运动真的是唯一付出能有收获的事情 有同样烦恼的仙女们赶紧跟练起来哦 把你们的小腿后侧照片发来 还不知道怎么练的评论区留言房子看到回复你们 #瘦小腿 #小腿外翻 #小腿粗 #发两遍就会🔥
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房子🏠1月前
薄肌养成记！碎片时间10分钟燃脂超高效！ #薄肌 #瘦腿 #居家燃脂 #薄肌怎么练 #减脂大神支个招
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房子🏠7月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
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房子🏠1周前
年前薄肌冲刺 如果你只追求轻线条的居家就这么练！ #薄肌 #年前减脂 #瘦腿
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房子🏠3月前
薄肌修炼分享 居家也能练出好看的线条子！ #减肥逆袭成功 #减脂 #薄肌 #核心 #薄肌女孩
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98n鱼7月前
瘦脂包肌小腿自用教程！练出细直匀称漫画腿🦵🏻 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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得恒运动健身4月前
想要瘦脂包肌瘦小腿的姐妹跟着练就对了#居家健身 #脂包肌 #瘦腿
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小凌塑形（居家锻炼）6月前
五个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#脂包肌 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #小腿粗
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知野要自律3月前
压泡沫轴快速瘦脂包肌 肌肉小腿 想要效果就得对自己狠点 #创作灵感 #瘦小腿#泡沫轴#脂包肌#肌肉腿
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房子🏠3月前
冬天也想露腿？来跟房子经络瘦腿！这套跟练亲测有效！ #薄肌#瘦腿 #经络刷腿 #小腿粗 #薄肌怎么练
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火云Kyra（练薄肌版）2月前
分享6个适合懒人超级瘦小腿的动作！跟着做，一周明显变化！姐妹们快来一起练#瘦小腿 #脂包肌 #好身材练起来 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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吃小哲一拳1周前
如何练成薄肌身材#真实生活分享计划 #薄肌 #减脂 #健身
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大萍姐健身5天前
53岁了，这个薄肌身材怎么吃怎么练？#薄肌身材#50岁依然保持好状态 #好身材练起来 #燃脂的一百种方式 吃瘦不饿瘦
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房子🏠1月前
千万仙女在蹲的30分钟居家薄肌跟练！纯享版！ #薄肌 #薄肌怎么练 #减肥 #瘦腿 #居家锻炼
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夏夏十四5天前
瘦小腿跟练|告别脂包肌改善腿型 每个动作1分钟左右，姐妹们一起打卡起来#瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #美化腿部线条 #纠正腿型 #居家锻炼
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房子🏠2月前
肌肉块块退退退！薄肌博主的泡沫轴松解教程跟着滚腿直又细！ #减脂 #瘦腿 #薄肌 #肌肉腿 #泡沫轴瘦腿
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自由糯米j4天前
居家练出迷人鲨鱼肌#健身小白必看经验 #健身碎片 #薄肌男孩 #鲨鱼肌 #居家训练
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房子🏠5月前
惊！脂肪腿到薄肌线条腿的逆袭刷腿真的神了！ #减肥前后对比图 #刷腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记6月前
水肿腿 脂包肌 睡前练两遍嘎嘎有用！已➖7cm #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦腿逆袭
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大牛学健身1周前
新手如何速成薄肌身材，直接抄作业！#薄肌 #健身
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CAIN（徒手薄肌）3月前
十分钟带你系统入门徒手健身!#徒手健身 #健身教学 #薄肌男孩 #青年创作者扶持计划
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房子🏠2月前
顽固的肌肉块全松了！瘦小腿跟房子这么刷！ #瘦腿#瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿肌肉放松 #薄肌
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盼伊伊5天前
小腿粗，脂包肌，肌肉腿，用好泡沫轴瘦小腿事半功倍#瘦小腿#瘦腿#泡沫轴#居家锻炼#居家健身有新招
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杉杉比基尼运动员4月前
怎么练出薄肌身材。一条视频跟你说明白，认真看完让你少走弯路#减脂 #减肥 #健身 #薄肌 #健身干货 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @大狮子（健身导师）
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玉米猪肉饺子2月前
三个月练出薄肌经验分享（完整版） #健身教学 #健身干货 #健身 #薄肌 #健身新手入门
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土豆哥7月前
薄肌怎么练？手把手教你！ #健身 #Hot增肌粉 #健身干货
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房子🏠2月前
居家薄肌封神跟练！8个单动作练遍全身，40分钟高效燃脂！ #瘦腿逆袭 #减脂 #薄肌 #减肥逆袭 #瘦腿
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张五练（薄肌版）💪7月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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米娜（定制训练计划）1月前
练比目鱼肌 瘦小腿#瘦小腿 #健身干货 #瘦小腿肌肉
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菠菜讲健身6天前
新手想要速成薄肌身体，那就试试这套动作#健身干货 #自侓 #薄肌 #健身科普
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威龙讲健身6天前
“如何练出薄肌身材”#健身 #增肌 #减脂 #真实生活分享计划
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黄炜3月前
想要拥有薄肌身材，力量训练就必须上强度#健身 #塑型 #增肌 #减脂 #薄肌
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居家健身私教-小楠哥6月前
瘦小腿超快！#瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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房子🏠2月前
薄肌腿养成记：饮食+运动+经络刷腿，告别大粗腿！ #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #瘦大腿 #薄肌 #减脂大神支个招
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盼伊伊2月前
5个瘦小腿肌肉腿脂包肌动作跟练，一起和我练起来，多用泡沫滚轴放松松解瘦小腿事半功倍#瘦小腿#瘦腿#泡沫轴 #泡沫轴松解#居家训练
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孟大宝在减肥（已减重80斤）7月前
嘎嘎流行的薄肌身材如何拥有？ #薄肌女孩 #薄肌身材训练计划 #身材管理 #w超级健身工作室 #实用小技巧
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罗勒龙虾2周前
新手小白练出薄肌体脂15的四个动作#薄肌 #逆袭 #丑帅
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居家健身私教-小楠哥9月前
其实，这种“鼓包小腿”最好剪❗#瘦小腿 #小腿外翻 #脂包肌小腿
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Bella（贝拉）1周前
女生想要练出薄肌一定要做好这三点！#女生必看 #锻炼 #自律 #健身
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冒菜菜de塑形宝典2月前
90天！紧致度⬆️⬆️⬆️#薄肌怎么练 #女生薄肌怎么练 #怎么练薄肌 #女生薄肌 #女生健身会不会长肌肉
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胖姐小Q2月前
“天生”腿粗，也能拥有薄肌身材。不要怪基因，基因只是骨架，但可以改变骨架外的肌肉与脂肪来修饰先天的比例。#知道美才会美 #健身 #粗腿 #薄肌女孩 #每日分享
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练不大的小H8月前
普通人三个月能否练出薄肌身材#薄肌
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房子🏠1周前
年前宅家练薄肌还不够？经络刷腿助你把腿围刷下去！ #薄肌 #经络刷腿 #瘦腿 #年前减脂 #
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健身笔记1月前
如果你只想要薄肌身材，而不是大块头，徒手训练将是你不二的选择 #健身 #健身干货 #徒手健身 #健身小白必看经验 #运动表现
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薄背女孩洛七七7月前
很多姐妹私信我咋练小腿的，我搁家就这样练，练的最多的这套动作，你们参考#瘦小腿 #自律 #居家锻炼
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大发练不大1月前
小白能做的居家训练，练出薄肌好身材！#健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 #居家健身有新招 #我的电子健身教练
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）8月前
天生瘦子，随便一练就是薄肌身材，天生壮胖子，练一辈子也练不成薄肌身材，明白了么？#薄肌 #力量训练 #健身 #撸铁女孩
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小钢炮3天前
薄肌身材养成指南#普通人健身 #薄肌 #新手健身指南
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练不大的小鸣7月前
教你四个动作练出妹妹都爱的薄肌身材，看完练起来#徒手健身#薄肌#练不大的小鸣#初夏塑形课代表
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165的梨儿🍐6月前
小腿粗壮，小腿松松垮垮。这套训练太有必要辣，就是太痛啦#居家锻练 #腿粗 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦全身
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CAIN（徒手薄肌）5月前
接下来带来的是动作库的系列，每一个动作都会详细的讲解，在你成为薄肌的路上，这些动作足矣！#健身 #徒手健身 #薄肌
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