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越动体育（弹跳专项训练）1年前
很多人助跑发不上力，起跳没有滞空感，你肯定忽略了身体支撑上下肢力量的桥梁——核心力量。#扣篮 #弹跳训练
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源式羽球1年前
练好这四个核心训练，能让你拥有超强滞空和超爆跳杀 #羽毛球 #源式羽球 #跳杀练习
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吃十大碗儿🏸5月前
【七】滞空感无需刻意练习，加强核心，一定程度后就会感受到！#羽毛球
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百岁山🏸8月前
你的跳杀是不是跟我一样菜 一起练吧#羽毛球 #羽毛球教学 #准大学生 #羽毛球爱好者#跳杀
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街东🏀篮球不说谎1年前
跳投总下坠？？拉杆没滞空？？下面这一套核心训练 赶快收藏练习起来吧 #核心训练 #街东篮球教学 #篮球
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壹号排球馆（训练营版）1年前
【壹号排球课】扣球软绵绵？起跳没有滞空？那是因为腰腹力量太差了!#排球🏐 #用排球表达心情 #扣球 #壹号排球训练营
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hhc🏐1年前
打排球要想滞空好伸展自如，缺少不了强大的核心。#排球 #排球🏐 #排球腰腹训练动作#排球核心力量训练 #排球滞空
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小辉羽球10月前
刘辉教练教你跳杀的核心，，如何滞空#羽毛球 #杀球 #刘辉羽毛球 #跳杀
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志远体育（弹跳训练）4月前
练习扣球必备的核心力量训练#气排球 #核心力量
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海胖是个实诚人1年前
这是一个强化起跳之后滞空二次发力的核心训练兄弟们#体育生 #篮球 #运动 #努力训练热爱生活 #篮球需要沉淀
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SS聊训练4年前
有力量，有核心不一定用得出来#滞空拉杆 这几步教你轻松拉杆#下肢 #弹跳 #实战篮球
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在逃暮光星灵3年前
#三代第一主舞 #苏新皓 有点想知道这种滞空感到底要多强的核心才能做到
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莱恩田径9月前
立定三级跳核心技术讲解 跨步跳还不知道怎么跳？看完这个视频你一定有所收获！#立定三级跳核心技术 #跨步跳技术讲解 #干货教学 #拾梦dream
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阿欣_Volleyfit（恢复更新版）10月前
今天我们练上肢！#排球 #体能训练 #训练日常
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)5月前
核心力量对弹跳的影响有多大？三个方面强化核心稳定性提升你的爆 发力和弹跳高度！#核心力量 #运动表现 #弹跳训练 #弹跳 #扣篮
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实战小后卫1月前
强化上肢核心稳定，起跳后滞空做动作轻而易举～#上肢稳定性训练 #篮球需要沉淀 #抖音生活观察计划
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季伟良9月前
在家也能练的核心训练方法#核心力量 #健身 #季伟良
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Buding76•补丁761月前
闹天宫dance break太牛了！慢动作滞空感超强核心力量 251231 #张艺兴 #张艺兴染色体家族跨年演唱会 @张艺兴 #所有人来看张艺兴这19秒 #无限循环张艺兴的大花轿
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）3月前
如何才能最高效练到核心？本期弹跳付费课程免费分享给你！ #弹跳训练 #扣篮
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叶远鹏9月前
想要跳杀球速快 得有核心和滞空 #羽毛球杀球 #跳杀 #羽毛球教学
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越动体育–线上弹跳训练8月前
你最好不要练这个部位！因为....... #运动表现 #体能训练
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莱恩田径7月前
想要滞空和向前性？赶紧收藏练起来！#立定三级跳 #第二步干货
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星宇漫行2月前
5个动作提升你的起跳舒展性和滞空#羽毛球 #羽毛球教学 #星宇漫行
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李俊慧5月前
羽毛球杀球滞空感 杀球滞空感怎么来的 #李俊慧 #杀球 #羽毛球 #羽毛球杀球滞空感 #羽毛球核心力量与滞空
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志远体育（弹跳训练）1月前
扣球核心力量怎么练习 #气排球
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奶牛小狗王茉莉5月前
跳起来收紧核心，就可以营造出滞空感👀#万物可爱计划 #记录和它的每个夏天 #滞空感 #奶牛猫
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眨眨眼zyz1周前
于适的超绝滞空感和弹跳力！ 没有吊威亚的滞空感 来源于于适之前的多年的练习 重复着重复着重复 重复是必尝的苦药！ 182就能扣篮！超强核心！！ 素材来源于于适自己的抖音@于适 这一路以来都是靠着自己一步步稳扎稳打走来的 #于适 #适界那么大 #竖 #镖人#扣篮
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越动体育–线上弹跳训练5月前
大多数人根本不知道核心怎么练，付费内容分享，收藏练起来 #核心 #爆发
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Roy#74年前
第4集 | 想要滞空？想要对抗稳定？想要扣篮？想要干拔？核心你会练吗？ #核心力量 @Seven.Fit体能训练中心
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李运琦头很大8月前
软核心训练动作推荐#功能性训练 #体能训练 #运动表现#核心力量 #核心力量训练
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梦想永不设限6月前
立定跳远核心训练，高效率提高收腹能力，加强展腹和滞空能力，让跳远成绩继续提升#梦想永不设限 #立定跳远 #核心训练
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流心芝士2月前
核心不好能做出这种滞空感吗？#智秀Jump翻跳 #金智秀 #金智秀jisoo #jump #earthquake
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想吃泡芙吖（见过张艺兴版）1月前
来品闹天宫这段dancebreak！！！ 这滞空感！！！注意！这是原速！没有加任何慢动作😱宝宝的超强核心控制！张艺兴牛掰！！！#张艺兴 #闹天宫 #张艺兴闹天宫舞台燃炸了 #无限循环张艺兴的大花轿
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常乐晨—城市传奇2年前
想要提升滞空时间、对抗能力，这期核心训练干货不能错过！#核心力量 @刘健
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小孙的3分体力1周前
如何提升移动中起跳？ 单腿力量直接影响跑动中起跳 如何解锁绝对制空权？ 双腿爆发力决定最终起跳高度 核心决定滞空时间 #爆发力 #举重 #运动表现 #篮球 #又大又好用
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体训 济南高教练1年前
弓箭步动作对下肢力量，协调.核心都有帮助.做前注意热身.后要拉伸.不同身体条件可选做不同阶段.#中考体育 #济南中考体育
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Boog Roc飞鹏4月前
舞蹈发力玄学？不，是你不懂“核心”！ 告别松散跳舞，Popping大师都在用的核心技巧，全舞种通用！#popping #街舞教学 #popping教学 #popping震感舞 #popping基本功
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DearSissy.2周前
要老命的滞空感！ 空中瑜伽美则美矣，但仍需要肩背、核心和臀腿的力量配合~路漫漫其修远兮~#瑜伽 #空中瑜伽 #爱自己 #接纳自己 #见人不如健身
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北极熊青少年体能中心10月前
🔥🧠💥⛸刃跳的滞空感：起跳旋转的开闭链训练 在花样滑冰的专项训练中，刃跳（Edge Jump）作为核心技术动作之一，常常出现一个普遍误区：运动员在起跳瞬间急于进入旋转，而忽略了最本质的“跳跃推动”。 结果导致动作发力不完整、空中滞空时间不足、旋转轴线不稳定，影响整体技术质量。 最新专项体能研究的发现 最新的专项运动力学研究指出：刃跳动作的发力顺序与地面起跳高度直接相关，只有先完成稳定、充分的“垂直向上”推动，旋转的效率与精度才有保障。 如果过早旋转，容易形成“剪切式”力量分散，导致旋转偏移、滞空时间缩短，甚至引发膝踝损伤。 关键训练方法：固定浮腿+打腿动作 为解决这一问题，我们在训练中引入一种固定浮腿起跳+打扶腿的专项动作分解训练： •训练动作说明：运动员保持单腿站立，浮腿固定在空中不变，模拟真实滑行中的预备姿势，起跳时不急于旋转，而是用支撑腿充分蹬地，将身体向上推动，在空中以支撑腿主动去“打”浮腿。 •训练目的： 1.强化起跳的推动感，让运动员建立“先跳再转”的动力记忆； 2.激活髋屈肌和核心肌群，增强空中的稳定性和动力整合； 3.建立正确的运动链发力节奏，改善空中轴线控制与旋转效率。 专项科学逻辑：为什么有效？ •打浮腿动作模拟了真实旋转起始的肌肉模式，激活对侧腹斜肌与髋部协同肌群，在不借助滑行惯性的条件下重建起跳动力。 •固定浮腿可以消除习惯性提前旋转的干扰，让运动员集中感受脚底蹬地发力、核心传递到空中的路径。 •此类训练在闭链/开链交替控制训练模型（Closed-Open Chain Transfer）中已有成功案例，适合花样滑冰等以“地面-空中-落地”连续动力链为基础的专项运动。#体能训练 #花样滑冰 #花滑
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国家队体能老冯7月前
助力空中作业：核心多方向非稳定训练##运动员 #篮球 #排球 #运动 #健身
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YS 课程顾问 大🐑8月前
这是直接在空中停滞了嘛🙀 梦梦老师版的Like Jennie上天☁️入地🪨 这核心控制力直接无视了地心引力🐮 #梦梦编舞 #likejennie #长沙YS舞蹈工作室 #核心力量 #滞空
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我不是球探6月前
这样的晋城本土高中生，真的让人眼前一亮了👀#跳投 #篮球 #高中生
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zjy10月前
身高不够？核心来凑，强化核心力量照样制霸球场 强化你的核心力量，从而提升终结能力，它是可以帮助很多小个子球员在球场中获得一席之地的重要原因#核心力量 #体能训练 #功能性训练 #篮球需要沉淀 #运动表现
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Zheng3周前
核心功能性训练｜分享5个强化核心 提升滞空控制能力#大大提升运动表#核心力量#功能性训练#Zheng
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特雷西✔🛡


ㅤ4年前
三个动作带你练出钢铁核心. #核心力量 #腹部训练 #日常训练 #扣篮 #拉杆上篮 #滞空 @抖音小助手
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中体青云体育单招（沈阳）训练基地2周前
@体育单招文化课 @体育单招训练营 体育单招力量、爆发性训练很重要#弹跳 #体育单招 #体育单招训练营 #中体青云
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YWH李宜作112月前
你们期待已久的核心训练他来了，高效的动作直接让你走捷径！#运动表现 #核心训练 #功能训练
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SIMON-PERFORMANCE11月前
提高你的篮下终结率 提高篮球篮下的终结率，除了技术训练外，体能训练是核心基础。篮下终结需要强大的爆发力、对抗稳定性、核心控制力和耐力支持。以下是针对篮下终结的体能训练方案，覆盖力量、速度、耐力和身体控制#体能训练 #篮球🏀 #篮球体能训练 #篮球教学 #运动表现 了
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大宝摔3周前
大布力拔山兮气盖世！大秀哥好好享受滞空感
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北极熊青少年体能中心6天前
🔥🎾🏒🤺多关节系统协调发力：腾空和滞空 花滑选手的“爆发力魔法”：药球腾跃如何重塑冰面上的滞空感？ 孩子正在进行的单腿支撑负重药球腾跃训练，其核心并非单纯的跳跃，而是一次极高水准的爆发力链条整合。对于追求高难度周跳的花样滑冰或需要极致瞬间爆发的滑雪选手来说，这正是打破“滞空感”瓶颈的底层秘籍。孩子通过双臂怀抱药球向上爆发抛出的瞬间，利用了动量传递原理——手臂的向上摆动产生的动量会直接贡献于垂直位移的提升。当药球脱手，身体在极短的离地时间内完成重心转换，这直接模拟了冰面上起跳瞬间的神经肌肉征募模式。这种多平面、多关节的协同发力，能够精准训练孩子在空中维持核心刚性的能力，确保在落地瞬间力线不崩坍，从而实现从“跳起来”到“飞起来”的质变。 很多家长常陷入“孩子腿没劲儿就要练深蹲”的误区，却忽视了精英竞技中最为关键的反应力量。如果只练静态力量，孩子的肌肉会变得“慢且硬”，在冰面上起跳会显得沉重。这种训练的价值在于通过药球的负重增加神经系统的“预负荷”，强迫下肢在触地瞬间触发更快的牵张反射。从康复视角看，这种训练更是对抗髌骨软化和踝关节扭伤的利刃。我们通过不稳定的触地反馈，强化了膝踝关节的神经肌肉控制，训练孩子在力矩最大时，依然能保持完美的力线排列（下肢生物力学中轴对齐）。只有在这里练就了强悍的关节缓冲和核心抗扭转能力，回到赛场上，那些高难度的落地才不会变成摧毁韧带的隐患。 这种训练带来的改变是肉眼可见的：孩子在冰面或赛场上的第一步启动会更具侵略性，空中姿态的稳定性将显著提升，尤其是那些因为核心松散导致的周数不足问题将迎刃而解。我们追求的不仅仅是一个动作的完成度，而是通过科学的力学干预，让孩子的每一块肌肉都学会“协同作战”。当孩子能丝滑地将这种爆发力转化为专项技术动作时，你会发现，所谓的竞技瓶颈，不过是底层素质匮乏的假象。 你想了解针对你孩子目前专项遇到的技术瓶颈（如起跳无力或重心不稳），如何设计更具针对性的反应力量训练方案吗？您可以联络我们#体能训练 #花样滑冰 #冰球 #艺术体操 #芭蕾
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嗨瑜伽室内蹦极（青州泰华城店）6月前
室内蹦极好玩儿的原因是动作与动作的无缝衔接，看着轻盈又丝滑，并不是使用爆发力去完成一个动作，核心控制力好了，滞空感才会更好#超燃地带 #室内蹦极#蹦极燃脂#蹦极普拉提#瑜伽
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邵司令爵士菜鸡变高手了吗！！1月前
不夸张 这真的是非常非常好的练舞方法 练上一次就能开窍怎么用核心跳舞 #爵士舞 #爵士舞零基础 #核心 #用核心跳舞
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@浩歌3月前
三十几岁了，没有了二十几岁时候的滞空能力，和弹跳高度了。灵活性，核心力量也差了好多，但依然还是保持着这份热爱。 年轻时候的球风还飘逸，还具有观赏性，可惜没有视频素材，所以现在每次打球我都愿意把它记录下来。
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小城故事1月前
#冯敏敏 #亢龙不悔旋风式灌篮 #新起之秀 #女子篮球
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张姆斯🏀(天津詹姆斯）5000粉送鞋2周前
这滞空怎么样？下坠跳投，我是天津人核心最好的！这球没走步吧！#核心 #滞空 #下坠跳投 #走步 #詹姆斯
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篮球小李教练1年前
八块腹肌不等于核心，稳定性训练才是关键！#篮球功能性训练#篮球核心训练#篮球身体素质训练#拉杆#滞空
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香芋哩1周前
跨年零点前超燃压轴-闹天宫 超绝编曲和超强慢速滞空感动作 核心超稳，视频没有调速。 #张艺兴 #真实生活记录 #张艺兴跨年舞台 #抖抖好生活 #星趣研究所
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特冠-Sports（冬训进行中）1周前
“核心练的好，速度慢不了” 这个冬训你有好好练素质吗？ #体考#运动训练#体育生#冬训
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阿文Yolo1年前
训练日记57｜核心抗旋&爆发力训练｜运动中想要有优秀的滞空能力，想上篮在空中做各种动作！一定要有超强的腰腹力量。#运动表现 #篮球 #功能性训练 #核心力量
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杨教练在新乡（冬训招生中）1周前
立定跳远-帮你再突破20厘米的训练计划分享#新乡 #体育生 #中考体育 #知识分享 #真实生活分享计划
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科学探索5天前
#创作者扶持计划 #创作者中心 #创作灵感 #物理#科普
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